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【初心者・ビギナー】筋トレの質問・相談スレ2 [転載禁止]©2ch.net

1 :無記無記名:2015/08/12(水) 23:55:38.10 ID:/qYHvbsp
前スレではスレ立て時にはちょっと?のように感じたが、スレが進むにつれ
メインストリーム無印の★何でも質問スレとはちょっと違うサブストリームとして
それなりの進行があり、一定のニーズに応えたように思う
定着するかどうかこの2スレ目のにぎわい次第かな

・・・いくらかでも無印★何でも質問スレとは色合いに差をつけるため【ビギナー】の文字を追加した・・・

2 :無記無記名:2015/08/12(水) 23:59:26.07 ID:/qYHvbsp
agare!

3 :無記無記名:2015/08/12(水) 23:59:36.37 ID:eOkfQ9Zs
筋肉の超回復理論てのは実は存在しない。もともとは生理学の全然関係ない理論をかってにもってきただけだから
探してみな?そんな論文どこにもないから

4 :無記無記名:2015/08/13(木) 00:33:14.73 ID:7esJDM2l
マルチビタミン買おうと思うんだが、国内メーカーでも良いやつある?MPの買おうと思ってるんだが、配送料とかで高くなるんだよな。わざわざ輸入しなくても国内で良いやつあったら教えてくれ。高くついても海外の買うべきかなど。

5 :無記無記名:2015/08/13(木) 02:03:38.40 ID:iF6d/KPL
3ヶ月目の初心者です。
肩のトレーニングですが、プレス系はバックプレス含め効く順に
前部→中部→(後部)
の理解でよろしいでしょうか?
だとしたら中部の主種目をショルダープレスからアップライトロウに変更すべきか考えています。

6 :無記無記名:2015/08/14(金) 01:39:33.25 ID:zkO66cUn
ジムを検討している初心者ですが、現在、上野のサンプレイと、近所の24時間のFASTGYM24のどちらにするかで迷っています。
通いやすさの点でFastgymのほうが優っていると思っているのですが、
初心者な為、フォーム等を見てもられると話を聞くので、サンプレイの方が良いと言う気もしています。
そこで質問ですが、初心者が自力で適切なフォームでフリーウェイトでトレーニングする事は、現実的でしょうか?それとも、見てもらわないと、上手くいかないものでしょうか?

7 :無記無記名:2015/08/25(火) 14:10:36.99 ID:cW6YgZmp
よくベンチ何キロとかスクワット何キロとか言うけど、
これってバー込みの重量ですか?

8 :無記無記名:2015/08/25(火) 14:14:06.49 ID:lnNkUTIj
シャフトバーもカラーも込みこみです
ウエイトリフティングやパワーリフティングでも同じです

9 :無記無記名:2015/08/25(火) 14:15:19.81 ID:cW6YgZmp
>>8
なるほど、そうですよね。
ありがとうございました。

10 :無記無記名:2015/08/27(木) 22:27:18.21 ID:+Z5QSLLI
173cm62kg(標準体重65kg)体脂肪率16%でウエスト周りが80cmもあります
有酸素運動かなりやった方がいいですよね
目標は標準体重到達、ウエストマイナス10cmです

11 :無記無記名:2015/08/28(金) 10:32:40.54 ID:x7YU00fY
筋トレでハゲるというのは本当ですか?

12 :無記無記名:2015/08/28(金) 21:50:34.17 ID:HT2ZqHdS
>>11
ハゲに関係のあるホルモンが多く出るのは事実
禿げるかどうかは遺伝次第

13 :無記無記名:2015/08/29(土) 02:21:11.87 ID:z6RwnpHI
がっつり筋トレしてる俺や、筋トレ仲間は禿げてない。
しかし、まったく筋トレしてない友人が、けっこうきてる。

やっぱり遺伝や体質だよ。

14 :無記無記名:2015/08/29(土) 07:05:38.50 ID:A74MdN2s
自重トレは大丈夫なんかな?
有酸素はむしろハゲにはいいらしいが

15 :無記無記名:2015/09/12(土) 19:27:52.21 ID:21ejY5EQ
ジムでの筋トレメニューはどのようにつくればいいんですか?
そういう本とかあるのでしょうか
今はマシーンでレッグエクステンション、レッグカール、
アームエクステンション、アームカール、チェストフライ、
ラットプルダウン、シーデッドローイング
を限界まで三セットでやってます。

16 :無記無記名:2015/09/12(土) 20:48:05.16 ID:HoipYqjt
こんばんわ、飲酒について質問させて下さい。
どうしても一週間に一度くらいは酒を我慢できないのですが、
どうせ飲むなら出来るだけ筋肉の成長に阻害が少ないようにしたいと考えています。
やはりオフの日に飲むほうがマシでしょうか?
それともオフこそ筋肉が回復し成長するから避けたほうが良いのでしょうか?

17 :無記無記名:2015/09/12(土) 23:11:29.21 ID:2ZKSuF1g
力士もレスラーも大酒飲みがいるけどね

18 :無記無記名:2015/09/13(日) 00:52:14.05 ID:VcCtmoZJ
>>15
俺はそんなに専門的にやってるわけじゃないので参考にならないかも知れないが。

俺は胸・背中・腰・足にザックリ分けて、バーベルでベンチプレスとベントオーバーとデッドリフトとスクワット、
それらの補助種目として胸はダンベルベンチとフライ、背中はラットプルとシーテッドロウ、
足はレッグプレスとレッッグエクステンションとカーフレイズ、などをやってる。

俺は土日しかジムに行けないので土曜は胸と背中、日曜は足腰と決めてるんだが、
自分でいろいろやってみて、自分にとって最も効果がある方法を見つけるのが大切だと思うよ。

19 :無記無記名:2015/09/13(日) 01:25:59.64 ID:B0CM/597
プロテインの本当のおすすめってなんですか
チャンピオンとかゴールドとかどこで買ったらイイとか
初心者にはわからんよ
結局、ここで買ってコレ飲んどけってやつ

20 :無記無記名:2015/09/13(日) 02:46:32.39 ID:VcCtmoZJ
好みなんか人それぞれなんだから、本当のオススメなんてない。

海外通販がいいならiHerbや1proで買えばいいし、それが面倒ならamazonで買えばいい。
通販が面倒ならその辺のドラッグストアでsavasが買える。
ジムのプロショップで買えるなら、行った時にフロントで頼めばいいから手間がかからない。
金か手数か時間か、どれを重視するかによって結論は変わってくる。

21 :無記無記名:2015/09/13(日) 07:33:01.82 ID:KwcaG7+6
筋トレはハゲる

22 :無記無記名:2015/09/13(日) 08:01:00.51 ID:OXQc4D5O
>>18
ありがとうございます、今はマシンしかやってこなかったので、バーベル系をちょっと試してみます!

23 :無記無記名:2015/09/18(金) 18:49:31.22 ID:Jd0ZXGoN
家で道具を使わず筋トレ。何を何回何セットすればいい?

24 :無記無記名:2015/09/20(日) 09:14:51.21 ID:jo3dH3gl
道具使わずマッチョは無理
モデルとかジャニーズ程度の体型なら筋トレ不要
ダ板いってカロリー計算勉強してきた方が良い

25 :無記無記名:2015/09/21(月) 11:57:38.01 ID:IPEn7WQi
>>819
>>73->>111あたり読み返せ
甘い=カーボじゃない

あと浅知恵の初心者はまずここで聞け
【初心者・ビギナー】筋トレの質問・相談スレ2
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1439391338/

26 :無記無記名:2015/09/21(月) 12:02:36.51 ID:IPEn7WQi
誤爆

27 :無記無記名:2015/09/22(火) 12:11:19.23 ID:54pdcxn+
変な奴呼び込もうとしてんじゃねぇよ馬鹿

28 :無記無記名:2015/10/07(水) 14:14:37.84 ID:afjTyO5E
            ____
.           / ノ '' ⌒\
          / ( ● ) (● )\
        / :::::⌒,   ゝ⌒:::::\  僕ウンコカイーワ!スクリプトに何日間もマジレスしちゃったんだ!
        |      `ー=-'     |   今でもまだお話するよ!だってともだちだもん!
         \  ⊂、ヽ、_∩   /
.     , -‐  ´  \  '、   ヽ  ! ` ー-、
    /  __    ヽ   ー、  \ |   ∧
.    〃 ,. --ミヽ    ヽ   \  ヽ |/ハ

63 無記無記名 [] 2014/07/05(土) 00:25:45.09 IDBMSYqNH6 Be:
タイマー疑惑は晴れたの?wwwwww
全レスソース君だけに可能性はあるな

692 無記無記名 [] 2014/06/28(土) 18:19:01.93 IDoLSZMyUt Be:
ただいまソースくん
生活保護の君を養ってる納税者のお帰りだぞ(・ω・)ノ

80 無記無記名 [] 2014/06/24(火) 13:52:01.68 IDqcMXekP/ Be:
またソース君が発狂してるのか
こういうところがおもちゃにされるんだよな
 
932 無記無記名 [] 2014/07/01(火) 22:49:34.88 IDx52zgfbj Be:
ちゃんと寝ないと体壊すよ
てかもう精神は壊れてるかw

931 無記無記名 [] 2014/07/01(火) 22:51:42.99 IDx52zgfbj Be:
11 7 5 6 5 6 4 5 6 8 1 4 7 5 4 4 5 0 4 4 7 8 3
今日の0時から23時までの1時間ごとのソース君の書き込み数
しかしこの前の日の12時から続いてる

29 :無記無記名:2015/10/07(水) 14:25:02.42 ID:kuD3U6ag
女房が年を取っておっさんのようになってしまいました
女性ホルモンを投与すれば女性にもどりますか?

30 :無記無記名:2015/10/16(金) 01:55:38.99 ID:NRZD9unQ
921 無記無記名 [] 2014/07/01(火) 21:24:32.43 ID:x52zgfbj Be:
>>919
昨日の昼からずっと粘着か。書き込んでないのは今日の17時台のみ。
なにが君をそこまで動かすの?
末期なの?


        ____
       /_ノ  ヽ、_\         ━━┓┃┃
      o゚((●)) ((●))゚o         ┃   ━━━━━━━━
    /::::::⌒(__人__)⌒:::: \       ┃               ┃┃┃
   |    ゝ'゚     ≦ 三 ゚。 ゚                          ┛
   \   。≧       三 ==-
       -ァ,        ≧=- 。
       イレ,、       >三  。゚ ・ ゚
       ≦`Vヾ       ヾ ≧
       。゚ /。・イハ 、、    `ミ 。 ゚ 。 ・

31 :無記無記名:2015/10/16(金) 02:46:52.11 ID:yMNwXISP
ダンベルしかない家トレで出来るスクワットで肥大が見込めるのって
ブルガリアンスクワットだけ?

32 :無記無記名:2015/10/16(金) 03:50:22.44 ID:N5BFaJAU
ピストルスクワット、シシースクワット、ランジ

33 :無記無記名:2015/10/16(金) 06:45:39.42 ID:TfYHkI9i
ブルガリはまじでケツ上がるなww
ピストルも難しいけど良い感じ
職場とかでも隠れて出来そう

34 :無記無記名:2015/10/16(金) 11:09:49.58 ID:ssLyYL+S
一日40-50分ぐらいのトレ時間って少ない?
やろうと思えばそれ以上できるけど集中力が続かない。

昨日は
ダンベルアームカール(左右同時) 15kg1set 13.75kg2set 12.5kg3set
コンセントレーションカール 10kg4set 8.75kg4set

インターバル3分ぐらいで、これだけで40分以上
少なすぎるのかな。一応これで次の日、筋肉痛はきてる。
休日なんかはたまに午前、午後でトータル1時間半ぐらいやったりする。

35 :無記無記名:2015/10/16(金) 11:51:22.20 ID:IVYF1uYL
脚はたまにいく登山と自重スクワット、カーフレイズしかやりません。事足りてますか?

36 :無記無記名:2015/10/20(火) 08:45:35.82 ID:WAQS2N2X
45歳でジムトレーニングを始めたんですが
トレーニングの次の日に動悸というか、拍動を結構感じるようになったんですよ
これってオーバートレーニング?

37 :685:2015/10/21(水) 22:49:25.01 ID:knltkMlD
>>36
そのうち慣れる

38 :無記無記名:2015/10/27(火) 05:55:51.82 ID:a5R7nnQC
トレーニングに関してじゃないけど、風呂上りにフレンチプレスの姿勢から更に広背筋を伸ばしてたら肩甲骨内側の筋肉に痛みが出た
これ部分断裂?

39 :無記無記名:2015/10/27(火) 11:28:11.28 ID:s1D0Xjk2
>>36
不整脈かもしれないね。一度ちゃんと脈取ってみるといい。

40 :無記無記名:2015/10/28(水) 01:29:48.98 ID:MEnokulD
牛乳、卵、大豆のアミノ酸スコアが100なのに、
わざわざ牛肉の赤身やプロテインを取ることに意味あるんですか?

41 :無記無記名:2015/10/29(木) 19:34:00.91 ID:qB5jIq6Q
ベルトしてデッドリフトしたら、イボ痔になったんですが、関係ありますか?

42 :無記無記名:2015/10/29(木) 19:42:37.55 ID:KfXSc8rj
>>40
プロテインは今日の食事で蛋白少ないなぁと思う時に手軽に補うためのものだと思っている。
卵と大豆は面倒くさいし、プロテインのかわりに牛乳っていうのも量的にきつくない?
牛肉は多少なりとも楽しみで食べる部分はあると思う。
牛肉の赤身を食べろ!じゃなくて牛肉食うなら赤身にしろ、というのが真相じゃないかな。

43 :無記無記名:2015/10/29(木) 19:47:44.13 ID:yme6/0w1
牛乳でプロテイン飲めば手軽に30gは補給できるからな

44 :無記無記名:2015/10/29(木) 20:42:23.61 ID:KfXSc8rj
>>43
実は最近それやってる。
食生活がいまいちなのでw

45 :無記無記名:2015/10/29(木) 20:55:46.42 ID:h/zoRsOi
朝はプロテイン

46 :無記無記名:2015/10/30(金) 02:24:40.36 ID:UJpHYRy6
最近だれだったか、某俳優が役作りでムキムキの身体作るために筋トレ&ゆでたまごの白身をいっぱい
用意して常に食ってる映像を見た。黄身捨ててもあれは安上がりでいいなと思った。
あー思い出した。シティーハンターの人だ。

47 :無記無記名:2015/11/04(水) 02:01:18.01 ID:o8/5kb6x
>>41
力みすぎると肛門の血管が切れて膨れ上がってしまいます。
フォームを見直して、高重量は程々に。床引きではなくトップサイドをおすすめします。

48 :無記無記名:2015/11/08(日) 12:58:01.51 ID:MHHr0cCE
トレ翌日すごく眠くて困るのですが、これは我慢するか睡眠時間を大きく増やすしかないでしょうか?何か工夫でましになるでしょうか?
睡眠時間は普段は6〜7時間ですが、この土日はいずれも合計で10時間とか12時間とか寝てしまいました…

49 :無記無記名:2015/11/08(日) 21:18:38.48 ID:QXhZ8jaQ
とてもよいことではないかな?
筋トレし適度な栄養と休息をすれば体が育つ。

50 :無記無記名:2015/11/08(日) 21:21:18.93 ID:NcyNUNMt
http://www.yamadatoyoharu.com/?p=6381
正しい筋トレを学ぼう

51 :48:2015/11/08(日) 22:42:53.66 ID:M/dSMy05
>>49
あまり睡眠時間を多く取れないけれどトレしたいので悩ましいですが、何とかして睡眠時間を捻出するしかなさそうですね。
無駄なことをする時間を減らしてみたいと思います。
ありがとうございます。

52 :無記無記名:2015/11/11(水) 12:42:17.64 ID:ZKAjBfK/
牛乳で蛋白質補強してます
自宅でトレ後にコップ1杯、お腹緩くなるから50度くらいにチンして飲んでます
もっと効率的な方法あればアドバイスください

53 :無記無記名:2015/11/11(水) 13:53:55.20 ID:QpZkd4YG
アミノバイタルのアミノプロテインとゆうものは効果ありますか?

54 :無記無記名:2015/11/11(水) 17:34:42.02 ID:4h3fZjdq
トレーニングの頻度について教えて下さい。
月曜は胸と二頭筋
火曜は背中と肩と三頭筋
水曜は脚
木曜は胸と二頭筋
金曜は背中と肩と三頭筋
土曜は脚
日曜は休み

という感じです。週6のトレーニングはやり過ぎでしょうか?
各部位、次のトレーニングを迎える時には筋肉痛はなくなっています。

55 :無記無記名:2015/11/11(水) 17:46:09.94 ID:BITp/ItE
>>54
そんなことは自分の体に聞け というのが答えになる。
自分で考えられなければ、TVであれがいい、これがいいと宣伝に食いつくバカと一緒だ。

初心者の期間では頻度はとても、効果的だ。
やれる限りはそれを続けるといい。

重量が伸び始めると、次の課題が出てくる。(多分、1ヶ月もたたないうちに)

56 :無記無記名:2015/11/11(水) 18:26:54.32 ID:REt3a5Rt
筋トレ+プロテインを始めたら尿酸値が要治療レベルにまで高くなってしまいました
みなさん痛風にはなってないのでしょうか?
尿酸値をうまくコントールするコツよかないですかね?

57 :無記無記名:2015/11/11(水) 22:49:53.07 ID:bS9g/qfk
こんばんわー
冬場(或は寒くなると)になると、今まで上げられていた重量が上がらなくなり、
回復力も落ちてきて、更なる追い込みが出来ませぬ。

どうしたら暖かい季節の様に、回復早く重量あげられますかね?

