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ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 9レップス [無断転載禁止]©2ch.net

1 :無記無記名:2016/12/02(金) 20:07:16.86 ID:zlbrkmT9
ダンベルベンチプレス40kgx10回を目指すスレです。
片方40kgです。
一般的に、ダンベルベンチの10RMの総重量の1.3〜1.5倍くらいが
ベンチプレスの1RMの重量だと言われています。
まぁ何事も慣れですので最初はそうも行かないと思いますが。


前スレ
ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 8レップス
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1470055911/

2 :無記無記名:2016/12/02(金) 21:03:29.90 ID:9OlfSXok
乙乙

3 :無記無記名:2016/12/03(土) 00:25:42.12 ID:THlQ6mN+
168cm68kg
2016/08/03 36.2kg 8,6,6,5
2016/11/13 36.2kg 8,8,8,8

年内に卒業したかったが、余裕で無理だなこりゃ。
直近の2回はバーベルにしたけどまた次回からダンベルに戻すわ。

4 :無記無記名:2016/12/03(土) 07:08:01.29 ID:IFM11HXj
前スレストラップのくだりだけど、皆ぶん投げて終えてるの?
ダンベルと一緒に起き上がるやり方だと、床にダンベル置くときとか、あるいは持ち上げるとき楽だから重宝してるんだが

5 :無記無記名:2016/12/03(土) 08:18:07.30 ID:04dv2BSD
>>1オツ

6 :無記無記名:2016/12/03(土) 09:30:47.91 ID:oLeGDJd3
>>4
素手もしくはグローブのみ。

7 :無記無記名:2016/12/03(土) 09:31:48.97 ID:oLeGDJd3
>>4
追記。ぶん投げない。
ホムトレだから無理。

8 :無記無記名:2016/12/03(土) 10:01:54.74 ID:o+NSD5Yr
腹の下側におろせば腹筋パワーで起き上がれるよ

9 :無記無記名:2016/12/03(土) 12:32:14.78 ID:AK0psP/q
だとしたらストラップが危険だとは思えないのだが

リストラップも試してみたけど、締め付けられるから握力奪われてかえって危険だと感じた

10 :無記無記名:2016/12/03(土) 14:01:57.73 ID:WqoxGHBw
ダンベルベンチの姿勢で
ストラップは危険と判断できない人は相当ヤバい
普段の生活でも色んな点で間違ってそう

11 :無記無記名:2016/12/03(土) 15:50:43.50 ID:AhAfi4Pt
>>10
いや、だからどういった場合に危険なのか教えてほしい
潰れそうになったとしても、ぶん投げずに胸か腹に降ろして起き上がるわけでしょ?

12 :無記無記名:2016/12/03(土) 16:42:33.72 ID:xNlnnciJ
>>11
潰れそうな時に、腹や胸にコントロールしておろせるなら追い込めてないのでは?
潰れて横にダンベルが落ちる時に、手が繋がったままって想像しただけで、肩や肘が〜
((((;゚Д゚))))

13 :無記無記名:2016/12/03(土) 16:43:34.08 ID:4pUABEzu
加藤ちゃんもダンベルプレスの時に、リストストラップ使うこと勧めてたよ。

14 :無記無記名:2016/12/03(土) 16:48:10.46 ID:AhAfi4Pt
>>12
それはぶん投げ前提でしょ?
宅トレなので、ぶん投げまで追い込めないし、ジムトレだとしても基本はダンベルと一緒に起き上がるのが前提じゃない?

15 :無記無記名:2016/12/03(土) 16:55:46.13 ID:WqoxGHBw
そんなぬるいトレでよう40kg目指せるなw

16 :無記無記名:2016/12/03(土) 17:07:55.18 ID:/rZ04nCz
ストラップ言うてる人は潰れた事が無いんちゃう? 手に絡まったまま、外側に持っていかれたら間違えなくもげるわ
もっと追い込めとは強制しないが、トレの内容を見直した方が良いんちゃうか?

まぁ毎回補助付きで安心安全なら別だけど

17 :無記無記名:2016/12/03(土) 17:22:56.07 ID:AhAfi4Pt
>>13
俺もそれ聞いて知った口
あとはKTMなんかも52.5で使ってた

>>15
いま37.5kgで組んでるけど、投げなきゃならんほど追い込まなくても伸びてるよ
どっちかって言うと、フライで追い込むようにしてる

18 :無記無記名:2016/12/03(土) 19:39:25.43 ID:DAOdCjDz
オンザニーからスタポジまで行くときにバランス崩してダンベル落とした場合のこと考えてストラップつけれないんだけど、これじゃない?

19 :無記無記名:2016/12/03(土) 20:15:28.75 ID:V18lFIoe
だいたい、ラップとの勘違い以外にストラップを使うメリットが思い当たらない。

20 :無記無記名:2016/12/03(土) 22:22:33.27 ID:2t+YBsy4
◆皆がくそしばの動画みなくていいように
テキスト起こし(動画は1時間で長いので抜粋)
1時間ほぼお金の話

そうやねん伊吹くんに裏切られてん
カネキンのオープン二ング曲を馬鹿にした感じで鼻歌

えっネイチャー就職決まったん?就職決まったん?
まじで〜凄いなステマの帝王が就職決まると
まじで内定もらったん?まじか。ゲイやのに?
伊吹くんはゲイやのに?ゲイなのに内定もらったの?
ゲイらしいよ。あの〜3度の飯より男好きらしいよ
トレーニングしたキッカケは男が沢山いるジムに行きたかったらしいすよ。
ゲイのステマ帝王ふっふっ怒られてまうわ

妹がねお兄ちゃんと
お、お兄ちゃん…みたいな萌え系アニメあるじゃないですか それを彼の前で
お、お、お兄ちゃん、いいサプリメントあるよ
お、お、兄ちゃんみたいなフハハあー怒られるわ

空手仕込みで仕返し…
確かに確かにネイチャーくんから
少し距離を置こう。怖いわ。彼は怖い
どうする?カメラ切った瞬間に
はーってパソコンカチャカチャやってたりして
(カメラ回ってない時は人が変わるだろうと馬鹿にした感じ)

21 :無記無記名:2016/12/04(日) 00:13:15.09 ID:O46YWXR3
ラップなら分かるけどストラップ使うかね
まあ潰れるのが正しいトレという主張もアホっぽいけど

22 :無記無記名:2016/12/04(日) 07:00:18.10 ID:9fimYDCc
>>21
実際に本番セットよりもちょい軽めの重量で試してみるといい
グラグラしなくて大胸筋にフォーカス出来るよ

23 :無記無記名:2016/12/04(日) 09:51:42.73 ID:T8xJ0Rc9
ちゃんと拇指球に乗せてるならそんなことにはならんと思うが
いざという時に手放せない方が怖い

24 :無記無記名:2016/12/04(日) 10:57:56.82 ID:ebfRMZvl
潰れた時は腹とか胸に預ければまだいいけどスタポジでバランス崩れた時のこと想像したらつけれないんじゃない
最悪バランス崩した方に持っていかれるよね

25 :無記無記名:2016/12/04(日) 11:19:42.38 ID:1VftnX/7
一回大怪我すればいいんじゃないかな

26 :無記無記名:2016/12/04(日) 11:20:45.35 ID:d+nT9xEC
おまえらちゃんと脚浮かしてやってるか?
ダンベルベンチは脚浮かしてないとちゃんと胸に入らないぞ

27 :無記無記名:2016/12/04(日) 11:53:10.81 ID:xLgAC2Si
脚なんか浮かすかよ危ない
浮かすなら自分にとって軽い重量だわ

28 :無記無記名:2016/12/04(日) 12:04:30.44 ID:d+nT9xEC
>>27
何が危ないんだ?
重量回数を挙げることに拘って対象部位への負荷が抜けてしまってるようでは本末転倒だぞ

29 :無記無記名:2016/12/04(日) 13:04:29.39 ID:VaGoAIkU
足は床につけましょう。
胸に入れたいなら、ボトム時に胸郭というか鳩尾を突き出すように意識するとストレッチされて良い。

30 :無記無記名:2016/12/04(日) 13:17:11.54 ID:xLgAC2Si
>>28
危なく感じないなら、お前の体重がウェイトに比べて重すぎるから

31 :無記無記名:2016/12/04(日) 13:23:07.78 ID:d+nT9xEC
>>30
危なく感じるのはダンベル40kgがおまえの適正重量じゃないからだよ
雑魚なんだから見栄張らずに身の丈にあった重量でやれ

32 :無記無記名:2016/12/04(日) 13:24:06.44 ID:d+nT9xEC
>>29
コアが弱いんだろうな
そんなんだから使えない筋肉と揶揄されるんだよ

33 :無記無記名:2016/12/04(日) 13:28:50.35 ID:xLgAC2Si
ウェイトに比べて重すぎるから
ウェイトに比べて重すぎるから
ウェイトに比べて重すぎるから

筋肉の問題じゃないw

34 :無記無記名:2016/12/04(日) 13:34:17.52 ID:1VftnX/7
脚を上げるってフラットベンチの上に乗せるって事でええんだよな?
宙に浮かすのかと思ったw
俺はどっちでもいい気がするが
下部に効かせる時は上に乗っけて腰浮かしたりするけど

35 :無記無記名:2016/12/04(日) 13:40:15.47 ID:d+nT9xEC
>>34
ベンチの上に脚乗せても意味ないだろ
宙に浮かして脚を組んだ状態でやるんだよ

36 :無記無記名:2016/12/04(日) 13:51:42.05 ID:378GbkgA
アフィコジキ アノミーは緑でしたw
身バレしてから3時間ほど連投ストップわろた

アノミースレpt7
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1480756911/

129 名前:アノミー ◆C0M01Q09EP2L [NOMがiherbコードです] :2016/12/04(日) 08:27:28.29 ID:87zwBxZT
とりあえず部屋の分だけ撮影したんで見せてやる。

https://gyazo.com/8e8c43566d3c52e8fcf6190b7c4bd429
https://gyazo.com/679c521ef4fdbc42dee30718e3c266e1
https://gyazo.com/716a335baae335560dba663a0ab92566
https://gyazo.com/70d4a4179e8966b5504428539b1d55b5
https://gyazo.com/c21fb67fd0bff72d1635bbb6a9e778f8

130 名前:アノミー ◆C0M01Q09EP2L [NOMiherbコードです] :2016/12/04(日) 08:30:39.50 ID:87zwBxZT
https://gyazo.com/df2d712733a84cf36e1af38dca7f93ea
https://gyazo.com/bac752bd91861e8fa728b20ab6d6febc
https://gyazo.com/b0b2410dfe10e7f0b39ac3eb98b2aad6
https://gyazo.com/ccb0dcb9cb3c54bda4d5e6abfc3ea60c

kintore3 third - YouTube
https://m.youtube.com/user/kintore3
http://i.imgur.com/tofisWM.jpg
http://i.imgur.com/dAglaBC.jpg
http://i.imgur.com/8iRbDEa.jpg

37 :無記無記名:2016/12/04(日) 13:52:53.30 ID:VaGoAIkU
>>35
お前が何を言おうとも、お前のセオリーには乗らん。

38 :無記無記名:2016/12/04(日) 18:16:03.72 ID:d+nT9xEC
>>37
別に強要するつもりはないよ
君たちは下半身の力を存分に利用してセコセコやってればいい

39 :無記無記名:2016/12/04(日) 20:37:50.62 ID:VaGoAIkU
>>38
お前は足上げでバランス崩して怪我しないようにしろよ。

40 :無記無記名:2016/12/04(日) 21:05:25.37 ID:9Zct5vMj
足元にパワーブロックのセット置いて足乗っけると
なんか安定するわw

41 :無記無記名:2016/12/05(月) 05:50:11.23 ID:zo4FSrJH
>>40
長さが足りてないんじゃないか!?

42 :無記無記名:2016/12/05(月) 11:17:57.17 ID:l9KEDN1U
追い込むひとって
トータルのセット数どのくらいでやるの?

43 :無記無記名:2016/12/05(月) 13:09:48.91 ID:p4tskrWS
この位の重さだとインターバル長めで8回5set以上したい。
ドロップセットは気分転換にするくらいでマラソン選手ではなくスプリンターの体になるようイメージしてる。

44 :無記無記名:2016/12/05(月) 15:35:50.93 ID:g5FfU2A0
追い込んだら他の胸トレできなくね?

45 :無記無記名:2016/12/05(月) 16:46:28.46 ID:giHdRuAP
追い込んだら潰れて死なね?

ダンベルプレス終わったら強度高めの自重トレで締めるようにしてる

46 :無記無記名:2016/12/05(月) 17:50:15.67 ID:wUp2Q0rD
追い込みとかあんまり意味ないと思ってるからやらんなー

47 :無記無記名:2016/12/05(月) 19:14:17.14 ID:1AEJnRzO
40キロ前後で潰れるの怖いよな

一回肋に落として粉砕した

48 :無記無記名:2016/12/05(月) 19:37:40.04 ID:WtWfFp1T
ダンベルベンチは限界チャレンジあぶないよ。

49 :無記無記名:2016/12/05(月) 21:27:37.87 ID:l9KEDN1U
俺もあと一回あがりそうでもやめるなダンベルだと
べんちならつぶれるまでやるんだが

50 :無記無記名:2016/12/05(月) 21:35:48.10 ID:zimF5sIE
ほんまそれ
無理のない重量、たとえば10レップ設定でも
最後の1レップ挙がるかの判断誤ったら
大怪我につながるからな。
無理は禁物。

51 :無記無記名:2016/12/05(月) 21:51:29.97 ID:clq5/DlY
潰れたときって無駄にほかの部位とかに刺激が行くから、次のセットの事考えたらやり過ぎって事になるね

52 :無記無記名:2016/12/05(月) 22:51:05.94 ID:/aH7tzQ1
40キロって体重どのくらいで達成できるのか、、
今体重65キロで32.5キロ10レップだからダンベルの総量と体重が同じ。
このままいくと体重70キロでやっと35キロ10レップって感じなのか。
体重72〜3キロで40キロ10レップ達成したいなぁ

53 :無記無記名:2016/12/05(月) 22:55:15.47 ID:zL/qrTjX
体重73kgで1年目で達成した

54 :無記無記名:2016/12/06(火) 00:12:42.23 ID:p9J5LQEr
ハイハイ ハイハイハイ♪
あるある探険隊 あるある探険隊♪

55 :無記無記名:2016/12/06(火) 00:14:07.37 ID:xl3G5N4s
79kgで
丸一年で24kg→37.5kg挑戦中だわ
来年今頃45kgくらい行ってれば良いかなあ

56 :無記無記名:2016/12/06(火) 00:21:11.40 ID:tvcH3uoz
ダンベルはパワーブロックの40.5キロで打ち止めするつもりや
まだまだ先だけど

57 :無記無記名:2016/12/06(火) 02:04:23.12 ID:j1+JGtBh
40キロでセット組めるレベルってバーベルベンチ115〜120レベルっしょ
大胸筋としては十分やで

58 :無記無記名:2016/12/06(火) 07:00:14.66 ID:2s5G7QHU
最終目標は片手80キロです

59 :無記無記名:2016/12/06(火) 07:03:14.36 ID:UHl415lO
80kgオーバーはステか糞デブしかいないぞ
70kg台は日本人トップレベルになればできる感じ

60 :無記無記名:2016/12/06(火) 17:38:57.03 ID:uZ8J9RCQ
36.2kg 9,8,8,7
最終セット8レップ目で潰れた。
ついこないだ無理は禁物とか書いといてなんたるザマやorz

一応参考までに、潰れてからの経緯も書いとく。(パワーブロック使用、自宅環境)

なんとか両方腹に抱えた状態で一休み、
そのまま起き上がろうとしたがこれは無理で、右だけベンチ下に下ろす。
(極力静かに下ろしたかったが床上30cmくらいからは勢いがついて多少ガシャンって感じ)
で左を腹から下腹部・股間あたりまで移動させてさらに一休み。
その後なんとかがんばって起き上がる。

幸いケガも部屋の破損もなくよかった。
スペースには厚さ2cmのゴムマットひいてるけど
さらに万全を期すなら落下位置にダンベルミットもおいといたほうがいいかも。
ほんまみなさんも気をつけてください(>_<)

61 :無記無記名:2016/12/06(火) 19:07:52.87 ID:xl3G5N4s
そうそう
万が一があり得ないと思ってる
危機管理意識の無い人は本当危ない

62 :無記無記名:2016/12/06(火) 19:12:42.75 ID:/If/uiPZ
潰れても腹の下側に降ろせば確実に起き上がれるけど?

63 :無記無記名:2016/12/06(火) 19:30:30.67 ID:tvcH3uoz
追い込みすぎると腕カクンってならん?
俺一回それで顔にあたったことある
そっから常に余力残すようになったわ

64 :3:2016/12/06(火) 19:44:27.22 ID:0UOPHKlX
>>63
その危険もあるよな。
限界超えたときのダンベルの位置によっては。
腹に緊急避難できたらマシやけど
一歩間違えば顔面に落下やわ。おーこわ

65 :無記無記名:2016/12/06(火) 19:57:50.46 ID:UHl415lO
カクンとならないで徐々に潰れてく感じだからなー
顔面上ってインクラインか??
フラットなら胸の上じゃない?
まぁ顔面がこわいならフルフェイスヘルメットはどう?w

66 :無記無記名:2016/12/06(火) 20:21:18.73 ID:kLTjwNWu
この間から追い込みは危ないって言ってる全部ホラッチョだぞ

67 :無記無記名:2016/12/06(火) 21:06:43.56 ID:p9J5LQEr
今日は停滞打破のためにリストラップ初めて使ってみた
キツくて握力ゼロ 難し過ぎワロタ

68 :無記無記名:2016/12/06(火) 21:28:40.61 ID:KIeGiN3m
>>63
腕がカクンってこと?腕力がクン?どっち?

69 :無記無記名:2016/12/06(火) 21:40:58.13 ID:6s27SeY8
5か月目

32.5s x 9 6 5

先週フォームがおかしかったことに今日のウォームアップの時に気が付いた
脇を開けすぎてた

70 :3:2016/12/06(火) 21:44:41.88 ID:uZ8J9RCQ
>>68
いや似てるけどww
普通に読んだら「かくん」やろw

腕カクン
腕力クン
腕力クソ
腕カクソ

腕力クソで腕カクンってか
うるせーわw

71 :無記無記名:2016/12/07(水) 01:39:21.98 ID:ufLI/xeJ
>>67
手のひら強く握った状態で巻かないと
ダンベル掴んだ時血管破裂しそうになるなw

72 :無記無記名:2016/12/07(水) 05:37:18.06 ID:AMFawlgV
それそれ!
上手く巻かないと効果半減どころか、危ないな

40kgへの起爆剤になると思ったんだがww

73 :無記無記名:2016/12/07(水) 14:36:05.16 ID:Y+YAJuTV
ギアに頼るな
サプリに頼るな

己の肉体と精神力で挙げよ!

74 :無記無記名:2016/12/07(水) 18:09:09.57 ID:Z1Myfpr7
>>73こんな効率悪い脳筋にはなりたくないな

75 :無記無記名:2016/12/07(水) 19:42:26.98 ID:TGmYx35e
駄目だー
先週までに40kg×5できたんだが、
今週は完全にピークアウトして
38kgですらスタポジ入れなかった。

肩や腕が支えきれない感じ

少し休むか…

76 :無記無記名:2016/12/07(水) 20:36:50.31 ID:O2Pp4X1v
そういうのあるよな
あるってわかっててもすげー凹むけど

77 :無記無記名:2016/12/07(水) 22:28:20.97 ID:kB8NFYYh
三歩進んで二歩下がる。

78 :無記無記名:2016/12/08(木) 00:25:23.26 ID:qWwGux4j
水前寺清子♪

79 :無記無記名:2016/12/08(木) 15:38:03.44 ID:5Jcuvsqj
それワンツー ワンツー♪

80 :無記無記名:2016/12/08(木) 15:45:44.91 ID:hJV2uPFO
おじいちゃんのウエイトトレ

81 :無記無記名:2016/12/09(金) 11:52:07.09 ID:CPUWyEhJ
パラレルグリップのほうが胸の中心まで効くような気がするんだけど
誤差レベルかなぁ

82 :無記無記名:2016/12/11(日) 07:04:30.82 ID:Rf1FUiRQ
確実に誤差レベルです

83 :無記無記名:2016/12/11(日) 07:15:40.57 ID:MbZvkym5
真横と少しハの字だとどう違うんだろうか?

84 :無記無記名:2016/12/11(日) 09:32:21.94 ID:VaK3XPko
ttp://i.imgur.com/N5V4vxi.jpg
ここまで極端に胸だけ発達させることってできるの?

85 :無記無記名:2016/12/11(日) 11:24:59.63 ID:1mL39+Ub
かっこいい…

86 :無記無記名:2016/12/11(日) 11:26:05.60 ID:jwwtOMsm
お薬飲めば余裕

87 :無記無記名:2016/12/11(日) 11:33:15.56 ID:Sj62b2Sl
50kgに近い人はみんなこんなんじゃない?

88 :無記無記名:2016/12/11(日) 11:37:34.71 ID:MbZvkym5
アホか!
ステロイダーの胸や

89 :無記無記名:2016/12/11(日) 13:06:49.05 ID:S354N18Z
>>84
きれいな胸だな。乳首の形もイイ

90 :無記無記名:2016/12/17(土) 17:19:20.58 ID:+eZ7m/5v
くだらない写真を最後に過疎ったな

さっさとダンベルベンチやるぞ
今日はインクラインだ
35kgでストリクトに決めたい

91 :無記無記名:2016/12/17(土) 19:23:08.54 ID:cvAFaPVY
36.25kgはあがるのに37.5kgがあがらない
1.25kgぐらい気合で何とかなりそうだけど何ともならない
不思議だ

92 :無記無記名:2016/12/18(日) 00:10:37.76 ID:ISB0VNcV
やはりこれくらいの重さになると、以前のようにはポンポンと重量上がらないわな
まずスタポジに持っていくのが極端に難しくなるわ
ケガのリスクだけ飛躍的に上がる感じがする

93 :無記無記名:2016/12/18(日) 00:25:51.78 ID:o05cl0Ai
>>92
スタポジ厳しいよね(´・ω・`)
レップ数も比較的余裕あるものにしないと怪我しちゃうよね

94 :無記無記名:2016/12/18(日) 00:43:35.75 ID:bygX6L7l
>>92
そう高重量ダンベルは遥かにバーベルより難しくリスクも有る

95 :無記無記名:2016/12/18(日) 03:29:34.54 ID:vepvNPmo
ダンベルベンチをするために
他の部位の強化も必要な感じだよなあ
全体的にバランスよく鍛えないと
って当たり前なんだろうけど

96 :無記無記名:2016/12/18(日) 07:45:11.15 ID:ISB0VNcV
フライやディップスと併用していかないと、
ホームトレーニーの俺は大胸筋が鍛えられない
ダンベルベンチ一本では行き詰まるわ

97 :無記無記名:2016/12/18(日) 21:26:37.41 ID:PuOjtdwF
33キロあたりから、スタポジ持ってくのと、戻すときとで、
太もも上に軽いアザができるようになったw

98 :無記無記名:2016/12/18(日) 22:01:37.20 ID:ISB0VNcV
>>97
あるあるwww
風呂入るときに女房に指摘されて焦ったわwwww

99 :無記無記名:2016/12/19(月) 01:14:31.58 ID:na2HMCNo
スクリュー式のダンベルだとカラーが当たってアザになるね
オンザニーパットみたいのあれば即買いなんだけどな

100 :無記無記名:2016/12/19(月) 01:18:55.24 ID:sELepLKl
>>99
確かにあってもいいよな
40キロクラスになると痛い

101 :無記無記名:2016/12/19(月) 10:16:39.35 ID:Ijvrnk6f
大きなプレートを外側にするとベター

102 :3:2016/12/19(月) 11:48:50.02 ID:emDvSkb8
ジャムを外側のプレートに塗るとベター

103 :無記無記名:2016/12/19(月) 12:59:45.63 ID:z+pP6Lxs
ジムの外側に出るとベター

104 :3:2016/12/19(月) 17:58:15.46 ID:72uhhnGh
36.2kg 8,8,7,7
ちょとレップ数落ちた。一週間あいたからかな?
次は頑張るぞ

105 :無記無記名:2016/12/19(月) 21:37:17.44 ID:FYt93RHW
>>99
そうそう、オンザニーパッドみたいなのほしい。
夏場は半ズボンでやってたとき、かなり痛くて絶対長ズボン履いてやろうと思ったよ。
こういうときラバーダンベルのほうがいいのかね?

推測だけど、戻すとき足が地面に着地して、その時の衝撃が太ももに伝わってるんだと思う。

106 :無記無記名:2016/12/19(月) 21:51:11.63 ID:iI3Q9Ush
膝サポーターつけるとかなり良い、やってみ

107 :無記無記名:2016/12/19(月) 23:36:49.22 ID:ovFt7sRI
40kg×3
神経刺激のため無理矢理やった
スタポジまでにかなり体力を消耗する、×10なんてあとは一年かかりそうだ

108 :無記無記名:2016/12/19(月) 23:57:41.72 ID:0Abb9dFI
最後まで貫通してないプレートがあればいいのにな
そうすればオンザニやりやすいとおもうんだけど

109 :無記無記名:2016/12/20(火) 00:20:38.57 ID:ZkAQFZAA
>>108
セットダンベル使えよ

110 :無記無記名:2016/12/20(火) 06:34:01.89 ID:rOv+wV+b
ダンベルを縦じゃなくて横にして
持ち手部分を膝にのっけてから倒れこむのって俺ぐらいかな
なるべく膝に近い部分にのっけるのがポイント
腿近くだと倒れた時にグリップ部分が腿から抜けなくて失敗する
40後半ぐらいになると足にのっけた時に手の甲が痛くなる

111 :無記無記名:2016/12/20(火) 06:41:59.20 ID:71bYYnj0
>>110
俺も同じやり方。
俺の場合オンザニーが下手なのもあるけど。

112 :無記無記名:2016/12/20(火) 13:38:01.73 ID:KSA5EGRM
>>110
そこまで持ってくるまでに手首壊す自信あるわ

113 :無記無記名:2016/12/21(水) 22:25:06.29 ID:/KNvigac
最近は30〜35の間を前後してるんですが、
30キロで始めるときは(マックス8〜10回)「胸にちゃんと入ってるなぁ」って感じがあるんですが、
35キロ(マックス5〜7回)で始めるときは「とにかく上げてる」って感じしかないです。
なので重い人軽い日をだいたい交互にしてるんですが、
ここでむやみに重量上げても肩関節と肘関節が痛みそうで怖いです。

効いてる感重視すべきか8回こなせたらとにかく重量を上げるべきか・・

114 :無記無記名:2016/12/21(水) 22:39:50.65 ID:SMypPKZb
俺はもうちょい高レップ派だから11-2回上がってからでないと
次進めない。しかもプラスしても1-2キロ単位、それでも最初は10回上がらなくて
効いてる感じが微妙。マックス5-7なんてプルプルしそうで嫌w

115 :無記無記名:2016/12/21(水) 23:01:24.81 ID:kGM9KrYw
俺は6レップあがったら2.5kgプラスするのが一番伸びる
いつもメインの1セット目は常時3-6レップ
胸だけは低レップでもちゃんと効く
人によるんだろうね〜

116 :無記無記名:2016/12/21(水) 23:26:59.38 ID:fVrgoFRo
>>113
重すぎると腕力だけに頼った上げ方になってんだろうね
実際ダンベルは重さより利かすフォームのほうが重要だと思うよ

117 :無記無記名:2016/12/21(水) 23:58:52.33 ID:kGM9KrYw
効かせるフォームが大事なのはわかるけど、高重量で細い人はほとんどいないよね

118 :無記無記名:2016/12/22(木) 00:14:10.33 ID:lEoZCmZu
>>117
そらそうだろ
ベンチだけじゃないしな
でもヘコヘコでやってるしょうもないやつも居る

119 :無記無記名:2016/12/23(金) 11:37:18.30 ID:YgNkUFl4
ショルダープレスやらなくなったら重量とレップ数伸びてきたわ
サイドレイズはやってるけどさ

120 :無記無記名:2016/12/23(金) 16:26:57.76 ID:TbYcmdj2
ショルダープレスのフォームが悪かったんだろ
ベンチプレスは三角筋も参加するからショルダーもやればむしろ伸びる
ホラッチョか?

