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ジムに行き始めて2ヶ月がたったのだが [無断転載禁止]©2ch.net

1 :無記無記名:2017/03/09(木) 22:41:04.65 ID:90ux8Fvy
身体、体重変化なし。
そろそろ心折れそう…。
誰かご教授ください。

1月より自重で2週間
その後ジムに行き始めて、週2回、手探りながらも器具で自分なりに全身をやった。
2月の前半からBIG3を10回3セット限界くらいの重さとクランプをしてる。
最近はそれに
ベントオーバーローイング
バーベルフロントランジ
バーベルカール
リアレイズ
を追加。
食事は平日は1日1500〜1800位内で収まるようにしてる。
週末は仕事の関係上飲みにいくことが多くカロリー無視の日もしばしば。

186/80

誰か助けてください。

2 :無記無記名:2017/03/09(木) 22:46:16.27 ID:x3YMgKEd
カロリー抑え過ぎな気もするが

3 :無記無記名:2017/03/09(木) 22:48:13.72 ID:90ux8Fvy
>>2
抑えすぎだと影響あるのですか?
と言うか何故体重が減らないんだ…

4 :無記無記名:2017/03/09(木) 22:51:37.31 ID:HyoMdcjW
やめたほうがいいんじゃないかな
才能ないんだし他のことに時間を使おう

5 :無記無記名:2017/03/09(木) 22:54:38.19 ID:90ux8Fvy
>>4
ひどいw
筋トレって才能なの?

6 :無記無記名:2017/03/09(木) 22:55:19.30 ID:6im30r+X
>>1
あのなぁ( ˙-˙ )
岩の上にも3年と言ってだなぁ( ˙-˙ )

7 :無記無記名:2017/03/09(木) 22:55:53.73 ID:6im30r+X
文字化け失礼しました

8 :無記無記名:2017/03/09(木) 22:56:47.46 ID:uc+NlMhX
体重落としたいのか筋肉つけたいのかどっちだよ

9 :無記無記名:2017/03/09(木) 22:57:10.31 ID:8TTepjql
>>3
80sで体重減らそうとしてんじゃねぇよってのがこの板の総意だ

10 :無記無記名:2017/03/09(木) 22:58:27.60 ID:x3YMgKEd
>>3
消費カロリーより少なくて筋肉減ってっちゃうよ
あとジムは週4くらい行ったほうがいい

11 :無記無記名:2017/03/09(木) 22:58:36.27 ID:90ux8Fvy
体重というよりはだらしない身体をなんとかしたいです。

12 :無記無記名:2017/03/09(木) 23:00:18.17 ID:90ux8Fvy
>>10
え?そうなんですか?
もっと食べてジムの頻度増やせばいいんですかね?
2日に1回くらい筋トレしてもいいんですか?

13 :無記無記名:2017/03/09(木) 23:08:05.36 ID:SfwNmetW
2ヶ月で心折れそうなら続かないよね

14 :無記無記名:2017/03/09(木) 23:17:14.21 ID:KJAEgkzM
最低でも1年は過度な変化を求めないほうがいい雰囲気よ。自分のペースでやること。週2〜3がお勧め。タンパク質は体重の2倍とること。筋肉痛を起こしているときはモチベ維持も考えて有酸素だけにすること。

15 :無記無記名:2017/03/09(木) 23:19:35.11 ID:KJAEgkzM
あと、だらしない身体は姿勢の悪さからも起こりうるから筋トレの時に意識して。意識できないんならヨガでもやんなさい。姿勢や柔軟性を怠って筋トレやるとだらしない上に筋肉つくから

16 :無記無記名:2017/03/09(木) 23:21:16.18 ID:Fa9F0CBP
体重が減らないのはカロリーの消費と摂取が釣り合っているから=筋トレがヌルく食事管理が徹底されていない
まず筋トレ週2は少ない
その身長体重でしっかり負荷がかけられていてその食事量だと日常生活もつらいのが自然
おそらく飲み物や間食で無意識にカロリーをとったり飲みの席で食べ飲みすぎたりしている
無意識的にカロリーを少なく見積もっている可能性も高い

BIG3をやり始めてまだ1か月ならフォームも固まってないな
少なくとも後1か月はフォーム固めのためにBIG3のみをやるべきで、あれこれ種目を増やすのはまだまだ早い
何より、無駄にスレ立てする割に筋トレや食事制限について調べず手探りでやる意味がわからない
筋トレと食事制限の目的も明確でないし、他人にアドバイスを求める以前の問題

17 :無記無記名:2017/03/09(木) 23:29:32.99 ID:Fa9F0CBP
あと>>14>>15みたいな中途半端な知識でアドバイスしてくる奴の意見は聞かないほうがいい
ヨガも有酸素も悪いものではないが、条件を考慮せずに勧めてくるのは100%ジムに数年通ってるのに体型が変わらないおばはんかガリ
勧める理由について突っ込んでみたらまず具体的な根拠は出てこない

18 :無記無記名:2017/03/09(木) 23:31:59.68 ID:90ux8Fvy
>>14
1年…
夏までになんとかしたかったんですが甘かったんですね…
2倍というと160gですか?