58 :無記無記名:2015/11/12(木) 08:07:42.12 ID:OvJzLuw4
Q:22.5kgが10回できる場合(回数と重さが交差する欄=最大筋力30kg) 25kgに負荷増しすると何回できるか?
25kgの右行欄から最大筋力30kgに近似する該当欄を探すと29.41と30.3の間になる
そこから最上列欄をたどると A;6回と7回の間6.8回程度
注1 11回以上は若干%RMを大きくしたほうが現実に近いと思う
つまり一般に流布している%RMを修正11回72.5→73% 12回70→71% 13回67.5→69.5% 14回65→68% 15回62.5→66.8%とした
注2 比較換算する該当欄の位置が互いに遠い場合当然精度は落ちる 16回を超えると精度が落ちる

RM換算表(上2段は元表:3段目以下は早見表)ダンベル用
回数 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
%RM 1 0.95 0.925 0.9 0.875 0.85 0.825 0.8 0.775 0.75 0.73 0.71 0.695 0.68 0.668 0.656 0.645 0.634 0.624 0.614

10kg 10 10.53 10.81 11.11 11.43 11.76 12.12 12.5 12.9 13.33 13.7 14.08 14.39 14.71 14.97 16.05 15.5 15.77 16.03 16.29
11kg 11 11.58 11.89 12.22 12.57 12.94 13.33 16.67 14.19 14.67 15.07 15.49 15.83 16.18 16.47 16.77 17.05 17.35 17.63 17.92
12kg 12 12.63 12.97 13.33 13.71 14.12 14.55 15 15.48 16 16.44 16.9 17.27 17.65 17.96 18.29 18.6 18.93 19.23 19.54
12.5kg 12.5 13.16 13.51 13.89 14.29 14.71 15.15 15.63 16.13 16.67 17.12 17.61 17.99 18.38 18.71 19.05 20.95 19.72 20.03 20.36
13kg 13 13.68 14.05 14.44 14.86 16.47 18.01 16.25 16.77 17.33 17.81 18.31 18.71 19.12 19.46 19.82 21.79 20.5 20.83 21.17
14kg 14 14.74 15.14 15.56 16 16.47 16.97 17.5 18.06 18.67 19.18 19.72 20.14 20.59 20.96 21.34 23.47 22.08 22.44 22.8
15kg 15 15.79 16.22 16.67 17.14 17.65 18.18 18.75 19.35 20 20.55 21.13 21.58 22.06 22.46 22.87 23.26 23.66 24.04 24.43
16kg 16 16.84 17.3 17.78 18.29 18.82 19.39 20 20.65 21.33 21.92 22.54 23.02 23.53 23.95 24.39 24.81 25.24 25.64 26.06
17kg 17 17.89 18.38 18.89 19.43 20 20.61 21.25 21.94 22.67 23.29 23.94 24.46 25 25.45 25.91 26.36 26.81 27.24 27.69
17.5kg 17.5 18.42 18.92 19.44 20 20.59 21.21 21.88 22.58 23.33 23.97 24.65 25.18 25.74 26.2 26.68 27.13 27.6 28.04 28.5
18kg 18 18.95 19.46 20 20.57 21.18 21.82 22.5 23.23 24 24.66 25.35 25.9 26.47 26.95 27.44 27.91 28.39 28.85 29.32
19kg 19 20 20.54 21.11 21.71 22.35 23.03 23.75 24.52 25.33 26.03 26.76 27.34 27.94 28.44 28.96 29.46 29.97 30.45 30.94
20kg 20 21.05 21.62 22.22 22.86 23.53 24.24 25 25.81 26.67 27.4 28.17 28.78 29.41 29.94 30.49 31.01 31.55 32.05 32.57
21kg 21 22.11 22.7 23.33 24 24.71 25.45 31.82 27.1 28 28.77 29.58 30.22 30.88 31.44 32.01 32.56 33.12 33.65 34.2
22kg 22 23.16 23.78 24.44 25.14 25.88 26.67 27.5 28.39 29.33 30.14 30.99 31.65 32.35 32.93 33.54 34.11 34.7 35.26 35.83
22.5kg 22.5 23.68 24.32 25 25.71 26.47 27.27 28.13 29.03 30 30.82 31.69 32.37 33.09 33.68 34.3 34.88 35.49 36.06 36.64
23kg 23 24.21 24.86 25.56 26.29 28.24 31.86 28.75 29.68 30.67 31.51 32.39 33.09 33.82 34.43 35.06 35.66 36.28 36.86 37.46
24kg 24 25.26 25.95 26.67 27.43 28.24 29.09 30 30.97 32 32.88 33.8 34.53 35.29 35.93 36.59 37.21 37.85 38.46 39.09
25kg 25 26.32 27.03 27.78 28.57 29.41 30.3 31.25 32.26 33.33 34.25 35.21 35.97 36.76 37.43 38.11 38.76 39.43 40.06 40.72
26kg 26 27.37 28.11 28.89 29.71 30.59 31.52 32.5 33.55 34.67 35.62 36.62 37.41 38.24 38.92 39.63 40.31 41.01 41.67 42.35
27kg 27 28.42 29.19 30 30.86 31.76 32.73 33.75 34.84 36 36.99 38.03 38.85 39.71 40.42 41.16 41.86 42.59 43.27 43.97
27.5kg 27.5 28.95 29.73 30.56 31.43 32.35 33.33 34.38 35.48 36.67 37.67 38.73 39.57 40.44 41.17 41.92 42.64 43.38 44.07 44.79
28kg 28 29.47 30.27 31.11 32 32.94 33.94 35 36.13 37.33 38.36 39.44 40.29 41.18 41.92 42.68 43.41 44.16 44.87 45.6
29kg 29 30.53 31.35 32.22 33.14 34.12 35.15 36.25 37.42 38.67 39.73 40.85 41.73 42.65 43.41 44.21 44.96 45.74 46.47 47.23
30kg 30 31.58 32.43 33.33 34.29 35.29 36.36 37.5 38.71 40 41.1 42.25 43.17 44.12 44.91 45.73 46.51 47.32 48.08 48.86

59 :無記無記名:2015/11/12(木) 08:08:38.64 ID:OvJzLuw4
誤爆 ごめん

60 :無記無記名:2015/11/12(木) 13:23:47.15 ID:/rUyvQ5P
>>57
アップが足りないのでは??5分ほど猛ダッシュするといいよ

61 :無記無記名:2015/11/12(木) 18:50:02.41 ID:IYW+i43B
>60
なるほど・・・有難う御座います。
自分ジムまで距離3,5km程を自転車で通っていて、それで十分かと思いましたが
ダメですた。アップもチェストプレスを、33kg38kg44kg50kgを1セット10レップ
33kgを2セット10レップで55kgを3セット10レップで3セット目をドロップセット
ここまででアップで61kgを3セット最後をドロップで、66kg1セット72kを3レップしてたんですが
66kgを3レップで出来なくなってました。

62 :無記無記名:2015/11/12(木) 23:14:59.07 ID:uWqo5dsQ
>>54日曜日以外毎日やってんのかよ。やり過ぎだ。
週1,2回でいい。

63 :無記無記名:2015/11/13(金) 06:26:54.01 ID:Osx310sh
週1、2回だと分割法じゃなくて1日に全身やるってことですよね?

64 :無記無記名:2015/11/13(金) 10:38:37.96 ID:1Mw1TKW2
全身真面目にやろうとすると4時間位かかるからな
分割してやるほうが良いよ

65 :無記無記名:2015/11/13(金) 19:22:00.40 ID:uCk+B+po
半年前から筋トレを始めたんですけど最近は1度筋トレすると筋肉痛が4日間くらいとれません。
ですのでここ1か月は上半身下半身それぞれ週1回しかしていません。

聞きたいのは、ある程度筋肉痛があっても筋トレをしていいのか?
と、筋肉痛を早く終わらせることは出来ないのか?です。

66 :無記無記名:2015/11/13(金) 20:39:12.81 ID:DrEmFR+v
>>65
質か量かが行き過ぎてるんじゃないの?

67 :無記無記名:2015/11/13(金) 21:07:47.68 ID:uCk+B+po
>>66
自重とダンベル(5kg)だけなので負荷はかけすぎじゃないと思います。
量というか時間は休憩挟みながら2時間くらいです

68 :無記無記名:2015/11/13(金) 22:40:46.39 ID:RQS0HEtL
>>61
とある人がやってるの聞いて始めたけど、鼻呼吸のみで5分走るといきなり心拍数上がっておすすめ
2度の傾斜つけて走れたら毎週0.1キロずつトレッドミルの速度上げていくの

69 :無記無記名:2015/11/13(金) 22:57:22.77 ID:5rqK0hfi
>68
fmfm。有難う御座います。やってみます。
明日丁度足をやるのでさっそく^^

70 :無記無記名:2015/11/13(金) 23:56:18.95 ID:gZcrjGd5
>>63そうだ。分割法なんてビルダー体型目指すコアなトレーニー以外は
しなくてもいい。しかも初心者だろ。他の曜日に他のスポーツとか格闘技
やれば、より実践的な体になる。

71 :無記無記名:2015/11/14(土) 07:50:38.69 ID:TtkvHrNn
セット間の休憩中はテンション上げたままにするのと瞑想のように完全に落ち着かせるのとではどっちがいいんでしょうか?

72 :無記無記名:2015/11/15(日) 02:39:08.07 ID:Duz6b0Ev
質問です。適当に運動やってたメタボアラフォーなんですが
フィットネスクラブで体組成測定してもらったところ
身長176p、体重88s、体脂肪量22s、体脂肪率25%で筋肉量は標準より多いけど体脂肪量も多く肥満と診断されました。
適正体重は77sで理想体型になるために脂肪は-10s、筋肉量は0sという診断なので
筋肉落とさず脂肪を落とせということですけど、もっと筋肉もつけたいんで有酸素運動と筋トレしながら筋肉をつけるプロテイン飲んでも大丈夫ですか?

73 :72:2015/11/15(日) 02:40:46.62 ID:Duz6b0Ev
すみません、>>72ですが
筋肉量は62sでした

74 :無記無記名:2015/11/15(日) 07:40:36.29 ID:0Qr3O9yQ
>>72
それだけじゃ誰にもわからないよ
ここら辺を読んで自分で判断してみて
http://liftingdiet.com/diet_protein_necessity/
http://liftingdiet.com/all_about_protein/

75 :無記無記名:2015/11/16(月) 15:45:57.79 ID:2fxJTPAB
両方同じ筋トレをして
下記の場合どちらのほうが筋肉は増えていますか?

1:9ヶ月で10kg増量させ3ヶ月で9kg減量させ、1年間で1kg増量
2:1年かけて1kg増量

76 :無記無記名:2015/11/16(月) 16:05:28.28 ID:YpFCFDEk
>>72
ちゃんと筋トレで追い込んでその後有酸素な
食事制限も必要だぞ、カーボ抑えてタンパク質増やせ

77 :無記無記名:2015/11/16(月) 21:11:46.90 ID:AMfHcDbh
>60
>68
筋トレ前に走ってからやってみた所、暖かい季節の頃の体力が戻って
更に追加で66kg1セット 72kg3レップ出来ました。
ありがとう。

78 :無記無記名:2015/11/16(月) 22:46:55.14 ID:dfgo7wrt
>>72
体脂肪率25%だったら減量した方がいいよ。
筋肉増やすには脂肪も増やさないといけないからさらにめたぼになるよ。
筋肉落とさず脂肪を落とすことはできないよ。
脂肪を落とすときは筋肉も落ちるよ。
筋トレしてたんぱく質ちゃんととれば筋肉の減少を最小限に抑えられるけど。

79 :無記無記名:2015/11/17(火) 10:49:11.03 ID:Q0DAxvRJ
>>78
トレ初期は脂肪落としながら筋肉付けられるよ
カーボで摂ってたカロリーをタンパク質で補うことが前提条件だけどね

80 :72:2015/11/17(火) 14:08:45.45 ID:/dGcZ5on
皆様アドバイスありがとうございます。
もともと運動経験あり、70s前後だったのがここ10年で30s以上増加、一時期3桁越えて焦り、
炭水化物減らしたりして2年でようやく-17kg減りましたが、まだ嫁にはデブデブ言われてます。
今はマシントレーニングとウォーキング、水泳、軽くウエイトも始めてガチムチデブみたいな感じなんですが
トレーナーもつけたんでしばらく頑張ってみます。

81 :無記無記名:2015/11/17(火) 15:41:54.45 ID:R6Ju8uN7
>>80
17kg分のダイエットとエクササイズは凄いわ

82 :無記無記名:2015/11/18(水) 09:11:26.01 ID:eZDiYa+2
巨デブからの30kgは大したこと無い
というか、そこまで太れるとしたら筋肉もガンガン付くから楽しくなる事うけあいだわ
まずは標準体重ないしは体脂肪率15%まで落とそうぜ
食事制限メインが楽で早くて良いぞ、あと、トレーナーもピンきりってかバイトばっかでアホが多いから自分で調べて頑張った方がいい

83 :無記無記名:2015/11/18(水) 14:31:48.99 ID:rxXNq78D
ナロウベンチプレスとライイングトライセプスエクステンションどちらを先にした方がいいでしょうか?
そのあとにワンアームダンベルトライセプスエクステンションを行います

84 :無記無記名:2015/11/19(木) 09:33:10.34 ID:LVdiw6ud
>>83
グリップや疲労度で危険度が増すから潰れたら危ない順にこなすのが吉
ナローベンチ、ワンアーム、ライイングで良いんじゃないかな

85 :無記無記名:2015/11/21(土) 02:18:30.70 ID:da3MuHFi
上半身前、背中、下半身のサイクルでほぼ毎日筋トレしております
体が怠くていつもの半分くらいしかこなせない日が多々ありますが
休んだ方がいいのでしょうか?
それとも出来るだけ頑張った方が?

86 :無記無記名:2015/11/21(土) 02:37:04.95 ID:WCCclQds
>>85
もちろん、そんな状態で頑張ってもハイパフォーマンスは発揮できないし
ダメージが蓄積されて怪我のリスクも上がるだけなので休息入れるべきです

筋肥大に特化しないのであれば、有酸素運動なんかも取り入れると
リフレッシュになりますよ

87 :無記無記名:2015/11/21(土) 09:10:35.44 ID:ijf+Wbbl
やっぱりウェイト板のみなさんは、少々の風邪ではウェイトトレーニングする感じですか?

88 :無記無記名:2015/11/23(月) 10:43:30.89 ID:NSfEglrW
>>85
前・後・足・休
みたいな感じで完全休養日入れると良い
追い込みたい時は休養日にも有酸素入れる感じだと上手く回るんじゃないかな

89 :72:2015/11/23(月) 16:59:56.39 ID:dJzucMwy
何としても痩せたいので筋トレ後に水泳で50mを三往復はしています。
ウォーキングより全身使うのでいいかなと思ってますがどうでしょう?

90 :無記無記名:2015/11/24(火) 09:07:57.33 ID:76MOlOzd
>>89
何としても痩せたいなら何を置いても食事制限だよ
菓子類やジュースは一切摂らない、白米はオートミールに変更してPFCバランスを考えた食事を摂る事
食事制限と適度な運動してたら77kgになるまで半年も要らないよ
筋トレ初期ならタンパク質さえちゃんと摂ってれば体重落としながらでも筋量増えるからやってみ

91 :無記無記名:2015/11/27(金) 01:22:47.89 ID:ThPm1G1r
RM換算式A B 2種類の各3式  ダンベル←→バーベル換算式
A式・・・低負荷から高負荷(MAX値に近いもの)ヘの換算は甘く出る 15レップ以上の計算は無意味  
MAX重量=使用重量÷( 1 −( 0.025 × 回数 )
回数=( 使用重量÷MAX重量−1 )÷ 0.025×(−1)・・・端数回数まででる
使用重量=MAX重量×( 1− 回数 × 0.025 )
B式・・・低負荷から高負荷(MAX値に近いもの)への換算はかなり辛く出る 20レップ以上のの計算にも耐える
MAX重量=使用重量×( 回数÷40+1 )
回数=( MAX重量÷使用重量−1 )×40 ・・・端数回数まででる
使用重量=MAX重量÷{ 1+( 回数÷40)}

ダンベル←→バーベル換算式
バーベルMAX値=ダンベルMAX値×2×(係数1.1〜1.5平均1.25程度)
ダンベルMAX値=バーベルMAX値×(係数0.909〜0.667平均0.8程度)÷2

92 :無記無記名:2015/11/27(金) 01:48:08.74 ID:ThPm1G1r
ダンベル←→バーベル換算式はプレスに使用向き

93 :無記無記名:2015/11/27(金) 08:00:20.68 ID:7/XwSf6m
失礼します。
筋トレをはじめて3ヶ月目です。
つい最近までは筋肉痛が結構辛くて3日ほどは残っていました、筋肉痛があっても筋トレできるならした方がいいとここで聞いたので3日目ぐらいに筋肉痛が完全に回復する前に次の筋トレをしてました。
最近は筋肉痛が1日で治るようになったのですが、これは自分が考える以上に筋肉がついてきてウエイトが軽すぎるから来るものなのか、筋肉が運動に慣れてきて筋肉痛が少なくなったのかどちらなのでしょうか

94 :無記無記名:2015/11/27(金) 09:50:00.16 ID:IA6DMXru
>>93
筋肉痛が来るかどうかはクソどうでもいいよ
慣れない運動した時に来るだけで、筋肥大に効果が高い訳じゃない
一番の問題はちゃんと追い込めてるかどうかだよ
答えとしては筋肉が運動に慣れてきて筋肉痛が少なくなったってのが正解だね

きちんと追い込んで、メインセットの重量を上げていけてれば問題なく筋肥大するから心配しなくていい

95 :無記無記名:2015/11/27(金) 16:42:06.24 ID:dsAm9BK8
>>94
安心できました!
今日もこれからジムに行くので頑張って追い込みます
ありがとうございました

96 :無記無記名:2015/11/28(土) 01:13:54.50 ID:3E3pW6VV
トレーニングベルトをすると腹圧がかかって、より重い重量が扱えると言いますが、つまり効率良く筋肉を鍛えるには、トレーニングベルトをしたほうが良い、といった認識で良い?

97 :無記無記名:2015/11/28(土) 14:37:18.82 ID:j/35Ayfw
>>86 >>88ありがとうございます!

元々猫背気味だったのが筋トレをするようになってから猫背が加速しました
僧帽筋あたりを縦に鍛えるいい方法はないですか?