121 :3:2016/12/23(金) 16:37:00.27 ID:xa8WYNUT
いや、同じ筋肉使うからこそオーバーワークになってたって可能性のほうが高いんちゃうか?
(三頭と三角筋前部が回復してなかった)

122 :無記無記名:2016/12/24(土) 09:59:59.65 ID:vcj98ytM
普通はそう受け取る

123 :無記無記名:2016/12/24(土) 10:31:04.89 ID:cSZEXvEW
40近いダンベルを扱うような上級者が流石にオーバーワークはないだろ

124 :無記無記名:2016/12/24(土) 11:06:06.65 ID:vcj98ytM
普通は、って書き方は感じ良くないなスマン

125 :3:2016/12/24(土) 12:06:08.60 ID:/HQEqEnJ
>>123
プロも筋断裂とかしてるやん
あれも一応オーバーワークの類やろ

126 :無記無記名:2016/12/24(土) 12:22:08.39 ID:sdwO7JYe
40程度じゃ上級者じゃねーよ

127 :無記無記名:2016/12/24(土) 12:22:08.72 ID:yf1+qwYF
>>125
プロはステの影響で筋断裂しやすくなっているだけ

128 :3:2016/12/24(土) 12:33:38.24 ID:/HQEqEnJ
>>127
40kg付近を扱うのは上級者でみんなオーバーワークするはず無しで、ケガするならそれはステの影響?
さすがに決めつけが過ぎるで。
俺みたいな家トレのど素人でも一応ここの住人なんやから。
オーバーワークもその逆も、メタボもカタボも日常茶飯事やで。まず上級者とは言えんやろ?

とにかく休養不足はケガの元やから気をつけるべし。っちゅうことが言いたかった。

129 :無記無記名:2016/12/24(土) 12:33:48.20 ID:gJ24P/mg
多分何キロまで行っても上級者とは感じられないよな
次々に上が見えてくるからw

130 :無記無記名:2016/12/24(土) 14:15:40.57 ID:9bJ+fzBK
40キロは中級者だろうな

131 :無記無記名:2016/12/24(土) 15:00:43.62 ID:pnh8gWw6
初心者に毛が生えた程度

132 :無記無記名:2016/12/24(土) 15:51:47.72 ID:8XwYl+uV
30キロから31にたった1キロ上げただけでキツイは

133 :無記無記名:2016/12/24(土) 20:54:42.72 ID:H95wTG62
家でずっとダンベル最高32.5kgでやってて、今年7月からジム通い出した
んで今現在ベンチ120スクワット160デッド220
これくらいは普通なのか?

134 :無記無記名:2016/12/24(土) 22:09:48.57 ID:RFKaat2b
普通だな

135 :無記無記名:2016/12/24(土) 22:19:40.21 ID:oa8YBuVW
ベンチ120て普通じゃないだろw
お前ら感覚麻痺しすぎw

136 :無記無記名:2016/12/24(土) 22:53:22.59 ID:fwbcOq8n
>>133
今のダンベルベンチはどのくらい挙がるの ?

137 :無記無記名:2016/12/24(土) 23:55:34.62 ID:HzgYOQnT
>>133
今までダンベルトレしかしてなくて、
そっからたった5カ月でそのビッグ3は盛りすぎやで

138 :無記無記名:2016/12/25(日) 00:20:03.67 ID:A1+lVIOJ
この手の自己紹介野朗は大概もってるから相手にする価値ない

139 :無記無記名:2016/12/25(日) 01:39:18.64 ID:TBwY/gLR
>>137
盛ってないよ。本当に本当。
デッドやスクワットもそのダンベル32.5kg×2でたまにやるくらいでジム行き出して初めてバーベルでやりだした。

140 :無記無記名:2016/12/25(日) 01:57:24.12 ID:mH9j4zXS
ベンチ120でダンベル今どれくらい?

141 :無記無記名:2016/12/25(日) 02:13:14.69 ID:TBwY/gLR
ダンベルベンチは35kg×10×5やったのが最後でそれ以上はやってない
バーベルばっか

142 :無記無記名:2016/12/25(日) 02:21:18.18 ID:+NypS3zd
>>139
すごいなー
せっかくだからメニューとかも書いてくれ

143 :無記無記名:2016/12/25(日) 03:36:21.49 ID:mH9j4zXS
http://i.imgur.com/VYuIuum.png
定期貼り
37.5kg 9回 7回 7回くらいです
下乳が全然できん
やっぱデクライン取り入れるべきなのかな?
ディップスだと下乳に効いてる気がしない・・

144 :無記無記名:2016/12/25(日) 06:04:19.45 ID:0v8MfAUC
ほんおだ
アンダーなさ男

145 :無記無記名:2016/12/25(日) 06:26:13.56 ID:TeBprV7H
いままでダンベルオンリーで40kgが3回出来たから、初バーベルベンチに挑戦したけど90kg1回しか出来んかった
寝そべる位置はおろか、安定すると思ってたバーもダンベルよりフラつくし、練習が必要だな

146 :無記無記名:2016/12/25(日) 17:36:39.09 ID:84epN06g
ベンチ120ならダンベル40か、よければ45までいくだろな
ビルダーの世界だと、ダンベル40で初級なんだろうな
軽量級からしたら、スゲエとなるが

147 :無記無記名:2016/12/26(月) 00:16:07.34 ID:thB8bOr9
ダンベルベンチ40キロ10発で120って感じだろうな
30キロ10発の時バーベルやったら90キロだったから
ダンベルの重量×3って感じなのか?
ダンベル50キロ×10だったら150キロ挙がるのかも

148 :無記無記名:2016/12/26(月) 00:45:33.51 ID:0YfNOY65
>>147
だいたい当たってると思う

149 :無記無記名:2016/12/26(月) 03:27:59.41 ID:s65mWW8I
>>143
くそしばより使用重量かなり軽いのに、かなり発達してるなw

150 :無記無記名:2016/12/26(月) 11:00:05.18 ID:4aKRVjoR
>>133
ベンチ120は2〜30レップできたらすごいけど、すごいのか不明

151 :143:2016/12/26(月) 17:16:45.81 ID:eK5+F3vG
>>150
トレ直後で角度つけて目一杯ムキっとさせてコレですからね…
取り敢えず目標は50kg付近の人の胸筋ですね!

152 :143:2016/12/26(月) 17:17:15.32 ID:eK5+F3vG
すいません>>149でした

153 :無記無記名:2016/12/26(月) 21:10:45.68 ID:TYSYEScA
>>143
体重何キロですか?

154 :143:2016/12/27(火) 02:27:39.18 ID:CgLHsHfG
>>153
77〜79kgくらいです
腹に結構脂肪のってますw

155 :無記無記名:2016/12/27(火) 02:58:29.40 ID:TvN2dHVN
何年目?

156 :無記無記名:2016/12/27(火) 05:45:41.18 ID:DgY41SwI
>>154
体重も挙げる重量もほぼ同じ

しかしワシとの最大の違いは

胸毛

だわwwww
アップできないジャングル模様ww

157 :無記無記名:2016/12/27(火) 11:49:18.53 ID:WEQwF+oJ
>>133だが、今日デッド230kgやってみたけど上がんなかった
またチャレンジしてみる

158 :143:2016/12/27(火) 13:14:58.45 ID:CgLHsHfG
>>155
13カ月くらいです
24kgくらいからスタートしました

>>156
どういうわけか胸毛は全く無いですね
腕も脚もケツもボーボーなんですがw

159 :3:2016/12/27(火) 13:25:04.66 ID:tyGk6ppp
>>156
俺も胸毛マンやぞ!うpを恐れるなw
http://i.imgur.com/KJy7aie.jpg

160 :無記無記名:2016/12/27(火) 13:48:46.62 ID:hlFzrNVX
>>159
決してカッコよくないけど微妙な色気あるな
弱いジェイソン・ステイサムみたい

161 :無記無記名:2016/12/27(火) 14:59:27.75 ID:XsOUS3Ac
>>160
2行目、酷過ぎワロタww

162 :無記無記名:2016/12/27(火) 15:12:12.21 ID:kufGz8mM
36キロあげてこの程度しか筋肉ないの?
左の乳首垂れ下がってるし

163 :無記無記名:2016/12/27(火) 15:47:22.01 ID:TvN2dHVN
>>159
ジェイソンミニと名付けよう

164 :無記無記名:2016/12/27(火) 15:52:58.35 ID:TvN2dHVN
もしくはジェイソンビフォー

165 :無記無記名:2016/12/27(火) 15:54:06.86 ID:hlFzrNVX
http://i.imgur.com/QJwlnTO.jpg
ホンモノはこれだもんな

166 :無記無記名:2016/12/27(火) 15:58:11.19 ID:gBJo45a7
>>160
全然ほめてなくて草

167 :3:2016/12/27(火) 16:01:29.66 ID:A/ZA41IN
>>160
>>163
Why japanese people!?
薄切りジェイソンです。

>>162
「この程度しか筋肉ないから36kgしか挙がらない」が正解や

168 :143:2016/12/27(火) 16:13:42.28 ID:CgLHsHfG
やっぱ50kg挙げる胸筋憧れますね
自分もまだまだですわ

169 :無記無記名:2016/12/27(火) 16:53:01.84 ID:wy0PEOBl
>>165
広背筋やべえな

170 :無記無記名:2016/12/28(水) 10:58:39.07 ID:dXPV8QNR
昨日は年内最後のダンベルベンチだったが
不調だったわ
36.25でリストラップ巻いて気合い入れまくり
だったが、見事に空回り

正月休みにリベンジしてくれるわ

171 :無記無記名:2016/12/28(水) 11:24:40.58 ID:dXPV8QNR
しかし35の壁はサクサク突破したが、36.25に
しただけで突然重さが違う
全く違うわ、感覚的に
この塊を10レップスで数セットはオレには無理
だろうと絶望だわ
まずボトムまでキッチリ降ろせないww

悔しいわ

172 :無記無記名:2016/12/28(水) 12:34:38.13 ID:TtSlpSMQ
もっとがんばれよ
死ぬ気でやりな

173 :無記無記名:2016/12/28(水) 13:09:51.28 ID:eRKUv/JZ
そういうのがショックで効率悪そうだから、1.25増す前の段階で
ボトムまでしっかり下ろして少なくとも11-2レップ達成してから
増してるw

174 :無記無記名:2016/12/28(水) 15:30:14.89 ID:EVlkSPVo
俺も重量増やす目安は2セット目をストリクトに10レップ以上出来るようになってからだね
30kg越えた辺りからボットムのストレッチ感とネガティブを重視してネチネチやってる

175 :無記無記名:2016/12/28(水) 19:13:16.87 ID:0iXT4NPz
今まで胸トレの後に肩やってたのをやめて
肩トレの日をもうけてみっちりやるようにしたら
ベンチもダンベルベンチもサクサク伸び始めてワロタ
ベンチしてる時は肩に刺激入ってる自覚なかったけどやっぱり使われてるんだね肩
当たり前のことだけどしみじみ感じるわ

176 :無記無記名:2016/12/28(水) 19:25:09.73 ID:8D3/ZW5j
ベンチの重量伸ばすには体重増やすのが一番の近道
ピラミッドでアップから重量あげていって
メインセットでその日のマックス重量をやる
7、8レップできたら次から重量増やしていっておk
これで40kgまではいける

177 :無記無記名:2016/12/28(水) 19:27:45.15 ID:aSj3V0tg
>>174
そういうフォームでデカい人を見たことない事実

178 :無記無記名:2016/12/28(水) 20:26:56.31 ID:4lOJrIhy
俺は始める前にチューブで肩のフォームアップをみっちりしておいて
腕立てを2セットやったらメインセットに行くようにしてる。
これが一番重いメインセットを組める感じだったから。

10レップにはこだわってなくて7〜8レップいけたら1〜1.25キロづつ増やしていくのが
一番伸びた。
30キロ扱ってる時は10レップにこだわってたから7〜8レップで停滞してたけど32.5キロ使うようになったら
いつの間にか30キロ10レップは楽勝になってたし。

179 :無記無記名:2016/12/28(水) 20:27:20.35 ID:EVlkSPVo
>>177
ユーチューバーのカトちゃんを参考にさせてもらってるんだけど
カトちゃんが小さいと?

180 :3:2016/12/28(水) 20:40:08.77 ID:0yGCovdh
まぁやっぱ体重増やさずに筋力だけ上げるって難しいやろなぁ。
俺もメタボで痩せたくて腹八分とかやからそんな伸びへんわ。

今年最後のダンベルベンチは36.2kg 8,8,7,7で終了。
みんな良いお年をやで〜

181 :無記無記名:2016/12/28(水) 21:02:17.38 ID:HqqRvSpx
>>179
カトちゃんは形はいいけどデカくはないな

182 :無記無記名:2016/12/28(水) 21:08:08.64 ID:cYR9HF3e
死ぬ気でやれ、以上

183 :無記無記名:2016/12/29(木) 00:05:02.87 ID:Vr4SG/7y
>>175
逆に肩オーバーワークにならん?
それが怖くて俺もベンチの後にショルダープレスとサイドレイズやるだけだわ肩

184 :無記無記名:2016/12/29(木) 08:38:09.88 ID:DJ6OYPgU
ダンベルベンチはずっとインクラインでやってきたのですが最近上腕三頭筋が弱いのかトップポジションまでもっていくのがキツくなりました
三頭筋のオススメトレがあったら教えてください

185 :無記無記名:2016/12/29(木) 08:58:35.26 ID:Vr4SG/7y
ナローベンチかプッシュダウン

186 :無記無記名:2016/12/29(木) 09:26:08.56 ID:3nkT2Slp
俺は腕の日に肩やるけど、肩はすぐオーバーワークになって前出来た重量が上がらなくなるな

187 :無記無記名:2016/12/29(木) 10:16:26.78 ID:usGTJ9OH
胸だけで2時間かかるから肩するの無理(´・ω・`)

188 :無記無記名:2016/12/29(木) 10:58:51.76 ID:3nkT2Slp
>>オーバーワークにならない?
頻度はどれ位?

189 :無記無記名:2016/12/29(木) 11:09:41.86 ID:5/txsVHD
>>188
1週間1部位

190 :無記無記名:2016/12/29(木) 16:22:18.15 ID:DJ6OYPgU
>>185
ありがとうです
EZバーはあるのでナローベンチプレスやってみます

191 :無記無記名:2016/12/29(木) 20:50:48.07 ID:Vr4SG/7y
>>188
ベンチは週2、多い時3
肩はそのうち2回だけベンチの後やる
どの部位も頻度増やして追い込まない方法とってます

192 :無記無記名:2016/12/29(木) 21:03:50.41 ID:Vr4SG/7y
>>190
ナローベンチはガツンとはいりますよ
ただ結構肩、手首、肘に負荷あるからきーつけて

193 :無記無記名:2016/12/29(木) 21:45:11.79 ID:aGqC4moQ
ナチュラルならカトちゃんはトップクラスでしょ

194 :無記無記名:2016/12/29(木) 22:00:20.17 ID:vVU19tRi
>>193
ナチュラルって過去に一度もステロイド、プロホ使ったことないやつを言う。

195 :無記無記名:2016/12/29(木) 22:49:06.90 ID:I9mqvGYJ
えっ カトチャンってユーザーだったの?

196 :無記無記名:2016/12/30(金) 00:42:56.17 ID:ETleUzRg
師匠と共同経営者がどんな人か考えれば答えはわかるはず

197 :無記無記名:2016/12/30(金) 03:33:10.73 ID:C8oTJlt6
ステ入れてコンテストに出れるわけないだろ

198 :無記無記名:2016/12/30(金) 03:48:13.92 ID:UlTvZhE2
>>197
地方大会レベルならコンテストの時に検出されなければいいだけ。

199 :無記無記名:2016/12/30(金) 10:52:03.30 ID:fUWa+LDp
西日本大会が地方大会だとは知らなかったはー

200 :無記無記名:2016/12/30(金) 11:09:25.23 ID:5mY8gHYt
一週間くらいサボってたけど今日はやるかな
プレワきらしたら筋トレまでのルーティンが崩れてあかんな

201 :無記無記名:2016/12/30(金) 12:47:15.20 ID:SXSPUTnn
プレワってなんですか

202 :無記無記名:2016/12/30(金) 13:27:19.29 ID:6o//8uZk
>>183
各部位を週に1回ずつだし俺はならないかな
胸の後に肩やって無理に週2でまわしてた時期の方がやばかった

203 :無記無記名:2016/12/30(金) 14:05:18.25 ID:SXSPUTnn
やっぱ休息が大事なんですね

204 :無記無記名:2016/12/30(金) 15:00:52.47 ID:Q/7GplC7
>>200
プレワ切らしててもどんどんやるべき
コーヒーでも飲んでカフェイン入れれば大差無いさ

205 :無記無記名:2016/12/30(金) 15:07:44.30 ID:ZS25NCA1
ダンベルベンチ40でプレワとか
こんなん草生えるわwwww

206 :無記無記名:2016/12/30(金) 16:26:48.12 ID:5mY8gHYt
>>201
プレワークアウトっていう筋トレ前に飲むサプリ

自分の場合は効果もさることながら筋トレ面倒くせーって言う時に
取り敢えず甘いからプレワ飲むとすんなり筋トレ入れるってのが大きい

207 :無記無記名:2016/12/30(金) 18:00:28.04 ID:iXXZhweS
>>205
来年はケガ、治ると良いな

真面目にやってるん他人を貶めるのは
もう止めや
新年に新たな誓いを立てるんやで

208 :無記無記名:2016/12/31(土) 10:51:28.12 ID:a86XOyI5
前腕が先にへばってしまうんやがフォームのせいかな

209 :無記無記名:2016/12/31(土) 11:36:16.98 ID:GH3aLTGu
>>208
単に前腕が極端に弱いせいだろ。来年は前腕鍛えなさい

210 :無記無記名:2016/12/31(土) 12:07:41.80 ID:a86XOyI5
>>209
リストカールすればええかな?

211 :143:2016/12/31(土) 12:33:53.64 ID:8p509Z3W
この種目で前腕がへばるって何でやねんw

212 :無記無記名:2016/12/31(土) 13:26:20.45 ID:vX4S2kxz
前腕なんて関係ないよ

213 :無記無記名:2016/12/31(土) 16:52:00.98 ID:3SKd6g1K
>>208
多分握りこみ過ぎてるだけだよ

214 :無記無記名:2017/01/02(月) 22:31:47.83 ID:3Lff/oxS
初めて40kgに挑戦。
38.75*10
40.00*04
38.75*10(リストラップ有)
1.25kg増えただけで全然違う。

215 :無記無記名:2017/01/03(火) 19:24:23.81 ID:h1PhQ6Dz
ダンベルベンチのセット30kgが軽くなってしまったから、可変ダンベルのプレート増やしたいんだけど
何キロセットのプレート追加購入がオススメ?

216 :3:2017/01/03(火) 22:24:23.88 ID:GuOsTS7d
2017初トレ 36.2kg 8,8,7,7

>>214
なんつーかその感じリアルやなぁ〜
40kgの手強さというか。
俺も今年こそ達成したいわ。
38.5で8レップこなせるようになったら一度40kgの世界のぞいてみよかなぁ

217 :無記無記名:2017/01/04(水) 01:04:25.91 ID:+lIxJj5i
>>215
普通に5kgを4枚でしょう!

218 :無記無記名:2017/01/04(水) 01:35:59.19 ID:NyNCVt8T
つかシャフトの長さは十分なの?

219 :無記無記名:2017/01/04(水) 02:59:17.11 ID:IxDXeof3
>>217
やっぱりw5kg4枚をベースに検討します。
>>218
ダンベル2個60kgセットで買った約45cmサイズのシャフトなんだけど、足りないかな?

220 :無記無記名:2017/01/04(水) 10:02:50.01 ID:2aDAbGSl
>>219
ぎりぎり足りる
つーか、自分で片側だけ付けてみたら?

221 :無記無記名:2017/01/04(水) 23:00:06.69 ID:IxDXeof3
>>220
とりあえず片側ダンベルセットしてみたら、
42kgや左右不対象の40kgだときちんと収まるけど、
40kgで左右バランスとるとキツキツ。事故りそう。
みんなどんな風にプレート組んでるの?

222 :無記無記名:2017/01/04(水) 23:03:29.47 ID:LFsA3SAM
新年早々に不人気なトレとスレ

223 :無記無記名:2017/01/04(水) 23:08:00.87 ID:CzBtz515
ロングシャフト買いなよ

224 :無記無記名:2017/01/04(水) 23:46:43.37 ID:2aDAbGSl
>>221
内側から順に
(5+5+2.5+1.25+5)×2+2.5(←シャフト+カラー分)
45cmシャフトかつラバープレートならこれでピッタリのはず

225 :無記無記名:2017/01/04(水) 23:49:15.77 ID:2aDAbGSl
>>221
ああ、キツキツってカラーの締め白が無いってことね。確かに無いけど、1セットで外れるような事は考えられないかなあ。

226 :無記無記名:2017/01/05(木) 00:14:21.70 ID:0wAdRlW9
便利だけどパワーブロックも重さに比例して長くなるからやりずらいんだよな
高重量なってくると固定がいいと思うわやっぱ

227 :無記無記名:2017/01/05(木) 17:34:45.76 ID:3DAJGdlM
毎日35キロで12回やってるんだけどいつ40キロにしよかタイミング逃してるなぁ

228 :3:2017/01/05(木) 17:43:21.94 ID:pHpgM14V
>>227
12回できるならジリジリ上げてこー。
俺の感覚ではあと二〜三段階は挟んで、そのあと40kgにトライかな

229 :無記無記名:2017/01/06(金) 00:31:12.25 ID:2LE4ADWU
>>227
次は37.5でやってみれば良いじゃん
もしくは500gプレート4枚買って37.5の前に36キロを挟んでみるとか
その次に37.5→38.5でやってみてそれから40で良いんじゃないの?

230 :無記無記名:2017/01/06(金) 00:58:28.55 ID:F7rHvIRF
一気に5キロとか考えられんw

231 :無記無記名:2017/01/06(金) 12:57:37.64 ID:VfsCeotL
>>224
5kgプレートを軽いプレートの外側に持ってくるの?

232 :3:2017/01/06(金) 16:17:17.99 ID:tWQnPVYY
>>231
オンザニーしやすいようにちゃう?

233 :無記無記名:2017/01/06(金) 16:21:08.36 ID:VfsCeotL
あー、なるほど。

234 :無記無記名:2017/01/06(金) 16:38:44.30 ID:9UfsdAFy
今日からトレ初め
みなさん頑張りましょう

235 :無記無記名:2017/01/06(金) 22:28:20.40 ID:u1nWvQhB
オレも今日はインクラインダンベルベンチ
35kgで3セットメイン

良い刺激入ったわ
記録は伸びなかったけどww

236 :3:2017/01/07(土) 00:36:31.59 ID:O/SFcSs1
2017/01/06のスポニチに阪神の梅野がウエイトやってる写真載ってるな。
スクワット150kgでダンベルベンチはみたとこボウフレダンベルかな、35〜40kgくらい?
ウエイトやり込んでた金本の指示もあってか、かなり肉体強化に取り組んでるみたい。
こういうの見るのも刺激になるね。

237 :無記無記名:2017/01/07(土) 13:23:20.50 ID:a0GR7wmv
よし、明日こそは筋トレ初めするで!

238 :無記無記名:2017/01/07(土) 14:00:55.89 ID:6lMwXgmG
38s&#10005;10&#10005;2やって、十分インターバル取って、
40sに挑戦したが、
3回上下したところで潰れてしまった

やっぱ半端無いッス40s…

239 :無記無記名:2017/01/07(土) 14:01:43.45 ID:6lMwXgmG
あ、「かける」が化けてしまった…

240 :無記無記名:2017/01/08(日) 14:22:51.53 ID:K+ppUYqS
ダンベル歴2年くらいで
40kg×7ぐらいのレベル
なんですが
初めてジムに行って
バーベル握ったんですが
ベンチプレス90kg1回
がMAXでしたが
こんなもんなんですかね?
100kgはあがると
思ってただけに
かなりショックです。

241 :無記無記名:2017/01/08(日) 15:03:52.32 ID:O1v1V2Gv
そういう人もいるだろうね
俺は30キロ12レップの時にバーベルだと90一発挙がってた
そこら辺は人それぞれじゃないかな

242 :無記無記名:2017/01/08(日) 15:05:42.47 ID:NQwp+5xy
40×7なら100はいけるよ
慣れの問題

243 :無記無記名:2017/01/08(日) 16:33:20.87 ID:ttTm2WG0
神経系の慣れの問題だな
慣らせば110kgくらいは上がると思う

244 :無記無記名:2017/01/08(日) 17:48:14.21 ID:YosGfT4V
だが、ケガするぜ

245 :無記無記名:2017/01/09(月) 06:02:26.25 ID:6fYj/fEU
>>236
金本ってスクワットはかなりやり込んでたけど
胸はショボショボだったのにな
ダンベルベンチ30kgでひいひいな動画見たわ
清原もそうだったけど胸弱いの多いよな

ひょっとしてバーベルしかしてなくて
ダンベルはあんまりやってないのかもしれないけど

246 :無記無記名:2017/01/09(月) 13:08:00.92 ID:ETEedDhZ
ショルプレやらなくなったらほんとにレップ数伸びたw
37.5kg10回できてほんと嬉しい 長かった・・・
大胸筋がkatochanくらい発達してきた

247 :無記無記名:2017/01/09(月) 14:56:35.42 ID:+gcGPKmP
ダンベルやってる奴ってオレを含めブサ面ばかりだ。

248 :無記無記名:2017/01/09(月) 15:30:59.60 ID:sJ/PN1pa
ホラッチョ臭えから次スレはワッチョイで立てるぞ
臭くてたまんねえわ

249 :無記無記名:2017/01/10(火) 02:44:43.29 ID:2tQ7ICNX
どれホラッチョ?

250 :無記無記名:2017/01/10(火) 06:44:58.06 ID:fI3KXoyn
死ねよ虚言癖

251 :無記無記名:2017/01/10(火) 22:08:51.54 ID:ZZ+he/X4
>>240
私はダンベルだと35キロ8回できて、バーベルベンチだとマックス120を何とかあげられる。
慣れの問題だよ。

252 :無記無記名:2017/01/10(火) 22:28:16.31 ID:ASKbh1+V
あんた、バーベルメインとかでしょ?

253 :無記無記名:2017/01/10(火) 22:31:59.32 ID:latsaGOt
バーベルは速筋が重要で
ちんたらダンベルあげてると速筋が弱くなるからな

ダンベルでももちろん速筋使ったあげ方できる

254 :無記無記名:2017/01/10(火) 22:36:06.15 ID:pRkzFE8P
多少フォームがおかしかろうが
40kg10repは弱くては絶対に上げられない
トレーニーの中でも強い部類

255 :無記無記名:2017/01/10(火) 22:54:05.27 ID:5kyXMDGP
40kg10repってバーベルなら115〜120レベルでしょ?
中の上くらい強いよね。
リフターじゃなくてボディメイクなら十分な大胸筋って感じ

256 :無記無記名:2017/01/10(火) 23:19:14.06 ID:latsaGOt
>>255
体重によるでしょ
デブが120程度だったらまるで話しにならんし

257 :無記無記名:2017/01/10(火) 23:20:24.70 ID:YzhfyJJV
実際、それだけ挙げる人で、ボディメイクが目的の人がどれだけいるんだ?
ただのデブじゃないと言いたいだけじゃないの、と思える人がほとんどだわ。

258 :無記無記名:2017/01/11(水) 01:03:56.00 ID:SCdyjMCB
>>257
結構いるんじゃない?
フィジークの人たちでも120キロは挙げるし

259 :無記無記名:2017/01/11(水) 02:12:47.87 ID:3F460nUv
なんで首の横が痛くなるのかな?
僧帽筋を痛めてるのかな?
無駄なところに力入れすぎ?