19 :無記無記名:2017/03/09(木) 23:33:02.61 ID:5NnNzNpn
体重の2倍っつんでんだろ
160kgだ

20 :無記無記名:2017/03/09(木) 23:35:45.42 ID:90ux8Fvy
>>16
筋トレがぬるいのはごもっともかもしれません。
結局カロリーはどのくらいを目標にすればよいのでしょう…。
確かにまだ後半はフラフラですのでもう少しBIG3続けてみようと思います。

これでも筋トレについてはいろいろ調べたんですけどね…。
食事と筋トレの関係が調べてもイマイチで…。

21 :無記無記名:2017/03/09(木) 23:35:53.06 ID:Fa9F0CBP
(さすがに160kgは象でもないと無理)

22 :無記無記名:2017/03/09(木) 23:41:56.36 ID:6im30r+X
想象を超える量だな

23 :無記無記名:2017/03/09(木) 23:43:17.59 ID:90ux8Fvy
いろんなサイト見てますが、
消費した分+500kcal摂取しろだの
消費>摂取が当然だの
サイトによって書いてあることがマチマチで。

身体を引き締めたい、いわゆる痩せマッチョを目指す場合の正しい食事と摂取カロリーが知りたいです。

24 :無記無記名:2017/03/09(木) 23:44:11.54 ID:3t1h0fpW
カールとレイズやる暇あるならその分コンパウンド種目をやりなさい

25 :無記無記名:2017/03/09(木) 23:44:47.34 ID:KJAEgkzM
>>17
そんなあ、酷いなあ、おばはんかガリだなんて…傷ついちゃーう

26 :無記無記名:2017/03/09(木) 23:47:03.25 ID:6im30r+X
マッチョはヨガみたいな柔軟度が求められる
動作は大嫌いだからな

27 :無記無記名:2017/03/09(木) 23:48:30.16 ID:KJAEgkzM
>>18
夏まで?甘いねえ。あなたのカキコ読んでる限りでは。筋肉って簡単につかないから。相当追い込んでも厳しい。ライザップとか2ヶ月でっていうけど実際は嘘だからね。

28 :ゴリマッチョ目指すなら:2017/03/09(木) 23:49:03.61 ID:zbB41c2o
痩せてるならバカバカ食って太りながら筋肉付けて
後から筋肉を維持しつつ脂肪を絞るトレをするのが本当のやり方だな。

29 :無記無記名:2017/03/09(木) 23:50:00.38 ID:5NnNzNpn
取り敢えず食って食って怪我しない程度にガンガン筋トレやれ
どうせ細かいフォームだとか効かせ方とか分からんだろ
知識ばっかりで持て余してるじゃん
しばらくやってりゃ変わるところ変わらないところ痛むところが出てくる
それから一個一個個別具体的に反省する
2ヶ月じゃ何も変わらんぞ

30 :無記無記名:2017/03/09(木) 23:51:00.58 ID:90ux8Fvy
ライザップって嘘なんですか

31 :無記無記名:2017/03/09(木) 23:52:27.72 ID:90ux8Fvy
>>29
はいわかんないっす

とりあえず食事は普通に戻して筋トレ頻度増やします。

32 :無記無記名:2017/03/09(木) 23:52:38.61 ID:6im30r+X
>>30
本当です

33 :無記無記名:2017/03/09(木) 23:53:12.35 ID:KJAEgkzM
>>26
そうだね。だから疲れやすいみたい。

34 :無記無記名:2017/03/09(木) 23:53:52.25 ID:3t1h0fpW
ごちゃごちゃ言わず余力残さず限界までやる これにつきる

35 :無記無記名:2017/03/09(木) 23:54:14.34 ID:Fa9F0CBP
>>20
まず、ネットで身長体重から代謝量を求めるサイトを探して計算上の維持カロリーを計算する
筋トレ込みでの1日の消費カロリーを計算できるサイトもあるのでそういうのを探す
個人によって消費カロリーに差異はあるが維持カロリーを摂取していれば体重は増えも減りもしない