98 :無記無記名:2015/11/30(月) 06:06:02.44 ID:+biRzoNx
>>91 B式の補足:利用方法 ※表計算に式を組み込んでおくと便利 元表と早見一覧表を作っておくとさらに便利
Q1 :17.5kg15回できたが、20.kgに負荷上げしたら何回できるか?
A1 :17.5kg15回できる最大筋力を求める 推定MAX重量=使用重量 ×( 回数÷40+1 )=使用重量17.5kg×(回数15÷40+1 )=24.06kg
回数=(MAX重量÷使用重量−1)×40=(MAX重量24.06kg÷使用重量20kg−1)×40=8.125回
Q2 :22.5kg16回できた、負荷上げした新重量は10回が可能な重量にしたいが何kgか?
A2 :22.5kg16回できる最大筋力を求める 推定MAX重量=使用重量 ×( 回数÷40+1 )=使用重量22.5kg×(回数15÷40+1 )=31.5kg
   使用重量=MAX重量÷( 回数÷40+1)=MAX重量31.5kg÷( 回数÷40+1)=25.2kg
Q3 :50kg14回できたが、55kgに負荷上げしたら何回できるか?
A3 :50kg14回できる最大筋力を求める 推定MAX重量=使用重量 ×( 回数÷40+1 )=使用重量50kg×( 回数14÷40+1 )=67.5kg
回数=( MAX重量÷使用重量−1)×40 =( MAX重量67.5kg÷使用重量55kg−1)×40=9.091回


プレス向け ダンベル←→バーベル換算式 の係数変更
バーベルMAX値=ダンベルMAX値×2個×(係数1.1〜1.5平均1.25程度)
ダンベルMAX値=バーベルMAX値×(係数0.909〜0.667平均0.8程度)÷2
↓係数訂正変更
バーベルMAX値=ダンベルMAX値×2個×(個人特有の係数1.05〜1.3平均1.2程度)
ダンベルMAX値=バーベルMAX値×(個人特有の係数0.952〜0.769平均0.833程度)÷2

99 :無記無記名:2015/11/30(月) 10:55:35.61 ID:SFFXyLdT
>>96
それでいい、というか怪我したら馬鹿らしいからベルトは積極的にしよう
ベルト無しで高重量上げられたらカッコいいけど、カッコいいだけだしな

>>97
猫背は意識しないと治らないよ
トレなら体感的にはリアデルトがいい感じだと思う

100 :無記無記名:2015/11/30(月) 22:27:06.93 ID:lE5rQb22
>>99
レスありがとうございます。
ちょっと思ったんですが、ベルトをしたから、眠っていた筋肉を使えたって事ですか?つまり、ベルトをしなかったらもっとハードに鍛える必要があったって事すかね?
初心者で少し恥ずかしいですが、積極的に使うようにします。

101 :無記無記名:2015/12/01(火) 08:24:26.78 ID:4gdJhS97
仕事忙しくて週2回が限度で、しかもスポクラなんですが、筋トレの意味ありますか?ゴツくなりたいんですが。

102 :無記無記名:2015/12/01(火) 11:17:17.28 ID:E7hbNEm7
>>100
単純に腰が安定するから高重量が挙げられるようになるってだけの話だよ
やってみれば解るけど、ベルト無いとフォームを維持するのが大変なんだよ

103 :無記無記名:2015/12/01(火) 18:15:51.33 ID:8pYIbZyE
両手にダンベルをもってたち、片方の足の側までダンベルをもって行って、スタートポジションに戻る。今度逆に。
これなんて名前ついてる?
種目少ない場合結構選択されるトレじゃない?

104 :無記無記名:2015/12/01(火) 19:48:03.28 ID:hxHk4vXN
>>103
サイドベンド?

105 :無記無記名:2015/12/01(火) 21:30:26.67 ID:8pYIbZyE
>>104
うーん、ちがう!でもありがとう!

ちらと検索して出てきたのがむっちゃ文字化け笑
ttp://kintore-fitness.com/menu/menu5.html
高重量は扱えないけど、長距離走に重きを置いた自分にいいトレだと思って。

106 :無記無記名:2015/12/01(火) 21:42:25.02 ID:m4nB9kFK
毎日
アブローラー膝コロ10×3
スクワット15×3
1日目
アームカール(5kg)15×3
サイドレイズ(5kg)15×3
2日目
腕開き腕立て(プッシュアップバー使用)10×3
ダンベルトライセプスエクステンション(5kg)15×3

2日1サイクルでやってる筋トレ初心者なんですが、ダンベル、アブローラー、プッシュアップバー以外の器具なしで使っていない筋肉を動かせるおすすめの筋トレとかありますか?

107 :無記無記名:2015/12/02(水) 00:02:48.63 ID:gnyRzmpo
>>91 >>98 のRM換算式関連 A式の補足:B式との計算結果の違い
Q1 :17.5kg15回できたが、20.kgに負荷上げしたら何回できるか?
A1 :A式で計算
17.5kg15回できる最大筋力を求める 推定MAX重量=使用重量÷(1−0.025×回数)=使用重量17.5kg÷(1−0.025×回数10)=28kg
回数=(使用重量÷MAX重量―1)÷0.025×(−1)=(使用重量20kg÷MAX重量28kg―1)÷0.025×(−1)=11.42回
★Q1での異なる計算方法による数値結果の違い
B式では17.5kg15回=20kg8.12回 だったのに A式では17.5kg15回=20kg11.42回 !!
B式では17.5kg15回=MAX(1回)24.06kg だったのに A式では17.5kg15回=MAX(1回)28kg !!

Q3 :50kg14回できたが、55kgに負荷上げしたら何回できるか?
A3 :A式で計算
50kg14回できる最大筋力を求める 推定MAX重量=使用重量÷(1−0.025×回数)=使用重量50kg÷(1−0.025×回数10)=76.92kg
回数=( 使用重量÷MAX重量−1)÷0.025×(−1)=( 使用重量55kg÷MAX重量76.92kg−1)÷0.025×(−1)=11.42回
★Q3での異なる計算方法による数値結果の違い
B式では50kg14回=55kg9.09回 だったのに A式では50kg14回=55kg11.42回!!
B式では50kg14回=MAX(1回)67.5kg だったのに A式では50kg14回=MAX(1回)76.92kg !!

個人的印象 換算する重量差が小さく、回数差が4回くらいならA式の方が現実に近いかも知れない
換算する重量差が大きく、回数差が大きくなる場合と多回数の計算ではB式しか使えないと思っていい
従ってバーベルベンチプレスのRM換算式によるMAX推定ではB式の評判が圧倒的に高い
・・・所詮は算術にすぎない、いずれにしても利用するなら種目と自分に合わせた補正は意識しておくべき

108 :無記無記名:2015/12/02(水) 00:05:21.20 ID:gnyRzmpo
>>98のプレス向け ダンベル←→バーベル換算式:ダンベルベンチプレス10回とバーベルベンチプレスMAXのより簡便な換算法
バーベルMAX値=ダンベルMAX値×2個×(個人特有の係数1.05〜1.3平均1.2程度)
ダンベルMAX値=バーベルMAX値×(個人特有の係数0.952〜0.769平均0.833程度)÷2個
上の式はダンベルとバーベルがMAX同士或いは同一回数であるという前提である
要はダンベル2個の重量を平均1.2倍した重さがバーベルの重量になるということ
逆に言えばバーベルの重量の平均83.3%がダンベル2個の重量になる
★結論:ダンベル1個を10回できる重量の3倍はバーベルMAXとほぼ同じ重量になる
以下別式での検算
ダンベルル左右とも30kg10回できる力=30kg×3倍=90kg(バーベルMAX重量)
まずB式でダンベル30kg10回できる最大筋力を求める 
推定MAX重量=使用重量 ×( 回数÷40+1 )=使用重量30kg×(回数10÷40+1 )=37.5kg
バーベルMAX値=ダンベルMAX値37.5kg×2個×(個人特有の係数平均1.2程度)=90kg
完全に一致してしまった!

109 :無記無記名:2015/12/02(水) 07:45:07.18 ID:GldkRxFL
>>105
タッチトウズ 鍛えられる筋肉:脊柱起立筋、大殿筋、僧帽筋
だってよ

110 :無記無記名:2015/12/02(水) 09:05:53.71 ID:0A7Zn2bk
>>109
ありがとう!

外国の動画、無い感じかな。
みんなデッドリフトするからかな?

デッドリフトじゃなくてタッチテュズする理由ってある?
てか、だってよ ってなげやりツンデレ〜!

111 :無記無記名:2015/12/02(水) 10:39:21.47 ID:SjitOxSy
お前気持ち悪い

112 :無記無記名:2015/12/02(水) 12:55:21.29 ID:0A7Zn2bk
あらっ!元気な方がいいじゃない!
タッチチュだとデッドに無い捻りがいいなって。
デッドは捻りとか言ってられない高重量だものね!

113 :無記無記名:2015/12/03(木) 22:35:16.98 ID:8XaWWxlw
もっとフルマラソンに有効な筋トレ教えて!

114 :無記無記名:2015/12/03(木) 22:59:11.35 ID:Zlh9cD8h
男なんですが尻にもっと肉が欲しいんです、スクワットで腿は太くなりジーンズが似合うようになったのですが
後ろから見ると尻にボリュームが無くてピッタリしてません
尾てい骨の両サイドをなんとかする筋トレないでしょうか

115 :無記無記名:2015/12/04(金) 09:32:37.14 ID:O9rxyhaj
>>106
背面が弱いからスパインヒップリフトとかかな
出来ればチンニングが良いけど

というか、スクワットは毎日出来るのおかしいぞ、もっと自分に厳しくなろう
で、ダンベルが5kgしか無いならrep数を決めずに限界まで追い込むべきだよ
1セット1セットもう上がらないって位まで追い込まないと、筋トレというよりエクササイズになってるぞ
15repにこだわりあるのか知らんが、もっと1セットで追い込めるはず

rep数を決めたトレは使用重量を上げていける場合には有効だけどね
出来ればダンベル60kgセットを買った方がいい

>>114
ヒップスラスト、ブルガリアンスクワット

116 :無記無記名:2015/12/04(金) 17:11:37.41 ID:0JLKuXjA
>>115
詳しくありがとうございます
限界までやるとその日は他の事をやる気が出なくなって受験勉強が捗らないので少しきつい程度の回数で抑えてました
気持ち切り替えて限界まで頑張ります

117 :無記無記名:2015/12/04(金) 19:20:25.84 ID:IQffPy4V
プロテインの飲むタイミングについて質問です
現在
イグナイトとアミノバイタル→エアウォーク(5分)→筋トレ(20分前後)→アミノバイタル
→ぬるい有酸素運動(DSやりながら自転車を心拍120くらいで1時間)
→プロテイン(水割り)→風呂
というルーティーンでトレーニングしていますが
有酸素運動がぬるい場合筋トレの後プロテインを飲んで有酸素をやっても問題ないでしょうか

118 :無記無記名:2015/12/04(金) 20:35:05.17 ID:tB5hfmiT
>>115
ヒップスラストいいですね、やり始めましたありがと

119 :無記無記名:2015/12/05(土) 17:17:38.38 ID:Zl/I9sVy
以下の関連で 利用方法と注意点 計算元表
>>91 RM換算式A B 2種類の各3式 >>98 B式の補足:利用方法>>107 A式の補足:B式との計算結果の違い
>>108プレス向け ダンベル←→バーベル換算式

最大筋力の80%の筋力・・・とはどんな筋力か?
回数数字として表さないことにはよく分からないのが普通だと思う
仮に30kgが最大筋力とすると
最大筋力の80%の筋力=30kg×0.8=24kg
24kgで何レップできるかは
A式  回数=( 使用重量24kg÷MAX重量30kg−1)÷0.025×(−1)=10回 となり24kgが10RMの重さとなる
B式  回数=( MAX重量30kg÷使用重量24kg−1)×40=8回 となり24kgが8RMの重さとなる
この違いは実験データや雑誌などの記事の考察をする場合などは非常にまごつくが、どうやらA式でのRMを指している場合が多いようだ

元表として一般に流布しているものを記載しておく、表計算で安直に早見表を作る上でも利用できると思う
A式   MAX重量=使用重量÷( 1 − 0.025 × 回数 )
@回00% A回95% B回92.5% C回90% D回87.5% E回85% F回82.5% G回80% H回77.5% I回75%
J72.5% K回72.5%L70%    M回67.5%N回65% 
A式は回数が多くなると誤差が大きくなるので16回以上の回数%は記さない 以降も-2.5%で続く 8回=80%で覚えておくと便利
バーベル向けの高重量のものは見かけるがダンベル向けの早見表が見つからない、自分で作るしかない
※ 稀にA式の元表でB式の早見表を添付貼りしているあわてものブロガーがいる、なんやねん!・・・混用厳禁!

B式   MAX重量=使用重量 ×( 回数÷40+1 )
1回100%  2回95.2%  3回93.0%  4回88.9%  5回87.0%  6回85.1%  7回83.3%  8回  9回81.6%  10回80.0%
11回78.4% 12回93.0% 13回75.5% 14回74.1% 15回72.7% 16回71.4% 17回70.4% 18回69.0% 19回67.8% 20回66.7%
21回65.6% 22回64.5% 23回63.5% 24回62.5% 25回61.5% 26回60.6% 27回59.7% 28回58.8% 29回58.0% 30回57.1%
10回=80%と覚えておく
早見表 バーベル向き http://www.geocities.jp/sasuke_spirit/memo/rm2.html

120 :無記無記名:2015/12/05(土) 22:56:15.65 ID:Zl/I9sVy
おっとずれと脱落B式元表
1回100%2回95.2%3回93%4回90.9%5回88.9%6回87%7回85.1%8回83.3%9回81.6%10回80%「

121 :名無しさん@そうだ選挙に行こう:2015/12/14(月) 18:26:55.40 ID:EDkI6lSw
最近筋トレの翌日にピリピリした疲労感があります
育ってるというよりかは疲れてる感じで
一日中デスクワークした後の筋肉の突っ張り具合に似ています
休息したほうがいいのか栄養が足りてないのかこれが本当の育ってる感なのか
お教え下さい

122 :無記無記名:2015/12/17(木) 09:02:49.82 ID:KXllnlVH
>>121
トレ後に疲労感が有るのは正しい
軽減したいならトレ後のBCAAとプロテインとカーボを増やすといいよ
こまめにプロテイン飲んでると筋肉痛や疲労が軽減されるよ

123 :無記無記名:2015/12/17(木) 20:16:40.48 ID:zidErgcJ
ちょっとしょーもない質問かもしれませんが、
ヤセマッチョじゃなく、ふつうの割とマッチョかな?という人ってどの程度のサイズなんでしょう?
身長と、シャツのサイズ(LとかLLとかで)、それからズボンのウエストのサイズ(ジーンズでいいです)が知りたいです。

124 :無記無記名:2015/12/17(木) 21:22:34.60 ID:0e6l3qKd
姿勢が悪いのか自重が少ないのかスクワットであまり負荷を感じることができません
自宅で出来る脚のトレはどんなものがありますか?

125 :無記無記名:2015/12/17(木) 21:27:16.86 ID:rQu1v6BG
ブルガリアンスクワット
フロントランジ
サイドランジ
ジャンピングスクワット

自重スクワットでも1セット50回以上すればそこそこ感じられるだろ

126 :無記無記名:2015/12/18(金) 12:02:28.12 ID:WflK7qSv
>>124
自重スクワットは後ろにひっくり返るギリギリのバランスでやるつもりだと結構効くよ。
それでも足りなかったら、ダンベル持ってやりなさい。

127 :無記無記名:2015/12/25(金) 07:49:33.12 ID:oDKAyN3J
>>121

128 :無記無記名:2016/01/02(土) 00:36:03.00 ID:C5vRchQY
筋トレをはじめたばかりの初心者なのですが、
スクワットをすると貧血を起こしてしまいます。

回数をこなしていけば軽減するものなのでしょうか。

129 :無記無記名:2016/01/03(日) 19:07:01.64 ID:K8HRnwL3
正月のトレーニングどうしてます?
割り切って休憩?

130 :無記無記名:2016/01/04(月) 02:58:41.08 ID:/9qVfTZB
自分は167cmで70kg、体脂肪率25%程度のデブなのですが、痩せたいです
ランニングとエアロバイクだとどちらが効率が良いでしょうか
教えて頂けるとありがたいです

131 :無記無記名:2016/01/04(月) 21:52:18.72 ID:9tDAJASy
筋トレ系ってこの板でいいんだよな

132 :無記無記名:2016/01/05(火) 20:44:40.33 ID:vmq1ghLf
>>130
ダ板へGo

133 :無記無記名:2016/01/06(水) 08:54:05.85 ID:ZLPSpHxH
正月からスクワットで8回3セットのダンベル重量でやっています
が、膝にすんごい痛みが出ます ダンベルが重すぎなんですかね?
膝を壊すのが怖いのですが、最初のうちだけでそのうち慣れるんでしょうか?

134 :無記無記名:2016/01/06(水) 18:15:28.79 ID:pG3CbwT2
>>132
スレチでしたね
そうします

135 :無記無記名:2016/01/09(土) 22:52:36.84 ID:Hq1yAcyT
ジムにInBodyていう体組成計があったんやけどこれの精度ってかなり高いのかな?

136 :無記無記名:2016/01/13(水) 23:01:18.10 ID:Fq0EInVV
何の精度かによるけれど、体重はほぼ正確
体脂肪なんかは、体脂肪そのものを計ってるわけじゃないらしい
ヤフーだかグーだかの掲示板で詳しく語ってる人いたからググることを勧める

137 :無記無記名:2016/01/14(木) 01:34:24.45 ID:JaQgCJk6
電導率じゃないの?

138 :無記無記名:2016/01/14(木) 14:43:55.59 ID:Axq9gf/x
>>133
フォームが悪いからネットでググりまくれ
というか、最初は自重でやりなよ
最初から加重してフォーム作るのは難しいぞ

139 :無記無記名:2016/01/14(木) 22:49:22.87 ID:n4PzvelE
チェストプレスマシンが40kg前後しか上がらないレベルですが、わざわざベンチプレスやる必要ないでしょうか?