260 :無記無記名:2017/01/11(水) 03:15:29.76 ID:yDiK9bHM
>>251
ブラックさんチューッス!
まだ生きてたんスか?
何卒2017年中に死んで下さい

261 :無記無記名:2017/01/11(水) 05:37:30.78 ID:RObdP/7N
>>70
初笑い

262 :無記無記名:2017/01/11(水) 08:46:39.82 ID:x/o7Dbqw
今最高記録35キロ*6回
35キロ>32.5キロ>30キロ>25キロ>20キロで
5か6セットやってますが、
きちっと動作できてると実感できるのは30キロまでです。
それより重いのはただ頑張って上げてるだけって感じ。
年内40*5とか達成したいですが、厳しいかな・・・?
とりあえずキチッと動作できて35キロが現状の目標ですね

ダンベルショルダープレススレで以前見かけた一言ですが、
スタポジ持ってくのがつらいwそして下ろすのもつらい。

263 :無記無記名:2017/01/11(水) 09:33:02.49 ID:Buvp7sz/
>>362
1. これ1セットずつ重量変えてるんだよね?
自分ならこんなに刻まない。
35、30、25で2セットずつか、
35x2セット、27.5x4セット、か。
生理学的な実証は全然ないけど、
この方が日々の調子の差が見やすいから。

2. パワグリするか、リストラップ装着すると幾分捗るよ。
道具に頼るのも悪くないです。

264 :無記無記名:2017/01/11(水) 09:33:31.33 ID:Buvp7sz/
間違い、>>262でした。

265 :無記無記名:2017/01/11(水) 11:11:05.81 ID:tPLzdOId
職無し、カノ無し、金無しのブサ面の一人趣味がダンベル上げだろうな。
寄ってくるのはブスかデブばかり。ああっ、ババアもな。

266 :無記無記名:2017/01/11(水) 12:31:04.22 ID:wXsyrSIH
>>265
おいやめろ

267 :3:2017/01/11(水) 15:21:41.17 ID:7ycs7vyL
>>265
ブスもデブもババアも別に寄ってくるかよ

268 :無記無記名:2017/01/12(木) 23:32:19.29 ID:8kwPbsWg
>>263
レスありがとうございます。たまには変えてみたいと思います。
胸はそれほど停滞した感じはないですが(肩と腕がすごいです)

269 :無記無記名:2017/01/14(土) 17:49:51.43 ID:IkqlhajU
同じ重量でもダンベルによってレップ吸う変わることってない?
ジムのワイルドフィット固定式でやる時と、家のアイロテック可変式でやる時で全然違うわ
実重量自体が違うんかねぇ...

270 :無記無記名:2017/01/14(土) 17:58:25.21 ID:WAXSN9g1
自分がダンベルベンチプレスしている姿を動画撮影してフォームチェックしてみたんだけど
高重量やっている時は、前腕も地面に垂直で違和感ないフォームでできているけど、
5kgのダンベル持ってフォームだけやったら、前腕が斜めになったり位置が安定せずフラフラしていた。
効いてりゃ問題ないと思うけど、こんなもん?

271 :無記無記名:2017/01/15(日) 09:40:53.95 ID:YY1cVyfr
>>270
って事は、何も持たずにやってもフラつくの?

272 :3:2017/01/15(日) 11:56:48.11 ID:5Z/xsQkD
>>270
軽過ぎてかフォームの意識が緩くなってるとかちゃう?

273 :無記無記名:2017/01/15(日) 14:01:31.44 ID:dpeRD9X6
初めて書き込みします よろしくお願いします
175センチ 70キロ
20×10 40×10 37.5×8 35×7 32.5×6 30×7 27.5×7
25×10 インターバル約1分
トレの目的 肥大

274 :無記無記名:2017/01/15(日) 14:24:20.26 ID:AEyLR64O
残念ながら脳は萎縮してるようだな

275 :無記無記名:2017/01/15(日) 14:29:10.29 ID:rhpaxKvY
>>273
もう卒業してんじゃねーかw
こっちおいで
可愛がってあげる

276 :無記無記名:2017/01/15(日) 14:39:50.11 ID:L4881RFH
卒業でええんか
わいは3セット10回でクリアにしてるけど
まあ定義はそれぞれだしね
わいも途中から変えるかもしれんし

277 :無記無記名:2017/01/15(日) 14:42:07.56 ID:FhOeSl8Y
>>276
1セットと2セットにかなりの余力を残す理由が知りたい

278 :無記無記名:2017/01/15(日) 15:11:17.89 ID:L4881RFH
すまんそれわいじゃない
1セット目はウォーミングアップでそ

279 :無記無記名:2017/01/15(日) 15:31:53.16 ID:AKpabBxm
重り入れ替えるの面倒くさくね
回数で調整してるわ

280 :無記無記名:2017/01/15(日) 17:01:18.70 ID:FUJhoygQ
>>240
バーベルに慣れれば110はいけるはず
とりあえず75か80くらいでセット組んで10レップできたら2.5キロ増やす感じでやってみるといい
バーベルの動きに慣れれば一カ月くらいで110くらいはあがるはず

281 :無記無記名:2017/01/15(日) 17:31:08.21 ID:ovTOA1zE
>>270
俺もそうだな

282 :無記無記名:2017/01/16(月) 00:04:31.97 ID:IRfror7d
今日は36.25で挑戦したが撃沈した
悔しすぎる

283 :3:2017/01/16(月) 01:00:47.51 ID:YVx0ce/Q
>>282
ドンマイ
またガッツリ飯食って次回頑張ろうや

284 :無記無記名:2017/01/16(月) 01:17:23.72 ID:p22u+gaJ
今まで幅30cmのシットアップベンチでやってたんだけど
ボロくなったからフラットベンチ(幅25cm)に買い替えたら
ゴロンした時にバランスとるのが凄く難しくなっちゃった

285 :無記無記名:2017/01/16(月) 01:21:08.23 ID:W9wQkIHE
実際体調に物凄い左右されるからね
停滞っぽい種目が出てきた時は仕事休みの日にカーボガッツリ入れてやることにしてる

286 :無記無記名:2017/01/16(月) 01:23:07.54 ID:J5wvAOjn
ニート卒業したら週一ペースでしか出来なくなって
停滞しまくりや…

287 :3:2017/01/16(月) 02:21:46.68 ID:YVx0ce/Q
>>284
でも幅狭いほうがボトムでよりストレッチできるからいいで。
モリヤやったかな、あえて頭側だけ幅の狭いフラットベンチ出してたもんな。

288 :無記無記名:2017/01/16(月) 04:34:38.71 ID:SI4FnxLr
>>284
転がり落ちないように気ぃつけや
落ちないように耐えるだけでも肩とか腰にめっちゃ負担かかる

289 :無記無記名:2017/01/16(月) 09:12:51.69 ID:Iiu33Nn/
むしろ転がり落ちてもいいように、クッション何重に用意したほうがいいよ

290 :無記無記名:2017/01/16(月) 11:47:00.21 ID:wURkiLhI
週2から週1にしてから伸びる伸びるw

291 :無記無記名:2017/01/16(月) 15:20:36.74 ID:wd58cly0
>>275
50キロスレのせんぱいですか?

292 :無記無記名:2017/01/16(月) 15:21:49.16 ID:wd58cly0
>>279
確かに面倒くさいです
固定式があったら最高なんですが

293 :無記無記名:2017/01/16(月) 15:50:32.35 ID:cDnhimPJ
>>291
50スレのぱいせんだお

294 :無記無記名:2017/01/16(月) 17:23:04.04 ID:TA7jeXY+
スプリングカラー買った、これでドロップショットの時の重さ変えるの楽になりそう

295 :無記無記名:2017/01/16(月) 17:30:21.70 ID:Wtn6h0+u
ダンベルでゴルフでもやってんの?

296 :無記無記名:2017/01/16(月) 18:50:41.98 ID:Iiu33Nn/
>>294
どこのメーカーの奴?
モノや組み合わせによって外れることあるって聞いたから怖い。

297 :無記無記名:2017/01/16(月) 19:04:16.43 ID:yF3bpj+t
>>296
ワイルドフィットのやつ買ったンゴ

298 :無記無記名:2017/01/16(月) 19:39:00.03 ID:ySo4i+Pp
35キロまできたよー。 でもそろそろ減量始めるからもう伸びないかな。 体脂肪率が20超えてしまったので
家庭用のオムロンの体重計だから正確ではないと思うけど15くらいまでに落とさないと見苦しい

299 :無記無記名:2017/01/16(月) 19:44:54.04 ID:USnNpuEx
>>298
タニタに変えるだけで4パーセントは落ちるぞ

300 :無記無記名:2017/01/16(月) 19:49:34.62 ID:Iiu33Nn/
わろた

301 :無記無記名:2017/01/16(月) 19:53:05.22 ID:NZh16ZXI
20くらいまだ大丈夫でしょ
俺27くらいあるよ

302 :無記無記名:2017/01/16(月) 20:04:07.21 ID:Iiu33Nn/
体脂肪率はアテにならん
見た目が一番
動画もたまに撮ると良い
自分のことをモノ見る感覚で見ることができる

303 :無記無記名:2017/01/16(月) 20:16:41.05 ID:1Xogluv3
>>301
それは流石にただのデブ

304 :無記無記名:2017/01/16(月) 21:13:52.59 ID:LfRESbbs
かとちゃんみたいに、ダンベルを上に挙げた状態からスタート出来るようになりたいなぁ。
一発目さえ挙がれば、後はリズミカルという程でもないけれど
結構スムーズにいけるのに。

305 :無記無記名:2017/01/16(月) 21:31:19.16 ID:jfxi3U23
>>304
バウンド乙

306 :無記無記名:2017/01/16(月) 22:21:51.18 ID:r5jFF/FE
>>293
おお!50スレのかたですか
50目指して頑張ってます
にしても50スレのびないですよね‥

307 :無記無記名:2017/01/16(月) 22:55:55.17 ID:a9XF7qSV
今日のトレ
中4日 22.5×10 40×10 40×5 37.5×5 35×6 32.5×7
30×6 27.5×7 25×9
今日は盛り上がっていつもはアップ入れて8セットしてインクライン行くのに気付いたら9セットしてた

308 :無記無記名:2017/01/16(月) 22:57:53.81 ID:a9XF7qSV
>>302
私もそう思います

309 :無記無記名:2017/01/17(火) 00:18:37.03 ID:E/v6RC8b
>>287-288
ありがとう
にしても25cm幅がこんなにバランスとりにくいとは思わなかったw
単なる慣れの問題なのかな
怖いから重量下げて再スタートするべきかな

310 :無記無記名:2017/01/17(火) 02:23:33.02 ID:XjcNFKcL
>>309
それによって可動域が増えることになるなら大幅に下げる必要があると思う

311 :無記無記名:2017/01/17(火) 09:52:06.36 ID:hTTCWBBZ
>>307
これって、ダンベルベンチだけやってるの?
それとも、間に他のトレはさみながらダンベルもこんだけやってるの?
9セットとか凄すぎる
俺なんか、3セットでヒーヒー言ってるのに…

312 :無記無記名:2017/01/17(火) 10:15:13.30 ID:gALFd4xP
>>311
いつもはダンベルベンチプレス8セット
インクラインダンベルベンチ8セット
ダンベルフライ8セットしてます
タバコをやめて驚異的にスタミナが戻ったのできつくありません
年齢36です

313 :無記無記名:2017/01/17(火) 11:32:44.19 ID:U6h2F34R
>>312
やるな。しかし、避けて通れない壁がある。
ハゲとデブ化だ。

314 :無記無記名:2017/01/17(火) 12:14:30.49 ID:hg57Zbhl
>>313
ハゲはいやだなぁw

315 :無記無記名:2017/01/17(火) 12:16:18.54 ID:hg57Zbhl
ここの人たちはどんなメニューを組んでるのでしょうか?
参考になるので教えてくれると助かります

316 :無記無記名:2017/01/17(火) 12:24:37.41 ID:zimDXZLh
教えません

317 :無記無記名:2017/01/17(火) 12:42:22.18 ID:hg57Zbhl
>>316
教えてくださいw

318 :無記無記名:2017/01/17(火) 14:00:34.43 ID:TGbcTv1b
俺は中二日でベンチ、インラインダンベルベンチ、ダンベルベンチだけだな
ダンベルはボトムで二秒とめるけど、それだけで全然上がらなくなる
ダンベル40超えたら胸中央にもつける種目増やすつもりだがまだいい

319 :無記無記名:2017/01/17(火) 14:10:27.26 ID:30TtXjQv
ベンチ、インクラインダンベルベンチ、ディップス、インクラインフライ、フラットフライ。
プッシュ系は3セットずつ。フライは1〜2セットずつ。

320 :無記無記名:2017/01/17(火) 15:02:32.38 ID:9+CpBwq8
>>318
中2日ですか
すごい回復力ですね
わたしはオッさんなのでとてもむりですw

321 :無記無記名:2017/01/17(火) 15:04:47.77 ID:9+CpBwq8
>>319
そのやり方の方が集中力が持ちそうですね

322 :無記無記名:2017/01/17(火) 15:16:51.17 ID:4xT0cqwd
ロニーの全盛期43歳だから
あまりおっさんは言い訳にならない

323 :無記無記名:2017/01/17(火) 16:21:02.40 ID:TGbcTv1b
>>320
私も中年ですよw
去年から仕事場にパワーラック置いてトレーニングするようになって
トレーニング自体がまだ楽しいっていうのが大きいです
でも、一日のボリュームはそれほど多くないですよ10〜15セットくらい

324 :無記無記名:2017/01/17(火) 19:28:47.98 ID:N182AnrQ
自分の場合は1種目が3セットで2種目目から2セット
この方がセット数多かった時よりも伸びやすくなった

325 :無記無記名:2017/01/17(火) 19:52:26.85 ID:NneZWDQ4
>>322
確かに年は関係ないですね
そのとおりです

326 :無記無記名:2017/01/17(火) 19:53:41.54 ID:NneZWDQ4
>>323
トレ楽しいですよね もう少し若い時からこの楽しさわかってたらなといつも思います

327 :無記無記名:2017/01/17(火) 19:56:27.57 ID:NneZWDQ4
>>324
やり過ぎもよくないとも聞くのでセット数減らすのもありなんですかね?

328 :無記無記名:2017/01/17(火) 20:37:35.51 ID:M6uXbKyh
35kgで組んでもう1年半になるけど全く伸びる気しないわ
32.5から35まではすぐだったんだけどな
最近になってrep数が不安定になりだす始末だしどうしたらええねん
久々にクレアチン買おうかしら

329 :無記無記名:2017/01/17(火) 20:40:19.35 ID:7gQd7YEV
体が今の刺激に飽きてるな
セット数と重量いじってみれば?

330 :無記無記名:2017/01/17(火) 20:53:24.82 ID:M6uXbKyh
セット数は3回から4回に変えたりしてるんだよ
インターバルも多めに取ったり試してるんだけど
初回8repでずっと良い意味で安定してたのが、初回5repとかでいきなり無理な日が増えてきて重量上げるどころでない

331 :無記無記名:2017/01/17(火) 21:20:06.33 ID:N182AnrQ
>>327
インターバル5分、フルパワーでメインセットが2セットが1番伸びた
ただこれだとほとんど筋肥大しないからまたハイボリュームに戻したりするのもいいかも

332 :無記無記名:2017/01/17(火) 21:25:48.00 ID:ZI68wIV2
>>330
体重あげれば?
2,3kgあげれば1ヶ月以内に停滞抜けられるよきっと

333 :無記無記名:2017/01/17(火) 21:30:57.65 ID:NneZWDQ4
>>331
確かにそのやり方で扱える重量伸ばして肥大トレするのがいいやり方かもですね

334 :無記無記名:2017/01/17(火) 22:17:20.97 ID:6mb3cXXm
停滞するような重量でもないね。
頑張ればできるよ
体重65kg未満の自分でさえ
50kgセット組めるんだからね
焦らず地道に行くといい

335 :無記無記名:2017/01/17(火) 22:20:57.08 ID:oEHdh+J5
>>334
ホラッチョ身長と体重の動画はいつ出すんだ?

336 :無記無記名:2017/01/17(火) 22:21:29.30 ID:7gQd7YEV
30kgスレのキチガイ、こっちにも引っ越してきたのか

337 :無記無記名:2017/01/17(火) 22:37:53.38 ID:9gXq7XeZ
YouTube観てても結構細身の人がダンベルベンチ50kgとかやってるよね。

338 :無記無記名:2017/01/17(火) 22:41:28.91 ID:3LX4WQ+s
>>337
誰?

339 :無記無記名:2017/01/18(水) 00:11:40.02 ID:JwZ/5POq
>>337
俺もみたいからおしえてくらさい

340 :無記無記名:2017/01/18(水) 02:08:20.29 ID:izTgJb81
40kgなんて体重70kg越えないと絶対無理だわ。
32.5kg10発挙げるのに66〜67kgまで増量しないと無理だったし。
体重65kg未満で50kgって身長150cm台?

341 :無記無記名:2017/01/18(水) 02:57:59.23 ID:2ppvofzg
>>340
身長体重嘘ついてるハゲオヤジ

342 :無記無記名:2017/01/18(水) 03:23:24.22 ID:mYbI3Cqh
鈴木佑輔は身長170 66の時に
ダンベルベンチ60kg×7挙げてたもんな
俺は身長172cm 体重63
今50kg×8だから凡人レベルかもな

343 :無記無記名:2017/01/18(水) 03:26:32.01 ID:jLOfChoX
>>342
身長体重の動画はいつ出すの?ホラッチョ

344 :無記無記名:2017/01/18(水) 11:27:21.42 ID:ybiyt+DV
いるんだよな。自分の筋肉を自慢したいやつが。ボロボロのアバクロのポロシャツ着て。
臭系のジャンヌアルテミスのコロンつけてよ。

345 :無記無記名:2017/01/18(水) 12:07:49.24 ID:nsRqxPSv
そういや50kg目指すスレって落ちてるよね?

346 :無記無記名:2017/01/18(水) 20:49:28.78 ID:mYbI3Cqh
40kgなんてスキップで通り過ぎ感じだもんね
問題は50kgからなんだよな
そこで足踏みしてるわ

347 :無記無記名:2017/01/18(水) 21:19:22.88 ID:l74MNUbt
みんなすごいな…
トレ歴12年の40歳だが、体重81キロあって、ダンベルベンチ40キロは3回が限界だよ。
素質なのか…一生懸命頑張っているんだけど。

348 :無記無記名:2017/01/18(水) 21:28:22.37 ID:cfaFohDj
>>346
ホラッチョは何で身長と体重の動画あげないの?

349 :無記無記名:2017/01/18(水) 21:37:40.18 ID:mYbI3Cqh
年齢は凄く関係あるね
俺の教え子達8人は40kgなんて1年しないうちに挙げたもんね
40過ぎの人だけ3年もかけてた
40kgのベルリンの壁で躓いてたら
50kgのアメリカ国境の壁は行けないし
60kg以上のハドリアヌスの壁は無理だよね

350 :無記無記名:2017/01/18(水) 21:39:57.36 ID:9SXGQsmQ
>>349
ホラッチョ気持ち悪い

351 :無記無記名:2017/01/18(水) 21:40:38.86 ID:6wGgAYoi
>>347
金子賢はダンベルベンチプレス50kgだってよ
このスレにいる奴は金子賢のこと馬鹿にできないね

2017-01-15 17:36:20

テーマ:トレーニング

今日はゴールドジムニーランド渋谷さんで
チャンピオンと胸トレ
ダンベルベンチプレス片手110(ポンド=49.9kg)

http://ameblo.jp/ken-kaneko/entry-12238366911.html?frm_src=thumb_module

352 :無記無記名:2017/01/18(水) 21:42:53.68 ID:mYbI3Cqh
>>347
ネタ乙
体重81kgあって40kg×3は、いくらなんでも盛り過ぎ。
身長230cmくらいあって片手が130cmあるんだろうね
身長170 体重50kgの奴でも挙げてたよ

353 :無記無記名:2017/01/18(水) 21:52:11.30 ID:ic1WbXfF
>>352
身長と体重の動画あげるまでお前の話は信用されない

354 :無記無記名:2017/01/18(水) 21:53:06.87 ID:n+AZuB3E
>>351
前番組で60キロのベンチ20回くらいしかあげられてなかったよね?

355 :無記無記名:2017/01/18(水) 21:56:47.70 ID:6wGgAYoi
デタラメ言うな
ダンベルベンチ50kgなら60kgベンチ少なくとも50回はいくよ

356 :無記無記名:2017/01/18(水) 22:01:38.45 ID:n+AZuB3E
>>355
記憶曖昧だから調べてみたんだが、テッペンって番組で55キロのベンチプレス30回だった

357 :無記無記名:2017/01/18(水) 22:02:48.69 ID:n+AZuB3E
>>355
お前がデタラメぢゃねーかww

358 :無記無記名:2017/01/18(水) 22:07:42.18 ID:mYbI3Cqh
60kg20回とか
ぷろたんと同じじゃんwww

ぷろたんは4ヶ月前に60kg19回してたぞwww
筋トレ後だからとか言い訳してたけどな

2ヶ月前にはダンベルベンチ25kg14回しか出来なかったぞ!

ベンチは100kg挙げてたけどな

359 :無記無記名:2017/01/18(水) 22:12:57.18 ID:bAlECp+s
>>358
身長体重詐欺男が何言ってんの?
嘘ばっかついてるから貧乏で惨めな生活してるのわかってんの?

360 :無記無記名:2017/01/18(水) 22:36:07.54 ID:JwZ/5POq
テッペンの時はオンだったらしょうがないんじゃね
今はオフだから上がるんじゃね

361 :無記無記名:2017/01/18(水) 22:55:35.20 ID:mYbI3Cqh
ぷろたんだけ的も
ケビン サイヤーマン ジン
あのベンチなんやねん
ちゃんと下ろして挙げろ

362 :無記無記名:2017/01/18(水) 23:02:56.43 ID:kh54jKo2
>>361
お前が1番なんやねんだろ?ホラッチョ

363 :無記無記名:2017/01/18(水) 23:17:08.19 ID:BrWDaxWy
ダンベルベンチ50キロから長田式のパーソナルを受け今は15キロが限界

364 :無記無記名:2017/01/18(水) 23:40:07.31 ID:Wo5gt6VH
>>363
運動神経悪くならない??

365 :無記無記名:2017/01/19(木) 10:16:18.42 ID:Ae1ZyJ4k
ダンベル40ってみんなロングシャフト使ってるのか?

35キロで物足りないからロング買おうか迷ってるけど、けっこういい値段するんだな

366 :無記無記名:2017/01/19(木) 12:17:38.63 ID:Dehq83AD
俺は30kgのに10kgのプレート足して使ってるよ
ネジ山めっちゃぎりぎりだけど

367 :無記無記名:2017/01/19(木) 12:22:50.06 ID:sB4AFUIj
>>366
邪魔にならない?

368 :無記無記名:2017/01/19(木) 13:53:04.03 ID:Dehq83AD
使ってる10kgプレートは半径で160o
俺の前腕肘の内側から手のひらまで250o
通常のプレスで使うなら全く問題ないよ
ダンベルデッドリフトやアップライトロウに使いたいんならまるでお話にならないw

369 :無記無記名:2017/01/19(木) 14:12:46.51 ID:6Hh2Mqt9
とにかく夏にむけてトレーニングを欠かさないということが大事だ。
血管うきうきの筋肉を見せびらかして。40Kgはあくまで通過点。

370 :無記無記名:2017/01/19(木) 15:28:31.17 ID:kegyHsaQ
ダンベル族はスクワットもダンベルでやってますか?

バーベルスクワットのような体幹への刺激を求めるならダンベルを肩の上で保持するべきらしいが

片方30k40kとかになると相当キツいと思うんだが、やってる人いますか?

371 :無記無記名:2017/01/19(木) 16:27:45.78 ID:W9PCGowf
やんねーよ

372 :無記無記名:2017/01/19(木) 16:42:43.69 ID:6Hh2Mqt9
オレ達が狙ってるのは鍛え上げられた上半身。そして女の目線だ。

373 :無記無記名:2017/01/20(金) 07:53:52.74 ID:xoSuIhcZ
>>365

FIELDOORのダンベルセット買えば45.5pのシャフト付いてますよ

374 :無記無記名:2017/01/20(金) 08:30:30.30 ID:IOMTF8k8
結局60kgくらいになると10kgプレート使わざるおえないから
買っとくのもいいよ
外側を5kgプレートにすれば可動域減らないしね

375 :無記無記名:2017/01/20(金) 10:08:23.45 ID:7+8uHDJJ
>>373
ファイルドールのダンベルって28ミリ径だっけ?

376 :無記無記名:2017/01/20(金) 12:13:02.79 ID:SM3MKKea
ダンベル40あげても脂肪タプタプだと全然胸筋見栄えしないよねー。逆に30しかあがらない人でもキレてると40上げる人より力ありそうにデカく見えるから不思議

377 :無記無記名:2017/01/20(金) 12:39:09.41 ID:rdVwH04F
デブはいかんよ
みっともない 外人に ディスイズジャパニーズ?wwwwwww
と対外印象を悪化させるし
炭素発生量が多いから地球的規模で考えても罪悪だし
だいいちその脂肪の堆積、、どれだけの生物の犠牲に成り立ってるものか・・・

378 :無記無記名:2017/01/20(金) 12:39:28.63 ID:xTZWqGlQ
ダンベル40近くでプレスやれて脚まったくやらないってのは流石にバランス悪すぎだぞ

379 :無記無記名:2017/01/20(金) 12:54:00.35 ID:nva6QE4h
>>365
アイロの42.5キロのダンベルを二つ買って使ってる。47.5kgまではギリギリ付けられるけどダンベルプレスでそこまでいける気がしない
目標が40キロだし

380 :無記無記名:2017/01/20(金) 16:46:33.30 ID:tZpXUUkq
>>377
>炭素発生量が多いから地球的規模で考えても罪悪だし

いまだにお前みたいな奴いるんだなw
デトックスとかマイナスイオンとか色々と信じちゃうタイプな。

381 :無記無記名:2017/01/20(金) 17:34:02.41 ID:ZU7iW1pD
今まで脇を開いて上腕を水平に近くしてやってたけど、
脇を閉じ気味のフォームに変えてやってみた。
三頭にかなり負荷乗るけど、三頭で粘れる分高重量も限界くるまでしっかり追い込める感じがした。

382 :無記無記名:2017/01/20(金) 20:34:01.30 ID:z8T1m6u2
>>381
それ、重量下げるのと大して変わらんと思う

383 :無記無記名:2017/01/21(土) 01:03:29.69 ID:J7TKnJq9
>>372
全てはこれのためだよなw
電車でピチピチになったスーツを
わざと張らせて見せ付ける^_^
早よワイシャツになりたい

384 :無記無記名:2017/01/21(土) 10:42:27.63 ID:uN7GNOmx
>>375
28mmって書いてますね

385 :無記無記名:2017/01/21(土) 11:23:51.59 ID:7bDLeaap
平行に持つフォームとハの字気味に持つフォームだとどっちがいんだろか?