この維持カロリーを目安にダイエットなら0.9倍、増量なら1.1倍など適当な数字をかけて一日の摂取カロリーを決める
摂取カロリーの内タンパク質は体重か除脂肪体重の2倍、脂肪は体重か徐脂肪体重の1倍、残りを炭水化物で計算する
詳しくはPFCバランスだのでググれ

筋トレは週3回、必ず中1日以上あけてメニューはスクワット、ベンチプレス、デッドリフトを毎回やる
無理に重量をあげず軽いのでフォームをしっかり確立する
5×5でも8×3でも良いが、1セットあたりの回数を増やすより1セットあたりの回数を減らしてセット数を増やすほうがフォーム習得に役立つ
最初は運動量も少ないし体重も大して減らないしで焦るかもしれないが、フリーウェイトやるならここでフォーム固めないと必ず怪我をする

最低でも2週間から1か月食事量と運動量をキープし、かつ体重の記録をつけてその変化を見ろ
維持でも増えてても減っててもそこから実際の消費カロリー量が計算できるから、そこで食事量を調整する

減量目的で有酸素を入れるならばトレ前に10分程度、トレ後に長くて30分から40分程度
有酸素を入れなくても痩せるが、急いで痩せたいなら入れてもいい

痩せマッチョなどという言葉は幻想だ
ジャニーズのようなガリガリならとにかく痩せれば済むが、モデル程度の痩せマッチョも最低数年かけて体つくりをしている
「これをすれば痩せマッチョになる唯一絶対の正解」などないので、自分の体に合わせて地道にやるしかない

36 :無記無記名:2017/03/09(木) 23:54:14.76 ID:90ux8Fvy
というかとりあえずメニューはBIG3だけででよいのでしょうか…

37 :無記無記名:2017/03/09(木) 23:55:25.05 ID:KJAEgkzM
>>30
2ヶ月であんな身体にはなれないのよ。あそこは週2回で有酸素は一切なし、相当な追込みをかけて食事もみるけど、それでも2ヶ月では足りないの。君は焦らずやった方がいい。受け入れなさい。

38 :無記無記名:2017/03/09(木) 23:57:37.06 ID:5NnNzNpn
好きになって楽しむことも大事だぞ
スクワットやデッドリフトを楽しんでやれるのかい
嫌々じゃ筋肉も大きくなるのを嫌がるぞ

39 :無記無記名:2017/03/09(木) 23:58:49.81 ID:90ux8Fvy
>>35
大変詳しくありがとうございます。

おっしゃられたこと、1から調べてまた頑張っていきたいと思います。
とりあえず考え自体が甘かった様なので、地道に長い目で続けていきます。

40 :無記無記名:2017/03/10(金) 00:00:43.35 ID:pcim2hiD
>>37
なるほどです。
焦らず地道に取り組みます。

41 :無記無記名:2017/03/10(金) 00:02:00.48 ID:pcim2hiD
>>38
いまは苦行でしかないですw
特にスクワット。
好きになれる日がくるのだろうか

42 :無記無記名:2017/03/10(金) 00:02:47.81 ID:umnd7qv4
>>39
というか、ジムにインストラクターなりスタッフなりいない?この人たちも言うことがバラバラな時あるけど。他の人も言うように楽しくやること考えないと正直筋トレはモチベ維持も大変だから。仲間でもできるといいね。

43 :無記無記名:2017/03/10(金) 00:04:19.54 ID:JKSdWjDW
身長が高いから筋肉ついてきたら
カッコ良くなるだろうなぁ。
ウエイト板の大半はチビばかりだから
内心は>>1が羨ましいはず

44 :無記無記名:2017/03/10(金) 00:06:53.65 ID:umnd7qv4
スクワットなぁ。自分の場合は遅筋を鍛えたいのとフォームを意識するからわざとゆっくりやるけど、キツいよ…

45 :無記無記名:2017/03/10(金) 00:08:55.29 ID:kPqTzERv
結局は怪我せずコツコツ長くやるのが理想の体つくりへの近道だが、しっかり3か月もやれば見た目は大分変わる
無理せずに3か月続けられれば少しは筋トレが楽しくなってるだろうし、続ける才能もあるということだ
その頃にはなんとなく鏡の前でりきんで「結構いけてるな・・・」なんて思うようになる
男の体つくりなんぞその「ちょっといけてきたな、俺」の積み重ねで気が付けば同年代の奴より大分鍛えられてることになる

46 :無記無記名:2017/03/10(金) 00:09:58.81 ID:pcim2hiD
>>42
すいません、説明不足でしたがジムは市民体育館的なとこのジムです。一応設備は揃ってはいますが、プールとかシャワーつきの本格的なとこではないです。
なにぶんど田舎で、インスラクターがいるジムは車で1時間以上かかり通うのが現実的ではありません…。