140 :無記無記名:2016/01/15(金) 10:16:49.90 ID:z8YLmN2Q
>>139
チェストプレスとベンチプレスじゃ全然違うよ
というか、チェストプレスはあまりオススメ出来ない
俺はチェストプレスでメインセット75kg組める様になってからベンチ始めたけど、
ベンチだと55kgのセット(10rep3set)しか組めなくて愕然としたよ
最初は軽いのしか出来なくて恥ずかしいかもしれないけど、皆同じだから早めに移行した方が良い

胸鍛えたいならインクラインとフライも足すとなおいいね

141 :無記無記名:2016/01/16(土) 11:25:11.64 ID:tZzVvOrA
BIG3やりたかったけど、フリーウェイトのコーナー入るの怖かったから躊躇してたけどやってみようと思う!

ベンチもバーだけになりそうだけどとりあえず挑戦してみますありがとう>>140

胸は外側だけついてきたかなって感じだ

142 :無記無記名:2016/01/16(土) 23:12:20.02 ID:7MDtvEYF
http://hummer2005.oops.jp/288.html

143 :無記無記名:2016/01/17(日) 00:44:09.38 ID:Ui3KMA2w
レッグプレスが115kg×10回が限界なのですが、160×10回をこなせるにはどんな重量、回数、セットを組めばよいでしょうか?

144 :無記無記名:2016/01/17(日) 16:21:09.87 ID:SAeJ6Cxu
>>139,140
40ぐらいならまだマシンやっててほしいな
よっぽど空いてればいいけどさ

マシンより重いのをできる可能性は低いし怪我しやすいしな

145 :無記無記名:2016/01/18(月) 01:42:43.94 ID:W5LVVinb
筋トレ後の回復中には炭水化物(糖質)とタンパクが必要なのはわかるのですが、体脂肪のみでその回復中のエネルギーは補えるものですか?
少し絞りたい時期なので極力エネルギーの摂取は抑えたいです
ただトレ前後と日常必要なエネルギーは確保しています

146 :無記無記名:2016/01/21(木) 01:39:43.41 ID:wqMARsB0
最近週5ぐらいで筋トレするようになりました。アメフトをやっててでかくなることを第一目標にしてたので現在体重100キロ 体脂肪率30%筋トレを始めて余計に肉が見苦しく感じるのです。筋肉量はまだまだ不十分な感じ 自分は減量と増量まずどちらをすればよろしいでしょうか?

147 :無記無記名:2016/01/21(木) 01:43:58.52 ID:wqMARsB0
自分の意見としては最初の試合が4月なので1、2月で半端でもがむしゃらに筋トレと並行に減量し、体脂肪をなくせるだけなくしたらすぐさま増量する予定です。アドバイスあったらよろしくおねがいします。

148 :無記無記名:2016/01/21(木) 01:44:00.53 ID:wqMARsB0
自分の意見としては最初の試合が4月なので1、2月で半端でもがむしゃらに筋トレと並行に減量し、体脂肪をなくせるだけなくしたらすぐさま増量する予定です。アドバイスあったらよろしくおねがいします。

149 :無記無記名:2016/01/21(木) 01:48:39.24 ID:o4nX4vg/
体脂肪率が高いなぁ。
とりあえず、夜だけでも流行りの糖質制限やってみたら?

150 :無記無記名:2016/01/21(木) 01:52:12.85 ID:wqMARsB0
レスありがとうございます(*_*)
そうですね スポーツをやるには脂肪が多すぎるので絞ろうと思い カロリーに着目しつつ タンパク質系優先で 糖質、炭水化物は筋トレ前以外を1/3ぐらい減らすつもりではいます!

151 :無記無記名:2016/01/21(木) 02:26:39.38 ID:MCWC8D36
>>150
ポジションにもよるんだろうが体脂肪15%くらいまでは減量優先で良いんじゃないか
減量中の方が必要なタンパク質は多くなるからその体格なら一日300g以上は欲しい

糖質脂質は全体的に減らすとしても練習量に合わせて臨機応変に
筋トレだけらならともかく競技練のエネルギー足りないと倒れる

152 :無記無記名:2016/01/21(木) 02:46:14.33 ID:wqMARsB0
>>151
ポジションはラインズなのでおそらくそこまでは絞れないんですよね...
期間が2ヶ月ほどしか取れないのが一番の理由ですが...
それでもできるだけ体重を減らさないように脂肪を減らしていけるように頑張ります!!
身体を動かす前には低カロリーで糖質が取れるバナナや玄米ブランなどを取るつもりなのですが、
300gというと1日2回プロテインを飲むとすればあとは鶏肉を中心にすればいいですか?
300g取ろうと思うとカロリーがオーバーしてしまう気もするのですが...

153 :無記無記名:2016/01/21(木) 02:56:40.11 ID:wqMARsB0
ここまで真面目に聞いてもらえると思ってなかったからすごい嬉しいですありがとうございますm(_ _)m

154 :無記無記名:2016/01/21(木) 03:32:58.34 ID:MCWC8D36
>>152
なるべく通常の食事から摂った方が良いけど200gくらいが限度だろうからあとはプロテイン増やすしかないね
飲みやすさにこだわらないなら減量時はエネルギー不足をカバーしやすいカゼインの方がオススメ

食品は鶏以外食ってもそれで脂質摂りすぎたと思ったら炭水化物減らして調整すれば良い
それとプロテイン以外でも水分とカルシウムはガンガン摂るべき
低脂肪乳とか。腹下さない範囲で

155 :無記無記名:2016/01/22(金) 22:10:25.62 ID:lp+xnnWx
ど素人です、失礼します。

20kg×2のダンベル買って自宅トレで頑張ってる最中です

お伺いします
トレ終えてプロテイン飲んでから、
ちゃんと食事を摂るまではどれくらい空ければいいですか?

あと、
まだ素人なんで1日で上半身と下半身全部ヤってるんですが、
プログラム的に全部が終わるのが大胸筋や広背筋トレから30分以上経ってます
途中でプロテインを飲んだ方がいいんですかね?

ご指南いただけたならば幸いです

156 :無記無記名:2016/01/22(金) 23:44:39.72 ID:lpl9xJRr
宅トレ初めて丸1年
ダンベルプレスmax30kg出来るようになったけど胸囲は91cmで全く大きくならない
・単純に負荷がまだ足りてない
・体質の問題なので諦めるしかない
・フォームの問題?

どれが考えられるでしょうか?

157 :無記無記名:2016/01/22(金) 23:54:06.90 ID:YCsFbYjj
>>156
胸囲は背筋つけなきゃダメだよ

てか実寸とかにこだわっちゃダメ
ウェイトトレの本質は見た目だから

158 :無記無記名:2016/01/23(土) 00:06:18.79 ID:yURd25lS
てか、一年やっててバルク変わんない

…色々と才能がないのかも
筋トレに向いてないのかもね

159 :無記無記名:2016/01/23(土) 01:27:46.19 ID:kCaQIVo8
>>156
胸囲増やしたいなら背中を厚く広くするほうが手っ取り早い

160 :無記無記名:2016/01/23(土) 01:33:36.95 ID:SgKz8LWv
>>155
自宅でトレ後にタンパク質十分な食事が摂れるならプロテインはトレ前の方が良い
直前じゃなくて30分〜1時間前に炭水化物と一緒に
そうすればトレ後はそこまで急がなくて大丈夫。胃が落ち着き次第飯食え

食事のタンパク質が足りないと思ったら飯と一緒にプロテイン摂れば良い

161 :無記無記名:2016/01/23(土) 12:32:59.98 ID:dCooFtNH
プロテインをふりかけにして・・・・・・

162 :無記無記名:2016/01/23(土) 20:55:59.40 ID:WUnNtkHE
牛乳かけて・・・

163 :無記無記名:2016/01/25(月) 00:59:35.19 ID:EFgNVoyf
この前減量を決意したアメフトをやっているものです
始めてから5日で
100.5 筋肉量63.2 脂肪 33.9 脂肪率 33.7 から
98.7. 62.1. 33.2. 33.6になりました
御察しの通り筋肉量の減少が著しいです 週5で結構追い込んだ後 30分のジョギングをしています
食事は 基礎代謝ぐらいまでカロリーを抑えていて その都合上タンパク質は210gほどです。
何かアドバイスいただけるでしょうか??

164 :無記無記名:2016/01/25(月) 01:01:03.61 ID:EFgNVoyf
今のところ考えているのはカタボリック?のようなものが起きてると想定しカロリーを増やしタンパク質を増やすことを考えております。
よろしくお願いしますm(_ _)m

165 :無記無記名:2016/01/25(月) 01:04:01.22 ID:EFgNVoyf
さすがに一般人よりは筋トレや部活で週12時間以上は動いていたのでタニタを過信しすぎるのも良くないとは存じていますが、ベテランさんは何を基準に体の調整をしますか?
一応一般人では測っております

166 :無記無記名:2016/01/25(月) 04:57:24.75 ID:RLulmjQt
それは糖質減になったから筋肉からグリコーゲンが少なくなって数値上減って見えてるだけじゃね
糖質減の減量始めは一気に1〜2キロ減って体脂肪率が増える現象が起こる
増量始めは逆の現象が起こる

167 :無記無記名:2016/01/25(月) 08:38:33.38 ID:moKm2rAk
なるほど!
そういうこともあるんですね
あまりタニタの数値に縛られずやろうと自分なりに結論を出していたのですごい頼もしい意見です!
ありがとうございます!!

168 :無記無記名:2016/01/25(月) 20:00:48.66 ID:5aZ1wKf5
バーベルスクワットまだ60キロでセット組んでる弱輩者です
年齢的にも無理はせず怪我に注意しながらやってるんだけど
腰ベルトって早いうちに付けておいた方がいいのかな?


80キロくらいでセット組めるようになってからでいいかと思ってたけど
早いに越したこと無いなら購入しようか迷ってます
80でもいらんという人はいるかもしれんが・・・

169 :無記無記名:2016/01/27(水) 21:31:59.74 ID:R0HPNAuy
機械つかった筋トレを軽くやっただけで2、3日筋肉痛になってたんですけど急に筋肉痛にならなくなりました
なれてきたのかなと思いかなり激しく以前より重さも増やしました しかし筋肉痛にはなりませんでした
考えられる理由はなんでしょうか ジムに通って一月ほど 置いてある機械を一通り回ってます

170 :無記無記名:2016/01/27(水) 23:32:56.14 ID:ao7uxh83
>>168とか>>169

2ちゃんに書き込めるんだから、それなりなネット環境でしょ?
それくらい普通にネットで検索すればよくね?

コルセット巻いた方がいいですかね?
2、3日で筋肉痛がしなくなりました?

知るかボケ!
初心者スレに来る以前の問題だわ!

171 :無記無記名:2016/01/28(木) 05:54:46.11 ID:d9fncjQC
はははっ、お前厳しすぎw

172 :無記無記名:2016/01/28(木) 08:47:36.54 ID:JuIVSGDy
初心者にとっては栄養管理が最重要で最難関だと思ってるからそれ以外の質問にあまり関心が湧かないんだよねぇ
そこができてないなら他をどう試行錯誤しようが無駄だし、そこがしっかりできてるなら既に初心者とは呼べないだろうし

173 :無記無記名:2016/01/28(木) 11:43:37.41 ID:AtmVcCZY
どなた様かご教授お願いします


ハックスクワット100〜160
ライイングレッグカール30〜50


インクラインダンベルフライ24
インクラインダンベルプレス28〜30

背中
床デッドリフト100〜145
懸垂(加重無し)
Tバーロウ40〜60
ラットプルorバックエクステンション


ダンベルサイドレイズ10〜16
ダンベルショルダープレス(背もたれ無し)20〜24
ディップス(加重無し)


こんな感じで1年くらい週二回程度やっております
これはいらない、これは入れた方が良いというがありましたら教えて頂きたいです

ちなみにスクワットが無い理由は立ち仕事+結構な重さの荷物を持って移動する事が多く、トレーニングで追い込む事が難しいからです

174 :無記無記名:2016/01/28(木) 14:20:50.09 ID:O6lciWIZ
・どういう体作りをしたいのか
・今のトレーニングに不満や悩みがあるなら、どこにそれを感じているのか
がわからないと何も言えないよ

175 :無記無記名:2016/01/28(木) 18:33:29.64 ID:G25UiRvo
広背下部が攻めれません
どうしたらいいでしょうか

ベントオーバーローイング、ストレートハンドラットプル、プルオーバーはしてます( ´•ω•` )

176 :無記無記名:2016/01/28(木) 19:03:18.51 ID:vYRwP+Ae
>>175
ワイドの加重懸垂をひたすらやりこめ

177 :無記無記名:2016/01/28(木) 19:44:35.04 ID:DuZfWfs0
>>174
・抽象的ですが服の上からでも明らかに鍛えてるのがわかるような体格が欲しいです
・悩みというか全体的に成長がストップしてるので他に取り入れた方がいい種目やもっと細かい部分を鍛える種目があれば教えて欲しいです。それと背中が内容に反して肥大してない気がします

あと
175/62で食事制限は一切無し(大食いの部類)、オプチのプロテインのみ、ノーギア
という感じです

178 :無記無記名:2016/01/28(木) 21:09:11.38 ID:O6lciWIZ
>>177
腕の種目も増やして一日2部位にして、最低週3回(出来れば4回)はトレーニングやった方がいいな。
あと、服の上からでも分かるようになりたいなら10kgは増量しないといけないね。
まだ初心者みたいだしいきなりドカ食いしてもデブるだけだから、鯖の缶詰(タンパク質30g)を昼飯や晩飯にプラスすることから始めてもいいかも。
あと、背中が効いてないようなら、重量を上げるんじゃなく下げて、しっかり対象部位が焼き付くよう練習することからやるといいよ。
ラットプルとかは手は握り込まず、親指以外の指でフックをつくってただ引っ掛けるようにやってみれ。

179 :無記無記名:2016/01/28(木) 21:30:14.98 ID:jJVjIp8Y
タンパク質(&カロリー)不足か、トレ頻度が少ない=一度の量が多過ぎて各部位を完全に追い込めてないかのどちらかっぽいね
もしくは両方か

週3以上に増やせるならそれが一番良いけど無理なら一度の種目数は最低限まで減らした方が良い
俺もここ二年くらいは週2だけど停滞はしてない

180 :無記無記名:2016/01/29(金) 00:49:28.39 ID:nW+seXh0
>>173
なんちゃって上級者とか多いから核心ついた事教えるよ

・軽くてもいいからスクワットやる
・多分背中と胸のトレで前腕すごい弱ると思うから週2なら背中につぎ込む日と胸につぎ込む日を分けてつぎ込まない方を軽めの重量でやるといい
・ラットプル無くてもいいかも
・代わりにデッド、チンニングをガッツリやってTバーで最後に追い込むと良い
・扱ってる重量見るとディップスは加重しても良さそう

ビルダーやプロレスラー、重量系アスリートみたいな身体を目指してる訳ではない場合こんな感じで大丈夫だと思う

そんで究極的に言うとフルスクワット、床デッドリフト、チンニング、ディップス、ダンベルプレスをガンガン重量上げてガッツリやり続ければかなりいい身体になれるよ

181 :無記無記名:2016/01/29(金) 02:02:39.42 ID:2D1+WEVZ
なんかお前の文章、筋トレ啓発サイトでもやってそうな気持ち悪さが漂ってるな

182 :無記無記名:2016/01/29(金) 06:07:25.68 ID:7rmSz8v7
仕事内容と体重を見ればトレーニングより先に食事を見直す必要があるのは明白なのにどの辺が核心なんだか
前提条件が満たされてない状態で種目をいくら弄ったって何も変わらないよ

183 :無記無記名:2016/01/29(金) 15:34:40.17 ID:eU1vD3NE
170cm74kgのデブだが鍛えてるの?とよく聞かれます。でも実際そう見える理由はほぼ骨格のせいです。カスのようなウエイトしか扱えずコンプレックスでさえあります。筋トレしてるの?って聞かれた時に恥をかかない返しを教えてください。

184 :無記無記名:2016/01/29(金) 16:08:53.20 ID:9Wh3NIpA
>>183
特に何もしてません。生まれつきこんな感じなんですよぉ
はははは。

185 :無記無記名:2016/01/29(金) 16:14:07.72 ID:9Wh3NIpA
あるいは、相手が男性向け限定だが
「圧倒的な力に屈する喜びを知っているか?天国をみせてやるぜ」
結果については責任持たない。どちらでも好きな方を選べ。

186 :無記無記名:2016/01/29(金) 17:04:22.65 ID:eU1vD3NE
うーん…ココはずっと筋トレしてる人多いでしよ?肩んトコが丸くなったり胸んトコが膨れて影でたり袖んトコのシワが無くて膨れてたりする人が多いでしよ?で、凄い重量扱ってればカッコイイけど自分は違うのね。だから恥ずかしいんだよ。

187 :無記無記名:2016/01/29(金) 21:59:53.00 ID:K4Ixy3WH
現在
身長173体重75.0
体脂肪率20.9
骨格筋率33.0
です


自重+ダンベル+ベンチ+腹筋ローラー
でメニュー作ってください
できれば(もし効果あるなら)3分割ぐらいで
目標は総合格闘家の筋肉あるほうのタイプです

188 :無記無記名:2016/01/29(金) 23:34:57.37 ID:2MNF+bl7
質問させてください。

明日2つのトレーニングジムに見学に行って
どちらに通うかを決めようと思うんだけど、

ジムのどうゆう点を見比べるべきでしょうか。

会費や営業時間はほぼ同じです。
自分はパワーリフティングをやってみたいと思っています。

189 :無記無記名:2016/01/30(土) 01:22:16.67 ID:A6wQ8UP8
>>188
通いやすさ
フリーウェイトエリアの充実度と空いてる時間帯
スタッフにパワリフ経験者がいればベスト

あとは事故、クレーム等防止のためにやたらルールが面倒くさくなってる所もあるから確認しといた方が良い

190 :無記無記名:2016/01/30(土) 12:26:31.63 ID:352MAtLQ
>>189

ありがとうございます。
見学に行った片方のジムがパワーリフティングに熱心で
よさそうだったのでそちらに行くことにしました。

会長が県のパワリフ協会の役員で審査員ですので・・・
場所も職場と自宅から適度に近いし人も案外まばらなようです。

191 :無記無記名:2016/02/04(木) 01:49:56.66 ID:NzSa5GHQ
ケトン研究の第一人者のDominic D'Agostino先生がデッドリフト500ポンド挙げるガチ筋トレ兄貴なのですが
ドミニク先生自身はプレワークにBCAAとMCTオイルとケトンサプリつっこんで
血糖値50〜60台でケトンスパイク出しながらウェイトやってるそうですw
平時の血糖値は80〜90台、ケトン濃度500μM/L前後、糖質量150g/day程度、蛋白質は体重1kgあたり1.2g程度と
で、この身体
https://36.media.tumblr.com/tumblr_lsipquIrh41qjz6zwo1_500.jpg