386 :無記無記名:2017/01/21(土) 12:02:16.89 ID:QkNTPtBF
最初平行で、キツくなるに連れてパラレルに近い形にしながらオールアウトしたら
ま、ダンベルやから完全にはむりやけど。腕立てかディップで仕上げやな

387 :無記無記名:2017/01/21(土) 12:09:57.01 ID:XU2CKXll
>>385
自分はボトムでハの字、トップで平行に絞り込む

388 :無記無記名:2017/01/21(土) 13:48:09.09 ID:ldd/k0X6
>>385
それはダンベルを?上腕?

389 :無記無記名:2017/01/21(土) 14:40:51.69 ID:dBeYKxqI
あんまり深く考えてなかったけど勝手にハの字気味になってるわ

390 :無記無記名:2017/01/21(土) 15:23:24.95 ID:7bDLeaap
上腕をハの字よ

391 :3:2017/01/21(土) 16:02:37.43 ID:7TzQzZoe
>>387
フライはおらもこれ。
プレスはほぼそのまま挙げてる。

392 :無記無記名:2017/01/21(土) 16:56:56.59 ID:XI5SajLA
ロングシャフトだからトップでもハの字

393 :無記無記名:2017/01/22(日) 08:09:28.73 ID:foqkcRkn
オレの歴史
10kg クリアー
18kg クリアー
32kg クリアー
ここで長い空白が
42kg クリアー
やったーー。

394 :無記無記名:2017/01/22(日) 08:50:29.24 ID:D71pwdwI
大雑把過ぎて意味不明

395 :無記無記名:2017/01/22(日) 09:58:18.50 ID:ReKrxPBN
>>393
なんの参考にもならないクソレス

396 :無記無記名:2017/01/22(日) 15:17:35.92 ID:WMRYo3rE
トレ報告
中4日
22.5×10 40×11 37.5×7 35×6 32.5×6 30×7 28.5×7
25×8 インターバル約1分

397 :無記無記名:2017/01/22(日) 15:33:06.11 ID:kPUgwCTT
>>396
プレートかえてる時間で1分以上たってない?

398 :無記無記名:2017/01/22(日) 17:08:23.50 ID:WMRYo3rE
>>397
測った事あります
50秒ほどでプレート変えれます

399 :無記無記名:2017/01/22(日) 19:02:32.00 ID:EpvXK5Uv
嘘はやめてください

400 :無記無記名:2017/01/22(日) 19:48:34.42 ID:33+FVzvS
質問します
40キロって言いますがシャフト込みの重量ですか?
5キロプレート8枚つけたらシャフトぶん重くなりますよね

401 :無記無記名:2017/01/22(日) 19:55:36.26 ID:4iOqK5kY
込みに決まってんだろクソ馬鹿
あんまり舐めたこと言ってるとぶん殴るぞこのクソゴミ

402 :無記無記名:2017/01/22(日) 19:56:47.55 ID:8oZ7zMMF
シャフト込だよ。
40キロは5キロ6枚2.5キロ2枚1.25キロ2枚でやっている人が多いと思う

ちなみに可変用プレートは大体表示重量より2%前後重いことが多い。
40キロもセットすると実際は1キロ近く重くなっている。

403 :無記無記名:2017/01/22(日) 20:10:59.30 ID:pJf/dIjC
ttps://pbs.twimg.com/media/C2xPXJmUcAA4je4.jpg
こんな感じのガッシリ感が目標なんだが、ベンチ何キロくらい上げるんだろう?

404 :無記無記名:2017/01/22(日) 20:25:52.73 ID:33+FVzvS
>>402
そうですか、詳しいお答えありがとうございます

>>401
誰に言うとんじゃクソガキ捻り潰すぞコラ!

405 :無記無記名:2017/01/22(日) 20:54:56.63 ID:PimTAIBt
>>404
キャラ違い過ぎてワロタw

406 :無記無記名:2017/01/22(日) 21:01:00.33 ID:uFFjY3Dj
>>404
二重人格ワロタwwww
キャラ濃いねwwww

407 :無記無記名:2017/01/22(日) 21:05:41.61 ID:33+FVzvS
ありがとうございます、それでは失礼します。

408 :無記無記名:2017/01/23(月) 18:43:18.62 ID:NQGrbP4/
40kgを1年やればかなり逞しくなれる。

409 :無記無記名:2017/01/24(火) 22:09:45.87 ID:3x2PSpQK
>>403
効かせ方とか肥大しやすさとかもあるだろうけどベンチ160kg位じゃない?
くそしばタイプなら160kgでもその大胸筋にはならない

410 :無記無記名:2017/01/24(火) 22:25:39.89 ID:PR6h1Q0o
軽くて180以上

411 :無記無記名:2017/01/24(火) 22:52:52.04 ID:UUV6DEBb
ここのところ35kg 6回って感じだったんだけど、
今日思い切って増量してみたら37.5kg 4回上がったわ。
40はまだ厳しそうだけど・・・

もうこの重量になってくると、スタポジ持ってくのが恐怖を感じる。
まず蹴り上げて寝るときに、トップに持っていけず、横に落ちる感覚、
太ももにかかる重量と、セット終了後に勢いつけて立ち上がるとき、
太ももに打ち付けてアザができるw

412 :無記無記名:2017/01/24(火) 23:26:46.20 ID:xuL8M4L1
>>411バランス崩して落ちたことあるわ

413 :無記無記名:2017/01/24(火) 23:42:38.75 ID:0mQ9BTWN
>>411
ちょっと重量上げるのが早過ぎでしょな
仮にケガしなくてもそのレップス数では
筋肥大には遠いかと

414 :無記無記名:2017/01/25(水) 11:20:31.84 ID:4zpPAhN/
隣の人の足に落とさなければいい。

うちのジムにいたよ。人の足側数センチに落としてキレられた人が

415 :無記無記名:2017/01/25(水) 11:48:46.96 ID:VJiTujER
3頭のトレはフラットベンチとバーベルシャフトでマシン使わないのに、
ベンチプレスだけスミスマシーンなんだね。

416 :無記無記名:2017/01/25(水) 11:52:05.32 ID:XN/8mHVl
>>414
そらキレるわw

417 :無記無記名:2017/01/25(水) 16:01:30.67 ID:FP+f9201
バーベル8〜10回狙い
ダンベル12〜15狙いくらいのがいいのかね

418 :無記無記名:2017/01/25(水) 19:59:46.68 ID:sl+4VDnF
個人的には9〜11回くらいがしっくりくる

419 :411:2017/01/25(水) 20:15:43.27 ID:y42uPc9Z
>>413
持ち上げるのにリストラップ使いましたよw

そうなんです、回数的にはやっぱりマックス5回切るとただ上げてるだけって感じになっちゃって、
他の部位に負荷が行ってる感があるんですよね。
ただ、そうやって徐々に重量増していく方法もあるんじゃないかと思って。
数ヶ月重量上げてなかったので上げてみています。

420 :無記無記名:2017/01/26(木) 02:04:30.65 ID:15IRVj1A
やっと32.5kg11回挙がった、、
体重は1.5キロ増えて67.5キロになってた。
やっぱ体重が増えるとダンベル持った瞬間に軽く感じたわ。不思議なもんだなぁ。
次は33.5kg10レップ目指す!
5月の半ばから減量入りたいからそれまでに36kg10レップいけるかなぁ
そして今年中に40kgでセット組めたら最高、、

421 :無記無記名:2017/01/26(木) 12:55:19.68 ID:H+QtlQKQ
フラットやらないけど、インクラインダンベルベンチ34kgx8で三ヶ月停滞
40で8回はいつになることやら

422 :無記無記名:2017/01/26(木) 14:13:41.09 ID:x+qwN8PW
>>419
俺は重量挑戦するのはセーフティーあってギリギリまでやれるバーベルでやるな

423 :無記無記名:2017/01/26(木) 15:03:07.36 ID:Fz6U4KVp
ここはダンベルなんだけど。

424 :無記無記名:2017/01/26(木) 17:18:23.61 ID:x+qwN8PW
ダンベルしかしない人のスレってわけじゃないんだろ?

425 :無記無記名:2017/01/26(木) 19:01:21.33 ID:EfNlURPb
やっぱりダンベルのみじゃそこまで胸の肥大は期待できない?
高重量扱えるバベール使った方いいのかな

426 :無記無記名:2017/01/26(木) 20:34:01.12 ID:3WpI7mza
youtubeで検索して
部屋の感じなどから恐らくダンベルだけで自宅でトレしてる奴だなと思われる動画を見てみればいいよ
それがダンベルだけで自宅でトレをした場合の体の例だから
それを見てどう思うから人それぞれ
もちろん見るのは外国人じゃなくて日本人の動画でね

427 :無記無記名:2017/01/26(木) 20:52:09.20 ID:eVvxflPe
ダンベルベンチプレスのスレだ
バーベルは他所で

428 :無記無記名:2017/01/26(木) 21:03:26.79 ID:I4KD50w1
少しくらいバーベルの話しをしても多めにみろよ
それよりもバベールが気になるw

429 :無記無記名:2017/01/26(木) 21:10:01.62 ID:cmC3TWe7
だったらバーベルスレいけばいいだろ

430 :無記無記名:2017/01/26(木) 21:21:38.85 ID:UcBZeDgy
まぁバーベル、ダンベル両方やった方がイイに決まってるけど部屋の事情でダンベルオンリーでもそこはしょうがない。
たまに市とか区の体育館でバーベルやれば良い

431 :無記無記名:2017/01/26(木) 21:46:43.14 ID:l7A7jE7h
バベールめっちゃつぼった

432 :無記無記名:2017/01/26(木) 22:13:36.33 ID:y+I9bpYh
みんなすごいなぁ〜
体重84キロで、ウエイト歴15年だけど、ダンベルベンチは35キロで9回が最高だよ。
37.5キロだと4回がやっと。
胸郭が狭いのと、前肩だからベンチ系は弱い。
バーベルベンチも12年やりこんだが、最高で110キロ一発。
足や背中、肩はまあまあ強いが、胸が極端に弱い。
コンプレックスだ。

433 :無記無記名:2017/01/26(木) 22:37:12.18 ID:7yUtp7bi
84キロウエイト15年でそれはいくらなんでも弱すぎじゃね?
学生時代にスポーツで怪我とかしてる?

434 :無記無記名:2017/01/26(木) 22:37:29.57 ID:Op8bS4x5
体重73位でダンベルベンチ42.5×10いければもう維持モードで良いや
デッドとかは重量伸ばしていきたいけど胸はそこまでモチベ無いかな

435 :無記無記名:2017/01/26(木) 22:43:16.83 ID:y+I9bpYh
>>433いや大きなケガはしていない。
やはり弱いか。
だからこそコンプレックスなんだよ。
真剣に取り組んでこの有り様だ。

436 :無記無記名:2017/01/26(木) 22:48:01.96 ID:7yUtp7bi
手が極端に長くて不利とかかね。
トレ歴長くても重量30kgくらいまでで、ねちっこく追い込むこと重視する人も多いと思うけど。

437 :無記無記名:2017/01/26(木) 22:54:28.96 ID:h2RR77cG
>>432
身長はどんなもんなの?

438 :無記無記名:2017/01/26(木) 23:04:33.44 ID:yUe3wc0e
>>432
下手したら一年以内に追い抜かれるレベルやな
前肩ってそんな不利なの?

439 :無記無記名:2017/01/26(木) 23:26:58.18 ID:gVSx7xLZ
40とかアホか!
ってトレ始めた頃は思ってたけど、37,5×10、8、5まであげられるようになった
ただ後半フォームが乱れる

440 :3:2017/01/26(木) 23:47:39.06 ID:O46pCbeJ
>>433
>>435
俺も似たようなもんやわ。
所詮並以下とわきまえてこれからもシコシコ鍛えるさぁ

441 :無記無記名:2017/01/27(金) 01:55:14.08 ID:AiumpXvf
トレーニング歴ちょうど一年で42.5でセット組んでるけどベンチプレスは110でそれ以上上げるとなぜか二頭筋が痛い 何で?

442 :無記無記名:2017/01/27(金) 03:08:37.33 ID:xAwbGWxF
5×5って効果あるの?
今は全セット限界までやってるんだけど

443 :無記無記名:2017/01/27(金) 03:33:39.51 ID:JH9EdxRL
全セット限界までやれるなら、それがベスト。
でも家でそれやると床抜けない?顔にダンベル落とすことない?

444 :無記無記名:2017/01/27(金) 04:32:03.25 ID:3iCEewkp
>>442
無いと俺は思う というか何で5×5なのか意味がいまいちわからない
回数なんて決めずに限界までやる方がアドレナリンも出るし良い

445 :無記無記名:2017/01/27(金) 06:21:41.11 ID:7s2Jr6nl
5×5は怪我のリスクを抑えた筋力アップ種目だね
停滞したり違う刺激が欲しい時に取り入れるといいんじゃないかな
にしてもダンベルではあまり聞かないけど

446 :無記無記名:2017/01/27(金) 08:53:43.13 ID:ML/3WCTv
浅田真央 「ふふっ か弱いのね」

447 :無記無記名:2017/01/27(金) 15:53:15.11 ID:bK4ikywp
>>441
プチッっていきそうだね。注意かも。

448 :無記無記名:2017/01/27(金) 16:53:59.89 ID:CIYINVWL
>>429
何お前の余裕の無さ
ダンベル原理主義者?
ダンベル以外の会話は一切認めないの?
ダンベルもバーベルも両方やるやつがちょっとバーベルの話しをしたら出てけなの?

お前みたいのが中東で産まれたら、イスラム以外の信者をテロったりすんだろな
極端な例えだが

449 :無記無記名:2017/01/27(金) 16:58:53.44 ID:CIYINVWL
>>434
ダンベルよりデッド伸ばしたい理由ってある?
あったら教えて!

450 :無記無記名:2017/01/27(金) 17:04:15.27 ID:/mI3LTq5
>>449
そんなことよりプロテインのおすすめ教えて
後サプリ

451 :無記無記名:2017/01/27(金) 17:05:14.60 ID:JH9EdxRL
ネットで有名人になって逮捕されると恥ずかしいよ


のいじが強盗傷害容疑で逮捕→艦これ運営がアイコンをガッツポーズ姿の浦波に変更

http://matomame.jp/user/bohetiku/d1fa9586e6b48e073a6f

452 :無記無記名:2017/01/27(金) 17:07:19.54 ID:CIYINVWL
>>445
そうそう、全セット限界ではなく固定回数セットにする一番大きな理由ってそれだよね。
でもたまに、固定回数にしてる理由を言えない、理由が分からない、ただただやみくもに10回3セットしか認めない、っていうこれまた原理主義者みたいな奴もいるからね

453 :無記無記名:2017/01/27(金) 17:12:16.65 ID:tm9ARoI/
>>452
スクワットって何キロでセット組んでるの?

454 :無記無記名:2017/01/27(金) 18:40:10.06 ID:CIYINVWL
>>453
この流れで何でそんなこと聞かれるのか分からんが笑
スクワットは前はやってたけど今はやってない
俺がやりたいスポーツねは足の重さが邪魔だから今はチキンレッグを目指したい位
ダンベルと全く関係なくてすまんが

455 :無記無記名:2017/01/27(金) 21:28:33.83 ID:1QvqAELy
何か気持ち悪い

456 :無記無記名:2017/01/27(金) 21:53:19.59 ID:o3UOPBEt
ID:CIYINVWL [4/4]

ガイジ

457 :無記無記名:2017/01/27(金) 22:13:11.25 ID:AiumpXvf
>>447
ありがとう。気おつけるよ。

458 :無記無記名:2017/01/27(金) 22:17:47.50 ID:CIYINVWL
>>456
まぁ俺の事をどんなに悪く言おうが構わんよ
意見が違うんだからな

しかし、ガイジってのは障害児の略じゃないのか?
産まれついて大きなハンデを背負ってても頑張ってる子供もいっぱいいるんだぞ
おまえ、本当に人としてそれで良いのか?

459 :無記無記名:2017/01/27(金) 22:34:41.92 ID:04pEUCMQ
>>449
いや、胸より背中重視だからってだけなんだけど。あと三角筋中部。

460 :無記無記名:2017/01/27(金) 22:37:09.32 ID:ML/3WCTv
やり取り見て無いが、俺もガイジって使ってるの見るたびに本当の嫌な気分になるな。

461 :無記無記名:2017/01/28(土) 03:19:06.86 ID:CnLReBBT
>>459
なるほど、そういうことか
ありがとう!

462 :無記無記名:2017/01/28(土) 10:10:23.04 ID:+yAUYR70
まぁ、オレを含めデブ人間、ハゲ、ブサメンのストレス発散方法が
40kgダンベルだ。

463 :無記無記名:2017/01/28(土) 14:12:25.89
仲間を勝手に作るなよ、お前だけだろ

464 :無記無記名:2017/01/28(土) 14:18:55.66 ID:fSkhSq23
>>462
小さいから視界に入ってないみたいだけど、あくまでもチビの俺達が主役だからな

465 :無記無記名:2017/01/28(土) 21:05:04.26 ID:PfjXZAVU
ダンベルベンチ40キロで10できる人って懸垂はどんな感じ?
やっぱ80キロ10回くらい?(80以下の人は加重して)
ベンチと懸垂って同じ重量だとバランス良いって言われてるよね。
俺はダンベルベンチ32.5、10レップで懸垂は10キロ加重して76キロ10レップって感じだから
胸のが弱いかも(ベンチ65、懸垂76)

466 :無記無記名:2017/01/28(土) 21:08:57.54 ID:OT2WvkjL
フラットベンチでダンベルベンチしてるけど
3と4ばかり筋肉痛くるけど
フォームが悪い?それとも当たり前?

http://imepic.jp/20170128/747660

467 :無記無記名:2017/01/28(土) 21:14:38.82 ID:PZhrijQn
懸垂とベンチは使う筋肉が全然違うだろ
懸垂3回の人もいれば30回できる人もいる
ちなみにベンチ155kgダンベルベンチ50kgデッドリフト370kgの
怪力ハヤテちゃんは懸垂5回


https://www.youtube.com/watch?v=qIoPzmPq2rQ

468 :無記無記名:2017/01/28(土) 22:20:55.53 ID:KJshcfYj
>>467
ベンチ豚だからな

469 :無記無記名:2017/01/28(土) 22:21:34.07 ID:KJshcfYj
ちなみそのデッドリフトはただの屈伸な

470 :無記無記名:2017/01/28(土) 22:43:12.09 ID:FcWBYjfU
>>467
こいつまったくストリクト意識ないんだな。反動使いまくり…俺が理想とするトレ&体つきとはかけ離れてるわ。

471 :無記無記名:2017/01/28(土) 22:48:50.30 ID:6W0vJtyI
ハヤテは自分がデブだと認識してるのに何故痩せないんだろうか?
それにビデオ撮って他の人と比べたら自分のフォームがクソだとわかるはずなんだけどなー

472 :無記無記名:2017/01/28(土) 22:49:44.25 ID:7KVooPFT
>>467
こんなのデッドリフトじゃねえよ
デブのダンス

473 :無記無記名:2017/01/28(土) 22:49:50.64 ID:zBJuZQFk
現在体重60kgでダンベルベンチ40kg5〜6回

本日背中のトレで加重懸垂15kgで17回でした。

474 :無記無記名:2017/01/29(日) 00:52:47.09 ID:PMEsj6BP
みんな中何日でトレ回してる?
俺はダンベルベンチ32.5キロレベルだけど中3日。背中トレも大体中3日。
スクワットとデッドだけ週一でやってる。

475 :無記無記名:2017/01/29(日) 00:57:27.93 ID:9Ot8Syg4
週一

476 :無記無記名:2017/01/29(日) 00:58:22.64 ID:9Ot8Syg4
>>474
週二で伸びてる?

477 :無記無記名:2017/01/29(日) 01:02:13.82 ID:9V8p3ewc
>>467
初見だが、大笑い
頑張って欲しいわwwww

478 :無記無記名:2017/01/29(日) 01:06:21.93 ID:s37o8hcz
胸中二日、背中・脚中三日ですね
追いこまずにやってますんで追い込む方のボリュームの半分くらいを、週二回に分けてる感じですね

479 :無記無記名:2017/01/29(日) 01:16:17.35 ID:V5bSgVFR
胸は2週間に3回前後くらいだな。
きっちり追い込んだら、疲れ取れるまでダルくてやりたくてもできなくなる。
どういうペースでとかじゃなくて、体に聞いてダルさがとれたらやる感じ。

480 :無記無記名:2017/01/29(日) 01:17:56.74 ID:XZXl8ZE9
週2が自分の中では理想かな

481 :無記無記名:2017/01/29(日) 01:31:30.72 ID:mXZGqa+y
体重58Kgで32Kg10回いけたわ
2セット目は持ち上げることすらできないからドロップにした

482 :無記無記名:2017/01/29(日) 01:57:36.71 ID:PMEsj6BP
>>476
体重とともに重量もジワジワ伸びてる感じかな。
体重がストップすると重量も停滞する感じ

483 :無記無記名:2017/01/29(日) 02:21:23.75 ID:s37o8hcz
>>481
すごい強いねトレ歴何年?

484 :無記無記名:2017/01/29(日) 02:26:22.97 ID:PMEsj6BP
>>481
俺なんて67キロあるぞw
このまま70キロ台突入して40キロ目指してる

485 :無記無記名:2017/01/29(日) 02:41:50.51 ID:mXZGqa+y
>>483
ありがとう!まさか強いと言われると思わなかったわ
トレ歴は3年半位だわ
去年の今頃は67Kgで30Kg10回が限界だったかな
>>484
俺は背が低いからなw70Kgとか羨ましいわ

486 :無記無記名:2017/01/29(日) 02:50:08.19 ID:HMTNjuPU
1セット目が10レップで、2セット目がゼロ?
そりゃ嘘でしょう。

2chらしいね。

487 :無記無記名:2017/01/29(日) 02:51:46.10 ID:wwVFCAZo
>>481
58kgか〜
俺が筋トレはじめたガリッガリの状態で58kgで10kg数回だったなぁ

488 :無記無記名:2017/01/29(日) 02:54:53.46 ID:mXZGqa+y
>>486
スタートポジションから上がらなかったから27Kgでやったんだよ
嘘ではない

489 :無記無記名:2017/01/29(日) 06:16:16.26 ID:08Eo5Cip
>>466
おろす位置もう少し下げてみたら?
あと、フライもやれ

490 :無記無記名:2017/01/29(日) 08:38:58.50 ID:5u9pLxDK
>>581
まだまだ。精進しなされ。

491 :無記無記名:2017/01/29(日) 08:55:29.73 ID:Jy/BErJa
未来が見える仙人口調

492 :無記無記名:2017/01/29(日) 09:01:25.43 ID:DiyX7Al6
>>490
誰に言ってんだ?www

493 :無記無記名:2017/01/29(日) 09:04:53.98 ID:DiyX7Al6
それにしても一セット目10repsの中重量で二セット目持ち上がらないなんてことあんのか?

494 :無記無記名:2017/01/29(日) 09:20:17.84 ID:DBCYCg/R
ちょっと盛っちゃったんだろ

495 :無記無記名:2017/01/29(日) 10:03:28.82 ID:+Wai5i91
1発目上げるのがキツイ種目でもあるからね、ショルダープレスなんかもそうだけど。
ジム行った事ないからベンチプレスはやった事ないんだけどダンベルで35を10回できる場合90キロくらいは上がるもんなのかな?

496 :無記無記名:2017/01/29(日) 10:47:55.94 ID:ilGCU/sn
>>495
ショルダープレスはわかるけどダンベルベンチはないなー

497 :無記無記名:2017/01/29(日) 10:51:09.15 ID:HlbDDVcP
>>486
私もそう思います

498 :無記無記名:2017/01/29(日) 10:52:55.21 ID:HlbDDVcP
>>493
私もそう思います

499 :無記無記名:2017/01/29(日) 10:59:52.05 ID:qyQWzufW
肘が十分に下がってるのがスタポジだけだとそうなりそう
1セット目の2回目以降がパーシャル気味になってて
2セット目の1回目はフルレンジだから上がらないとか

500 :無記無記名:2017/01/29(日) 11:11:46.11 ID:mXZGqa+y
なんか俺のレスのせいですまんな
ひっそりと40Kgを目指すよ

501 :無記無記名:2017/01/29(日) 11:33:37.93 ID:7YG/waTE
スタポジってボトムだったのか!?
俺は一旦挙げた状態から開始だなぁ。

502 :無記無記名:2017/01/29(日) 12:11:15.22 ID:rfrbbNW3
金属の重りを持ち上げる競技ルールに縛られないならどー挙げても自由
怪我の確率を上げるのが目的なら色々と無理をするのも自由

503 :無記無記名:2017/01/29(日) 12:57:23.82 ID:5ZQ5A8Gf
このスレ独自のルールはあるけどなw

504 :無記無記名:2017/01/29(日) 14:02:51.57 ID:V5bSgVFR
>>481
>>485
自分で動画撮ってみ
多分、上腕が90度まで降りずに狭い可動域でクイクイやってるだけと思われる
筋力足りてたら2セット目でスタポジ不可なんてならない

505 :無記無記名:2017/01/29(日) 14:51:04.68
動画撮った事ない人は是非確認して欲しい。
何年もマトモにやってたつもりがカクカク可動域だった時のショック
はww

506 :無記無記名:2017/01/29(日) 15:44:16.53 ID:bgBhC877
>>505
自分の動作がイメージとかけ離れている運動音痴ならありえるw

507 :無記無記名:2017/01/29(日) 15:58:34.97 ID:V5bSgVFR
おそらく32kgで肘をカクカクさせながらスタポジを十数秒維持するというのが>>481のMAXだと思う。
普通にフルレンジでプレスできるのは20kgくらいじゃないか。
動画撮ると最初は自分のイメージとかけ離れた姿が映っていて驚くけど、自分を知るためやったほうがいい。

508 :無記無記名:2017/01/29(日) 16:16:24.83 ID:Pz1pEtYu
最近左右で疲れ方の差がひらいてきた
プレスやフライで右側だけがプルプルしだして限界でやめ、のパターンばっかり
一回右ダンベルを上に挙げたまま、左手だけでプレスやフライやってみたけど3〜4回もできた(胸筋に効いてるのかよくわからんが片手だと)
左右の胸筋の差というより、上腕の筋力の差のせいなんだろうか
みなさんはどうですか?
sssp://o.8ch.net/o0bg.png

509 :無記無記名:2017/01/29(日) 16:17:51.43 ID:Pz1pEtYu
違うスレに絵描いてたらエラーになったのでまあいっかと思ってたらここで反映されやがったwすまんw

510 :無記無記名:2017/01/29(日) 16:23:34.44 ID:wODMr2Qs
絵うまいな

511 :無記無記名:2017/01/29(日) 16:43:05.52 ID:EfoJ7Duq
30kg越えたら稼働域狭い腕上げの奴が多いかもしれんな。
何年も重量上げてるだけで身体変化なくてもリセットしづらいしヤバイな。

512 :無記無記名:2017/01/29(日) 18:25:24.90 ID:mXZGqa+y
>>507
ちょっと何秒上げた状態で維持できるかやってみるわ
プレスは筋肉痛だからやめとく

513 :無記無記名:2017/01/29(日) 18:43:19.15 ID:JOZU7WGR
理解してなさそうだな…
ID:mXZGqa+y が指摘されてるのは可動域狭いんじゃねえのってことだろ
狭いにしても58kgでその重量扱えてること自体すごいとは思うが

514 :無記無記名:2017/01/29(日) 19:17:59.98 ID:PMEsj6BP
よっしゃ!
1セット目33.5キロ9レップ出来た!
次の木曜のトレで10レップ超え目指す!
そして次々回は念願の35キロに挑戦したいなぁ

515 :無記無記名:2017/01/29(日) 19:18:59.65 ID:EfoJ7Duq
筋肥大目的なら定期的に鏡でも見て効果ないならやり方チェックするもんだ。
重量上げるのが楽しみの目的なのかもしれんな。