47 :無記無記名:2017/03/10(金) 00:10:53.35 ID:pcim2hiD
>>43
オレは宝の持ち腐れですねw

48 :無記無記名:2017/03/10(金) 00:12:17.04 ID:pcim2hiD
>>44
キツイです。
後半はフォームガタガタになってます…

49 :無記無記名:2017/03/10(金) 00:12:52.52 ID:7cD4Ry2z
見た目以外で変化は感じないの体感的に引き締まった感あるとか
トレーニング後パンプした感じするとか
俺は見た目よりもそっちが気持ちよくてつ受けてる内に周りにガタイ良くなったって言われたわ

50 :無記無記名:2017/03/10(金) 00:13:35.81 ID:pcim2hiD
>>45
3ヶ月…もうすぐ3ヶ月ですが変化が見られないということはやはりしっかりできてなかったんですねw
とりあえずは来年の夏目標で地道に続けます。

51 :無記無記名:2017/03/10(金) 00:14:52.76 ID:umnd7qv4
>>46
そうだったのかー。じゃあなおさら自分のペースが重要になるなあ。

52 :無記無記名:2017/03/10(金) 00:14:59.05 ID:pcim2hiD
>>49
そういうのも大事ですね。
まだそこまでの領域でないので頑張りたいです。

53 :無記無記名:2017/03/10(金) 00:16:07.49 ID:umnd7qv4
>>49
そうそう、わかるー

54 :無記無記名:2017/03/10(金) 00:53:45.57 ID:mpsWg/Rw
しかし初心者とはいえ週2回もトレして食事も制限してるのにそんなに変化無いものなのかな
ライザップとか2〜3か月でやってること多いけど大きく結果出してるよね
何が違うんだろ

55 :無記無記名:2017/03/10(金) 00:56:02.35 ID:mpsWg/Rw
>>週末は仕事の関係上飲みにいくことが多くカロリー無視の日もしばしば。

ああ。ここでカロリー過多になってるのかもね
日頃がやや抑え気味なだけに体が週末で一気に吸収するようになってしまいがちとか
飲みに行っても気持ち、意識次第でカロリーセーブすることは十分可能だし、食事や酒のペース落としてつまみを少し食べる程度にすれば
そんなにカロリーとらなくて済むと思うけどね

56 :無記無記名:2017/03/10(金) 00:56:41.28 ID:JKSdWjDW
>>54
ライザップのトレーナーはプロだからね

57 :無記無記名:2017/03/10(金) 00:58:02.11 ID:nM8DFDZx
1よりクソデブの身長180、82だったけど
4ヶ月で69キロ体脂肪率13パーセントまで絞れた
摂取カロリーは1日1500位

58 :無記無記名:2017/03/10(金) 01:23:28.09 ID:umnd7qv4
ライザップの2ヶ月は嘘だけど、あれもモチベ維持が相当キツい。リバウンドする人も多いし。

59 :無記無記名:2017/03/10(金) 01:43:44.09 ID:7cD4Ry2z
あれはむしろ食への欲求が増してもはやリバウンドするために行ってるようなもんだと思う

60 :無記無記名:2017/03/10(金) 02:04:20.71 ID:umnd7qv4
2ヶ月って期間が、ギリギリ人がなんとかこなすモチベ維持のラインらしいわ。それ以上やると利用者がもたないからって。しかし知り合いはそこまでもいけずリタイアw

61 :無記無記名:2017/03/10(金) 04:26:16.03 ID:bntWBci5
>>46
遠くのジムにジムに通うの無理でも、都度会員とかで
何回かトレーナーについてもらったら?

62 :無記無記名:2017/03/10(金) 05:40:37.26 ID:ymhoT//f
いくつ?仕事なに?

63 :無記無記名:2017/03/10(金) 07:08:45.13 ID:UxO7GNGh
ダイエットしてるのに全然痩せないならもっと有酸素した方がいいでは

64 :無記無記名:2017/03/10(金) 07:57:56.65 ID:Dj77b2zc
その体格なら基礎代謝も1800近くありそうだから普通に痩せるはずなのに痩せないのは隠れて食ってるからガチで病気だと思う
週一でドカ食いししても普通は痩せる

65 :無記無記名:2017/03/10(金) 08:11:24.00 ID:bHsb2dUc
そうかもしれません。
飲みにいくとかなり飲んでしまうので…

都度会員?調べてみます。

28歳公務員です。
田舎の役所は接待?的な飲み会が多いのです…

66 :無記無記名:2017/03/10(金) 08:13:12.19 ID:bHsb2dUc
>>64
隠れてw
どうなんでしょうね、一度食べたもの全部書き起こすようにしてみます。

67 :無記無記名:2017/03/10(金) 08:17:03.34 ID:ux8Zs+uN
役所なんだからリストラされたりしないでしょ
なら飲み会なんかいかなければいいじゃん
人間関係が悪くなっても全然問題ないでしょ
それが公務員のいいところでは?