192 :無記無記名:2016/02/04(木) 18:40:38.41 ID:x60iAFw8
腹筋を3ヶ月で割る方法おしえてくれ!
腹ぷにぷにしてる183cm88kg

193 :無記無記名:2016/02/04(木) 19:23:23.19 ID:Ku10ATsF
腹の贅肉ってなかなか落ちないよね。いちばん最後まで残る。
特にヘソから下の腋腹あたり。
他の部位のキレが良くなってもここはズボンのベルトに乗っかるからなw
なかなか厄介だ。

194 :無記無記名:2016/02/04(木) 20:01:50.27 ID:7FJvujhn
基本食わないで運動して脂肪を落とす
死なないように食う
簡単じゃん

195 :無記無記名:2016/02/04(木) 20:54:50.48 ID:zJtentLr
腹の贅肉は確かに落ちないなw

196 :無記無記名:2016/02/05(金) 14:32:52.54 ID:dJEmBp6p
スクワットやデッドリフトをすると数時間後〜翌日左膝が痛くなり痛みが長引きます。
整形外科に行った所生まれつき関節に異常があるのがわかりました。
そこで質問なんですが、膝に負担をかけずに脚を鍛えるトレーニングって何がありますか?
よろしくお願いします。

197 :無記無記名:2016/02/05(金) 14:34:05.14 ID:lMnMfX89
腹脂肪は内臓を冷えから守るための重要なポジションだからな
ガリガリに痩せてた頃、一年に4回は風邪引いてたが
体脂肪ガンガンについてから一回も風邪ひいたことないわ
筋肉だけじゃ冷えからは守れん
脂肪ついてる方が筋肉のパフォーマンスもあがるし
実用的な筋肉つけたいなら脂肪は残すべきだな

198 :無記無記名:2016/02/05(金) 18:03:35.61 ID:SKOSyD8f
http://hummer2005.oops.jp/288.html

199 :無記無記名:2016/02/06(土) 22:11:06.48 ID:gRWqeRcZ
185cm100kg32歳腰痛持ちなんだけど、体重落とさずに懸垂できるようになりたい。
ついでに撫で肩で肩幅狭いから、肩幅広げたい。プロレスラーみたいな体型が理想。
道具買う金ないから自重トレだけでやりたいんだけど良い方法、参考になるサイトあったら教えてくれ。

200 :無記無記名:2016/02/07(日) 06:39:05.18 ID:Xf2A/D5v
>>197
風邪の症状はウイルスではなく免疫の反応が原因だから
免疫力が強い方が風邪を引き易い
若者や女(年とっても免疫力が落ちにくい)が風邪を良く引くのはそれが原因

201 :無記無記名:2016/02/07(日) 23:03:50.97 ID:sCAmYfpM
筋トレ終了後プロテインを飲みますが
その後の食事はすぐにとってもいいのでしょうか?
プロテインがある程度消化されるまでまった方がいい?

202 :無記無記名:2016/02/07(日) 23:10:25.43 ID:sCAmYfpM
>>200
じゃあよく
筋トレしたら免疫力が落ちて風邪をひきやすくなる
って言うけど それはなんなの?

203 :無記無記名:2016/02/07(日) 23:36:38.78 ID:mJU5VvCY
免疫力が強い方が風邪を引き易い???
もうこれわかんねぇな

204 :無記無記名:2016/02/08(月) 00:36:31.55 ID:Y2wHTtb/
何か勘違いしてるか日本語が下手かのどっちかだろ

免疫力が強いほうが風邪ひきやすいとか、草生えるわ

205 :無記無記名:2016/02/08(月) 00:39:37.66 ID:bWWBignJ
>>201
食いたきゃ食えばいいし腹に入るなら入れといておk

206 :無記無記名:2016/02/08(月) 08:01:07.13 ID:ano39toG
高度な情報戦ですね

207 :無記無記名:2016/02/08(月) 13:26:35.96 ID:ysHCK6Ue
筋トレ後はとにかくすぐにでも食い捲くるのがジャスティス

208 :無記無記名:2016/02/08(月) 16:21:22.06 ID:zeB+24e3
筋トレとは直接関係ないのかもですけど愚問を訊いていただけますか?

小腹が空いた時の為に、
茹でた鳥胸肉を割いてノンオイルのマリネ液的なものに漬けたのを常備菜として利用してます
酢の酸が蛋白質繊維を分解して柔らかくなって食べやすい云々
と、料理サイトなどから仕入れた知識でやっております
調理済みで時間が経った胸肉ってのはなんせパサパサでして、
食すのにステレスを感じるので、これを日々摂ってる次第です

ただ、ふと疑問に思うことが・・・
柔らかくなって食べやすいのは嬉しいんですが、
蛋白質を分解して柔らかくなるってことは、蛋白質自体が消失してるってことなんですかね?

もしそうだとしたら、
「この酢漬けの胸肉うめぇー♪ しかも蛋白質たっぷりだし!」
とか浮かれてた自分は大馬鹿野郎になってしまいます・・

但し、馬鹿なりに覚悟はしております
是非とも御教授ねがいます

209 :無記無記名:2016/02/08(月) 16:30:34.73 ID:cZN76m7H
熱や酸で固くなったり柔らかくなったりするのは分子の結び付きかたが変わるだけなので栄養的には変化は無いよ
生卵もゆで卵もたんぱく質の量は変わらんだろ?

210 :無記無記名:2016/02/08(月) 19:26:21.84 ID:FN+vI1II
↑馬鹿発見www

211 :無記無記名:2016/02/09(火) 08:18:06.46 ID:VvcwOaS1
よく10回を3セットとか言うけれど
基本的に10→7→4とかで回数が減っていくものというのは認識済みなんだけれど
3セットおわって5分とか10分とか休めばまた5回くらいはすぐできるようになると思うんだが
これはあまりやる意味ないってこと?一度限界まで使えば良いのかな

212 :無記無記名:2016/02/09(火) 09:54:37.52 ID:qVi702M/
>>211
思うんだが
とか言われてもな
試してからまた来い

213 :無記無記名:2016/02/10(水) 18:03:41.53 ID:1uObiGW2
最近スポーツジムでマシントレーニングを始めましたがチェストプレスがうまくできません
手首に負担がかかって痛い(腱鞘炎の経験あり)
ちなみに腕立て伏せもできません

手首に負担がかかるのは、筋肉がないのに加え体の使い方も悪いのだと思いますが、
コツというか意識した方がいいことなどはありますか?

214 :無記無記名:2016/02/10(水) 18:49:10.81 ID:wivnmuPK
>>213
手首の負担をスルーしたいならバタフライ

215 :無記無記名:2016/02/11(木) 01:09:58.29 ID:DT60LVMd
>>213
手首曲げすぎだな
掌底に負荷を乗せる感覚でやってみなはれ
マシンなら潰れたりシャフト落とす心配もないからサムレスグリップで掌底で押す感じだな
最初は違和感あるかもしれないけどしばらくやってれば慣れる
慣れたらサムアラウンドグリップでやってみて手首に痛みがないようだったらバーベルやダンベルでベンチプレスをやってみたらいい

216 :無記無記名:2016/02/11(木) 09:18:57.35 ID:zuF0MZgt
1週=1周 として、全身をくまなく鍛えるメニューを探してます(自宅/自重)

とりあえずで検索で出てきたのが
ttps://jooy.jp/7407

このスレ的にはどうですか?
もっとオススメのサイトがあれば教えて下さい。

217 :無記無記名:2016/02/11(木) 10:27:35.27 ID:YP8Fk9DC
>>211
3セットで持てる筋肉を使い切って疲労させることが大切です。
その後は疲労した筋肉が成長するための時間なので、
5〜10分後に再開するのは成長を阻害することになりかねません。
短時間で筋肉を使い切って疲労させる。
休息と栄養を摂って筋肉の成長を促す。
このふたつを意識してがんばりましょう。

218 :無記無記名:2016/02/11(木) 11:35:01.81 ID:swG+cAN2
>>217
211ではないですが、休憩では無く間に違う種目を挟む、例えばベンチプレス→ショルダープレス→ダンベルフライ、みたいな感じで追い込むのは意味無いですか?
やるなら同じ部位を一気にやるのが良いのでしょうか?

219 :213:2016/02/11(木) 20:35:15.47 ID:bWQ26TXr
>>214-215
ありがとうございます!
バタフライも取り入れつつ、215のやり方で手首に負担をかけないようにやってみます

220 :無記無記名:2016/02/11(木) 21:36:42.55 ID:VLw1w7Ff
>>218
そういうやり方がないわけじゃない。スーパーセット、サーキットセット、ジャイアントセットで検索してみて

ただ初心者が思い付きでやっても中途半端な効果しか得られないどころか怪我のリスクが高まるだけだから、基本的なやり方にマンネリを感じるくらいになってから改めて検討するといい

221 :無記無記名:2016/02/13(土) 11:45:26.03 ID:rCKydqYn
>>200
↑阿呆

222 :無記無記名:2016/02/14(日) 14:00:01.35 ID:7e4Wxh59
筋トレ時の呼吸がイマイチ分からないんですが、
基本的に曲げた時に吸って伸ばす時に吐くってのでいいんでしょうか?
腕立てだったら
体を下げた時に吸って、体を上げる時に吐く
腹筋だったら
体を起こす時に吸って、体を寝かせる時に吐く
こんな感じでいいんでしょうか?

223 :無記無記名:2016/02/14(日) 15:24:41.50 ID:mR1Bjgmk
基本的に筋肉に力を入れる時に吐くって覚えた方が良いかな、なので腹筋は体を起こしながら吐く。

ただ高重量のウエイトトレーニングになると腹圧が必要になるので
スクワットやデッドリフト等は始める前に息を吸って止めてから
上げ切った後で吐くんだけど、決して怒責にならない様に注意しないとね。

224 :無記無記名:2016/02/15(月) 00:24:25.66 ID:T3sxY7Lb
筋肉つけてソフトマッチョぐらいにはなりたいですが割と何からしていいかわからない初心者です。

身長178,体重52のガリガリで食べてもなかなか太らない体質です。

今までも筋トレしたことありましたがどっちかというと引き締まる感じで筋肉が大きくなりません。

先輩方ご教授願いします。

225 :無記無記名:2016/02/15(月) 01:19:41.72 ID:DuT2pNjt
>>224
それでいいじゃん
人には適正体重というものがあるんだよ
君は骨格が弱すぎるんだ。諦めな

226 :無記無記名:2016/02/15(月) 04:48:20.68 ID:Ddz443PM
>>224
食べてないと思います

227 :無記無記名:2016/02/15(月) 12:56:07.53 ID:ZrdtCNaE
>>224
あまり欲張っていろいろやるとそれだけ修復に必要な食べ物も増えるから大変だよ。
最初は腕立て伏せあたりだけに絞ってやってみれば変化は実感できると思う。
たくさんこなすんじゃなくて負荷を10回で限界になる程度にして3セット程度、2,3日休んでまた再開
みたいにちゃんと休養もとる。

228 :無記無記名:2016/02/15(月) 16:11:32.26 ID:hAzy64/l
>>224
178で52kgってスゲーなぁ
普段の食生活が分かんないからなんとも言えないけど、
自分なりには喰ってるつもりだけど、一般よりは全然食が細いのか
それともちゃんと喰ってんだけども本人の自覚どおりで太らない体質なのか

もし後者の方だと思うんなら、まずプロテインを試してみようか

そんで>>227さんが言ってるように軽い負荷で、
且つ1つか2つの部位に絞ってやってみよう

おそらく体脂肪は少ない方だろうから
もしプロテインが体に合うんだったら効果は顕著に現れると思うよ
頑張ってね♪

229 :無記無記名:2016/02/15(月) 16:48:48.15 ID:ZrdtCNaE
ガリはともかくとして、体脂肪少ないっていいよね。
贅肉落とす手間が省ける。

230 :無記無記名:2016/02/15(月) 17:12:00.15 ID:/q1dqa+4
弟が180 58だからそれをイメージ

231 :無記無記名:2016/02/15(月) 22:46:23.26 ID:f8pjf5/d
バーベルスクワットで、足よりも先に腰が疲れてしまうんだが、起立筋が弱いんでしょうか?
あと、太腿ってパンプ感が全くないんだが、パンプするの?

232 :無記無記名:2016/02/15(月) 23:07:26.66 ID:YpSUSi67
フォームを見てないから憶測でしか言えないけど
ボトムから上がる時に先にお尻が上がってテコの原理で腰で上げているか、
それかバーを担いでる時から前傾姿勢で起立筋に負荷が掛かっているか。

20repを2〜3セットでやってみたら太腿パンプしないかな?

233 :無記無記名:2016/02/16(火) 05:48:35.81 ID:qlWAeNXE
それ全然しゃがんでないわ。誰かに見てもらうか動画撮って確認してみなよ。重量減らしてもいいからせめて大腿が床と平行になるくらいでやってみ。

234 :無記無記名:2016/02/17(水) 11:27:12.65 ID:vhEFQPl6
>>224です。

先輩方アドバイスありがとうございます。

ご飯は二郎とかよく行くぐらい食べますが胃下垂なのか腸が弱いのか全然太らないです。

まずはアドバイス通りプロテイン飲んで腕立て伏せ頑張ってみます!

235 :無記無記名:2016/02/17(水) 11:50:49.98 ID:MqJKas+W
163cm
55.8kg 16%

筋トレ+減食+ランニング

3か月 55.5kg 11.5%

筋トレ+増食

2か月 54kg 14%

ぱっと見は少し筋肉質になったかも程度に変化してるんですが
55.8kgまで増やした時に16%になって、結局は体重が減ったり増えたりしただけじゃねーかってなりそうで不安なんです

同じ人間で同じ体重、同じ体脂肪率なのに見た目が大きく変化してることってありますか?

236 :無記無記名:2016/02/17(水) 11:52:40.46 ID:MqJKas+W
訂正
55.5kg ×
50.5kg ◯

237 :無記無記名:2016/02/17(水) 14:37:49.85 ID:vXJBow01
殆どの奴がやっても無駄。

238 :無記無記名:2016/02/17(水) 18:21:18.52 ID:guVqoIOk
人生無駄

239 :無記無記名:2016/02/17(水) 19:21:14.14 ID:XpX2sMpk
>>234
一日Kacl摂取量は?
これ言えなければ話にならんぞ

240 :無記無記名:2016/02/17(水) 20:03:50.21 ID:oVfZFW+9
>>239 今日はこの後夕飯食べて2000kcalぐらいです。
昨日は焼き肉食べたから3000kcalいってるかもしれない。

カロリーとか聞かれて慌てて計算したぐらい今まで気にしたことなかったです。

241 :無記無記名:2016/02/17(水) 20:05:02.55 ID:tNVVvrt5
最近太りすぎたから昨日から減量始めた
アプリはmyfitness palってやつ
昼を缶ココアと缶コーンポタージュにしたら1日1000キロカロリーになった(笑)

242 :無記無記名:2016/02/17(水) 21:34:59.54 ID:WaImQpKW
筋トレ初めて半年です
身長170で体重58キロ体脂肪14%から体重64キロ体脂肪18%と体重も体脂肪も増えたのですが
ここからさらに70キロまで増やすか悩んでます
マッチョになるには70まで増やして減量したほうがいいですか?

243 :無記無記名:2016/02/17(水) 22:35:47.09 ID:O13WRRGh
>>242
相当追い込んだ筋トレしとるのか
話はそこからだろ

244 :無記無記名:2016/02/18(木) 00:04:55.45 ID:RmIafCLe
理想的な体型(筋肉)をしてる有名人って誰だと思いますか?

245 :無記無記名:2016/02/18(木) 02:23:43.48 ID:G4wi3z72
>>240
最低4000kcalを毎日食べなさい
6分割くらいにして

246 :無記無記名:2016/02/18(木) 02:25:03.51 ID:G4wi3z72
>>242
一旦絞ったほうがいいと思うな

247 :無記無記名:2016/02/18(木) 04:22:47.41 ID:/xkR4Nqw
二郎によく行く
だから?って感じだな
別に二郎食ってるから大食いってことにはならんだろう
一度に二郎を三杯食うとかならわかるが

248 :無記無記名:2016/02/18(木) 05:55:47.75 ID:G4wi3z72
>>244
なかいりん

249 :無記無記名:2016/02/18(木) 07:42:27.88 ID:c1olLHH1
>>244
春日

250 :無記無記名:2016/02/18(木) 21:36:50.00 ID:FgRj5F87
ttps://www.youtube.com/watch?v=qmA95FXPUIE

このプランク(前半)に名称があったら教えて下さい。

251 :無記無記名:2016/02/19(金) 19:38:43.98 ID:k+WHeW7U
トレーニング初めて6か月、ようやく腹筋もうっすら割れて見えるようになってきたのですが
なぜか縦に割れてなくて、まるで三段腹のような3パックに。
これもっとはっきり割れたら6つになりますよね!?

252 :無記無記名:2016/02/19(金) 19:54:17.52 ID:SlnozHll
>>251
なりません
脂肪落とさないと

253 :無記無記名:2016/02/19(金) 20:50:09.22 ID:4GOXHhnC
やり方が違うのかな?
俺は縦線だけの2パックだ

254 :無記無記名:2016/02/19(金) 21:05:32.34 ID:+nkJLBd/
腹筋の配列は決まってるらしい

6パックも8パックも元々そういう割れ方をしているから

255 :無記無記名:2016/02/20(土) 20:28:05.30 ID:vzU+vDbC
筋トレやりはじめたら足が凄くむくむようになってしまったんですけど、筋トレ中止した方がいいんですかね?
足が浮腫むなんて生まれてこの方経験無いことなんで困ってます。
今はとりあえず寝る前にマッサージしてみたりしてます。

256 :無記無記名:2016/02/21(日) 02:24:55.21 ID:GWz96Edu
筋肉が固くなって血流が悪くなったとか急な運動で毛細血管が切れまくったとか

257 :無記無記名:2016/02/21(日) 09:19:56.11 ID:Sy7EHa62
>>256
レスありがとう!
減らしつつ休みつつ様子みてみます

258 :無記無記名:2016/02/21(日) 21:44:49.86 ID:4qLtzwQL
ケトジェネック中はバルクアップて無理なんですかね?