516 :無記無記名:2017/01/29(日) 19:25:30.41 ID:jM4GyjOr
俺はタンベルが軽く胸につくまで下ろしてるがフォームはチェックした事ないな。
多分前腕が内側に向いてると思う。

517 :無記無記名:2017/01/29(日) 20:18:24.68 ID:V5bSgVFR
動画はたまに撮ったほうが良いよ
当たり前にできていると思ってることが全くできてなかったり、
逆に気が付かなかった長所が見つかったり、
色々発見がある

518 :無記無記名:2017/01/29(日) 20:52:12.21 ID:Rb0fd8gi
フルレンジでやってなくてもガッツリ筋肉痛になるけど重量下げて胸まで落とした方が効くのかね

519 :無記無記名:2017/01/29(日) 21:04:23.07 ID:PMEsj6BP
みんなプロテインはどのくらい飲んでる?
俺は普段あんまり肉ガッツリ食ったりしないから
朝晩2スクープづつ飲んでるよ。
一回で38gくらいたんぱく質摂ってる。一日で76g
あとは食事から。

520 :無記無記名:2017/01/29(日) 21:19:46.34 ID:P83pYENa
>>519
「好き嫌いなく何でもまんべんなくたくさん食う」以外に特に何も…
朝食昼食夕食夜食て感じ
プロテイン含むサプリの類いは一切口にしたことないっす

お菓子も食べるしビールは大好きだし 吉野家も日高屋もファミレスも大好き

これでもある程度の結果は残せています

521 :無記無記名:2017/01/29(日) 21:34:17.35 ID:9Ot8Syg4
>>519
プロテインパウダーは飲んでないから鶏胸肉、卵を食いまくってる

522 :無記無記名:2017/01/29(日) 21:39:05.35 ID:lFfCAWNh
トレ後だけっす
その代わり食事回数はできるだけ三食以上を意識してます

523 :無記無記名:2017/01/29(日) 22:00:11.71 ID:sclnKOFK
>>504
私も一度は42.5で10レップあげてたのですが、動画撮ってみたら狭い可動域でクイクイやってただけでした それで一度重量を35に落としてフォームを見直して、今40×10まで来ました
しっかりしたフォームだと2セット目上がらないと言うことはあり得ないと思います

524 :無記無記名:2017/01/29(日) 22:10:02.36 ID:sclnKOFK
>>518
ヘコヘコやってた時も筋肉痛は来てたのですが、私の場合は重量下げて胸まで落とした方が筋肥大しましたよ

525 :無記無記名:2017/01/29(日) 22:12:04.80 ID:9V8p3ewc
ある重量から深く降ろせない自覚ってあるよな
オレの場合は37.5kgからだ
狭い稼働域でヘコヘコやっても自己満足なんだよな ここまで重量来たなっていう

3ヵ月ほど停滞中なんだが、この辺が限界なんだろうな これ以上は無理に体重を増やしたくないしな

あれだけ楽しかったダンベルベンチの日が
今は憂鬱だわ

526 :無記無記名:2017/01/29(日) 22:24:37.49 ID:PMEsj6BP
停滞するとそうなるんだね、、
今は体重とともにだけどUPしてるから楽しくてしょうがないわ。
体重も73〜74kgくらいまで増えて良いと思ってるし。(現在67kgでなんとか腹筋割れてる)

527 :無記無記名:2017/01/29(日) 22:38:20.54 ID:V5bSgVFR
深いレンジまでやるかは好み骨格や怪我防止の観点もあるから、必ずしもこだわる必要はないけど、
腕が90度になる位はきちんと降ろさないと、
大胸筋の収縮がしっかり得られないからダンベルベンチプレスやる意味がなくなるw
腕のトレになるからいいんだ!ってことなら普通に二頭三頭種目でもやれよって話だしw

けっこうこの近辺の重量だとフォーム怪しい人多そうだな
30kg超えてくると一般的には力持ちでプライドもあるだろうし
本当に一度は動画撮ったほうが良いよ
こんなスレで重量勝った負けたするより、実際にカッコ良い体作りするほうが100万倍大事だろ
もし30キロスレにお里帰りになっても胸デカくなればそれでいいじゃん

528 :無記無記名:2017/01/29(日) 22:52:35.39 ID:9Ot8Syg4
俺も定期的に動画撮って重量落としてフォームなおしてまたあげてくかんじにしてる

529 :無記無記名:2017/01/29(日) 23:51:09.48 ID:w8MLV8d8
>>519
プロテインでは40グラム、そのプロテインに混ぜる牛乳やヨーグルトで20グラム、を朝、トレ後、寝る前にわけて
あとは普通にご飯食べて60〜100とる感じ
乳製品好きだから普通にデザートおやつ感覚でプロテインとってる。
トレやる前はお菓子とかだったのが置き換わったから体にいいと勝手に思ってる

530 :無記無記名:2017/01/30(月) 05:54:55.83 ID:BsC7PPkV
筋肥大か重量挙げか
目標を定めないと行き詰まるわな

俺は筋肥大重視のホームトレーニーなんで
胸はダンベルベンチか加重ディップスしかやらないけど、それでも重量伸びないと
モチベーション維持が大変

531 :無記無記名:2017/01/30(月) 20:15:56.47 ID:pdNe/vjt
筋力と筋肥大は比例するんちゃうの?
つまりはどんだけハードに追い込もうが使用重量に変化がないようなトレーニングを続けても
体の変化は見込めないかと

532 :無記無記名:2017/01/30(月) 20:17:27.41 ID:dyrLK+ns
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533 :無記無記名:2017/01/30(月) 20:27:33.20 ID:V6D9P3hf
>>530
>胸はダンベルベンチか加重ディップスしかやらないけど

全く一緒
バーベルベンチはもう2年位やってない。たまにはやりに行こうかな。
そしてフラットも同じく2年やってない。家で15度位のインクラインのみ。
ブリッジ組むからもうフラットに近いけど

534 :無記無記名:2017/01/30(月) 22:23:40.56 ID:BsC7PPkV
>>533
同士よww
ジム行かなくなって早くも数年
バーベルベンチが懐かしいや
インクラインでダンベルベンチやってるけど、
勝手にブリッジ組んでフラットなのも同じやwwww

535 :無記無記名:2017/01/30(月) 22:30:52.88 ID:lf/k8Vb7
筋トレ初めて1年、30kgを8回6回まで出来るようになったのですが、ここから40kgまで何年くらい目標にしてやればいいものでしょうか?

またインクラインだとフラットのように胸を開くような降ろし方だと肩に効いてしまうと聞いたのですが、インクラインだと腕は真っ直ぐ降ろすイメージの方がいいのでしょうか?

536 :無記無記名:2017/01/30(月) 22:41:02.70 ID:uZd7M6JA
体重の増減によるんじゃね
デブ化してパワーアップしてから絞る手もある

537 :無記無記名:2017/01/30(月) 22:44:52.75 ID:SQ3WYC8C
>>535
俺はクソデブ化して1年以内に終了させた

538 :無記無記名:2017/01/30(月) 23:02:31.52 ID:+O72hs4/
>>536、537
増量次第では1年で何とかなるかもなんですね…。
1年から1年半目安にフォームだけは崩さないようやっていこうと思います!
素早い回答ありがとうございました!

539 :無記無記名:2017/01/30(月) 23:15:11.44 ID:aJbbulqx
今のところ重量最大から徐々に軽くしてく方式でやってるけど、
軽め>重め>軽めのほうがいいのかな?
最後重いの持ってくやり方は全然上がらなくなるから嫌だ。

540 :無記無記名:2017/01/30(月) 23:23:45.99 ID:SQ3WYC8C
>>538
毎日、毎食嫌になるほど食い続ければマジで1年以内に余裕でいけるから頑張れ
ただ見た目は残念になるけど

541 :無記無記名:2017/01/30(月) 23:28:51.33 ID:RP/twpei
>>534
家トレで試行錯誤してる同士はやっぱ似てくるのかもね。
インクラインにしてるのにブリッジ組んでる理由は高重量が扱えるから。
そして俺にとってはこの角度が上部中部両方に一番効いたからって理由。
起き上がるのも楽だし危険も無いし。
最後のディップスは三頭の種目としてやってる。他の三頭の種目が苦手ってのとディップスが一番三頭に効いたから。

542 :無記無記名:2017/01/30(月) 23:34:19.63 ID:RP/twpei
>>539
俺のやり方だけど、チューブで肩の運動をやった後ウォームアップで腕立てを30回位やって温めてから(時には2セット)1セット目に1番重いのでやってるよ。
そこからドロップしていって5セット。
俺の考えでは最初の一セット目が1番重要だと思う。だからそこに自分の中での高重量を持ってくるのが良いとおも

543 :無記無記名:2017/01/30(月) 23:40:25.59 ID:RP/twpei
>>535
上でも言ってるようにやっぱ食って体重増やすのが一番手っ取り早いよ。
(体重制の競技者以外なら)
重量の停滞は体重の停滞とともにあるって感じ。太っても絞れば良いだけだし。

あとインクラインは角度を自分で色々試すのが良いよ。以外と俺みたいに15度位まで下げないと上部に刺激が入らないタイプもいるから。
ジムとかyoutubeとかだと45度位が多いからなんとなく自分も45度でやってしまってる人も多いと思う

544 :無記無記名:2017/01/30(月) 23:53:49.05 ID:uQZxYizy
>>449
佐川で働くためです

545 :無記無記名:2017/01/31(火) 00:36:36.66 ID:NAyiouOm
>>542
俺もそう思う
スクワットは怪我怖いからやっぱゆっくり上げていくけど

546 :無記無記名:2017/01/31(火) 00:37:51.80 ID:NAyiouOm
インクライン45°はもう半分肩トレになっちまうね

547 :無記無記名:2017/01/31(火) 01:00:48.15 ID:b5i8WOk7
https://3.bp.blogspot.com/-gXoL7cEOEps/WBJwBLE7pLI/AAAAAAAAL6g/vqazxBFs148ta0qsQinZTe7wkwQBDw_5QCPcB/s1600/pure-rise-incline-bench-way-degree.jpg
俺が使ってるのこれだから16度らしい。(&肩甲骨寄せるからちょいブリッジ)

http://plusweb.rdy.jp/golf/ap/01.jpg
10度まで下がってはないだろうから12〜13度でやってる感じなのかな。
40〜45度くらいで上部にあんま入ってないかもって感じてる人は一度試して欲しいな。

ちなみに座面は0度にしてる。
起き上がる時楽で余計なパワー使わなくて済むしね。
ダンベルベンチのコツはいかにスタポジと終了時に余計な力を使わないで次のセットに
挑めるかだと思うし
そこら辺はバーベルって良いよね

548 :無記無記名:2017/01/31(火) 03:09:01.93 ID:QGFuAhUE
>>535
10ヶ月必死でトレーニングして40でセット組めるようになったよ&#8252;体重73キロ身長174

549 :無記無記名:2017/01/31(火) 04:25:33.69 ID:+sKuhNoH
6ヵ月必死でトレーニングして45でセット組めるようになったよ!体重65キロ身長174

550 :無記無記名:2017/01/31(火) 07:13:03.38 ID:vyB3ZB8A
訂正
0.6ヵ月必死でトレーニングして45でセット組めるようになったよ!体重65キロ身長174

551 :無記無記名:2017/01/31(火) 07:49:05.03 ID:PPJRpEz9
>>540>>543
食べるのは元々余裕なのでw、食べることにも集中しようと思います!

自宅のインクラインベンチが10度、20度、30度、40度で今30度でやってるのですが、10度だと意味なさそうなので20度でも試してみようと思います!

色々ありがとうございました!

552 :無記無記名:2017/01/31(火) 11:36:25.21 ID:RqI/rVI9
鉄くずの廃墟は近い。

553 :無記無記名:2017/02/01(水) 22:09:20.03 ID:dzmxCp55
フラットよりもインクラインの方が挙げやすい

なんでか?と疑問に思っていたが、ブリッジ組んで全身で踏ん張って挙げていたからだと
今更気が付いたわ

554 :無記無記名:2017/02/01(水) 22:33:47.70 ID:Q18yEe69
>544 電線屋の集配頼むわw

555 :無記無記名:2017/02/01(水) 22:40:56.41 ID:rpMzf0kL
>>553
俺もそんな感じ。
インクラインで40が二発挙がるようになったので
フラットなら45はいくな、フヒヒw
とやってみたら、力の入れ方が分かんなかった。
肩甲骨を寄せてブリッジをして云々ってやってたら
足がつりそうになるし。

556 :無記無記名:2017/02/01(水) 22:43:26.34
インクラインだけやってるとたまにフラットの時に
勢いつけてダンベル上げすぎてよろけるwヤバい

557 :無記無記名:2017/02/02(木) 00:34:55.79 ID:NwPb0PFe
>>555
同じ過ぎワロタww
インクラインでの重量を基準に甘く考えちゃうから、フラットならこれくらいか なんてやってみてガッカリどころかコントロール出来なくて危険極まりなかったわ
終わった後も起き上がれないし、散々
肩甲骨寄せて〜 足が吊るのも一緒ですわwwww

558 :無記無記名:2017/02/02(木) 00:37:35.03 ID:NwPb0PFe
そういう意味ではダイレクトに大胸筋に効く
効かせられるフラットのダンベルベンチは
重量の拘りを無くせば、良い種目なのかも

559 :無記無記名:2017/02/02(木) 01:09:00.23 ID:XE2qt0S0
いやしっかり効かせて重量にもこだわろぜ

560 :無記無記名:2017/02/02(木) 11:11:28.40 ID:LpjilWge
まぁ、オレを含めダメ人間、ブサメン、デブ、ハゲにはダンベルは究極の一人遊びだ。
いるんだよな。腹出てるのに思いっきり引っ込めてボロボロのタンクトップ着ちゃってよ。
しかも、食事はストイックなビルダー食ときてる。

561 :無記無記名:2017/02/02(木) 12:47:41.27 ID:BMivaTKv
40キロ10レップ出来てバーベル120挙げられる人いる?

562 :無記無記名:2017/02/02(木) 13:00:40.10 ID:6XP+EAtu
>>561
呼んだ?

563 :無記無記名:2017/02/02(木) 13:38:22.30 ID:UgyngfZ4
>>562
卒業せんかい!

というかやっぱ40を10レップで120kg相当なの?

564 :無記無記名:2017/02/02(木) 14:08:38.33 ID:6XP+EAtu
>>563
卒業はしたよ。ただロムってたら尋ねられたんで、答えただけ。

俺の場合、バーベルベンチが第一種目で、120でセット組んでる。ちなみに8レップしか挙がらん。
第二種目にダンベルで42.5からドロップで。

565 :無記無記名:2017/02/02(木) 17:45:28.34 ID:LmeTRTsv
わい43×10×3(最後のセットはフォームが怪しい)やけどバーベルなんぼ上がるんや
ちなみに卒業しとるぞ

566 :無記無記名:2017/02/02(木) 18:28:41.85 ID:zRQ6x6Qn
わいは
足唐揚げべた寝43キロ10レップだが
バーベルベンチ110やぞ
普段バーベルベンチやってないからなのか
ただ弱いだけなのかわからんが

567 :無記無記名:2017/02/02(木) 20:28:43.16 ID:3kTLOZFi
足上げとベタ寝胸に効く?
足上げはフラフラしてやりにくい
ベタ寝は肩に効きやすくなる
なぜや!

568 :無記無記名:2017/02/02(木) 20:56:41.04 ID:FoNGpC4Q
あんまり肩きかすと怪我するよ

569 :3:2017/02/02(木) 21:47:31.94 ID:a+DcLgDg
アップは足上げてるな。たしかになんかそのほうが効く気がする。
メインセットは足つけて踏ん張ってるけども。

570 :無記無記名:2017/02/02(木) 22:09:54.62 ID:DsnJmFxf
>>564
やっぱそんなレベルが40オーバーのダンベルベンチなのか
山たけーわ

571 :無記無記名:2017/02/02(木) 23:15:41.39 ID:6qWg4X/u
よっしゃ!
1セット目33.5キロ11レップいけた!
3日後に35キロ初挑戦する

572 :無記無記名:2017/02/02(木) 23:23:57.64 ID:6qWg4X/u
3分インターバルとったけど2セット目は6レップだった、、まぁこんなもんか

573 :無記無記名:2017/02/03(金) 05:37:14.56 ID:+uhPEk9U
前回不調だったので、嫌々やるフラットダンベルベンチだったが、昨日は何故か挙げられた
36.25で10,9,8だった
理由は不明ながらも嬉しいぜ
来週は37.5に挑戦してみる

574 :無記無記名:2017/02/03(金) 09:28:40.39 ID:ighEPyAs
(体重60〜69)40×10
(体重70〜79)50×10
(体重80〜89)60×10
(体重90〜99)70×10
(体重1001〜109)80×10

575 :無記無記名:2017/02/03(金) 09:33:32.36 ID:ighEPyAs
訂正
(体重60〜69)40×10
(体重70〜79)50×10
(体重80〜89)60×10
(体重90〜99)70×10
(体重101〜109)80×10

576 :無記無記名:2017/02/03(金) 10:41:38.91 ID:PIVqbH6Y
>>575
安谷屋越えてるぞ

577 :無記無記名:2017/02/03(金) 18:46:50.05 ID:wSHC0yQ8
アップの35kg12回抜いて、アップの32.5kg12回の後、いきなり37.5kg挑戦したら、8回で停滞してたのが、11回いきなりできたわw
37.5やる前、5分休んでたから、アップで疲労してるとは思ってなかった

578 :無記無記名:2017/02/03(金) 18:54:05.08 ID:sFlKHeDg
>>577
アホ過ぎる

579 :無記無記名:2017/02/03(金) 19:17:39.25 ID:ts0ZdFGu
>>577
メインセット37.5kgでやってるのに35kg12回もあげて影響が無いわけないだろw

580 :無記無記名:2017/02/03(金) 19:19:47.27 ID:4ZIv5Kzz
メイン付近でその回数は、もはやアップじゃねーよw
普通に40*5くらいけそうだね。

581 :無記無記名:2017/02/03(金) 21:05:31.53 ID:+uhPEk9U
卒業間近現る!!

582 :無記無記名:2017/02/03(金) 22:31:18.42 ID:0MhSLR+d
40×5いけたら卒業近いね
次は50目指すのか

35から40にするのと40から45って後者のが大変そう

583 :無記無記名:2017/02/04(土) 09:58:04.16 ID:A3kXzKc8
筋トレ始めて3年半170cm62kg37.5kgでセット組んでて3か月以上停滞中
何回か増量減量繰り返してやっとここまできたけどこの体重じゃもう伸びそうもないな
増量すれば伸びるんだろうけどこれ以上太りたくないし重量目指すのはここまでにしようと思う

584 :無記無記名:2017/02/04(土) 10:12:30.44 ID:AEpuD/EA
>>583
参考の為に質問させてもらいます
重量が伸びないでも筋肥大はしていっていますか?

585 :無記無記名:2017/02/04(土) 11:25:14.03 ID:IZPEp4u7
>>583
体脂肪幾つか分からないけどもうちょっと増量してもいいだろ
18%とかあるなら一度一桁まで落としてそこからゆっくり増量すればいい

俺も似たようなスペックだけど40からまだまだ伸びてる
頑張れ

586 :無記無記名:2017/02/04(土) 12:06:20.74 ID:5+k30s5E
おれは体重79kgで
同じ37.5で2ヶ月目くらいかな
37.5に増量した直後から
ワンセット目ずっと9repsで変動なし
2セット目以降も全く変化なし
週一じゃやっぱり伸びないんだよねえ

587 :無記無記名:2017/02/04(土) 12:10:49.47 ID:A3kXzKc8
>>584
体重キープだから見た目ももちろん変わらず
増量していかないと筋肥大しないよね
>>585
体脂肪は13〜15%くらい
もう一回増量減量しようかと考えてるけど65kg以上になると今の服が入らなくなる
そもそもオッサン体系になりたくなくて始めたし・・でも重量への欲求はある

588 :無記無記名:2017/02/04(土) 12:22:24.17 ID:9ytKI6aI
オッサンの特徴。
デブ
ハゲまたは角刈

589 :無記無記名:2017/02/04(土) 12:37:09.63 ID:O1h1H0SP
何を目的にウエイトやってるかだよね
ひたすら筋肥大なのか重量を目指すのか体型維持なのか
40キロ超のレベルだとある程度増量してかないと記録は伸びないだろうし

590 :無記無記名:2017/02/04(土) 12:50:15.69 ID:53zvWfZM
170センチ以上なら
70オーバーは欲しいなぁって願望はない?

591 :無記無記名:2017/02/04(土) 12:55:21.49 ID:5ZbByVSH
トレーニーなら70キロオーバーは当たり前じゃない?
160cm台でも筋トレしてれば70キロいくでしょ

592 :無記無記名:2017/02/04(土) 13:14:34.97 ID:T3VNDeSy
>>587
矛盾した感情がなんかいいねw
とりあえずあんまり太りたくないみたいだから、少し体重増えるラインで食事を徹底してみては?

593 :無記無記名:2017/02/04(土) 13:29:54.30 ID:KQ/sWPyY
体重増やさないと7年かかってフラットベンチ105キロなんてことになるよ
ソースは俺

594 :無記無記名:2017/02/04(土) 13:35:25.81 ID:8b+L5qY7
デカくして絞った方が効率いいと言っても身近な不幸は突然訪れるしそんな時礼服の袖が通らないなんて洒落にならないからな

595 :無記無記名:2017/02/04(土) 13:47:28.11 ID:A3kXzKc8
>>592
一時期70kg超えた時があって確かにパワー出て40kg挙げること出来たけど
かなりゴツつなってスーツもパツパツ・・自分的にはあの体型は目指すとこじゃないなと
でもせっかく続けてきたし今の体重付近で40kgでセット組めるよう頑張ってみようか

596 :無記無記名:2017/02/04(土) 13:56:44.94 ID:5+k30s5E
パツパツスーツカッコよくね
五郎丸や井上康生のスーツ姿憧れるわ

597 :無記無記名:2017/02/04(土) 13:59:02.55 ID:bjx/se9e
カッコ良いけど、金かかるよ

598 :無記無記名:2017/02/04(土) 14:12:45.15 ID:gd4zymrT
五郎丸みたいな肉団子なりたくない
http://stat.profile.ameba.jp/profile_images/20151020/22/13/BI/j/o035105501445348494114.jpg
こんな感じがいい
これでもダンベルベンチ45kgはあげるよな

599 :無記無記名:2017/02/04(土) 14:13:18.62 ID:pQ/ZDhiX
31000円だ
http://www.y-aoyama.jp/products/detail.php?product_id=17977&aid=1&acd=b&hot=on&pageno=1&display_type=&position_no=

600 :無記無記名:2017/02/04(土) 14:36:19.29 ID:MYoO0I1i
>>598
俺はそういうのより、五郎丸みたいな張り裂けそうな感じがいいな。
どちらにしても、まだまだだけど。

601 :無記無記名:2017/02/04(土) 15:02:59.71 ID:8w7Y3vSb
>>598
五郎丸よりもこっちのほうが遥かにごついだろw

602 :無記無記名:2017/02/04(土) 15:07:37.87 ID:O1h1H0SP
40kgレベルにもなってくると既製品のYシャツやスーツだとキツいよね
胸以外に背中肩脚もそれなりだろうし

603 :無記無記名:2017/02/04(土) 15:12:41.75 ID:bjx/se9e
しかも一般人の場合、特別常時絞っているわけじゃないから脂肪も乗って洋服がキツすぎる。
ウエストに合わせると、太ももや肩、胸がパツンパツンになる。
胸はまだ良いけど、肩は肩こりの原因にもなるし。

604 :無記無記名:2017/02/04(土) 15:12:52.39 ID:VoegW9YF
やっぱり食べなきゃダメなんだね
酒がうますぎて飯の量がへってる

605 :無記無記名:2017/02/04(土) 15:15:48.05 ID:RPF9s0ut
体重100kg超えデブの経験ある俺はでかくなることには抵抗はあんまりないw

606 :無記無記名:2017/02/04(土) 15:19:21.51 ID:KQ/sWPyY
>>605
俺は元130を89まで落としたからOLより体重増加を恐れているw

607 :無記無記名:2017/02/04(土) 15:51:58.12 ID:53zvWfZM
90kgまで増えて(トレーニングしていた訳ではないので無駄に太ってただけ)
そこからやせたけど、太股とかに少し肉割れができちゃったな。
自分が悪いんだけど、やっぱり気になる…

608 :無記無記名:2017/02/04(土) 15:56:39.96 ID:GJI+UV71
元ももとデブなやつは別に体重増やす必要ないし
ガリガリなのが問題なだけ

609 :無記無記名:2017/02/04(土) 16:02:15.03 ID:8w7Y3vSb
どんな変遷をたどろうが最終的には0kgに収束する…

610 :無記無記名:2017/02/04(土) 16:16:06.81 ID:pQ/ZDhiX
警告する。 お前らは必ず100年以内に全滅する。

611 :無記無記名:2017/02/04(土) 16:47:30.30 ID:DoFBhJzw
警告されんでも知ってるわ!

612 :無記無記名:2017/02/04(土) 17:03:57.99 ID:IZPEp4u7
>>587
実生活の支障とデブへの葛藤は凄い分かる
中途半端な増量だと結果が付いてこなくてガツンと増やしちゃうもんね
なので俺はダブついた服を着ることが多い冬に増量してる

停滞で悩んでるなら仕事が休みな日に前日からこれでもかとガッツリカーボ入れて何度かやってみて

一回でも半回でも更新出来れば停滞脱出のきっかけになる

お互い頑張ろう

613 :無記無記名:2017/02/04(土) 23:19:59.20 ID:5ZbByVSH
木曜にベンチやったばかりだが早く35キロに挑戦したくて明日やってまうわ
大胸筋のハリが取れて無かったら仕方無く腕でもやろうか

614 :無記無記名:2017/02/04(土) 23:38:50.69 ID:L9bFUh6V
トレを始めた当初は増量にも励んで体重も70kg以上あったんだが、高カロリー食を続けるのが面倒臭くなって今は少食なんだけど、体重が61kgまで落ちたんだがダンベルベンチは40kg以上上がるようになった。

615 :無記無記名:2017/02/05(日) 00:01:51.06 ID:QFZh/b9E
というか筋量維持出来てればそんなに体重落ちなくない?

616 :無記無記名:2017/02/05(日) 00:04:16.31 ID:Jl1w6+H6
170cm 40代後半
6ヶ月前84kg35kg5回
今75kg40kg4回
目標は65kg100ポンド

だが、ここ1ヶ月で40kgが2回から4回に伸びただけなので、ちょっと停滞を感じ始めたとこ

617 :無記無記名:2017/02/05(日) 00:06:20.54 ID:nbJG/gfr
俺もトレを始めた当初は増量にも励んで体重も70kg以上あったんだが、高カロリー食を続けるのが面倒臭くなって今は少食なんだけど、体重が55kgまで落ちたんだがダンベルベンチは50kg以上上がるようになった。

618 :無記無記名:2017/02/05(日) 00:13:32.01 ID:Srskrz7i
釣り人禁止

619 :無記無記名:2017/02/05(日) 00:30:19.22 ID:/AkjDtRi
>>616
オレも47歳の中年トレーニーww
励みになるでよ

620 :無記無記名:2017/02/05(日) 00:30:46.39 ID:RW3NpNC4
61キロのもやしの妄想草

621 :無記無記名:2017/02/05(日) 00:46:20.95 ID:7tlChJCm
いや妄想でもなんでもない、元々ベンチはダンベルインクラインオンリーで38.75kgで何年も停滞していたが、フラットを始めて数ヵ月で40kgが上がった。

筋肉を付けたいボディービルダーは知りませんが、筋力と食事は関係ありませんって、児玉大紀のブログには書いてるね。
児玉大紀は主食がビールで、あとは軽くご飯とサラダ食べてコーヒー飲んでるだけなんだとか

622 :無記無記名:2017/02/05(日) 00:55:36.67 ID:QFZh/b9E
児玉大紀って人の遺伝子が特別って事は考えたことないの??