68 :無記無記名:2017/03/10(金) 08:50:40.00 ID:Dj77b2zc
いや人間関係悪くなるのはどんな仕事でもまずいだろww

69 :無記無記名:2017/03/10(金) 08:50:42.20 ID:l87merZx
2か月の筋トレで体感できる変化は重量の増加くらい。酒飲むのを断れないならば
ダイエットは忘れて筋トレだけするのがいいと思うわ。両方同時は無理ってものだ。

70 :無記無記名:2017/03/10(金) 09:45:01.17 ID:X2gh2APi
1日4000kcalくらいとって真面目に筋トレやってれば最初はぐんぐん重量伸びるからハマると思うんだよなぁ

71 :無記無記名:2017/03/10(金) 09:53:52.67 ID:Dj77b2zc
マックス80位まではアンダーカロリーでダイエットやっててもグングン伸びたけどそこで停滞したわ

72 :無記無記名:2017/03/10(金) 10:57:05.82 ID:+OvJnqiy
サンマ、たけし、タモリなの?

73 :無記無記名:2017/03/10(金) 12:17:41.08 ID:8oRRP4mf
やっぱ80超えたぐらいでピタッと止まる現象みんな同じなんだな

74 :無記無記名:2017/03/10(金) 14:51:04.15 ID:LXw9vPib
MAX80ってベンチ?

75 :無記無記名:2017/03/10(金) 15:44:42.57 ID:esETb1ay
すべて

76 :なるぽ:2017/03/10(金) 16:18:57.42 ID:zJp6EdRt
サーキットトレーニング

77 :無記無記名:2017/03/10(金) 17:17:31.59 ID:tazU37eW
元々持ってる筋力てのは、筋トレ始めでは眠ってるからな。
アンダーカロリーだろうが覚醒してくる。

78 :無記無記名:2017/03/10(金) 18:51:51.25 ID:tlJwB84m
なんでウエイト板なのに、こんなダイエット目的のデブに優しくしてんの?
と思ったがダイエット板と違ってウエイト板って優しいんだったっけ・・・?

79 :無記無記名:2017/03/10(金) 19:05:20.34 ID:+NAMJt0H
俺みんなに優しいよ

80 :無記無記名:2017/03/10(金) 19:48:34.21 ID:umnd7qv4
普段自分に厳しくウエイトしてるからたまに優しさも振りまかないとバランスとれないの

81 :無記無記名:2017/03/10(金) 20:53:49.82 ID:HL7/mO2N
>>78
優しくないのはお前くらいだろ
みんな誰にでも分け隔てなく優しいよ
ウ板の半分は優しさでできてるからな

82 :無記無記名:2017/03/10(金) 21:02:25.19 ID:GtZMrd/V
年が書いてないな。代謝悪いんじゃないか?

83 :無記無記名:2017/03/10(金) 21:06:10.50 ID:umnd7qv4
一応聞きたいんだけど残り半分は何でできてんの?

84 :無記無記名:2017/03/10(金) 21:12:03.99 ID:m7fY6Omq
アフィスレにレスつけんな

仮にアフィじゃなくてもしつもは質問スレがあるんだからそこで
早く糞スレ落としてね邪魔だから、おつかれ

85 :無記無記名:2017/03/10(金) 23:23:32.81 ID:TcXj6BEk
あのさ、人間の体って科学でコントロールできるのよ

変化がないのは間違っているからであって何が間違いかわからないやつはトレーニングのみならず今後すべてのことにおいて成長することのないカスだって自覚しろよ

86 :無記無記名:2017/03/11(土) 01:59:08.04 ID:sSUAuGmU
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/sposaloon/1475326191/11
        ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑

87 :無記無記名:2017/03/11(土) 07:42:51.18 ID:J2YQXEwG
ダイエット板って行ったことないけど
意地悪な人多いのか?