259 :無記無記名:2016/02/22(月) 23:25:43.68 ID:AIkWoeq1
超初心者です。

筋トレ始めて一年。
最近はトレーナーさんについてスミスマシンでスクワットとベンチプレスとかやってるんですが、腰と首と左肘の違和感が続いてます。
全然負荷かけてないし無理してないのに。
しかもまだ3回ぐらいしかしてないのに…

左肘は痛みというよりなんか違和感があり、左手が時々しびれます。
首も押すと痛くて、鈍い肩凝りが始まりました。

しびれが怖くて念のため整形外科で首、肘、腰のレントゲンは撮りました。
肘は問題なし、首と腰は一部の椎間板の隙間が狭いとのこと。
痺れは肘より首からきてるのでは?と言われました。

もともと身体が人一倍かたいためなのですが…
トレーナーさんに言ってもある程度は仕方ない大丈夫と言うのですが、本当にそうなのでしょうか。
そうした経験された方、どうされてましたか?
続けてましたか?別のトレーニングに変えましたか?

260 :無記無記名:2016/02/22(月) 23:38:13.57 ID:Jc9MBfrd
>>259
本当にトレーニングが原因なのかな。
俺は座ってじーっとパソコンいじってる時間が長いとそうなるんだが。

261 :無記無記名:2016/02/24(水) 07:49:59.14 ID:BJmqI4u4
トレ歴半年の初心者です
週4の筋トレだと筋肉痛にならず週3の筋トレだと筋肉痛になるのは
週3の筋トレのほうが十分追い込めているからでしょうか?
それとも週4だと慢性的な筋肉痛にはならないだけ?

262 :無記無記名:2016/02/24(水) 19:42:17.66 ID:F5CLF4u6
>>258
理論的には可能
ケトーシス状態でもケトン体がクエン酸回路を通じてATP化するからね

但し実践するとなると中々厳しいかもよ
なんせカーボ抜きで3000〜4000`カロリーを日々摂りけなきゃいかん

263 :無記無記名:2016/02/24(水) 22:22:53.01 ID:MI7sktuy
初心者ってほどじゃないのですが、質問させてください。
減量を始めて6ヶ月余り、87.4kgあった体重が今は64.4kgまで減らすことができました。
目標は体脂肪率10%(61kg付近)まで減らすことです。

しかし、ここ2週間くらい体調が不安定で特に倦怠感が強く、仕事に集中できないこともしばしばです。。
疲れが溜まってるのかな、と思って減量始めてから日課だった水泳とウォーキングも体調面を考慮するしてこの一週間ほどやらずに休養に努めていたのですが、良くなる兆しがありません。
栄養面には摂取カロリーだけでなくPFCのバランスを逐一記録して細心の注意を払って生活してきたのですが、長い間アンダーカロリーで生活するとやはり歪みが来るものなのでしょうか?

一旦アンダーカロリーの生活を止めるべきでしょうか?

264 :無記無記名:2016/02/24(水) 22:23:47.02 ID:MI7sktuy
すいません。
書き込むスレを間違えましたorz

265 :無記無記名:2016/02/26(金) 00:30:41.62 ID:+X5s54ZW
>>262
今は減量期にケトジェニックを実践してるトップビルダーも少なくないみたいだけども
やっぱ長くても2ヶ月くらいの期間限定らしいよね

266 :無記無記名:2016/02/26(金) 08:18:26.84 ID:miQ7osKE
酷い筋肉痛になるトレーニングの方が軽い筋肉痛になるトレーニングより筋肥大には有効なんでしょうか?

267 :無記無記名:2016/02/26(金) 10:30:47.52 ID:iW/GoRHa
筋肉痛は無関係

268 :無記無記名:2016/02/26(金) 23:45:37.15 ID:ALs8FkRf
そうなんだ、筋繊維が切れるのが筋肉痛の原因だと思ってたわ

269 :無記無記名:2016/02/27(土) 18:48:41.67 ID:OKfH2wNC
マシンのバタフライしか胸はやってなかったけど最近ベンチプレスに手を出しました
5kgすら両サイドにつけるとバランスが全然取れないです・・・
シャフトのみ10回3セット位でフォームの練習からするべきですか?

270 :無記無記名:2016/02/27(土) 19:35:09.51 ID:iLml0k1t
>>269
シャフトは何kg?

271 :無記無記名:2016/02/27(土) 23:38:57.83 ID:WcmG6/mA
>>270
確か20kgと言っていたかと思います

272 :無記無記名:2016/02/28(日) 07:37:40.61 ID:xVOXnIpR
>>271
はじめはその20kgシャフトのみでするべき
その際フォームを意識してね

273 :無記無記名:2016/02/28(日) 12:29:51.67 ID:8MCc18AP
初心者ですがプロテインはこの板でよくみるオプチマス飲んでおけば大丈夫ですか?

274 :無記無記名:2016/02/28(日) 13:27:46.00 ID:xVOXnIpR
>>273
オッケー

275 :無記無記名:2016/02/28(日) 13:29:28.91 ID:KswM/pM0
>>274
ありがとうございました!

276 :無記無記名:2016/02/28(日) 15:34:58.13 ID:dQa0Ou4L
初心者は牛乳でじゅうぶん

277 :無記無記名:2016/02/28(日) 17:04:26.39 ID:qCmz1naI
>>259そのトレーナーは三流以下。そのトレーナーに教えてもらうのは
金輪際やめた方がいい。左頚部と椎間板に問題があるんだろうが、その
トレーナーとトレーニングしてると更に症状が悪化する可能性が高い。
そのートレーナーは解剖学とか医学的知識が大してないんじゃないか?

278 :無記無記名:2016/02/28(日) 22:06:30.29 ID:T/pVgVMa
最大重量の70%を10回とか書かれているのを目にしますが最大重量とはどうやって量るんですか?
初心者の初心者なもので色んなサイト見てもイマイチわかりません
よろしくお願いします

279 :無記無記名:2016/02/28(日) 22:07:15.84 ID:cg+HU5L9
ボクサーの内山みたいな腹筋が欲しいんだけど、鍛え方ってプランクだけで充分?

280 :無記無記名:2016/02/28(日) 22:07:43.94 ID:cg+HU5L9
筋トレだけで腹の肉を落とすのは厳しい?

281 :無記無記名:2016/02/28(日) 22:19:35.62 ID:vArIkJmB
>>278
まずボトムポジションで自力脱出できる種目かそうじゃない種目か考える
例えばベンチプレスやスクワットは慣れてないと脱出できなくて最悪死ぬので、そういうのは補助を頼んでおく
適当に重いのをセットし、一回できたら重さ上げて、できなかったら下げる
これを繰り返せば一回しかできない限界重量(1RM)がわかる
ベンチなんかはRM換算表があるので、最初の設定の参考にするといい

282 :無記無記名:2016/02/28(日) 22:30:08.95 ID:Rw0EsD3u
日量マイナス300カロリーのアンダーでタンパク質150グラム取って3ヶ月筋トレ週2回ガッツリ追い込んで続けてます。
体脂肪、体重が徐々に減って来てます。

ですが見た目的に筋トレしてるっていう体には程遠いです。

腹筋割れてきたら、カーボガッツリ、オーバーカロリーにすれば、バルクアップできるんですしょうか?

283 :無記無記名:2016/02/28(日) 22:32:57.52 ID:T/pVgVMa
>>281
ありがとうございます

284 :無記無記名:2016/02/28(日) 23:12:39.17 ID:hWytj1IN
>>282
今体型はどんな感じなの?
痩せるのが主目的か、バルクが主目的かで全然違うけど
オーバーカロリーにしないと筋肉は付きづらいよ
初心者ならそれでもガンガンつくけど、週2じゃぁなぁ
一度に全身やってんの?

285 :無記無記名:2016/02/28(日) 23:36:26.91 ID:Rw0EsD3u
>>284
ありがとうございます。
188cm73kg 体脂肪20%あったので、取り敢えず脂肪を落とす目的で3ヶ月目72kg 16.6%まできました。

家トレで40キロダンベル2セット。
上半身週2回

デッドとスクワットはオマケ程度に週2回。
高重量だと危険なので追い込むまでしてません。

286 :無記無記名:2016/02/28(日) 23:39:17.22 ID:Rw0EsD3u
後目的は、体重80kg 体脂肪12%までいきたいですが、筋肉だけで増やすのは難しいですよね。

287 :無記無記名:2016/02/29(月) 00:37:59.86 ID:2oD8vBEG
>>272
ありがとうございました

288 :無記無記名:2016/02/29(月) 07:51:07.53 ID:4eQ7Cvry
筋トレの回数は週何回がオススメですか?
トレ歴1年週2回してますが回数増やしたほうが効率いいのかなと思い始めました

289 :無記無記名:2016/02/29(月) 08:39:52.18 ID:fIGSgM5Y
回数よりどれだけ追い込むか

290 :無記無記名:2016/02/29(月) 08:43:44.02 ID:Z0gKiKkY
>>288
意欲と暇があるなら部位ごとに日を分けるのがいいよ
各部位週二回限界まで

291 :無記無記名:2016/02/29(月) 09:00:12.52 ID:2HSETeOH
>>290に補足すると特に鍛えたい部位は3種目ぐらいやると良い

292 :無記無記名:2016/02/29(月) 18:57:02.15 ID:+FigWPw4
初心者ですが負荷を上げれば筋肉がら付きやすいというのはわかるんだか
週2回しか行けなくても負荷を上げて回数(1桁)少ない方が良いの?
頭の中では10回×5ぐらいで回数増やせば増やすほどいいような感じがするんだ
教えてください

293 :無記無記名:2016/02/29(月) 19:05:24.40 ID:7S2jM5XQ
>>292
低負荷で回数増やした場合と、高負荷で回数少なくでももうだめだーまで追い込んだ場合とは
発達する筋肉が違うんだよ。
短距離スプリンターとマラソン選手の体型を比較してみればいい。

294 :無記無記名:2016/02/29(月) 19:20:13.17 ID:aVI2MqRZ
>>292
回数というのが一セットあたりのrep数のことなら、8-12repsで限界を迎えるのが良いとされている
そういう意味で10*5も悪くはないが、大事なのはこのrep数で限界を迎えるということであり、セット数も本質的な問題ではない
セット数は増やしても良いけど、増やせちゃうくらい追い込めていないということなので、むしろいかにして10*3に全力を注ぎ込むかを考えた方が成長する
これは週何回だろうが同じで、そもそも頻度、セット数、重量は全て本質的ではなく、追い込めたか否かのみが本質なのである

295 :無記無記名:2016/02/29(月) 19:28:03.19 ID:ml74WAre
2人共、おつけーサンキュー

296 :無記無記名:2016/03/03(木) 21:11:41.45 ID:xNY2hS7a
>>288始めたばかりなら暫くは週1、2回でいい。回数を増やせばいいと言うものではない。
トレーニングにおいては量より質の追求が更なる成長に繋がる原動力となる。

297 :無記無記名:2016/03/04(金) 18:06:27.40 ID:Djd0Uu8L
質問させて下さい。
只今、体を大きくさせたくてジムに通ってます。
ネットでよく推奨されている、自分の限界の重量で5セットを限界までやってます。

ただ、最近疑問なのですがだいたいネットでは
3〜5セットを推奨してるのですが、これは本当でしょうか?
ジムのマッチョの方は、トレーニングを見てると人によりますが、10セットとか普通にやりこんでます。
もちろん、迷惑なのですがジムのバーベル等を占領してずっとやりこんでる方が多いです。
このような方を見てると、自分の5セットって少ないのかなと最近思ってきましたがどうでしょうか?
限界まで追い込むと何セットもできない、と書かれたりしてますが、でも10セット以上やってムキムキになってる方がいるので。マッチョの方のトレーニングを見てるとけっこう追い込んでるように見えるので悩んでます。

298 :無記無記名:2016/03/04(金) 18:12:33.09 ID:LR9Oqzms
筋トレの原則に漸進性の原則とかあるけど例えば一気に使用重量を10kg増やしてはいけないの?
ベンチが100kg最終的に上がるとして(これが自分が何年筋トレしてもMAXの限界だとします)
今現在50kgでやってたら5kgずつ増やして行った方が筋肉が付くの?
それとも1年間とか短期で100kgまで10kgずつとかハイペースで増やして到達しても変わらない?

299 :無記無記名:2016/03/04(金) 18:31:16.24 ID:OmZa6Yb8
今週始めた超初心者です
スクワットゆっくり12回 腕立て伏せゆっくり12回 腹筋ゆっくり12回を月、水、金今日で3回目 生まれて始めてなので筋肉痛半端ない
決めた曜日にできない場合は
例えば月、水、木とかになっても問題ないですか? あるいはできない日は諦めて決めた日のみがいいのか 教えてください
目的は若い女性をすきになり夏までに恥ずかしくない程度になりたいオッサンです
現在は175センチ74キロウェスト86のメタボ体型です 約4ヶ月で間に合うでしょうか?

300 :無記無記名:2016/03/04(金) 18:58:05.94 ID:22qO59p4
ザバスプロテイン飲んでます。もうなくなります。
プロテインとクレアチンとbcaaはバラバラに買ってますか?
それとも全部入りのを買ってますか?
味は期待してないのでどれでもいいんですがなるべくコスパよく、かつ配合量が多いのを教えてほしいです。
日本で買うと配合量がかなり少ないそうなのでできればiherbで買えるものでお願いします。

301 :無記無記名:2016/03/05(土) 01:12:36.63 ID:cHXg+jQC
連投ウザイわw

302 :無記無記名:2016/03/05(土) 18:11:45.31 ID:qf3OxBZ+
>>297
何セットやってもいい、1set10rep前後の重量で追い込めてればそれで良い

>>298
出来るならどうぞ、俺は怪我が怖いし一気に10kgも上げたら効かせられないからやらない

>>299
筋肉痛は最初だけ、そのうち出なくなるからそうなったら決めた曜日は頑張ろう
それまでは別に休んでもいい、けど、止めるのは無しな

厳しいことを書くと自重で12回とかやってもやらなくても一緒だからもっと頑張れよ
例え最初は12回しか出来なくても複数セットやろうよ、そんなんじゃ体は変わらないよ
175cm74kgでメタボって事は相当筋力無いからきついかもしれないけど、やれば結果は付いて来るから頑張って
食事は鶏胸肉中心の高タンパク食を心がけようね

>>300
バラバラでおk
プロテインは540、クレアチンはオプチマム、BCAAはなんでも良いよ、Xtendとかでもいいんじゃない?
アミノラストとかも人気だね

303 :無記無記名:2016/03/06(日) 03:00:34.72 ID:kYTJGjCd
相談です
上半身、腕を中心に昨日、初めてダンベルトレーニングをやってみました。
自分の場合、アームカールの8RMが約10kgで1分インターバルの3セット目の5回めで上がらなくなり
続けて4、5種類のトレーニングを上がらなくなるまでやりました。

今、ダンベルでその重量あげようとしても一回もあげることはできない程度にはやりました。
が。筋肉痛が全くありません。すごい微弱な張ってる感じはあるんですが全くです。痛くもなんともない。
10kgをあげようあげようとしてる瞬間に関節がちょっと軋む感じはするんですが.....


これはやり方を間違えてるのでしょうか?
検索してみても筋肉痛はあくまで一つの目安であって、起こすことを目的としてはならないみたい記事も見ましたが
全くほとんど感じないという人は見当たらないです。

なんか考えつくことはありますでしょうか?そういう体質で片付けていいんでしょうか?

304 :無記無記名:2016/03/06(日) 03:53:03.46 ID:kYTJGjCd
すいません自己解決しました。

305 :無記無記名:2016/03/06(日) 09:23:47.55 ID:9crk7ANr
筋肉痛、俺もほとんどないや

306 :無記無記名:2016/03/06(日) 11:43:59.31 ID:ugfhFdJN
トレーニングの質と筋肉痛は無関係

307 :無記無記名:2016/03/06(日) 11:59:48.99 ID:E6XsvtDE
筋肉痛はともかくパンプ感すら希薄というのはどうなんでしょうね〜w

308 :無記無記名:2016/03/06(日) 13:08:51.81 ID:WhiF4X15
自分の腹を目視するとぷよぷ世なのに確かに上から二段目まではブロックになってて4つに割れてるのが見えます。
しかしそのブロックはぷよぷ世です。こんなことがあり得るのでしょうか?
腹筋の上に脂肪が乗ってるのですか?乗ってるのになんで割れるんですか?

309 :無記無記名:2016/03/06(日) 13:38:53.19 ID:/azQypQh
段々腹ですまちがいない

310 :無記無記名:2016/03/06(日) 23:43:53.54 ID:z8lhmoGo
トレーニングの次の日筋肉痛(初心者の自分にはあります)の状態で水泳することはOKですか?

311 :無記無記名:2016/03/06(日) 23:52:11.68 ID:7InufufA
>>310
OK

312 :無記無記名:2016/03/07(月) 07:44:18.99 ID:keJVutaQ
>>311
ありがとうございます

313 :無記無記名:2016/03/07(月) 10:30:03.48 ID:Is5f5Fvq
筋トレについて質問です
基礎代謝未満のカロリー制限ダイエット中でも筋トレして筋肉鍛えられますか?

314 :無記無記名:2016/03/07(月) 10:38:05.59 ID:MkQOjlY7
>>313
鍛える鍛えない以前に基礎代謝未満のカロリーなんてヘロヘロで動けないよ
初心者ならある程度の食事制限で体重落としながら筋力アップを並行させることは可能だけどね

315 :無記無記名:2016/03/07(月) 11:13:48.59 ID:Is5f5Fvq
>>314
ダイエット中でもドローインとかプランクで下っ腹をどうにかしたかったんですが無理っぽいですね・・・

316 :無記無記名:2016/03/07(月) 11:54:44.18 ID:Ntc4kx1c
やれば分かる
試しにやってみれば良いさ

317 :無記無記名:2016/03/07(月) 15:47:40.88 ID:cflgRCil
多分基礎代謝と総代謝を間違ってる

318 :無記無記名:2016/03/07(月) 20:48:14.02 ID:Is5f5Fvq
何度もすみません

31歳男性164cm65kgなのですが
ネットで測れる基礎代謝ツールで約1500kcalでした
体重維持するなら約2500kcal

筋トレしながら痩せるには1日どれくらいまでカロリー摂っていいのですか?