よく野菜食べないと、タバコ吸うと、酒飲みすぎるとガンになりやすくなるって言われてるけど
10代の頃から野菜まったく食べずに健康な老人もいるし、タバコも酒も同じで
その人の遺伝子がそうだってだけじゃない?

大体の人は野菜を食べないとガンになりやすくなるんだと思うし
タバコも酒も同じだと思う。

623 :無記無記名:2017/02/05(日) 01:03:31.49 ID:7tlChJCm
だいたい同じ日本人で体重も60kgもない女性ビルダーがダンベルベンチ40kgの動画をネットにあげてるのに、男でありながらダンベルベンチ40kg程度で体重が80kg、90kgだの必要だという話が出てくる方がどうにかしてる。

624 :無記無記名:2017/02/05(日) 01:04:54.79 ID:RW3NpNC4
61キロのヘコヘコベンチなんてやってるうちはいらんからどうでもいい

625 :無記無記名:2017/02/05(日) 01:09:10.87 ID:7tlChJCm
ヘコヘコベンチならここにいる稼働域が狭いデブの方が得意だろ

626 :無記無記名:2017/02/05(日) 01:11:02.01 ID:nbJG/gfr
>>621
動画出してこいつらを黙らしたれ

627 :無記無記名:2017/02/05(日) 01:16:12.53 ID:1sRpgCdu
児玉大紀は絶対に選手を育成できないタイプ

628 :無記無記名:2017/02/05(日) 01:17:18.81 ID:RW3NpNC4
やっぱりチビのヘコヘコ妄想野朗だったか

629 :無記無記名:2017/02/05(日) 01:19:13.97 ID:RW3NpNC4
ユーチューバーのチビ底辺クラスのサイヤマンやぷろたんみたいな糞チビでも65キロ前後あるからな

どんだけ糞チビは妄想激しいんだよっていう

630 :無記無記名:2017/02/05(日) 01:29:28.65 ID:Qk99aAq1
よっしゃ釣られようw
まず体重55kgで50kgできるならパワーリフターになれ
インクライン38.75kgで何年も停滞←アホなの?
体重60kgの女性ビルダーの40kgダンベルベンチ←どれ?リンク貼ってくれ

631 :無記無記名:2017/02/05(日) 01:33:51.66 ID:7tlChJCm
俺の事を妄想だと決めつけたとしても、お前らは1mm足りとも強くはならないし、おまえらが弱いという事実はどうしようもない。

実に下らない。
そう思わんのかね。

632 :無記無記名:2017/02/05(日) 01:34:52.43 ID:RW3NpNC4
ドチビの妄想は本当哀れだな・・・
>>630
ほんとそれな

633 :無記無記名:2017/02/05(日) 01:36:13.66 ID:QFZh/b9E
サイヤマンって163cmしかないよ
普通より10cm位小さい
でもトレーニーだから体重は70キロ

634 :無記無記名:2017/02/05(日) 01:41:53.23 ID:RW3NpNC4
>>633
そうだから61キロなんてゴミだと言ってる
まともにトレーニングやってたらそんな軽くならない

635 :無記無記名:2017/02/05(日) 02:12:19.60 ID:nbJG/gfr
>>631
そうだそうだ!動画出してこいつらを黙らしたれ

636 :無記無記名:2017/02/05(日) 02:36:21.52 ID:1lKzj9ni
そうだそうだ
俺を黙らしてくれw

637 :無記無記名:2017/02/05(日) 02:53:21.07 ID:7tlChJCm
こんな真夜中だが今ダンベルベンチやったら40×4だった、今計った体重60.7kg(服着た状態)

638 :無記無記名:2017/02/05(日) 02:58:37.49 ID:RW3NpNC4
だからお前の妄想なんてどうでもいいのホラッチョ
証拠だしな

639 :無記無記名:2017/02/05(日) 03:05:21.95 ID:7tlChJCm
いや妄想では60kg挙げてる

640 :無記無記名:2017/02/05(日) 03:23:44.81 ID:/6t3Phme
>>637
お前の家の体重計アナログだから壊れてんじゃねーの?

641 :無記無記名:2017/02/05(日) 04:00:49.17 ID:tu+Jf5As
>>637
俺は50kg×8
体重63kgだよ

642 :無記無記名:2017/02/05(日) 04:13:42.10 ID:/6t3Phme
>>641
本物のホラッチョが降臨したぞ

★★★筋トレなんでも質問スレッド443reps★★★ [無断転載禁止]2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1485462113/

931 無記無記名 (ラクッペ MM27-Z94k)[] 2017/02/05(日) 03:33:26.17 ID:tu+Jf5AsM
>>929
そうでもないよ

>>930
7割は例えだろw
感覚なんだからさ
5割かも6割かも知れん
それくらいまだ余裕があると言ってるんだよ

643 :無記無記名:2017/02/05(日) 07:29:49.25 ID:CdET5xjB
>>621
これが事実なら人間離れした燃費のよさですねw
電気と食品のハイブリッドかな?

644 :無記無記名:2017/02/05(日) 08:20:09.75 ID:uQ5pqCbJ
>>614
>>617
全く同じ文章

645 :無記無記名:2017/02/05(日) 12:02:26.54 ID:o6ylGZdU
>>643
児玉大紀の食事

朝 コーヒー


昼 卵ごはんとビール


晩 サラダとビール

http://ameblo.jp/kodama-daiki/entry-12014924929.html

646 :無記無記名:2017/02/05(日) 12:36:24.26 ID:KLqhX0se
俺も体重55キロだがダンベルベンチ45足あげストリクトフルレンジで10はいけたよ。
体重体重言ってる人は何を根拠にしてるのかね?

647 :無記無記名:2017/02/05(日) 12:36:31.80 ID:N3xD7LhE
>>645
まぁ仮に本当だとしても信じない方がいい内容だわ

648 :無記無記名:2017/02/05(日) 14:00:45.33 ID:UrtenKqq
すごいねココ。
体重60kg前後で40kgや50kg挙げる奴が掃いて捨てる程いるんだね。
それで例外なく体脂肪率1桁&身長175cm以上なんだろうね。
街中や電車内で全く見かけたこともないのにね。

649 :無記無記名:2017/02/05(日) 14:39:42.73 ID:utQGVQhV
うわ…

650 :無記無記名:2017/02/05(日) 15:28:49.40 ID:0VVM6Imr
たりめーだろ、ウ板にいる奴が外でて歩くと思ってんの?
家にこもってシコシコダンベルベンチやってんだよw

651 :無記無記名:2017/02/05(日) 15:43:56.39 ID:KNQGYJAA
>>648
俺も街中や電車内でダンベルプレス40kgや50kg挙げるひょろい奴なんて全く見かけたことがない
プレスしていなくても40kgダンベルをワンセットとベンチ台を持ち歩く奴ですらまだ見かけたことがない

652 :無記無記名:2017/02/05(日) 15:44:46.92 ID:KNQGYJAA
>>650
だよな
ベンチ台持ち歩く奴なんていないよ

653 :無記無記名:2017/02/05(日) 16:05:11.35 ID:clEt23rl
>>587
トレーニング方法変えてみたら?
最高37.5でセット組めるなら、
32.5で15レップとかのセットをしばらくやってみるとか。
押してだめなら引いてみろってよくいうし

654 :無記無記名:2017/02/05(日) 16:25:00.52 ID:N3xD7LhE
なんで50kgに来ないんだ?

655 :無記無記名:2017/02/05(日) 16:51:36.58 ID:JxgR0C5B
1セット目ダンベル30k×6回の俺が久しぶりにやったバーベルベンチ
1セット目80k×4回でした

656 :無記無記名:2017/02/05(日) 16:54:06.00 ID:S7140+dg
折角38kgまで来たのに、風邪引いて一週間以上トレ休んでる
再開の時、どれくらいまで筋力が落ちてるのか怖い

657 :無記無記名:2017/02/05(日) 17:09:00.80 ID:ECsJAfwm
1週間休んでるレップ数伸びる時もあるよ
神経の完全回復かも知れない

まあそういう時こそプラスに考えて良い休養だった
ととらえるようにしてる

658 :無記無記名:2017/02/05(日) 17:11:30.49 ID:S7140+dg
>>657
なるほど。凄く焦ってたけど、そのレス読んでとても楽になった
完全に治るまでトレは封印します

659 :無記無記名:2017/02/05(日) 17:30:23.59 ID:E+cP1g3m
10日程度では筋力は下がらないけど
普段からトレ日程を綺麗に組めている場合は
3日くらい多く間隔を空けるだけで筋肉痛が強烈かつ長引いたりする
体が危険は去ったと勘違いして警戒を解いちゃうのかね

660 :無記無記名:2017/02/05(日) 18:23:58.29 ID:phK1Bsy1
身長183センチ
ウエイト7年目
現在ダンベルベンチ30キロ8レップ
体重130キロから減量して7年かかって89キロ
体重増やさないとダメかなと思いつつ勇気がない

661 :無記無記名:2017/02/05(日) 18:44:03.34 ID:hENXuJNt
お前らって学生時代に運動部経験なかっただろ
体重の割りに筋力が弱すぎる

662 :無記無記名:2017/02/05(日) 19:33:39.37 ID:nbJG/gfr
>>661
動画出してこいつらを黙らしたれ

663 :無記無記名:2017/02/05(日) 20:05:32.06 ID:7hClinP1
ダンベルだけしかやってなければ
小柄な奴は別として40kgができてもたいした体にはならないっていう書き込みを見たんだけど
実際その辺はどうなんですか?

664 :無記無記名:2017/02/05(日) 21:04:53.07 ID:1sRpgCdu
取り組み方によるな
パワリフ的なテクニックも無いではないし

665 :無記無記名:2017/02/05(日) 21:43:37.23 ID:UhiQetMT
37.5が何とか6回挙がるようになったけど、40キロがどうしても挙がらないなぁ。
2.5キロの差なのに、この壁の高さはなんだろう。

666 :無記無記名:2017/02/05(日) 21:58:55.04 ID:RW3NpNC4
なんで小人(170cmもないチビ)ってリアルでも掲示板でも自分を盛るんだろうな
そうじゃないと生きていけないのかな

667 :無記無記名:2017/02/05(日) 21:59:49.57 ID:1sRpgCdu
>>665
今のフォーム知らんけど、
脇を絞って、拳を縦ぎみにすると三頭使ったチーティングが効く
チート効かせたフォームで体を重量に慣らしてから、正しいフォームでやるという手もある

668 :無記無記名:2017/02/05(日) 22:26:37.76 ID:QFZh/b9E
>>666
そこは大人としてスルーしてやろうぜ

669 :無記無記名:2017/02/05(日) 22:35:39.43 ID:UhiQetMT
>>667
どうもありがとう。
一回目が挙がれば、何となくいけそうな感じがするんだけど
それがナカナカ…
次回のトレ時に心がけてみます。

670 :無記無記名:2017/02/05(日) 22:44:28.96 ID:03i1I3B6
>>665
かつてチャールズグラスがグンターに授けたパワープッシュというトレーニング方法がある

ウォーミングアップ

1RMの70%の重量で6&#12316;10repを可動域全体の動作で2set

動作範囲全体では行えない重量にしてパーシャルで3〜5repで2set

要するに予備疲労させた状態で現在の限界重量をパーシャルレップでやって限界突破する方法なんだが、筋力にも筋量にも効果があったらしい
どうしても行き詰まってるなら試してみては

671 :無記無記名:2017/02/05(日) 23:22:29.33 ID:clEt23rl
>>667
>チート効かせたフォームで体を重量に慣らしてから、正しいフォームでやるという手もある

やっぱりこの方法って間違ってませんよね?
自分も重量なかなか上げられない方なんですが、多少勢いが必要かなって思うとき多いです。

672 :無記無記名:2017/02/05(日) 23:41:09.66 ID:QFZh/b9E
なんかまだ大胸筋が完全回復してないから35キロチャレンジは明日にするか、、
とりあえず今日は二頭を軽く鍛えて寝る

673 :無記無記名:2017/02/05(日) 23:58:53.11 ID:1sRpgCdu
>>669
>>671
とりあえず、高重量に慣らすならオススメ。
極端な話、小さく前へならえくらいのフォームにすれば上の重量でも扱いやすいと思う。
このフォームは肩も痛めにくいし、慣らしにいいよ。
もちろん胸トレとしてはイマイチだから、あくまで上にトライするステップの一つ程度だけど。

674 :無記無記名:2017/02/06(月) 10:49:58.49 ID:NVEhlnQ4
そろそろ40kgを突破出来そうだけど、見た目の変化はあんまりないのな。
筋トレを始めた当初は、これ位の重量を挙げられれば
ムッキムキになってるものかと思ってた。

675 :無記無記名:2017/02/06(月) 10:51:04.83 ID:HUnSIFXY
ホラッチョ死なねえかな

676 :無記無記名:2017/02/06(月) 11:12:01.49 ID:vFC1A8OE
ラクッペ MMをNG ネームに入れれば見えないんだから死んだも同じ

677 :無記無記名:2017/02/06(月) 13:35:57.18 ID:etyF732b
ワッチョイ無しだとホラッチョNGに出来ないじゃん

678 :無記無記名:2017/02/06(月) 16:16:04.69 ID:GYSgQaoC
ったくよ。自慢にもなんにもならねぇー。

679 :無記無記名:2017/02/06(月) 18:50:42.44 ID:RMCr6Jj6
youtubeで見るとダンベルだけでベンチしてるトレーニーで凄い体いないな
40キロできてもショボイのが良くわかる
身長160センチぐらいの奴ならそれなりに見えるのかもしれんが

680 :無記無記名:2017/02/06(月) 19:00:20.47 ID:etyF732b
170台なら
40kg思ったほど筋肉ついてない...
50kgちょっと目立ってきた
60kgガチムチやんけ!

681 :無記無記名:2017/02/06(月) 19:04:37.24 ID:9liKWaqK
まず動画レベルで凄い体に見えるにはステロイド不可欠だからな。

682 :無記無記名:2017/02/06(月) 19:09:57.40 ID:enxFhXg3
あと運動神経も関係あるね
石井直方が言ってたけど筋肉を効率的に使えない運動音痴ほど肥大しやすい

683 :無記無記名:2017/02/06(月) 19:16:44.91 ID:LVuBWql+
ダンベルベンチってどうやってスタート位置にもってくの?普通に力使いながら?

684 :無記無記名:2017/02/06(月) 19:33:06.14 ID:enxFhXg3
ベンチに座って膝の上にダンベルおいてそのまま寝転がる

685 :無記無記名:2017/02/06(月) 20:06:32.49 ID:LVuBWql+
そっからは自力?

686 :無記無記名:2017/02/06(月) 20:09:13.20 ID:Ln3lsSvo


687 :無記無記名:2017/02/06(月) 20:10:32.85 ID:enxFhXg3
スタポジまで持っていけないならやめたほうがいいじゃない
その重量扱えるまで筋力つけてからにしなよ

688 :無記無記名:2017/02/06(月) 20:55:11.71 ID:LdVnAc/Q
挑戦者、現る!!

689 :無記無記名:2017/02/06(月) 21:11:21.06 ID:hNy5GZq6
*4月 30kg11回
11月 32.5kg10回
12月 32.5kg12回
*1月 34.75kg12回
*2月 35kg10回
*2月 37.5kg9回

半年間停滞気味だったから11月から増量に挑戦したら超ペースで増えてってワロタ
問題は元がバキバキでもないのに体重10kgも増やしてしまったせいで完全な脂肪太り
来月から9kgくらい絞るつもりだけど重量も戻っちゃうのかな?

690 :無記無記名:2017/02/06(月) 22:55:17.07 ID:enxFhXg3
160pもないようなミニモニ体型か骨と皮だけのマシニスト体型ならともかく
40kg以下の重量なら増量とか特に必要ないと思うけどな

691 :無記無記名:2017/02/06(月) 23:08:30.34 ID:AATFJAxl
実際伸びやすくなったんだから
別にいいんでないの。

692 :無記無記名:2017/02/06(月) 23:12:04.17 ID:GbZbvQvA
いや、俺の場合も増量必要な感じ、、
35kgレベルだけど66〜7kgあるから40kg目指すなら70キロは超えそうだわ
73kg以内で42.5kg×10いけたら良いなって感じ

693 :無記無記名:2017/02/06(月) 23:32:32.16 ID:pe6N7cie
>>692
平均身長(172cm前後)あって体重66kgで35kgでセット組んでるなら強い方じゃない?
ベンチプレスならMAX100ぐらいでしょ?

694 :無記無記名:2017/02/06(月) 23:45:50.71 ID:LdVnAc/Q
>>692
そんなに順調に伸びるかなぁww
まぁ楽しみだわな クックックッ

695 :無記無記名:2017/02/07(火) 00:03:18.81 ID:6uYHcu0U
体重のせいにするな。といいたい。

696 :無記無記名:2017/02/07(火) 00:13:24.17 ID:JxcvOdWG
>>693
いや、35キロは何レップいけるか分からない。
今日から35キロだからw
飯食い終わったらトレ開始する。
ちなみに3日前に33.5が9レップだったから35キロは5レップくらいかな、多分。
バーベルはやってないから分からないけど多分100位だろうと友人にも言われた。
47.5キロまでダンベルあるから最終的にはそこまで辿り着きたいな。

697 :無記無記名:2017/02/07(火) 00:21:36.59 ID:4Lw+TOoD
>>694
希望に燃えて、楽観的な未来を描く初心者トレーニー
そんな頃が俺達にもありましたな

698 :無記無記名:2017/02/07(火) 00:29:38.31 ID:x74HjHbI
40キロて俺のフライの重量なんだが

699 :無記無記名:2017/02/07(火) 00:34:08.98 ID:jH8ddUUG
>>695
ほんとこれ

700 :無記無記名:2017/02/07(火) 00:42:28.30 ID:JxcvOdWG
>>698
バケモノかよw

701 :無記無記名:2017/02/07(火) 01:10:34.95 ID:JxcvOdWG
よっしゃ!35キロ7レップ出来た
ちょっと休んで2セット目いくで

702 :無記無記名:2017/02/07(火) 01:12:50.12 ID:WSNcw3X9
おめ、しっかり食えよ

703 :無記無記名:2017/02/07(火) 02:18:45.55 ID:n4XqBEqV
こんな時間にトレするのかすげーな

704 :無記無記名:2017/02/07(火) 02:39:01.31 ID:JxcvOdWG
>>702
頑張って食ってる!
やっぱ白米でバルクするのが良いみたい

>>703
せやな。今日は仕事から帰って来るのが遅かったから仕方ない。
明日は一日中家で仕事するから夜中でも良いかと思って。
明日は肩と腹トレやるわ

705 :無記無記名:2017/02/07(火) 02:57:18.88 ID:+vZKKqin
1年ほどさぼっていたんで、またやろうと思う。
近所が五月蠅がるから、ためらうんだよね。ベンチプレスは。
ちな、マンション。

706 :無記無記名:2017/02/07(火) 03:03:34.56 ID:JxcvOdWG
>>705
うちもマンションだけど鉄筋だから音漏れしないよ
隣人の音もまったく聞こえないし。
最初は部屋でギター弾きたいからここに決めたんだけど、案外トレにも良かった

707 :無記無記名:2017/02/07(火) 03:33:08.36 ID:Hleq2XaT
お前らいいとこ住んでるなあ

708 :無記無記名:2017/02/07(火) 08:51:20.88 ID:n4XqBEqV
>>706
トップサイドのデッドリフトなんかで高重量やっても床とかダメージ全然ありませんか?

709 :無記無記名:2017/02/07(火) 13:07:30.13 ID:JxcvOdWG
>>708
高重量なら多少床のダメージはあると思う
脚トレだけは月3回位区営のジムに行ってるから家に高重量のバーベルは
置いてないんだよね。
実家が車で20分位だからそのうちそこのガレージの隅にでもバーベル買って置こうと勝手に思ってるんだけど
(家族の反対がなければ)

710 :無記無記名:2017/02/07(火) 13:18:46.06 ID:96sVeL8k
ガレージって夏は高温になりそうだけどどうなの?

711 :無記無記名:2017/02/07(火) 14:16:47.90 ID:JxcvOdWG
確かに夏は暑いよね、、あと蚊もいるし。
そして冬は寒い。
インターバルは家に入っちゃおうかと思ってる。

デッド、スクワットしかやらないし短時間で済むから
まだやろうかなって気になるね。
実際ガレージで筋トレしてる人もいるしね。

712 :無記無記名:2017/02/07(火) 15:22:19.08 ID:kmDvQ9UN
ニーパッドあればいいって言ってる人へ
スノーボード用の下半身プロテクターで膝のプロテクターあるからオススメ
バイク用のと比べて安いし

713 :無記無記名:2017/02/07(火) 21:16:36.20 ID:i2NQ827F
>>706
今コンフォートホテルっつーあきらかな鉄筋作りの部屋に泊まっているけど、
となりの声は聞こえるはドア閉める音は聞こえるはで全然コンフォートじゃない

714 :無記無記名:2017/02/07(火) 23:32:43.68 ID:KFkt8/uI
ニーパッドって何に使うのかな?
安いのならホムセンの日曜大工コーナーにあるよ

715 :無記無記名:2017/02/08(水) 05:28:16.54 ID:ePyUFSSQ
J鶴田か?

716 :無記無記名:2017/02/08(水) 08:57:48.29 ID:Dk98t1qH
ダンベルフライでイマイチ大胸筋内側に効かせられないのですが
ストレッチポジションの時と
上に上げた時の収縮ポジションの時とではどちらを重視したほうがいいのでしょうか?
収縮ポジションの時に胸の内側を意識してるつもりなのですが
あまり効いている感じがしません

717 :無記無記名:2017/02/08(水) 09:16:11.92 ID:BKD2h9xa
Dフライやってみたら?

718 :無記無記名:2017/02/08(水) 09:22:45.76 ID:Kl1UffSf
>>716
ある程度全体の筋量ないと内側の意識とかあんまり出来ないよ
筋量が増えてきたら徐々にトップで胸の内側をギューっと出来るようになったなぁ

719 :無記無記名:2017/02/08(水) 09:24:33.99 ID:BKD2h9xa
https://www.youtube.com/watch?v=Bwt5IkmlgXE

720 :無記無記名:2017/02/08(水) 10:26:50.36 ID:Dk98t1qH
>>717
動画とても参考になります
ありがとうございます

>>718
そうなんですね
筋量が増えてきたら、ようやく内側の意識が感じられるようになるんですね
もっと筋量を増やすのをがんばります

721 :3:2017/02/08(水) 10:43:11.08 ID:0bHW7FmD
>>716
>>718
ダンベルフライってトップじゃ最早ダンベルの負荷はかかってないもんなぁ。
チューブ引っ掛けて外側に引っ張る力を足したいとよく考えるわ

722 :無記無記名:2017/02/08(水) 11:38:16.06 ID:Xkm2hA80
大胸筋の筋繊維のつき方を考えると外より内側が薄くなるのは必然

723 :無記無記名:2017/02/08(水) 12:58:08.63 ID:vQj9omi/
>>721
横に寝て下の腕を天井に向けてあげれば内側まできくんじゃね?
片腕づつになるけど

724 :3:2017/02/08(水) 16:40:14.72 ID:0bHW7FmD
>>723
その手はあるね
肩のサイドレイズでもボトムが効かないからインクラインに斜めに寝て片手ずつやるのと同じやね

725 :無記無記名:2017/02/08(水) 17:58:52.89 ID:gCJ/j/7E
まぁサイドレイズは負荷が抜けるまで下ろさないからなぁ

726 :無記無記名:2017/02/08(水) 22:07:16.00 ID:MdHb2C3g
>>723
でもそれ、スタートポジションが水平になっちゃわない?

あ、そうか、水平より下は普通のダンベルフライで、大胸筋内側だけに
やるのに別でやればいいのか。

727 :無記無記名:2017/02/08(水) 23:17:06.14 ID:f23r7M1B
やっとダンベルベンチで40*8を達成出来たけど
バーベルベンチでは95*1だった。
>>1
の計算って大体あってるのな。
しかし、足で踏ん張る感覚っていうのが
どうにもつかめないなぁ。
無理に踏ん張ろうとすると、つりそうになるから
足の役割が果たせていない気がする。

728 :無記無記名:2017/02/09(木) 00:35:54.14 ID:H+mYK2p+
>>726
ベンチに浅く肩を乗せれば結構広い範囲でできるお

729 :無記無記名:2017/02/09(木) 00:39:33.93 ID:3C6uaaJl
>>727
オレもそう
脚で踏ん張ると釣りそうになるだけ

インクラインでやると脚も含めて全身使えて
挙げられる感じ

730 :無記無記名:2017/02/09(木) 10:34:01.67 ID:CZCqgI2I
5キロのプレート6枚と2.5キロ2枚と1.25キロ2枚あるから40の重さは組めるんだけどシャフトが400ミリしかないから全部入らない。
みんな550のシャフト使ってますか?

731 :無記無記名:2017/02/09(木) 11:16:47.06 ID:Z9mJQSm7
オレは5キロを8枚で42.5。

732 :無記無記名:2017/02/09(木) 11:23:17.52 ID:FSK9dxrD
ここまでの提供は

ファイティン ドーロ

の提供でお送りしました。

733 :無記無記名:2017/02/09(木) 14:05:04.40 ID:FnJVcgmx
俺も5キロを片側4枚で42.5
あと2.5を1枚づつ付けられるから47.5まで増やせるよ
最終的にそこまでいく筋力をつけられるのか謎だけど
35キロで精一杯だし

734 :無記無記名:2017/02/09(木) 15:55:16.86 ID:FSK9dxrD
この際、7.5x4 を両側で。

735 :無記無記名:2017/02/09(木) 18:50:07.87 ID:FnJVcgmx
プレートって別で買うと結構高いよね
ダンベルロウでもまだ40キロ使う程度だからまだまだ先や

736 :無記無記名:2017/02/09(木) 19:11:26.76 ID:VhgtjGlb
>>294
ワロタw

737 :無記無記名:2017/02/09(木) 23:26:03.49 ID:LuZ1Ls0y
>>719

716の者ですが、挙げてもらったYoutubeの動画の方の説明がとても説得力があって、わかりやすくて
全部視聴しました
もう活動していないのがとても残念です・・
今一度教えていただきありがとうございます!

738 :無記無記名:2017/02/10(金) 00:34:43.85 ID:+szWXlsE
37.5kgで10回できたけど本当にバーベルMAX100kgに匹敵してるのかな?
道民なんで近くにジムなんてないんだよね
バーベルダンベルの区別なく
75kg10回≒93.75kg1回→少なめに見て85kg1回
くらいに考えてた方がいいのかな?

739 :無記無記名:2017/02/10(金) 00:46:53.19 ID:GbY51NbK
>>738
そんなもんだと思う。
馴れの問題もあるんだろうけど
換算表って、なんだか甘く出来ている気がする。

740 :無記無記名:2017/02/10(金) 01:05:16.42 ID:dhHO6gvS
俺はバーベルベンチ100キロを3発できるが、ダンベルベンチは35キロを10発だよ。

741 :無記無記名:2017/02/10(金) 01:27:26.65 ID:go5bCp0i
というかバーベルに慣れてるかどうかってのが一番デカイ気がする
バーベルに慣れてる人は32.5×10でも十分100挙がるし、
逆に慣れてないとやっぱり挙がらない

742 :無記無記名:2017/02/10(金) 02:02:36.70 ID:lYgMe/j6
>>741
あちこちジム行ってるけど
そんな奴ジムで見たことねーわ
32.5辺りをやってる連中は80キロ代をやってるな

743 :無記無記名:2017/02/10(金) 02:47:39.72 ID:go5bCp0i
>>742
どんだけ人のトレ見てんだよw
「あいつはダンベルは何キロで、バーベルは何キロでやってるな」って
いちいち見てるの??マジかよ

744 :無記無記名:2017/02/10(金) 09:44:29.65 ID:oI+A9Ibg
いちいちそんなこと気にすんなよ、バーベルでなんs?って、何のためにダンベルでやってんの?