88 :無記無記名:2017/03/11(土) 07:46:18.14 ID:TfUyxpC2
あー糞が出そう

89 :無記無記名:2017/03/11(土) 07:52:10.13 ID:UFzrKnHx
>>87
んなこたぁない
ただ、病んでるのが居るかな
まぁドコも一緒だわw

90 :無記無記名:2017/03/11(土) 08:32:07.63 ID:/e6MsOkc
>>65
まあ、飲みに行かないというのも手だが、飲みに行ってノンアルとか飲んで
マグロの刺身だけ食うというのもアリなんじゃないかな

それもトレーニングの一環として考えるとか

調子乗ってビールとかがぶ飲みすりゃそれこそ翌日平気で3kgくらい太ってる
からなあ・・・

91 :無記無記名:2017/03/11(土) 09:58:48.82 ID:hcv68qeT
ノンアルとまぐろ刺身の組み合わせとかバルクアップにも減量にも最高じゃねえか

ビール飲む時は蒲焼きさん太郎がオススメ

92 :無記無記名:2017/03/11(土) 16:04:57.58 ID:hFCuh9Xf
>>87
ダイエット板は個人スレ立てて途中で逃げる奴が多いので
個スレが立つとまず叩かれるところから始まる

ウエイト板は基本的にやる気のある奴が多いけど
ダイエット板は辛いことは言い訳してやりたくない人が多いので

アドバイス → やらない アドバイスした人が荒らし化 → 逃走 のループな上、
逃げ出した個人スレが落ちずに無駄に残る
そしてまた別の奴が立てて、の繰り返し

93 :無記無記名:2017/03/11(土) 16:28:39.73 ID:Koy4p6X6
>>1
プロテイン飲んでる?

94 :無記無記名:2017/03/11(土) 17:41:03.00 ID:IeF/ivDU
プロテイン飲むものじゃないよ。
プロテインやってると表現する

95 :無記無記名:2017/03/11(土) 17:41:30.58 ID:IeF/ivDU
まあ、筋トレあるあるだね

96 :無記無記名:2017/03/11(土) 21:41:43.48 ID:r3leVuSB
私は海外から輸入したプロテインを1日4回、40gずつやっています

97 :無記無記名:2017/03/11(土) 22:46:57.65 ID:JY67cZxH
毎日飲んでる。翌日の筋肉痛が多少和らぐかな

98 :無記無記名:2017/03/12(日) 01:45:38.73 ID:PNUD4uay
美人に生まれたから
http://econews.zeleznock.net/0312.html

99 :無記無記名:2017/03/12(日) 13:33:54.25 ID:PHAZyH2x
>>84
うるさいなあ
筋肉速報だけどお前なんかよりずっと必要とされてるわ
このスレもまとめるから黙っとけ

100 :無記無記名:2017/03/12(日) 13:34:49.42 ID:AZ+GH3Km
こうやって間違った情報が広がっていくんだな。

101 :無記無記名:2017/03/12(日) 14:27:48.16 ID:VHFdvwbN
アフィカスが適当に纏めたものをみて間違った知識を植え付けられた勘違いちゃんが世にたくさん居るんだろうな

アフィカスは罪深いな

102 :無記無記名:2017/03/12(日) 15:21:24.70 ID:PNUD4uay
無課金~で数年続けていたソシャゲをやめて分かった、ただ1つの事実
http://econews.zeleznock.net/mukakin/0302.html

103 :無記無記名:2017/03/12(日) 15:46:14.71 ID:laKWYyzX
>>99
お前だれだよ俺が管理人だぞ
騙ってんじゃねえよ、罰としてまとめるからなこのスレ

104 :無記無記名:2017/03/12(日) 15:49:04.51 ID:3DDWPBud
俺が、俺たちが筋肉速報だ!

105 :無記無記名:2017/03/12(日) 19:37:07.87 ID:6SAmTVfU
>>87
ここの板のレベルを大きく低下させた元凶
昔は住み分けできてたがまとめがここの板と一緒にまとめるもんだから雪崩れ込んできた
基本的に自堕落な中高年のおばちゃんとおっさんのたまり場

106 :無記無記名:2017/03/12(日) 19:44:51.40 ID:ye1ZD1l6
以前ダイエット板居たら名前忘れたけどTwitter垢をコテハンにしてるksが一日中張り付いて質問者に間違った知識ばかり吹聴してたな
多分今でもいると思うけど

107 :無記無記名:2017/03/12(日) 19:49:12.91 ID:KehgN21P
https://goo.gl/kwvbgn
を名前に入れてるやつだろ?
ウエイト板でもダイエット板でも毎日大暴れだよ

108 :無記無記名:2017/03/12(日) 19:49:45.23 ID:ymdp4lXF
よく分からんけど筋肉つけたいならオーバーカロリーにしないとだめじゃない?
デブならとりあえず筋トレしながら減量が先でしょ

109 :無記無記名:2017/03/12(日) 20:08:45.63 ID:ye1ZD1l6
>>107
こいつだわ
午前から深夜まで四六時中居るけどろくになんもしてないだろ
こっちにまでいるってますますネット中毒だな