319 :無記無記名:2016/03/07(月) 21:28:02.63 ID:j19MW0/s
まず今まで1日に摂ってたカロリーを計算して
そこからマイナス700キロカロリー

320 :無記無記名:2016/03/08(火) 07:31:01.43 ID:HO1IkBBc
>>318
体脂肪率は?

321 :無記無記名:2016/03/08(火) 13:11:32.22 ID:f6HYjmas
>>318
除脂肪体重50kgぐらいで計算すると

タンパク質156g=624kcal
脂質20g=208kcal
炭水化物約254g=約1014kcal

計1820kcal

これで行こう
炭水化物とタンパク質は同時に摂取するとええよ

322 :無記無記名:2016/03/08(火) 15:58:01.29 ID:NuVqMFM4
胸のトレーニングの日にプッシュアップってやってますか?

323 :無記無記名:2016/03/08(火) 16:44:19.88 ID:HO1IkBBc
やってない

324 :無記無記名:2016/03/08(火) 17:20:36.76 ID:NuVqMFM4
>>323
ありがとうございます

325 :無記無記名:2016/03/09(水) 07:47:01.16 ID:Rs8mC1AR
初心者にプロテイン以外のサプリは無意味ですか?
現在トレ歴半年でプロテインの他に
BCAA、マルチビタミンミネラル、シトルリン、マカを摂取してます

326 :無記無記名:2016/03/09(水) 07:53:35.23 ID:SYI8p5wh
別にいらないと思う
サプリより食事に金を突っ込んだほうがいいよ

327 :無記無記名:2016/03/09(水) 07:54:54.52 ID:qSqUGvGS
>>325
適切に摂取すれば無意味なわけない
金があるなら摂る方が良し

328 :無記無記名:2016/03/09(水) 09:27:46.83 ID:p4bJkwmX
>>325
マカやめてクレアチン入れよう
それ以上は要らん

329 :無記無記名:2016/03/09(水) 11:03:49.44 ID:6RteEEjc
>>325
薬のような劇的な効果を期待してるなら無意味
気休め程度に考えてるなら飲めばいい
所詮は食事にも入ってる成分を目的別に取り出したものでしかないから、
飯食って効果ありと感じるならサプリも効果ありと感じるだろう
何喰っても空腹が紛れる以外の効果を感じたことないならサプリも同じだと思っていい
そういうものだという前提で金を出せるかどうか
BCAA、マルチビタミンミネラル、シトルリン、マカを飲んでて何か明確な効果を実感したかな?

330 :無記無記名:2016/03/09(水) 12:13:41.65 ID:DH3LVGE7
>>325
初心者ならたんぱく質多目の食事さえ心掛けていればプロテインも不要

331 :無記無記名:2016/03/09(水) 15:00:33.28 ID:tLodwiju
宜しくお願いします。
女性、全体的に痩せ気味です。
お尻上部を主に鍛えていて、前からの立ち姿と横からのは割といい感じに。
でも斜めからだとお尻が下がって太ももが太く見えます。
これはどこを鍛えたら改善されるのでしょうか?
大転子が出っ張ってるのでもっと太もも内側の筋肉を鍛えたらマシになるのでしょうか?

332 :無記無記名:2016/03/09(水) 15:52:47.36 ID:p4bJkwmX
>>331
ヒップスラストとスクワットを自重でやりこめば良いよ
ヒップスラストはトップで収縮を何秒か維持すること

333 :無記無記名:2016/03/09(水) 17:24:15.61 ID:2d2iB/KN
BIG3〇〇〇kgというのは1RMの値ですよね?
ベンチとスクワットは潰れるのが怖くて1RMに挑戦できないのですが、ウエイト板の皆さんはやっぱり補助してもらったりセーフティーバーを使って測っているのでしょうか。
それとも8RMを0.8で割って計算しているのでしょうか。

334 :無記無記名:2016/03/09(水) 17:24:21.84 ID:qxG80/t3
女性です
お前は何回騙されたら気がすむんや

335 :無記無記名:2016/03/09(水) 18:46:57.97 ID:tLodwiju
>>332さん、ありがとうございます。
ヒップスラストは既に取り組んでいます。
片手7キロを二つで10回で3セットしています。
2秒だけ意識していましたが、長い方がいいのですか?
スクワットは悪化させたら、と怖くて出来ていません。
スクワットの重心(つま先内側かかかと内側)について議論になっていたのをまとめで見ました。
私の場合はどうしたら良いと思われるかお聞きしても宜しいでしょうか。

336 :無記無記名:2016/03/09(水) 18:48:51.92 ID:tLodwiju
>>332さん、ありがとうございます。
ヒップスラストは既に取り組んでいます。
片手7キロを二つで10回で3セットしています。
2秒だけ意識していましたが、長い方がいいのですか?
スクワットは悪化させたら、と怖くて出来ていません。
スクワットの重心(つま先内側かかかと内側)について議論になっていたのをまとめで見ました。
私の場合はどうしたら良いと思われるかお聞きしても宜しいでしょうか。

337 :無記無記名:2016/03/09(水) 18:49:43.23 ID:tLodwiju
あ、二重に……ごめんなさい!

338 :無記無記名:2016/03/09(水) 18:52:59.98 ID:4DWfEk+J
>>336
怖がらずにスクワットやればいいと思うよ。最初に正しいフォームをしっかり意識して覚えることが大事

339 :無記無記名:2016/03/09(水) 18:53:11.99 ID:Pkvh6gKf
休みの日は大体9時から12時くらいまで歩き15時くらいからウェイトトレーニングをしてました。
しかし友人から有酸素運動はトレーニングの後にしないと意味ないと言われてしまいました。
トレーニングを始めてからまだ日が浅くぽっちゃり体型に筋肉が若干ある程度の初心者なのですが、この方法は効率が悪いですか?

340 :無記無記名:2016/03/09(水) 19:18:45.73 ID:7NUF5hXD
超回復と筋肉痛は関係ありますか?
調べたらトレ後24〜48時間が超回復の期間と書いてあるけど48時間以降も筋肉痛が残ってる場合は超回復を期待して休んだ方がいいんですか?
それとも多少負荷や回数が落ちてもトレ再開した方がいいのでしょうか?

341 :無記無記名:2016/03/09(水) 19:34:06.48 ID:Sv0WhpAS
>>339
有酸素運動なんて時間の無駄、歩くなんて無駄オブ無駄。

ぽっちゃりなら食事制限とBIG3に絞った方がいい。

そうすれば、最初は筋肉つけながら痩せられるよ。

342 :無記無記名:2016/03/09(水) 19:58:02.85 ID:tLodwiju
>>338さん
ありがとうございました。
調べてみて、なるべく人に見てもらって確認していきます。

343 :無記無記名:2016/03/09(水) 19:58:31.46 ID:0ffKoEmx
>>341
なぜ有酸素は無駄なのですか?説明してください

344 :無記無記名:2016/03/09(水) 20:00:06.88 ID:ERgCGFuh
>>343
デブは空気吸っただけで太るからだよ。

345 :無記無記名:2016/03/09(水) 20:17:32.16 ID:Sv0WhpAS
>>343
有酸素運動でカロリーを消費しようとすると、何時間もかかる。

食事を少し控えめにするだけで、そのカロリー分は減らせる。

カロリーを控えて、筋肉の量を減らさない為に筋トレをする。

筋トレ初心者は筋肉が付きやすいから、この方法で筋肉を付けながら簡単に痩せられる。

346 :無記無記名:2016/03/09(水) 20:20:18.57 ID:Sv0WhpAS
>>343
もちろん心肺機能の強化やスポーツなど、目的を持った有酸素運動を無駄とは言わないよ。

「痩せる」っていう1点を目的に行う運動としては、時間効率が悪いですよってこと。

347 :無記無記名:2016/03/09(水) 20:37:33.45 ID:Pkvh6gKf
じゃあ3時間歩くよりも食事制限して筋トレ後に30分走った方がいいということですね
歩くか走るかはしたいんです

348 :無記無記名:2016/03/09(水) 20:53:10.61 ID:0ffKoEmx
>>345
>>346
なるほど!勉強になりました。

349 :無記無記名:2016/03/09(水) 22:02:19.32 ID:Sv0WhpAS
>>347
その方が良いですね。

>>348
いえいえ、頑張ってください。

350 :無記無記名:2016/03/09(水) 22:45:10.37 ID:Pkvh6gKf
>>349
ありがとうございました!

351 :無記無記名:2016/03/09(水) 22:45:14.09 ID:lKWOQw9B
自演臭い

352 :無記無記名:2016/03/09(水) 22:52:34.55 ID:L+6+N+1i
>>340
筋肉痛が残ってる間は48時間だろうが72時間だろうが
その部位のトレはやらない方がヨロシ

ビギナーはトレをやる事自体に充実感を感じる時期ってのがあるから気持ちが急いてるのは判る

但し筋肉痛が残ってると、その部位は絶対に多少はこわばってるから意識をちゃんと持って行くのは難しいと思う

急がば回れ
あと1日我慢しよう!
その我慢の24時間が理想の体型に繋がると信じて

モチベが下がるのを懸念するんなら、
今までやってなかった部位に挑戦してみるのもアリかもよ
ガンバレ!♪

353 :無記無記名:2016/03/10(木) 01:10:26.45 ID:+eC1773G
最近忙しくて週1くらいしか筋トレできてないです
こんなペースじゃバルクアップが無理なのは承知ですが、維持くらいは出来てるんでしょうか?

因みにやれるときには、とことんオールアウトしてるつもりです

354 :無記無記名:2016/03/10(木) 01:20:05.71 ID:D0PAPLzP
重さ変えられるダンベルを使ってますが、重さを変えずに
ダンベルベンチプレス
ワンハンドローイング
両手にかついでスクワット
両手に持ってデッドリフト
の4種類をやるとしたら、回数は
ローイングはプレスの二倍
デッドはスクワットの二倍
ぐらいでいいですか?それともそんな事せず
面倒でも重さ変えた方がいいですか?
目的は、、、筋肉つけるというよりは、健康を害しない程度に
体をいじめたい感じなのですが

355 :無記無記名:2016/03/10(木) 01:45:58.60 ID:Is2KNnga
>>354
とりあえず寝ろ!

筋肉育成に必要なのは
1に食
2に上質な睡眠
34がなくて5に筋トレだわ

356 :無記無記名:2016/03/10(木) 08:30:46.56 ID:5evJLRgM
>>352
横レスですが、響きました!
コピペして保存して心掛けます。

357 :無記無記名:2016/03/10(木) 11:16:20.09 ID:l8MqqyTk
>>352
ありがとうございます
これからは筋肉痛なくなってから再開します

358 :無記無記名:2016/03/10(木) 14:53:34.86 ID:pqJBCJTt
チョットぐらいの筋肉痛ならやったって平気なんだけどな
結局の話筋肉痛ってのは擦り傷とかと同じで軽いけがみたいなもんで
筋疲労に直接関与する訳じゃないし、筋肉痛が出てるからって著しくパフォーマンスが落ちるわけでもない
慣れない運動した結果出てくるだけの物だからあんまり神経質にならずに筋肉痛でもやりたきゃやるスタンスで良いと思う

359 :無記無記名:2016/03/11(金) 04:47:26.92 ID:QYJpDOYn
しっかり栄養と睡眠とってれば超回復はそれほど気にしなくていいよ
ただ関節は確実に疲労が蓄積していくからな
自重トレ程度なら問題ないけど重い重量扱って関節に負担がある種目をやりすぎるとやがて故障する
関節の故障はそのまま完治しないで一生付き合ってくことにもなりかねないからやっちまってからじゃ遅いぜ

360 :無記無記名:2016/03/11(金) 04:57:05.43 ID:D/VN4kaR
素朴な質問で申し訳ないんですが
うつ伏せで状態をそらす背筋運動などをしていると
耳の中でゴーッという音がするようになります
これはなんですか?

361 :無記無記名:2016/03/11(金) 05:23:13.61 ID:pH5DhLET
換気扇じゃねえかなあ

362 :無記無記名:2016/03/11(金) 16:20:56.42 ID:o3CreEsz
マシン使って胸に効かせるのが出来ないんだけどコツとかありますか?
腕ばっか疲れる

363 :無記無記名:2016/03/11(金) 16:26:54.27 ID:4GWbfHhP
>>362
三頭筋が弱いんじゃないのかな?

364 :無記無記名:2016/03/11(金) 16:48:21.26 ID:QYJpDOYn
>>362
重量落として軽いのでやるべき
胸に力入れたら勝手に腕があがるからその力だけであがる重量でいい

365 :無記無記名:2016/03/11(金) 18:52:16.40 ID:D/VN4kaR
>>361
マジレスお願いします
たぶん血の流れる音だと思うんですが、誰でもなるものでしょうか?

366 :無記無記名:2016/03/11(金) 19:15:46.15 ID:K1GirCfC
>>365
自分はならないけど指で耳の穴を塞いだような音?

367 :無記無記名:2016/03/11(金) 19:22:15.44 ID:D/VN4kaR
>>366
そんな感じです

368 :無記無記名:2016/03/11(金) 19:27:43.51 ID:o3CreEsz
>>364
腕を使わないで出来る重さでやった方がいいんですね、ありがとうございます。

369 :無記無記名:2016/03/11(金) 20:03:10.22 ID:QYJpDOYn
>>368
まず何も持たないでダンベルフライやダンベルプレスをしてみるといいよ
そこで胸筋の収縮で腕を上げるって感覚を覚える必要がある
右手でやって左手を胸に当てとくとよりわかりやすいと思う
んで少しずつ重量をあげてくといい
ジムでやってると見栄張って重いウエイトでやりがちだけどちゃんと段階をふんでいかいとね

370 :無記無記名:2016/03/11(金) 20:07:53.44 ID:K1GirCfC
>>367
正確に言えば、自分はトレーニングの時はまったくならないけど、何かの拍子になることがある。
ごぉぉぉぉぉぉって感じ。耳鳴りではないよね。耳塞いだ時よりはっきり大きな音として聞こえる。
たぶん音の伝達系のどこかに変な力が加わって起きるのじゃないかなと勝手に解釈してるけど。

371 :無記無記名:2016/03/11(金) 21:02:53.07 ID:lMww37Nn
クレアチンって週2しか筋トレしなくても摂取したほうがいいですか?
又摂取する場合筋トレしない日もクレアチンを飲んだほうがいい?

372 :無記無記名:2016/03/11(金) 21:09:09.26 ID:QYJpDOYn
>>371
初心者は飲む必要ないけど飲みたいなら毎日飲んでください
飲むなら飲む、飲まないなら飲まないではっきりさせましょう

373 :無記無記名:2016/03/11(金) 21:31:20.53 ID:IcSSP8YU
耳鼻科スレで、どうぞ

374 :無記無記名:2016/03/11(金) 21:44:17.70 ID:KL7KKIK1
>>360結構速いスピードでやってるんじゃない?三半規管が弱いんじゃないの?
体の機能にどこかしら弱いとこがありそう。

375 :無記無記名:2016/03/12(土) 04:54:59.18 ID:kxGuyjlh
筋肉を修復するのにもカロリーって消費するんですか?

376 :無記無記名:2016/03/12(土) 07:50:08.50 ID:y3weWDvM
スミスマシンってカラーつけなくても良いですか?

377 :無記無記名:2016/03/12(土) 11:32:49.71 ID:DGz6uAfE
>>376
俺はつけてないな

378 :無記無記名:2016/03/12(土) 18:32:54.63 ID:6keBevl+
土日祝休みの人ってほとんど週一でしか筋トレできなくね?分割するにしても連日やるの?