745 :無記無記名:2017/02/10(金) 13:01:01.38 ID:K92jooa/
>737 よかったです。 いい解説してますよね。 

746 :無記無記名:2017/02/10(金) 23:02:10.91 ID:lRlUjnF4
とりあえず40kg10レップ目指して頑張ろうぜ
体重も70kg超えして年内に40kg突破目指してる

747 :無記無記名:2017/02/11(土) 00:43:14.63 ID:9lXI0UHD
57kgまで体重落ちてダンベルベンチ32kgやってみたが5回が限界だったわ

748 :無記無記名:2017/02/11(土) 02:21:59.42 ID:/fIXx3zz
57キロってガリガリやん
170cm以下かな?

749 :無記無記名:2017/02/11(土) 12:15:31.04 ID:6JFlUd3j
160前半だから許してくれ

750 :スポクラマン:2017/02/11(土) 14:44:53.11 ID:yLQDCaHZ
今日、祝日なん忘れてて、ジムまで行ったものの、平日会員やからはいれなかったので、公営ジム行って、ダンベルベンチした。
42.5キロ10回4セット

最近バーベルベンチもあんまりしてなくて、ミリタリープレスで、肩周り鍛えてたけど、三頭が強くなったのか、落ちてなくて良かった。
ミリタリーでは、70でセット組んでて、
バーベルベンチでは、110キロで筋肥大重視のセット、120キロで筋出力重視のセット組んでます。
普段より、胸にめちゃ効いてて、たまにはいい種目やねこれ。

751 :無記無記名:2017/02/11(土) 15:07:44.16 ID:jiRFClnW
50キロスレ行けよw

752 :無記無記名:2017/02/11(土) 15:19:50.10 ID:xgoJOfcj
https://youtu.be/wffyECkPrQw

753 :無記無記名:2017/02/11(土) 16:13:06.43 ID:10/fapZE
>>750
回数固定でやってんの?
意味なくね?

754 :無記無記名:2017/02/11(土) 16:22:57.85 ID:yjjbP9x8
>>752
見てて不安になるフォームですな

755 :スポクラマン:2017/02/11(土) 17:03:10.26 ID:yLQDCaHZ
今日、祝日なん忘れてて、ジムまで行ったものの、平日会員やからはいれなかったので、公営ジム行って、ダンベルベンチした。
42.5キロ10回4セット

最近バーベルベンチもあんまりしてなくて、ミリタリープレスで、肩周り鍛えてたけど、三頭が強くなったのか、落ちてなくて良かった。
ミリタリーでは、70でセット組んでて、
バーベルベンチでは、110キロで筋肥大重視のセット、120キロで筋出力重視のセット組んでます。
普段より、胸にめちゃ効いてて、たまにはいい種目やねこれ。

756 :無記無記名:2017/02/11(土) 17:18:01.91 ID:4RPYEePK
池沼か

757 :無記無記名:2017/02/11(土) 19:40:39.93 ID:/fIXx3zz
よっしゃーー!35キロ8レップ出来た!
前回より1レップ伸ばせたのが嬉しい
このまま9、10レップと伸びれば36キロに挑戦や!
そしてその次は37.5に。。。夢は広がる

758 :無記無記名:2017/02/11(土) 21:13:22.49 ID:psaS4W1h
オレもガンガンやりたいが

ランボー怒りの休日出勤
しかも掟破りの土日連日

759 :無記無記名:2017/02/11(土) 23:10:14.48 ID:/fIXx3zz
俺も明日休日出勤だが家でガンガントレやるで
ちなみに肩day

760 :無記無記名:2017/02/12(日) 02:00:47.51 ID:e+cEA7Yb
>>758
ランボー世代じゃないが面白い

761 :3:2017/02/12(日) 08:14:31.46 ID:GxS1t/Qo
>>758
「ランボー、その仕事はもう終わりだ
終わったんだ!」

「何も終わっちゃいません!!」

762 :無記無記名:2017/02/12(日) 13:41:33.68 ID:G7C/jQHG
ぶっちゃけ大胸筋は40が10レップ出来てそこそこって感じだよな
頑張ろう、、

763 :無記無記名:2017/02/12(日) 14:59:46.44 ID:uidGQiL9
笑止。個人差がある。あと食生活。

764 :無記無記名:2017/02/12(日) 15:13:49.72 ID:yF3kws4J
175cmだけどぺらりんちょのままだったぞ

765 :無記無記名:2017/02/12(日) 15:17:33.56 ID:fbL3IV66
20kgを目指すスレ、20kgでもかなり筋肥大するとか寝言抜かしている池沼がいてワロタ
こちとら倍の40kg位まで到達しても、全然筋肉足らねーよ

766 :無記無記名:2017/02/12(日) 15:20:22.66 ID:M+012bBu
そんな糞スレ覗くなよ

767 :無記無記名:2017/02/12(日) 16:01:34.07 ID:rpswg1VZ
俺は筋トレ始めて半年のときにダンベルベンチ22.5kg×10×3でセット組んでたけどこのときバーベルベンチは95kg×1上がってたけど、胸以外をフル活用してたのかな

768 :無記無記名:2017/02/12(日) 16:58:25.85 ID:uidGQiL9
そんなの効くわけねぇー。
きょうびの中学生とかダメおやじでも挙げている。

769 :無記無記名:2017/02/13(月) 07:34:15.18 ID:SIZPTu34
まぁ、オレを含めダメ人間、土木作業系、デブブサ面にはダンベルはストレス発散の
手段だ。いいか、ぶるけるんだ。

770 :無記無記名:2017/02/13(月) 08:38:50.34 ID:F7v2I+BW
ダンベルフライだとどんな調子?

771 :無記無記名:2017/02/13(月) 10:54:32.24 ID:tMG62DgN
自分より弱いやつを笑うメンタルって笑われることにつながることがわからないのか
度しがたいバカだな

772 :無記無記名:2017/02/13(月) 11:00:52.15 ID:8NI8i0+a
>>>>767
それダンベルはフライ気味にあげてんじゃないの
さすがにそれはバーベルだけ強すぎる

773 :無記無記名:2017/02/13(月) 12:57:29.28 ID:4TRDk8rU
767だけどフライは10kgだったかな
ダンベルプレスのフォームはフライ気味ではなかったよ
普段ベンチのが良くやってたから慣れもあるかも

774 :無記無記名:2017/02/13(月) 20:28:22.02 ID:tDjVHIfw
ダンベルだとマジで潰れるとこぇーなー
しかし、潰れる寸前迄やらんとあかんし

775 :無記無記名:2017/02/13(月) 21:05:56.47 ID:VVdw4rYJ
お腹られんにおろせば大丈夫v

776 :無記無記名:2017/02/13(月) 21:08:55.52 ID:/mksN3d3
お腹に出して(はーと

777 :無記無記名:2017/02/13(月) 22:44:33.71 ID:iKZIIKWw
>>774
潰れるまでやるのは最後のセットだけで良いんじゃね?
最後のセットまでドロップしていけばそんな重量にはならないでしょ。
25キロとかさ。

778 :無記無記名:2017/02/13(月) 23:40:10.90 ID:vLhpY8wK
腹に落とせば全然行けるわな
胸に落として肋骨折して半年なにもできなかったことあります

779 :無記無記名:2017/02/14(火) 03:27:45.78 ID:pW1QV9cp
実際胸のデカさは扱う重さじゃねえわな
前まではダンベルプレス重さ重視でどんどんあげてたが一向にデカくならず、
重さ落として伸縮意識してボトムで手幅広く、トップで手幅狭く手首回外させるようにしたら、
45kg→30kgにしたのに今の方が発達早いわ
重さに慣れたら、ただ重り上げるんじゃなくて、どうしたらより伸縮できるかを意識した方が、肥大が早い場合もあるな

780 :無記無記名:2017/02/14(火) 03:30:16.79 ID:pW1QV9cp
まあこれは肥大じゃなく40キロ10レップス狙うこのスレとは趣旨が違うからスレチだが、肥大も併せて狙ってる人は参考にしてみて

781 :無記無記名:2017/02/14(火) 09:32:08.79 ID:7SaqR01g
いやいや、最大効果狙いつつの40キロだからいいんじゃね?

782 :無記無記名:2017/02/14(火) 13:28:36.17 ID:fRCiDyKU
>実際胸のデカさは扱う重さじゃねえわな

くそしばみたいに関節とか骨で重さ受けちゃう人は重量に比べて筋肉が小さいよな。パワーリフトとか向いてそうだけど。ビルダーの人も言ってたわ。

俺は逆に重さをどんどん上げて行って肥大してるわ。

783 :無記無記名:2017/02/14(火) 14:44:36.36 ID:GB3YyWxU
「重さを関節や骨で受ける」ってどんな感覚?
いまいちピンと来ない

784 :無記無記名:2017/02/14(火) 14:44:44.56 ID:lWOm1BZ0
木偶の坊が多過ぎ
110kgでセット組むのは体重50kg前半でも余裕でしょ
たった1年ちょっことの
体重63kgの俺でさえ130kgでセット組んでるしMAXは150kgだけど
最低でも体重の2倍でセット組めないとね
俺なら恥ずかしくて梁にロープつるす

785 :無記無記名:2017/02/14(火) 14:54:20.09 ID:BZv+KwVP
今日も妄想、虚言捗ってるねw

786 :無記無記名:2017/02/14(火) 15:10:25.60 ID:8xCYf7Ph
>>784
凄いっすね!
是非動画あげてください!

787 :無記無記名:2017/02/14(火) 15:23:26.04 ID:Ze4eL4c1
こんなこと書いてどうするんだろ
リアルが辛すぎるのかな

788 :無記無記名:2017/02/14(火) 15:47:44.84 ID:/yCIY5R9
>>782
なべやかんなんてあの体で150近く上げてたしな
くそしばもベンチプレス向きの骨格とかセンスとか天性の何かがあるんだろう

789 :無記無記名:2017/02/14(火) 16:03:42.18 ID:hFG/7DGZ
>>788
だとしてもくそしばは体重80kgあるじゃん

790 :無記無記名:2017/02/14(火) 16:27:01.72 ID:0uRsWCBL
>>784
ラクッペだなこれ

791 :無記無記名:2017/02/14(火) 16:54:19.38 ID:SVNRh4hR
俺も体重60kgだがダンベルベンチは40kg挙がる

792 :無記無記名:2017/02/14(火) 17:06:05.63 ID:hFG/7DGZ
とりあえずホラッチョうぜぇから次スレからワッチョイ導入希望
でもまだ792か...

793 :無記無記名:2017/02/14(火) 19:19:09.75 ID:/yCIY5R9
>>789
そんなにあるのかw

794 :無記無記名:2017/02/14(火) 20:21:48.62 ID:on6JE3Ym
なんでダンベルベンチ40kg程度でホラ吹きになんだよ

795 :無記無記名:2017/02/14(火) 20:30:43.54 ID:W+E/9g4O
>>791じゃなくて>>784でしょ

796 :無記無記名:2017/02/14(火) 20:38:56.91 ID:ZsPU3Jvv
なべやかんはベンチシャツ着ての記録だぞ。ノーマルだと120kg

797 :無記無記名:2017/02/14(火) 22:08:55.43 ID:1k8eIWJE
うーん、最高37.5キロ5回なんだけど、気分を変えてフライを先にやってみた。
20キロで始めてみたんだけど、5回もできないのよw笑っちゃった。
15キロからはじめましたw9回から。
スケジュールを交互にやってみるといい刺激になるかなぁ?

798 :無記無記名:2017/02/14(火) 23:07:48.03 ID:OkdkmvWf
たまにはよいんじゃない?
まぁオススメはインクラインを先にやるとか
バーベルメインの人はダンベル(または逆)でやってみるとかの方が肥大はすると思う
重量扱えるプッシュ系の別種目を一種目めにやるっていう。
その後フライとかケーブルやった事ない人はケーブルやってみるとか

799 :無記無記名:2017/02/15(水) 05:21:49.63 ID:F7mo5ITG
>>791
分かりづらい

仮に身長170以下で足ガリガリの体重60kgでダンベルプレス40kgを1回上げるなら大したこと無いけど
逆の条件でなおかつ、セットを組めるという話ならすごいでしょ

体重60kgでBIG3トータル400kgぐらいってことでしょ?普通の人には無理じゃない?

800 :無記無記名:2017/02/15(水) 09:31:26.08 ID:cREeti6N
しかし、ダンベルだけに集中してる奴ってハゲ、デブ、臭いの
3拍子揃ってるわけ?

801 :無記無記名:2017/02/15(水) 09:34:01.95 ID:Xbd42fgZ
パワーラック買えない貧乏人だからw

802 :無記無記名:2017/02/15(水) 13:00:40.78 ID:PkQaueBw
俺の部屋はピアノ、本棚、机などなど置き場所がないから泣く泣くダンベリスト(´・ω・`)ショボーン

803 :無記無記名:2017/02/15(水) 13:18:14.45 ID:3oSEBkhD
ダンベルプレスで一回、潰れて顔付近に落ちてきてヤバかった顔背けて回避したけど
いきなりガクッと来るときあるよね
腹とか持っていく余裕はなかった
あれ以来、こえーからあまり無理せず、重量軽めにしてフライの時にギリまで追い込んでるなぁ

804 :無記無記名:2017/02/15(水) 13:25:59.51 ID:F7pb+Ghy
それが正解だよ

805 :無記無記名:2017/02/15(水) 14:09:35.58 ID:VrVU7mde
ダンベルやり始めて20kg〜30kgくらいの時が一番不安定で事故りそうだった。
35kg以上扱えるようになってからは、特に危ない感じはしない。

806 :無記無記名:2017/02/15(水) 15:12:15.18 ID:Aj+ta949
それは筋肉が付いて余裕の安定化したからでしょう。それ以外にもいろんな要素があるが。

807 :無記無記名:2017/02/15(水) 19:13:10.61 ID:RH+lJCzI
ガクッとなったときはアブねーってなるね。
たとえ15kgでも顔に落ちたら歯折れるだろうね。
いかなるときも顔に持ってかないのが大事。

808 :無記無記名:2017/02/16(木) 00:22:59.55 ID:DLCv9OF0
ちょっと重くしたらフォームがガタ崩れして右の大胸筋だけ筋肉痛で左は三角前部だけ筋肉痛だわ……。
トレ失敗するとテンションすげー下がるな。

809 :無記無記名:2017/02/16(木) 01:04:22.41 ID:eG2I5klV
オレも孤独なホームトレーニー
ダンベルベンチは毎回緊張するわ

前に一度、ガクッとなって慌てて肘ひねって
回避して以来、恐怖心と緊張感を持って臨んで
ます

810 :無記無記名:2017/02/16(木) 04:04:59.24 ID:FmQD6RY4
特に減量中って、まだいけるって時に急にガクっと力抜けるから怖いよな

811 :無記無記名:2017/02/16(木) 06:43:29.95 ID:FwEtqrtf
カーボ入ってないとビックリするくらい粘りがなくなるからね
炭水化物は偉大

812 :無記無記名:2017/02/16(木) 07:19:30.72 ID:K3FL9x06
昔、72kg挑戦で大胸筋切った奴知ってる。

813 :無記無記名:2017/02/16(木) 07:51:44.95 ID:KQ1nP6GP
くたばれホラッチョ

814 :無記無記名:2017/02/16(木) 09:48:15.18 ID:Tup0UOeo
>>810
>>811
減量中も粘りにも効くのがBCAAだろ雑魚
豚はすぐに炭水化物欲しがるから見下されるのわかれよ

815 :無記無記名:2017/02/16(木) 10:11:13.11 ID:r3I5V4XB
頭にダンベル落として死んでるのを発見されたぼーさんのニュースみて以来ダンベルで追い込むのはやめた

816 :無記無記名:2017/02/16(木) 10:27:22.58 ID:0u6NgIte
>>814
アミノ酸だけで運動できるかよ
BCAAの効果ぐらい体感してるが、増量時と同じようには行かないだろ

817 :無記無記名:2017/02/16(木) 10:36:35.81 ID:+irDgvGj
>>815
あれはショルダープレスだから特に即死危なかっただろうな。

818 :無記無記名:2017/02/16(木) 10:37:13.13 ID:muXiBBEq
いろんだよな&#12316;ダンベルに狂ってる奴がよぅ。
だいたい筋肉つけようが顔がブサでデブなら
女寄ってこないだろう。

819 :無記無記名:2017/02/16(木) 11:31:12.52 ID:uIqcFp03
日本語もまともに使えないゴミが

>>814
お前炭水化物無しで肥大出来るのか
ちょっと京大辺りで実験台になってこいよ

820 :無記無記名:2017/02/16(木) 12:15:19.80 ID:wtCAT5Z5
ダンベルベンチプレスを最近始めたのですが、ダンベルを持ってベンチに横になると、ダンベルが重くて(35kgくらい)あまり動けず、肩甲骨を寄せられません。バーベルだとラックアウト前にフォームを作れますが、ダンベルの場合はどうすればよいのでしょうか?

821 :無記無記名:2017/02/16(木) 12:18:55.01 ID:M6hD5kO+
3キロのダンベルから始めよう

822 :無記無記名:2017/02/16(木) 12:21:01.93 ID:Wjt3+hUT
>>812
重量の問題じゃないんだなやっぱ

823 :無記無記名:2017/02/16(木) 13:12:26.34 ID:fq88CYx3
まぁまぁ、減量はローファットで月1.5キロ減量とかにすれば良いんじゃない?
炭水化物抜かないからパワー落ちないし。その分大幅なバルクは出来ないけど

824 :無記無記名:2017/02/16(木) 16:31:24.06 ID:Wjt3+hUT
インクラインとフラット重量どのくらいかわる?
30度前後で

825 :無記無記名:2017/02/16(木) 17:06:25.41 ID:toBoSvQ0
5〜7.5kgくらい

826 :無記無記名:2017/02/16(木) 20:18:40.73 ID:S9lZE2Bw
ったく。話にならねえー。まずは腕立て伏せからだな。

827 :無記無記名:2017/02/17(金) 00:47:57.71 ID:1A2ZAJxm
1.5キロくらいの差だな

828 :無記無記名:2017/02/17(金) 01:48:39.48 ID:MrNF/VDw
ダンベルベンチ35キロ7レップ出来るようになった
体重計ったら1キロ増えてて68.8キロだった
やっぱ体重増えていけばベンチの重量も伸びていくのかな
頑張って食べてこのまま70キロ突入や!

829 :無記無記名:2017/02/17(金) 02:18:22.81 ID:HCAC8lg/
>>828
単にベンチ上げるだけならデブのほうが圧倒的に楽

830 :無記無記名:2017/02/17(金) 04:03:38.44 ID:Ix/5mXDT
俺もダイエットで、やるかな。

831 :無記無記名:2017/02/17(金) 08:40:12.28 ID:8QUNdbEF
香ばしいな

832 :無記無記名:2017/02/17(金) 14:15:21.67 ID:wnd/KSIi
春一番が吹くなか公園でダンベルやってみたが帰りが大変だった。

833 :無記無記名:2017/02/17(金) 15:45:53.90 ID:NTyp/gve
家でやれよw

834 :無記無記名:2017/02/17(金) 16:37:26.48 ID:/HjRGB0i
元気ですかーっ?
sssp://o.8ch.net/p9ev.png

835 :無記無記名:2017/02/17(金) 22:13:05.03 ID:C+mBHfMT
元気があれば何でも出来る

836 :無記無記名:2017/02/18(土) 01:02:38.19 ID:HEIbwfkZ
逆に元気が無いと何にも出来ないよな

837 :無記無記名:2017/02/18(土) 01:37:28.69 ID:O5+TKNWB
2ちゃんねる 新スレッド

1988年の前田日明VSジェラルド・ゴルドー [無断転載禁止]&#169;2ch.net
http://tamae.2ch.net/test/read.cgi/wres/1487348874/

838 :無記無記名:2017/02/18(土) 02:27:48.88 ID:g96FRpHt
藤本美貴のバーベルこれ何キロ?バーだけで重いとか言ってるぞwwwレベル低すぎw
これで重いて介護施設の老人レベルだろw
http://ameblo.jp/miki-fujimoto/entry-12247648143.html?frm_src=thumb_module

839 :無記無記名:2017/02/18(土) 04:13:37.45 ID:HEIbwfkZ
アイロのWバー6kgだね
これ三頭鍛えてるんでしょ?
女なら重いでしょ

840 :無記無記名:2017/02/18(土) 04:55:16.24 ID:bw2GFUyX
しかもランニングした後。あと以外と乳でかいな

841 :無記無記名:2017/02/18(土) 06:50:34.25 ID:lLqI3mMU
>>836
言い当て妙

842 :無記無記名:2017/02/18(土) 13:24:36.73 ID:iMstVWCT
この夫婦は仲良いな

843 :無記無記名:2017/02/18(土) 15:44:40.05 ID:Zejhkw8l
スカルクラッシャーやる女性はなかなかいない

844 :無記無記名:2017/02/18(土) 17:51:44.72 ID:lLqI3mMU
この板のトレーニーからすれば、旦那は糞レベルだろうが(失礼)、女房は好感度高いなwwww

845 :無記無記名:2017/02/18(土) 21:00:13.21 ID:6Ub8DXtC
>>838旦那がマッチョって…
日本は所詮こんなレベルなんだな。
先進諸国で最下層だ。
何がおかしい。

846 :無記無記名:2017/02/18(土) 21:15:56.16 ID:HEIbwfkZ
いや、庄司レベルがマッチョって感覚でも別に困らないだろw
俺は逆に周りが海外みたいにマッチョだらけじゃなくて良かったとさえ思ってるのに
自分がまったく目立たなくなってしまうし

847 :無記無記名:2017/02/18(土) 21:25:03.11 ID:bw2GFUyX
いうてもアメリカもガリなのすげー多いし、気にしすぎなんだけどね。ただデブのレベルはアメリカはマジでワールドクラス。

848 :無記無記名:2017/02/18(土) 21:30:40.39 ID:iM6BEcHa
>>838
川上ゆうに似てきた

849 :無記無記名:2017/02/18(土) 22:29:22.33 ID:PoK8mgd2
>>820
もっと軽くするしかない。

いきなり35kgなんて高望みしないで、まずは24kgくらいでキチンとコントロールした方が効くと思いますよ。

850 :無記無記名:2017/02/19(日) 00:31:09.18
庄司って健康番組で動脈のプラークだの高血圧だの指摘されて
血管年齢で青ざめてたけどその後も同じテンションでしてるのかな。

851 :無記無記名:2017/02/19(日) 04:39:34.51 ID:Gej1whCR
庄司は腕立て1週間6900回やってるしマッチョの鏡だ

852 :無記無記名:2017/02/19(日) 07:41:46.95 ID:xp6MP/rD
腕立て伏せの時に、下にミキティがいるって話さ

853 :無記無記名:2017/02/19(日) 13:23:13.01 ID:W6mzqHtF
>>849
820です。ありがとうございます。
ただ、ストリクトに3セットを10,9,8repくらいなので妥当な重さかと思っています。
アーチを作った状態でベンチにゆっくり倒れ込む作戦は上手くいかず、昨日は始める前にダンベルを胸に載せた状態でグリグリっと肩甲骨を寄せて、1rep挙げたところで再調整していました。でもバーベルのようにビシッとは決まりません。
ネット検索しても解説してるところがでてこないし、ジムにもアドバイスもらえる人がいなくて、ここで聞いてみました。皆さん悩んでないのでしょうかね!?

854 :無記無記名:2017/02/19(日) 15:03:47.01 ID:/vuw+hwK
だめだこりゃ

855 :無記無記名:2017/02/19(日) 16:13:56.69 ID:NYEtCsQN
>>853
同じく40キロ超えたくらいから肩甲骨寄せるのに苦労するようになりましたね
加トちゃんの動画見てみたらどうですか?

856 :無記無記名:2017/02/19(日) 16:27:15.10 ID:QLdqxfNX
品川庄司の無理矢理良い旦那演じさせられてる感は見ていて疲れる

857 :無記無記名:2017/02/19(日) 20:53:07.21 ID:Gvla8X5v
>>853
アーチ作ってから倒れ込むってもはやバックドロップですね
肩甲骨が寄せられていないのにストリクトってのが意味解りませんが基本ダンベルはトップポジションで肩甲骨を寄せ肩を下げアーチを作ります
適正な重さなら肩甲骨が寄せられない訳がありません
重量が増えると肩甲骨よりも肩の位置調整の方が難しくなるのでそっちで違和感があるのでは?

858 :無記無記名:2017/02/19(日) 21:58:09.06 ID:MAWcv4q6
>>853
849です。
自分も857さんと同意見ですね。やはり少々重量過多なんじゃないかと。
それでも高重量を、ということなら、そのあとに7割くらいの重量のセットで追い込んでみては?
自分は今は43kgで3セットくらいやってから32kgに落としてキチンと効かせてます。

859 :無記無記名:2017/02/19(日) 22:05:21.29 ID:G/so8m1A
スミスとかバーベルでベンチだけやってる人はおっぱい胸(若手の俳優とかジャニ系とか)が
多いけど、ダンベルを主にやってるとバーベルより肥大は遅いけど肩、三頭までしっかり
つくイメージ。全体的にちょっとづつバルクアップするような。
最終的に40キロ以上でベンチできるようになる頃にはバランスよく筋肉ついてるんじゃない?

860 :無記無記名:2017/02/19(日) 22:16:30.09 ID:zS2h5aPd
自分ではショボいと思うが、ダンベルベンチ30〜35kgを挙げてる頃には既に他人に胸板が厚いなどと言われるようになった。

861 :無記無記名:2017/02/19(日) 22:21:50.27 ID:w8JKvj2c
あるね

862 :無記無記名:2017/02/19(日) 23:48:03.40 ID:eqjils9q
>>859
いま37.5kgだけど、アンダーがあまり発達しない傾向にあるわ

863 :無記無記名:2017/02/19(日) 23:53:59.44 ID:PZySBNEk
ダンベルベンチプレス20キロのものなんですが
2.5キロ上がるのにどのくらいのペースで上がっていきましたか?
いつの日か30キロ40キロ挙げられる猛者になりたいです

864 :無記無記名:2017/02/20(月) 00:16:06.09 ID:/Dcv3Dka
>>819
北島先生は可能と言うか推奨してるね(笑)

865 :無記無記名:2017/02/20(月) 00:23:58.52 ID:PFqP3cOX
炭水化物抜きとか池沼すぎるわ

866 :無記無記名:2017/02/20(月) 00:31:33.26 ID:WlCXyPFo
>ダンベルベンチ30〜35kgを挙げてる頃には既に他人に胸板が厚いなどと言われるようになった。

世間ではそうだよね
みんなやってて腕立てくらいだろうし

867 :無記無記名:2017/02/20(月) 01:07:43.41 ID:M/8ZsuNc
>>855,857,858
どうもありがとうございます。
820です。
いただいたアドバイスを頭に入れて、katochanの動画を見ました。トップポジションで肩甲骨を寄せつつ下げ(上体を頭側に持って来て背中のアーチを作る)、ダンベルを下ろしながら更に肩甲骨を寄せていますね。フォームを作っていますね。
ちょっと軽いダンベルでフォームを練習してみます。
ちなみにバックドロップと言われた体勢ですが、脚をベンチに巻き付けてゆっくり寝ていったので、頭がベンチにめり込むようなことはありません。ストリクトってのは、ダンベルを下げたときに少し静止させ反動を使わないことを言ってました。

868 :無記無記名:2017/02/20(月) 08:02:37.26 ID:fmT0cfc7
>>864
北島「推奨するが俺はやらない」

869 :無記無記名:2017/02/20(月) 09:47:27.48 ID:tOqT8i+T
北島先生が言うにはココナッツオイルとか1日オイルのみ飲むだけでもカロリーさえ満たせば肥大するらしい
肥大するかもしれんが24時間下痢に悩まされてオムツが必須になるだろう

870 :無記無記名:2017/02/20(月) 16:53:56.47 ID:zfnZncq3
今日40キロを16回出来た。
ベンチプレス120上がるかな?