110 :無記無記名:2017/03/12(日) 20:29:44.50 ID:z1q+++RT
>>19
このレスすき

111 :無記無記名:2017/03/12(日) 20:56:06.00 ID:C50HitDi
>>107
野球選手を神格化してる人だっけ?
自己顕示欲の塊だよね

112 :無記無記名:2017/03/12(日) 22:31:11.37 ID:nZDIJ2H/
>>103
ダイエット速報やけどおれがまとめたスレパクるのやめろや

113 :無記無記名:2017/03/12(日) 22:52:48.65 ID:xxX5zQCq
>>106
最近ウ板よく見るようになった人だね
自分の言った事は絶対正しいから
口答えするなよ?的なスタンスの人だから
スルーが一番。
リアルで上手くいかないから、2chにいる
可哀想な人だよ…

ちなみにツイッターのホーム画像は
メジャーリーガーのスタントンw
あの確かあの画像を自分とか思ってるんだっけ

114 :無記無記名:2017/03/12(日) 23:00:27.51 ID:qSKCL2d/
S&Kトレーニングはぼったくり価格なのに全く効果なかったorz

115 :無記無記名:2017/03/19(日) 12:31:14.94 ID:uVaWKBOb
嘘を嘘と見ぬけないおまえは金を失うだけ

116 :無記無記名:2017/03/19(日) 12:48:40.86 ID:cp+uyQTV
俺もジム通いだしてもう少しで2ヶ月だわ
173の88の25%から82の18%まで落ちた
食事はコンビニばっかりだけどカロリーと炭水化物は気をつけてる

117 :無記無記名:2017/03/19(日) 14:05:18.84 ID:bkbCsXjj
>>116
82kgで18%はスゴイね
10%くらいまで絞っても筋量残りそう

118 :無記無記名:2017/03/19(日) 14:27:39.37 ID:NDy/doD6
そうなの?
よく分からなくてガムシャラにやってるけど
すごいと言われてまたやる気出たよありがとう

119 :無記無記名:2017/03/19(日) 15:13:28.71 ID:bkbCsXjj
いやマジでスゴイよ
普通の人が82kgあったらもっと体脂肪率高いよ
元々かなりの力持ち?腕相撲とかパワー系強そう
芸人のぐっさんとかトレーニング経験無しであのガタイで腕相撲メチャクチャ強いからね
パワー系の才能あると思うよ

120 :無記無記名:2017/03/19(日) 15:49:02.51 ID:4aUwWgXA
溝口の話

http://hayakofan.blog.shinobi.jp/%E6%97%A5%E8%A8%98/%E3%82%84%E3%82%8A%E3%81%99%E3%81%8E_1328
>重点的に練習する日は、ベンチプレスで100kgのウェイトを1000回挙げる。
>ここまでで4時間以上。
>そのままでは胸の筋肉だけを鍛える事になるため、
>懸垂500回を追加して背筋とのバランスを取る。
>この日の総練習時間は9時間。

>一般学生が溝口と共にトレーニングしたが、
>懸垂するだけの体力が残っておらず、
>ジャンプして飛びつく「飛びつき懸垂」をやらせた。
>が、飛び付き掴む体力すら無くなったため、
>低い鉄棒での「斜め懸垂」(斜め腕立て伏せ、みたいな)をやらせた。
>が、斜め懸垂するための握力すら無くなったため、
>鉄棒と手をグルグル巻きにしてトレーニング続行させたら泣き出した。

>ウェイトは1日2時間程度、というのが一般的なトレーニングだが
>単純にその倍、さらにウェイト以外のトレーニングまで行うため
>とんでもないハードワーク。
>最盛期には12時間トレーニングしたと言う。

>「ほんまは24時間やりたかったけど、さすがに無理やった」

>「一回、ウェイトしてる時にぶあっと冷や汗出て倒れた事あったけど、
>コーラ飲んで少し休んで、また練習再開じゃ」

121 :名無し募集中。。。:2017/03/19(日) 17:07:52.73 ID:NDy/doD6
>>119
そうなんだね
現在31でそれまでは運動は全くしなかったというより出来なかった
腎臓の病気で20歳すぎるまでずっと運動禁止だったから
ただなぜか肩幅とかガタイは昔からよかったんだよね

122 :無記無記名:2017/04/07(金) 10:32:17.54 ID:sQH5465y
気長にいこう

123 :無記無記名:2017/04/07(金) 10:54:47.74 ID:0hjRp6t/
>>1
俺四ヶ月で劇的に体が変わったよ。体重が七キロ落ちて筋肉が増えた。食事量が少ないのでは?