871 :無記無記名:2017/02/20(月) 17:07:52.98 ID:W9QALEG1
なれたら余裕だと思う

872 :無記無記名:2017/02/20(月) 18:54:54.65 ID:McqyNsq3
>>870
5回くらい挙がるのでは?

873 :無記無記名:2017/02/20(月) 20:29:22.69 ID:sOaYjGMp
>>870
挙がるはず。ジム行って試してみて

874 :無記無記名:2017/02/20(月) 21:03:13.30 ID:wFQM0KQL
バーベル未経験なら厳しくないか。
ちょっと練習すればすぐ120kgくらい上がりそうだけど。

875 :無記無記名:2017/02/20(月) 21:22:35.39 ID:j0iPbaH1
>>870というか、とっくに卒業だろうw
少し慣れれば、120ぐらい挙げられるだろうよ。

876 :無記無記名:2017/02/20(月) 23:27:07.52 ID:WlCXyPFo
40キロを16回の前に42.5とか45とかはやらなかったのかな?

877 :無記無記名:2017/02/21(火) 07:45:07.72 ID:GJUhE9xB
プレートが無かったのでは?

878 :無記無記名:2017/02/21(火) 08:39:03.41 ID:MEiAdWxU
冬は寒くてやる気なし
夏は暑くてやる気なし
春は眠くてやる気なし
秋はだるくてやる気なし

879 :無記無記名:2017/02/21(火) 09:29:28.53 ID:eHa1qjlR
うちのジム40の次は50しかないんだよね。
だからまだしばらくは40でやろうと思って。

マイプロテインのプレワーク飲んだら2レップくらい余計に出来たよ。毒々しい色でやる気でるよ笑

880 :無記無記名:2017/02/21(火) 12:09:08.55 ID:tsM1rvs1
前にフォームが議論になっていたけど、
上半身のトレでベンチプレス等をやらずにダンベルベンチメインでやるか、
他の種目をメインにした上で、ダンベルベンチを胸に絞ってやるかによって変わるな。

ダンベルベンチプレスメインで上半身のコンパウンド種目的にやるなら、脇絞って全身の力使って高重量上げるのが良い。

ベンチプレス等やった上で、胸に集中してやるなら、脇開いて軽めの重量で粘着質に追い込む。
(脇を開くと、胸に効果を集中できるメリットがあるが、三頭筋など補助の筋肉を使いにくく肩を痛めやすい。なので高重量は避ける)

881 :無記無記名:2017/02/21(火) 15:23:29.90 ID:rEfifTQR
>>869
デブ島は世界で結果残してからデカイ口叩けってんだよ

882 :無記無記名:2017/02/21(火) 17:34:44.40 ID:4/GaQd2V
>>881
世界ビリッケツ
日本春日と同レベルww

883 :無記無記名:2017/02/22(水) 14:33:56.36 ID:cu1caVRq
流れが悪くなってきたな

今日はフラットで足を上げてやってみようかと
重量が限界に来てるので、こんなんで刺激を入れてみるつもり

884 :無記無記名:2017/02/22(水) 14:56:43.13 ID:cGzVUEFi
ダンベルベンチプレスに必死こいて取り組んでる奴って
オレを含めダメ人間、土木作業系、デブ、ブサ、ハゲで
一通り揃ってる。そして女には永遠に縁が無い。
頭の中はいつもビルドアップのことしか考えられない。

885 :無記無記名:2017/02/22(水) 15:24:40.72 ID:Coluunno
>>884
俺みたいな高齢無職人生落伍者いるかな

886 :無記無記名:2017/02/22(水) 15:25:25.05 ID:yqxOxLHk
>>884
「一通り揃ってる」はおかしいだろ「相場が決まってる」を使って書き直せ

887 :無記無記名:2017/02/22(水) 17:28:50.51 ID:C5YWkIod
>>883
軽めにしてやれよ。

888 :無記無記名:2017/02/22(水) 18:58:41.03 ID:ZczFsR4t
>>884
俺もチビハゲデブだったが、北島先生に師事し黒光りサイボーグになったとたん20代前半の彼女が出来て週末を楽しく過ごしている。
筋肉は嘘つかね。がんがりや!

889 :無記無記名:2017/02/22(水) 20:16:31.70 ID:n61lnIDo
みんなどのくらいの頻度でやってるの?
俺は35キロでセット組むレベルだけど中3日だと調子良い気がする

890 :無記無記名:2017/02/22(水) 20:47:14.66 ID:uLeqjEZK
毎日やれい、高頻度こそ最強

891 :無記無記名:2017/02/22(水) 21:14:53.80 ID:Ce4TFUKT
>>890
そこで毎日何セットやるかも書いてあげればいいのに。

892 :無記無記名:2017/02/23(木) 07:19:58.77 ID:AapFGBeL
週1

893 :無記無記名:2017/02/23(木) 12:56:51.65 ID:AQhqgWLZ
みんな自分に合った方法でやるのが一番
伸びてないなら変えないとダメ

894 :無記無記名:2017/02/23(木) 14:24:30.73 ID:EtfqQyF8
エブリはたまにノリでやると楽しい。

895 :無記無記名:2017/02/23(木) 15:27:35.40 ID:ZbHfwfUN
ワークアウト、ビルドアップ、ストイックなビルダー食、ポーシングパンツ。

896 :無記無記名:2017/02/23(木) 16:03:03.10 ID:vWnVRN7r
エブリはメイン3セットで十分

897 :無記無記名:2017/02/23(木) 20:57:23.99 ID:tIgmyk8v
今日初めて37.5でやった
ここまでの道程の遠かった事。。。
達人からすれば鼻で笑われそうだが、
孤独な中年ホームトレーニーにとっては
感激だよ 9.8.7レップスとショボいけど

目標は40で10レップス
コツコツいくぜ

チラ裏すんません

898 :無記無記名:2017/02/23(木) 21:14:43.04 ID:IeOGNzfu
明日もやれよ

899 :無記無記名:2017/02/24(金) 07:28:24.82 ID:BE9gKi5X
GVT結構効くよ!

900 :無記無記名:2017/02/25(土) 00:52:13.10 ID:60ZdTOfG
40キロあがるけど
フォームがメチャクチャだったわ撮影したら
30キロからやり直しだ
そういう人結構いそうだけど
胸のあたりにしっかり落とさないと効かない

901 :無記無記名:2017/02/25(土) 00:59:04.47
3年前の俺かよ

902 :無記無記名:2017/02/25(土) 01:31:23.28 ID:D+o2hvnX
フォームおかしくても、前腕とかは鍛えられたんじゃね
一からやるよりはスムーズだ

903 :無記無記名:2017/02/25(土) 01:56:37.45 ID:60ZdTOfG
俺40キロあげてるのになんでこんな発達弱いんだろとおもってたんだけど
ただの上げ下げ運動(笑)になってて何の意味もなかったわ
まあやっぱフォーム大事だな重量にこだわりすぎてた

904 :無記無記名:2017/02/25(土) 02:08:26.71 ID:D+o2hvnX
きっちり胸に効かせれば30kgでも相当効くからな。
バルキー小松はダンベルベンチは基本30kgだそうだ。

905 :無記無記名:2017/02/25(土) 03:02:13.75 ID:vbJALqqq
それはバーベルで高重量上げてるからダンベルは軽くてもいいが家トレでダンベルだけの場合そんな重量じゃ発達しなくね?

906 :無記無記名:2017/02/25(土) 03:49:14.32 ID:h9sqYJWU
インクラインダンベルプレスは、胸に効いているなって感覚があるんだけど
フラットはどうも上手くできないなぁ。
重量の方もインクラインは37.5kgがメインなのに
フラットは35kgだし。
絶対フォームがおかしいんだろうな。

907 :無記無記名:2017/02/25(土) 10:23:57.47 ID:Qvednt/B
ダンベルベンチの場合、ボトムで胸筋がストレッチしてるなー と感じられる位下げないと効いてないと思う

908 :無記無記名:2017/02/25(土) 10:30:34.09 ID:oo7I6u9w
フライだと効きが感じやすいね
ボトムでカウンター上げすると筋肉千切れそうだw

909 :無記無記名:2017/02/25(土) 11:48:38.05 ID:D+o2hvnX
一回20kgくらいの軽いダンベルで胸の収縮確認したほうがいいよ。
30kg以上の重量扱って、胸が張らないのはやはりフォームに問題ある。

910 :無記無記名:2017/02/25(土) 12:04:09.70 ID:D+o2hvnX
バルキー小松の胸に効かすフォーム
可動域はボトム90度くらいで、トップは浅め
腕が胴からかなり開いている

https://www.youtube.com/watch?v=XtIoNEVcJ9I

ボトムを深めにとるフォーム

https://www.youtube.com/watch?v=CJxykbReG-E

https://www.youtube.com/watch?v=Ujp-saRDMEg&t=87s

911 :無記無記名:2017/02/25(土) 12:34:57.36 ID:U61QsPsD
ストレッチポジションでうまく効かすのが難しい
ちょっとやり過ぎると大胸筋上部の胸の付け根というか肩より内側のところに入ってしまう

912 :無記無記名:2017/02/25(土) 12:44:52.42 ID:kOqccF58
バルキー軌道やコントロール綺麗だな

913 :無記無記名:2017/02/25(土) 13:09:35.28 ID:60ZdTOfG
重量あがるとどうしても楽なフォームになってしまうのがダンベル
だからバーベルのほうが簡単なんだよな

914 :無記無記名:2017/02/25(土) 14:21:37.05 ID:z7FlCaQn
https://www.youtube.com/watch?v=i6dr0bLunWo
昔俺がジムで直される前のフォームと一緒だわ
脇閉じすぎて、前腕を内側にいれるのは胸に負荷行かない
フォーム直されて32.5kgまで下がって落ち込んだけど、今40kg8発いける

915 :無記無記名:2017/02/25(土) 14:23:25.97 ID:z7FlCaQn
https://www.youtube.com/watch?v=Frp8qH-4azg
この人うまい
俺が習ったフォームと一緒

916 :無記無記名:2017/02/25(土) 18:09:03.03 ID:qr2pSRfL
肩甲骨の寄せと下げが出来てればいいんじゃない?
>>914は降ろすときも微妙だし挙げるときは明らかに出来てないけど

917 :無記無記名:2017/02/25(土) 19:13:31.41 ID:TfVR1qmr
フラットで胸に効かない人は
4スタンス理論で自分がどのタイプか調べると
かなり参考になると思うぞ
他人のお手本フォームと自分の感覚はまったく違うからね
ちなみに俺はB2タイプでそのフォームでやってみるとすべてがしっくりくる

918 :無記無記名:2017/02/25(土) 19:14:07.26 ID:nxxKdO1K
初ダンベルベンチプレス36キロ10発てどんくらいのレベル?スタポジ慣れればまだいける感じがした。

919 :無記無記名:2017/02/25(土) 19:20:19.29 ID:DEzltNc8
>>917
4スタンスはパワーは○、筋肥大は?だと思うけどなぁ〜

920 :無記無記名:2017/02/25(土) 20:11:05.65 ID:pAYXVpx6
>>918
ホラッチョレベル

921 :無記無記名:2017/02/25(土) 20:27:29.49 ID:Wyn3DtOv
次スレワッチョイ有りでいいなら立てるけど?

922 :無記無記名:2017/02/25(土) 20:36:24.32 ID:Xk20q2Dq
有りで頼む

923 :無記無記名:2017/02/25(土) 21:01:58.23 ID:60ZdTOfG
ありのほうがいいね

924 :無記無記名:2017/02/25(土) 21:07:34.07 ID:pdXbwKoE
>>915
この人のフォームは
50kgでプレートが大きいはずなのに降ろした時に胸とダンベルが全然くっつかないね
自分はおろした時に胸とプレートがくっつくんだけど、幅が狭いのかな?

925 :無記無記名:2017/02/25(土) 21:11:26.37 ID:D+o2hvnX
前腕と地面が垂直になってないんだと思うよ

926 :無記無記名:2017/02/25(土) 21:21:22.73 ID:DEzltNc8
俺は脇開いて、前腕は垂直にしてない
その方が肩痛めないでしっかり胸ストレッチできるから
前腕垂直は肩痛めるからやらないなー

927 :無記無記名:2017/02/25(土) 21:27:30.75 ID:H11StE9D
前腕垂直よりも
前腕を胸側に傾けてあげるほうがより胸に負荷が来る気がする
自分も前腕垂直だと肩痛めそうで怖い

928 :無記無記名:2017/02/25(土) 21:40:51.70 ID:QCDxZNnh
逆に胸にプレートがモロに触れるような角度だと
フォーム崩れて肩にきそうな気が
肩甲骨の寄せというか背中のロックが甘くなって肩が浮かない?

929 :無記無記名:2017/02/25(土) 22:17:10.82 ID:DEzltNc8
ジェイカトラーとかフィルヒースのダンベルベンチみると前腕は垂直よりも胸側に寄ってる
ベンチプレスもナロー気味

930 :無記無記名:2017/02/25(土) 22:22:46.05 ID:4IVz3/hK
こうも意見が分かれてると迷うな

931 :無記無記名:2017/02/25(土) 23:00:25.41 ID:kD7GjKGW
あのなぁ、人それぞれなんだっつの。
飽くまでベーシックな事は踏まえつつ、自分に一番効果的なポジションをやりながら探していくんだよ。

932 :無記無記名:2017/02/25(土) 23:03:13.87 ID:XjeCiEIx
ステビルダー引き合いに出しても参考になんないよ

933 :無記無記名:2017/02/26(日) 00:01:48.27 ID:Qfvkyde9
いやいやなるだろw
フォームにステとか関係あんの?w

934 :無記無記名:2017/02/26(日) 00:06:57.02 ID:uWdzXKVW
ステ使ってても自分の理想のフォームでやるほうが効率が良いだろうし、変わらんよな
ステを勘違いしてるんじゃないか

935 :無記無記名:2017/02/26(日) 00:10:56.42 ID:YW/3AaMw
参考になるわけねーだろw
君らアイアンマンのトレ内容とかすぐ参考にするだろ?

936 :無記無記名:2017/02/26(日) 00:15:11.81 ID:gREgArj1
アホすぎワロタw
トップビルダーのフォーム見るだけでめちゃくちゃきいてるのが分かるくらい上手いのにそれがわからんの?
引き合いに出してるのはフォームであってトレ内容じゃないよ?
バカなの?しぬの?w

937 :無記無記名:2017/02/26(日) 00:16:06.36
参考にならない理由がわかない
ステ使ったら構造が人間と変わるのかな?

938 :無記無記名:2017/02/26(日) 00:26:15.92 ID:1PaHnz7a
ぶっちゃけフォームとかどうでもいいよ
骨格的に恵まれてる奴はテキトーでも肥大するけど恵まれてない奴はどんだけやっても無理

939 :無記無記名:2017/02/26(日) 00:56:56.60 ID:LXT8dXXs
またホラッチョが湧いたようだな

940 :無記無記名:2017/02/26(日) 01:27:23.56 ID:vJBQWCz+
>>938
''骨格的''に恵まれてるんだったらあまり筋肥大せずに他の奴と比べて重いものをあげられそうだけどな
それとフォームがどうでもいいと思うならこの話の流れに参加すんな低脳

941 :無記無記名:2017/02/26(日) 05:23:02.06 ID:hBxbSP2u
だから4スタンス理論だって
Aタイプの人は肘主導で上げ下げを意識する
Bタイプの人は手首を意識して上げる時は肩から離すイメージ
おそらくジェイもフィルもBタイプだろうな
>>915の人は肘主導で上げてるからAタイプだよ
俺はこのやり方じゃ全然重量上がらないし、効きも悪いよ

942 :無記無記名:2017/02/26(日) 06:44:40.71 ID:S4w61/UU
>>870
骨格と筋肥大は関係ないよな

943 :無記無記名:2017/02/26(日) 06:45:07.02 ID:S4w61/UU
ごめ、アンカミス

944 :無記無記名:2017/02/26(日) 07:47:16.12 ID:ftpgaiaQ
4スタンスは自分の効率のいい身体の動かし方に有効
つまりパワリフに有効であって筋肥大とは違う気がするけど

945 :無記無記名:2017/02/26(日) 09:04:25.48 ID:YW/3AaMw
さすが40sスレは雑魚しかいねーなw

946 :無記無記名:2017/02/26(日) 10:34:21.96
で、出た〜
自分より下レベルのスレ来てドヤドヤァ〜

947 :無記無記名:2017/02/26(日) 12:42:32.19 ID:+FL+PLkh
>>929
ボトムでそうなるのはフルレンジなら多少当たり前だろ
寄りすぎたらおかしいってだけで

948 :無記無記名:2017/02/26(日) 12:55:36.76 ID:+FL+PLkh
加えて、若干ナロー気味にやるのは
たしか鈴木さんか誰かのバリュエーションにもあったはず
ターゲットは別に腕や肩ではなく胸だったと思う
詳しくは覚えてないけど
ただ、>>914みたいにダンベルの外側が上がってるのはフォームがおかしい
ナローとかそういう問題じゃない

949 :無記無記名:2017/02/26(日) 13:03:31.29 ID:v5eo5rI9
>>946
ホラッチョだぞ

950 :無記無記名:2017/02/26(日) 19:14:57.06 ID:IrgdunxR
自己流はやめとけ、ゴールドジムで恥かくよ

https://www.youtube.com/watch?v=ZyjV9bGpzZw

重量があがってもフォーム大事

951 :無記無記名:2017/02/26(日) 19:16:14.24 ID:IrgdunxR
4スタンスとかよくわからん言葉使ってないで、素直に普通のフォームでやったほうがいい

952 :無記無記名:2017/02/26(日) 19:20:15.21 ID:Lvs1KZj+
サブングルに似てて草

953 :無記無記名:2017/02/26(日) 19:26:43.96 ID:uvqd/1Vc
>>950
すごい身体だね
ボトムポジションであまり下まで落としてないね
みんなフォームが違うから結局はこれが正しいフォーム、というのはないんだろうな
自分で見つけるしか

954 :無記無記名:2017/02/26(日) 20:10:30.88 ID:RWzCrfVZ
ごもっとも
でも個人的にどんなフォームが良いとか、合ってたとか話すのはいいことだと思う

955 :無記無記名:2017/02/26(日) 22:38:29.94 ID:gfuNQT5M
高重量だと下まで下げられんと思うよ

海外の特にステユーザーのフィジーカーは、
ダンベルをフルレンジの低重量高回数でパンプさせまくるのが王道

956 :無記無記名:2017/02/26(日) 22:48:02.38 ID:gfuNQT5M
>>955
海外のナチュラルトレーニーはダンベルベンチ50kg〜60kgとか必死にやって、それなりの体なのに
ステトレーニーは30kg〜40kgでゴリゴリのバルクだったりするのが笑える

957 :無記無記名:2017/02/26(日) 23:07:10.39 ID:I8LzyhLz
大変勉強になります
フルレンジであげる重量は
何レップできるくらいの重量が適切でしょうか?

自分は可動域を大きくとらないとうまく効かせられないと思い、どんな重量でもフルレンジであげてしまっていました。。

958 :無記無記名:2017/02/26(日) 23:07:45.17 ID:7vyyUD1D
分かっていても重量下げるに抵抗ある人は胸の日を高重量と低重量の2タイプ設けて交互にやればいい
完全な週末トレーニーなら前回の高重量日から2週間空いちゃうからちょっときついかもしれんが
そうでなければ6〜10日くらいでしょ
そのくらいの頻度なら体が高重量を忘れて徐々にレップが下がっていくようなことはまずない

959 :無記無記名:2017/02/26(日) 23:23:18.62 ID:AHp7LSZJ
つーか、最初の1セット目だけ高重量扱って、2セット目からガツンと重量落とせば問題なくね?
一応コンパウンド種目で高重量を扱うセットはマストだし。

960 :無記無記名:2017/02/26(日) 23:44:09.67 ID:gfuNQT5M
ぶっちゃけ高重量トレにこだわるなら、そんなにフォーム気にしなくていいと思うよ
限界重量ダンベルでバランスとるの難しいから、フル可動域とか無理だしこだわる必要もない
無理に正しいフォームにこだわると落としたり怪我するかも

こだわらず限界にチャレンジするセットと
胸の収縮や効きを意識して、軽めの重量のストリクトフォームでフルレンジやるセットと分ければいいんじゃね

961 :無記無記名:2017/02/27(月) 01:02:07.27
>>959
それにしてる。もう豪快に重量下げる。
でも飽きがやっぱり来るからまたやり方変えるけど

962 :無記無記名:2017/02/27(月) 01:40:48.22 ID:bHnfTxag
まぁそういう事だよね。
答えは出たね。

963 :3:2017/02/27(月) 02:12:23.49 ID:BIOy/FYT
36.2kg 8,8,7,7

風邪からの病み上がり
セット感に古畑任三郎見てたら五分近くインターバルとってもーたけど
とりあえず重量下げずにすんだから良しとするかな。

964 :無記無記名:2017/02/27(月) 06:02:23.24 ID:2/lkfIQd
トレ中にTVはいかんな
BGMガンガンが至高
だと思ってたけど、最近は無音が一番集中出来ると解った

965 :無記無記名:2017/02/27(月) 16:54:29.80 ID:gbhsYk1P
自分も無音です

966 :無記無記名:2017/02/27(月) 18:02:43.74 ID:XFtVh9MV
30kg15回のウォームアップって37.5kgのセットに影響しますかね?

967 :無記無記名:2017/02/27(月) 18:12:36.74 ID:euJz9m+X
そりゃ影響するっしょ、
俺はいつもメインの1/3でゆっくり5x2、6割くらいでゆっくり5×2くらい。

968 :無記無記名:2017/02/27(月) 18:15:07.21 ID:XFtVh9MV
今スレ読んでたら、ウォームアップのしすぎで、レップ数停滞してた書き込み見て、
もしかして自分もと思ってしまいました。
5ヶ月9回でとまってます・・・。

969 :無記無記名:2017/02/27(月) 18:16:48.76 ID:Kfkdwl6U
アホみたいにウォーミングアップして結局目標重量あげれなかった動画思い出した

970 :無記無記名:2017/02/27(月) 18:55:21.09 ID:SJyKXAbW
俺なら
10×10〜20
20×10〜5
30×1〜3
で37.5のメインセットやるな

971 :無記無記名:2017/02/27(月) 19:58:04.80 ID:4Ju5I5sX
最新の研究でダンベルベンチプレスで一番働く筋肉は前腕筋らしい
高重量できる人はリスト強い=腕相撲強いってことだ

972 :無記無記名:2017/02/27(月) 20:01:13.84 ID:gYxWm9zd
前腕はダンベルベンチでけっこう強くなったわ

973 :無記無記名:2017/02/27(月) 20:11:55.08 ID:o7O/Hucx
>>971
その最新の研究のソースのっけないと信用されないぞ

974 :無記無記名:2017/02/27(月) 21:43:06.24 ID:bHnfTxag
>>971
ワロタw
腕相撲強くなりたいなら強い人と腕相撲をやり込まないとw
どんだけ遠回りしとんねん

975 :無記無記名:2017/02/27(月) 22:00:39.36 ID:M0V7UqWI
小錦 250kg武蔵丸 240kg
日馬富士と鶴竜が」210キロ
(バーベル)
単純に力士に向いてるな

976 :921:2017/02/27(月) 22:02:24.18 ID:nkN8/p/d
アクセス規制でスレ建てできない
↓コピペすればワッチョイ有りになるので誰か頼む


!extend:checked:vvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvv:1000:512


ダンベルベンチプレス40kgx10回を目指すスレです。
片方40kgです。
一般的に、ダンベルベンチの10RMの総重量の1.3〜1.5倍くらいが
ベンチプレスの1RMの重量だと言われています。
まぁ何事も慣れですので最初はそうも行かないと思いますが。


前スレ
ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 9レップス
ttp://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1480676836/l50

977 :無記無記名:2017/02/27(月) 22:12:46.79 ID:bkNFZvno
>>976
俺にまかせろ!( ´∀` )b

978 :無記無記名:2017/02/27(月) 22:24:24.86 ID:bkNFZvno
俺も規制で無理だった

979 :無記無記名:2017/02/27(月) 22:32:03.41 ID:dkXjXOsD
ワロタw

980 :無記無記名:2017/02/27(月) 22:40:23.64 ID:5thxwBeS
しゃーねぇなあ
ワイが建ててやる
ワッチョイつければええんやろ?

981 :無記無記名:2017/02/27(月) 22:47:35.03 ID:5thxwBeS
ワイも寄生虫や

982 :無記無記名:2017/02/27(月) 22:52:16.32
ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 10レップス
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1488203464/

983 :無記無記名:2017/02/27(月) 23:24:00.93 ID:5thxwBeS
いいね
ワイも浪人使おうかな

984 :無記無記名:2017/02/28(火) 00:08:12.99 ID:0qiYInj/
ワッチョイ付きで立ったか。
これでホラッチョも人も誰もいなくなるな。
めでたしめでたし。

985 :無記無記名:2017/02/28(火) 00:11:30.34 ID:wix+hBmC
ワッチョイ付きだけならホラッチョ普通に出るし、人減らない
ワッチョイならホラッチョがラクッペだから一発で見分けられるだけ

986 :無記無記名:2017/02/28(火) 00:15:43.01 ID:eOPolvzl
NGで一発解決やん。

987 :無記無記名:2017/03/05(日) 14:21:33.20 ID:4wyBDchk
普通にAndroidにしとけばよかった
2chしかやらないのになんでiPhoneにしたのか

988 :無記無記名:2017/03/07(火) 07:24:45.09 ID:6KnIuJHx
埋まってなかったのね

989 :無記無記名:2017/03/07(火) 07:32:11.44 ID:QwS+aJ3V
埋めるの忘れてたw

990 :無記無記名:2017/03/08(水) 05:37:11.49 ID:6vwgOeuH
うめ

991 :無記無記名:2017/03/08(水) 09:24:48.30 ID:kR2BnBeX
大胸筋

992 :無記無記名:2017/03/08(水) 09:25:08.58 ID:kR2BnBeX
三角筋

993 :無記無記名:2017/03/08(水) 09:25:30.02 ID:kR2BnBeX
大腿四頭筋

994 :無記無記名:2017/03/08(水) 09:26:12.53 ID:kR2BnBeX
うめ筋

995 :無記無記名:2017/03/08(水) 09:26:27.13 ID:kR2BnBeX
上腕三頭筋

996 :無記無記名:2017/03/08(水) 09:26:44.96 ID:kR2BnBeX
上腕二頭筋

997 :無記無記名:2017/03/08(水) 09:27:06.14 ID:kR2BnBeX
腹直筋

998 :無記無記名:2017/03/08(水) 09:27:42.84 ID:kR2BnBeX
腹斜筋

999 :無記無記名:2017/03/08(水) 09:28:01.57 ID:kR2BnBeX
ぜんきょきん

1000 :無記無記名:2017/03/08(水) 09:28:35.72 ID:kR2BnBeX
1,000なら全員目標達成

1001 :1001:Over 1000 Thread
このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
life time: 95日 13時間 21分 19秒

1002 :1002:Over 1000 Thread
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