124 :無記無記名:2017/04/07(金) 11:25:32.21 ID:CLoptUFs
>>1
お前まさかとは思うけどBIG3全て同じ日に詰め込んでやってる訳じゃないよな?
俺ももう少しで四ヶ月目突入するけどかなり体つき変わって来て重量もどんどん上げられるようになってるぞ。

125 :無記無記名:2017/04/11(火) 16:18:17.88 ID:mYPY/U7g
おまえら60キロ台のきもいはじめみてえなやつらだろ?wwwwwwwwww

おれは体重100キロで脚が若干細いがその分上半身のバルクはかなりのもん
薄っすら腹筋見えるレベル
身長は180しかないがそれでもオレより高い奴でオレよりバルクあるやつはいない
チビステ外人くらいだな
顔はまぁ普通だなイケメン
でもジムでは顔よりでかさが重要
それが理解できない奴は有酸素ゾーンへどうぞ
クソガリくんwwwwwwwwww
オレが近くにいくと
「あwwwww使いますか?」って
どけてくれるんだわwwwwwwwwwww
明らかにさっきまでスマホとかいじってたクソガリも態度が変わる
なんでか知らんけど挨拶とかされるしな
お前なんか知らんっつーのにwww
よく器具の待ちが話題になるが
でかくなれよって思うわwwwwwwwwwww
マジ快適になるからwww
オレの顔はまぁ普通だなイケメン
何度も言わせるなクソガリwwwwwwwwwww
彼女とか普通にいるわ8歳年下のなw
マッチ棒みたいな奴が女連れてると
自慢のバルクとエスカで威圧してるわ
なんで自分がクソガリなのか?
好きでクソガリってるなら文句はねぇよ
知り合いの外人が笑ってた
信じられないとな
クソガリは日本の恥でもあるんだぜ
国際的に馬鹿にされてる
口には出さないかもしれんが100%馬鹿にしてんだよ
だからジムでは結果だしてくれクソガリ諸君
オレが寝ている間は自由にジム使っていいからね
夕方辺りいこうと思ってるからよろしくな
さーてと今日は軽い脚トレするでぇ〜
ラック空けとけよクソガリども〜wwwwwwww
オレはチンコもでかいしな〜wwwwwwwwwww
肉体的な部分では秀でてるんだ
こればっかりは遺伝だから親に感謝してるわ
あ、でかいけど早いかなwwwwwww
文句があるならオレのスレに来いよイジメてやるからクソガリくんwwwwwwwwww
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1491019306/

126 :無記無記名:2017/04/12(水) 01:56:56.34 ID:1jrAVLf1
>>1
身体に変化あるの三カ月からじゃないの

127 :無記無記名:2017/04/19(水) 01:16:50.20 ID:NrDuymSL
んで、たんぱく質160kg食い終わったのか?

128 :無記無記名:2017/05/02(火) 00:57:39.34 ID:wV6Eh/6g
>>1週2回がっつりと毎日食事前になんかやったほうがいいよ、オススメは腹筋ローラー
あと食事も意識しないと意味ないし
トレーニングだってジム行く事をノルマにしないで試行錯誤しないと意味ない

フォームだったりちゃんと限界までやってるかとかでかくしてやるぞって気持ちがあるかどうかだよ
で3、四ヶ月くらいからちょっと変わってきたのを実感できる

129 :無記無記名:2017/05/04(木) 22:23:35.47 ID:Rlmwxmov
4か月経過

130 :無記無記名:2017/05/05(金) 01:11:26.64 ID:7LckGlmZ
脂肪を付けたければ日に除脂肪体重x30カロリー以上の摂取をする。

脂肪を落として行きたければ日に除脂肪体重x30カロリー以下の摂取に控える。

そして筋肉を落としたくなければ除脂肪体重x2gの蛋白質摂取とトレを欠かさんこと。

食事の栄養管理は必須

131 :無記無記名:2017/05/05(金) 05:41:42.34 ID:1ofHALDS
>>130
カロリー?キロカロリー?

132 :無記無記名:2017/05/05(金) 11:09:24.53 ID:7LckGlmZ
キロカロリー

133 :無記無記名:2017/05/05(金) 13:14:46.62 ID:1ofHALDS
>>132
了解した。

134 :無記無記名:2017/05/06(土) 02:29:20.56 ID:/cbmqVJH
http://www.matsushitakazuo.com/mjuku/top.html

135 :無記無記名:2017/05/06(土) 22:03:07.06 ID:ff1UG0T3
https://www.youtube.com/watch?v=Dbv6WvjG-Xc

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