379 :無記無記名:2016/03/12(土) 19:07:21.46 ID:cfQ/uySY
筋トレなんて30〜60分もあれば終わる
仕事してても平日にできるよ
やる気の問題

380 :無記無記名:2016/03/12(土) 19:28:34.98 ID:DGz6uAfE
>>379
ほんとこれ

381 :無記無記名:2016/03/12(土) 20:52:11.31 ID:2emCwj/g
トレの時間が短いのは上級者か強度が低すぎてやるだけ無駄のクソメニューか、判断が難しい所
でもまぁ9割後者

382 :無記無記名:2016/03/12(土) 22:15:28.79 ID:dxCSxtFR
前者どこ?w

383 :無記無記名:2016/03/12(土) 22:15:54.88 ID:dxCSxtFR
見間違えたわ

384 :無記無記名:2016/03/12(土) 22:55:51.79 ID:cfQ/uySY
ジムでだらだら長時間やってるやつほど成長しない

385 :無記無記名:2016/03/12(土) 23:51:20.39 ID:2emCwj/g
ここは初心者のスレだから初心者だと前提して話を進めるが、
30分しかジムに居ない奴なんてそのうち消えるか一切体型変わらないかのどっちかだろ
初心者が30分で何が出来るんだよ
上級者が高重量できっちり追い込むのとは訳が違うぞ

>>384
とりあえず30分で出来るメニューを書いてみてよ
週何回行くのかもあわせてね

386 :無記無記名:2016/03/13(日) 00:29:57.91 ID:N42tlScq
すまん俺はおまえのような脳筋とここで議論をする気はない
時間の無駄だし他の人に迷惑だ
俺はわかる人と興味を示してくる初心者と話す
おまえにはおまえが信じるやり方があるんだろうが俺はそれを否定しないし好きにやってくれ
一つだけ言うことがあるとすれば筋トレに絶対的な正解はないんだよってことかな
おしまい

387 :無記無記名:2016/03/13(日) 00:47:57.30 ID:eeDlQ9uw
>>385
俺んとこブラックなんで、週2〜3で23時から30分ぐらいと、時々土曜日じっくりみたいな感じでやってる。
4月から始めてようやくベンチプレスで80kg挙げれるようになった。
30分の日は1〜2ヶ所ぐらい追い込んで終わりかな。
我ながら根性あると思うわ。

388 :無記無記名:2016/03/13(日) 01:58:50.95 ID:Qh2t70lL
今時は24時間のジムとかあって凄いな

389 :無記無記名:2016/03/13(日) 09:17:57.42 ID:ImmAbwa6
>>386
やっぱり逃走したか
知ったかぶりのクソバカが初心者惑わしてんじゃねぇぞ

>>387
特殊な事情でそうせざるを得ないのは同情するし
その環境で続けてるのは素晴らしい事だと思うけど
1日に1、2ヶ所しか追い込めないのは効率悪いよ
しかも追い込めるったって1ヶ所につき精々2種目でしょ
胸はベンチでオールアウトしてもインクラインベンチは出来るし、その後もマシンフライは出来る
3種目きっちり出来てるともう少し早く80kg到達できたと思うよ

と、いった感じで胸だけにフォーカスしても1日30分じゃ足りない位なんだよね
トレなんてろくにやった事ない知ったか豚は上級者の1部位のトレ時間を見て勘違いしてるんだと思うけど、初心者だと30分じゃ全然足りない

390 :無記無記名:2016/03/13(日) 11:08:17.42 ID:Khp398vQ
救いようのないバカだなこいつ

391 :無記無記名:2016/03/13(日) 13:08:05.62 ID:N42tlScq
脳筋は相手にしたらあかん

392 :無記無記名:2016/03/13(日) 13:36:25.41 ID:z3TiDdhL
>>386>>389はコッチであーだこーだ言ってくれ
初心者すら寄り付かなくなるぞ
★★★筋トレなんでも質問スレッド411reps★★★ [無断転載禁止]©2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1457354342/

393 :無記無記名:2016/03/13(日) 13:45:26.53 ID:N42tlScq
>>392
まったく一言も反論しないで絡まれてもすかしてる俺がなぜそのスレに行かなくてはならないのか

394 :無記無記名:2016/03/13(日) 13:56:03.87 ID:Khp398vQ
バカが一匹発狂してるだけでみんなまともに相手してないぜ

395 :無記無記名:2016/03/13(日) 14:34:24.90 ID:z3TiDdhL
荒らしに構う奴も荒らしなんだよ
>>385に対しての>>386
>>389に対しての>>391

396 :無記無記名:2016/03/13(日) 14:54:04.63 ID:Khp398vQ
>>395
じゃあなんで俺に言わないの
俺以外にもいるし
後付けの言い訳かっこわるい

397 :無記無記名:2016/03/13(日) 14:56:41.68 ID:Khp398vQ
荒らしに構うやつは荒らし
つまりみんな荒らし(笑)

398 :無記無記名:2016/03/13(日) 15:04:09.75 ID:N42tlScq
やれやれだね

399 :無記無記名:2016/03/13(日) 20:50:16.98 ID:ImmAbwa6
知ったか豚が2匹おるな
情報として価値の無いゴミみたいな煽りしかできないなら書き込まなきゃ良いのに
30分で出来るメニューすら書けない程度の池沼のくせに他人を批判するのだけは一人前という救えないクズ野郎


初心者は全身週2が基本
時間が無い奴はBIG3だけ週2回
少しある奴はBIG3+肩とクランチ
もっとある奴は伸ばしたいアイソレーションを更に足せば良い

BIG3をやる順番はデッドリフト、スクワット、ベンチプレスの順がベストだと思う
腰が弱くてデッドとスクワットを同じ日にやるのが怖いならデッドだけトップサイドにしたり、別日にしても良い
ちなみにBIG3だけでも30分じゃ無理だから注意w

400 :無記無記名:2016/03/13(日) 21:05:02.69 ID:Khp398vQ
救いようのないバカだな
みんな呆れてるで

401 :無記無記名:2016/03/13(日) 21:25:47.25 ID:ImmAbwa6
>>400
それ>>390で書いてるじゃん
馬鹿だから語彙が少ないんだろうけど、もうちょっと頑張れない?

402 :無記無記名:2016/03/13(日) 21:29:12.41 ID:Khp398vQ
救いようのないバカだな
みんな呆れかえってるで

403 :無記無記名:2016/03/13(日) 21:33:03.83 ID:ImmAbwa6
まぁ結論としては30分じゃまともな筋トレなんて出来ないってことだな
初心者は知ったか豚の言う事に騙されないようにね!

404 :無記無記名:2016/03/13(日) 21:35:28.97 ID:Khp398vQ
こういう脳筋バカがいるから日本に筋トレが普及しないんだろね

405 :無記無記名:2016/03/13(日) 22:01:55.39 ID:FJpImx6w
マジ話すれば
プロテインとステロイドの違いわからんやつとか
筋トレでつけた筋力はスポーツでは使えないとかいうやつが
いまだにいるからな

406 :無記無記名:2016/03/13(日) 23:04:19.82 ID:MVmo/1P6
なぁ、
こんな流れじゃ初心者達が来なくなるどころか
筋トレやると馬鹿になるって思われるぞ、マジで。

407 :無記無記名:2016/03/13(日) 23:14:35.12 ID:Khp398vQ
上にいるキチガイが教えるくらいなら誰もこないほうがいいよ
筋トレが嫌いになってしまう

408 :無記無記名:2016/03/13(日) 23:19:24.28 ID:+HsNtJwh
ここってそんな意識高いの?

409 :無記無記名:2016/03/13(日) 23:22:01.95 ID:h4S8XueQ
身体は中学生レベルでも意識だけは超一流
意識だけは

410 :無記無記名:2016/03/14(月) 00:13:56.44 ID:pRy9Y/nO
これ自演しとるだろ、ここもワッチョイ要るなぁ

411 :無記無記名:2016/03/14(月) 00:21:10.60 ID:5qlK35ub
ワッチョイ入れる位ならもう一つの質問スレ使えばいいじゃん

412 :無記無記名:2016/03/14(月) 00:26:27.51 ID:DJRdzn0m
ビルダー・パワリフを目指すためのアドバイスのスレw

413 :無記無記名:2016/03/14(月) 01:54:04.30 ID:a0sAL22M
流れぶったぎって質問いいですか
180/70からスタートしてBIG3を中心に3ヶ月程トレーニングしています
食事内容もトレーニング前より高カロリー高たんぱくにしてるのですが少し体に筋肉がついてきたように感じたので体重計ったら65に減ってました
基本的に脂肪を減らしつつ筋肉は増えないと聞いていたので疑問に思ってるのですが更に食事量を増やしたほうがいいのでしょうか

414 :無記無記名:2016/03/14(月) 02:10:44.78 ID:3yawLQW+
痩せるのは摂取カロリーが足りてないか病気
食っても太れない人はそもそも食ってないか内臓が弱く吸収できてない
強力わかもと等の消化吸収を助けるサプリを飲んでみるのも一つの手

415 :無記無記名:2016/03/14(月) 02:52:03.78 ID:EqFvXCYi
胸筋の下にあるアバラ骨の所の筋肉鍛えるどうしたらいい
胸と腹筋はまあまあついてきたんだけどアバラ骨は全然つかない
なんなら骨が浮き出てる感じ。ガリガリのあの感じ
なのでベテランの皆さん効果的な筋トレオナシャス

416 :無記無記名:2016/03/14(月) 03:20:08.24 ID:3yawLQW+
外腹斜筋 筋トレ で検索して自分に合う種目を見つけてください
人それぞれ合う種目が違うので
定番はサイドベンドですかね

417 :無記無記名:2016/03/14(月) 09:10:15.57 ID:pRy9Y/nO
>>413
元々デブで初心者なら脂肪落ちながら筋肉付くから問題ないけど、
体重見るにそうでもなさそうだから、パンプしてるのを筋肉が付いたと勘違いしてる可能性があるな
食事はカーボを増やすと良いよ

タンパク質とカーボはセットで摂ること
増量したいなら朝飯をガッツリ食うこと
強力わかもと等の消化酵素も必要なら投入しよう

418 :無記無記名:2016/03/14(月) 10:45:39.65 ID:FsnJWQBx
>>415
外腹斜筋か前鋸筋かぐぐって当てはまる方やるべし

419 :無記無記名:2016/03/14(月) 13:08:23.97 ID:uFCvrZEQ
>>415
http://www.fitnessjunkie.jp/archives/2424

420 :無記無記名:2016/03/14(月) 15:46:29.62 ID:a0sAL22M
>>414
>>417
ありがとう
サプリと食事量と種類見直してみます

421 :無記無記名:2016/03/14(月) 15:53:38.64 ID:gjpGcaaV
177cm74kgの男です
アンダーカロリーで筋トレダイエットをする予定です。
脂肪でぶよぶよの体なんですが引き締まった体になりますか?
餓鬼体型にはなりたくないので回答お願いします!

422 :無記無記名:2016/03/14(月) 16:38:57.26 ID:4N3yw6FY
そんなのおまえ次第だろ

423 :無記無記名:2016/03/14(月) 18:09:32.35 ID:COT7cls+
極端なデブでもない限り絞ってから筋肉増やしてまた絞るのは必要

424 :415:2016/03/14(月) 21:04:57.19 ID:EqFvXCYi
パイセン共ありがとさん

425 :無記無記名:2016/03/14(月) 22:15:56.04 ID:3VJJbLmd
>>421
餓鬼体型の人は腹直筋が全く無くて内臓がぽっこり出てる状態だから
真面目に筋トレすればああはならない

でも筋トレだけじゃ腹回りは落ちない

426 :無記無記名:2016/03/15(火) 20:56:23.14 ID:yYOZ48v2
痩せてから筋トレした方が良いという意見を良く聞きます。
私は今身長-110で約18kgのダイエットをしています。
ダイエット中に減る筋肉量というのがどれ位なのか気になります。
なにか参考になる資料とかあるんでしょうか?

427 :無記無記名:2016/03/15(火) 21:09:55.47 ID:FQdzquU/
減るほど筋肉ついてないやろし心配すんな

428 :無記無記名:2016/03/15(火) 22:31:41.45 ID:yYOZ48v2
この18kgの内どれ位減るのかが知りたかったんですが・・・
筋肉減らすのは簡単だけど増やすのが大変だと聞きましたので
だからなるべく筋肉が減らないようにしたかったんですがデブには筋肉無いんですね・・・

429 :無記無記名:2016/03/15(火) 23:04:12.72 ID:FQdzquU/
筋肉は増やすのは大変だけど戻すのは簡単だよ
マッスルメモリつって体が覚えてて筋トレすればすぐ戻る

430 :無記無記名:2016/03/16(水) 09:08:31.19 ID:lASFWuyS
>>428
数字出してどのぐらいですかなんて誰も解らないよ
減らした期間や方法で全然変わってくるし、数字で出せるもんじゃない
目安で言うと
キツ目の食事制限だけで減らしてたら筋肉ごっそり減ってるし
緩めの食事制限と筋トレで減らしてたらむしろ増えてる可能性がある

431 :426:2016/03/16(水) 20:17:23.89 ID:aBb/+OHL
>>429
マッスルメモリーってのを検索してそれっぽい解説ページ見つけました。
自転車とか水泳を例に挙げての説明だったのでなるほどと思いました。

>>430
18kgは私の減量目標で例えです。
検証結果のデータとかドコかにあるのかな?と思って質問してみました。
ダイエットで痩せ細っても戻せるようなので忘れてください・・・

回答ありがとうございました

432 :無記無記名:2016/03/16(水) 20:37:24.89 ID:IU4wztI2
ぶっちゃけ筋肉がやせ細るほど食事制限しても筋トレすれば余裕、ガンガン脂肪だけ落とせます

結局痩せない奴は食ってるんだよ、食うなよw

433 :無記無記名:2016/03/16(水) 21:31:53.60 ID:gsIiFvI0
だって腹減ると力出ないんだもん(´・ω・`)

434 :無記無記名:2016/03/16(水) 23:38:48.83 ID:c1b45/u/
こんばんは筋トレ初心者です
自分は胸筋が真っ平らです
なので自宅でできる胸筋を大きくする方法を教えてください
インターネットで調べても、大胸筋上部や大胸筋下部、大胸筋内部などどれをやればいいかわかりません
はじめにも言ったように自分の胸筋は真っ平らですが、現状の写真を上げた方がいいなら上げます
あと、拾い画像ですがこんな感じの胸筋になりたいです
http://i.imgur.com/O1llIBM.jpg
余談ですが家に父のぶら下がり健康器があります

435 :無記無記名:2016/03/16(水) 23:49:40.65 ID:tJXRb1QO
>>434
最低でもダンベルとフラットベンチがないと話にならない
背中等も鍛えるならリストストラップも必要

436 :無記無記名:2016/03/17(木) 00:11:38.54 ID:YBCwv0Yk
>>434
胸筋でいいならまず1年くらいは腕立て伏せで十分。
これだけでも結構奥が深いぞ。

437 :無記無記名:2016/03/17(木) 00:17:25.38 ID:x6LLqpNC
腕立てじゃそんな体にはなれないぞ
つまらないし辛いし効果薄いしでいいことなし
しかも意外と知識と技術がいる

438 :無記無記名:2016/03/17(木) 00:24:54.66 ID:YBCwv0Yk
効果薄いってことはないよ。
ちゃんとやれば初心者なら10回以内で十分追い込まれる。
膝ついてもいいくらいだ。
というか腕立てで効かせ方をいろいろ試行錯誤しろって話だ。
そのあとフライに移行してもちゃんとできるはず。

439 :無記無記名:2016/03/17(木) 00:29:10.66 ID:x6LLqpNC
貧乏学生じゃないなら器具を買うかジムに行け
それが近道だし楽

440 :無記無記名:2016/03/17(木) 00:31:40.89 ID:YBCwv0Yk
まぁジム行ってしまえば簡単だけどなw
指導も受けられるし。

441 :無記無記名:2016/03/17(木) 02:38:27.89 ID:xundIZeA
>>434
画像のもほぼ真っ平らやないか〜い!というツッコミは置いとくとして、
その画像程度の胸が最終目標ならわざわざ器具まで買う必要無い 自重の腕立てだけで十分
筋量も無くマッスルコントロールも出来ない初心者が上部・中部・下部とか鍛え分けるのはそもそも無理だから気にしなくていい
画像のが真っ平らでないと思える奴が言う真っ平らな胸ってのはほんとに骨と皮だけみたいなレベルだろうから、
中部中心に使われる種目でも中部だけでは筋力足りずに嫌でも上部も下部も総動員されるわ
雑誌使ってプッシュアップバーの代用にするぐらいはしておくといい

442 :無記無記名:2016/03/17(木) 10:14:41.44 ID:B/tksHgM
アホしかおらんなこのスレ

443 :無記無記名:2016/03/17(木) 19:11:32.26 ID:S8D1N9qp
まあ腕立てつってもいろいろバリエーションあるから多分いけると思うけど
ジム行ったほうが早いのは確かだな。

444 :無記無記名:2016/03/17(木) 21:02:21.02 ID:auAP5wjX
>>435-441>>443
ありがとうございます
すみませんアルバイト禁止高校の生徒なのでお金全くないです…
腕立て伏せがいいんですね
大学に行ったらジムに通おうと思っているので、
それまでは腕立て伏せを続けます

もう一つ質問なんですが、インターバルトレーニングという方法でやればいいですか?

445 :無記無記名:2016/03/18(金) 09:26:14.89 ID:5DlAsLGg
腕立てでインターバルトレーニング・・・もう説明するのもめんどくさい
腕立てについても胸に効くフォームとかきちんと調べてもないだろうしお前は無理だわ
本気で変えたいなら基本的なことぐらい自分で根本から勉強しろ

446 :無記無記名:2016/03/18(金) 09:43:23.25 ID:EOZHf8xh
>>445見たいなド低能のクソバカが初心者を煽るためだけに常駐してるからたちが悪い
どんな生活してたらこんなクズが出来上がるのか知りたいレベル

>>444
セット間のインターバルは自重だと長すぎない方が良い
1分〜1分半ぐらいかな
自重でやるならrep数決めずに潰れるまでを3セットとかすると良いね
1セットの回数が20を超える様だと負荷が軽いから椅子使って足上げてやると良いかも
腕立ては色んな方法があって効く場所も違うからググって研究してみよう

447 :無記無記名:2016/03/18(金) 10:56:38.79 ID:5DlAsLGg
>>446
インターバルトレーニングの意味すら理解してない無知が噛み付いてくるなよ恥ずかしいな

448 :無記無記名:2016/03/18(金) 11:02:26.41 ID:4G8n0rEf
>>447
お前、インターバルの意味わかってんのか?
クソバカド低脳は自分が使う言葉の意味すら解らんのだな
そりゃお前みたいに歪むわ、クズなのも納得の馬鹿さ加減

449 :無記無記名:2016/03/18(金) 11:22:41.43 ID:WdZyitR0
ウエイト板は他板にくらべて初心者に対して
いやに高圧的な人が多いとは感じる

450 :無記無記名:2016/03/18(金) 11:34:18.31 ID:8v2uIYnc
>>449
たぶん愛だよ愛。征服欲だと思う。

451 :無記無記名:2016/03/18(金) 11:35:19.58 ID:A48rBRmh
>>449
高圧的な態度は2chの特徴みたいなもんだからどうでもいいんだが
恐ろしいのは「初心者・ビギナー用のスレ」ですらそう言うカスが居ることだよ
マジで歪んでる奴多すぎ

452 :無記無記名:2016/03/18(金) 11:35:39.06 ID:5DlAsLGg
>>448
都合悪くなったからって何インターバルトレーニングの話をインターバルの話に摩り替えてんの?
正義気取ってストレス解消しようと誹謗中傷撒き散らし噛み付きまくる奴が馬鹿とかクズとかブーメランも甚だしいな

453 :無記無記名:2016/03/18(金) 11:40:55.24 ID:8aTF17S4
相当優しい部類じゃね
自分でまだ何もやりもしない調べもしない上に、効率だけ求めて質問重ねちゃう輩は
どこの質問スレでもフルボッコかスルー対象だろうに

ただ価値観違うなとは思う
この板じゃ当たり前みたいに言うが、一般人は>>434を胸薄いとは言わないw

454 :無記無記名:2016/03/18(金) 11:49:05.71 ID:A48rBRmh
>>452
お前何目的でこのスレに居るの?
初心者煽って何が楽しいの?

455 :無記無記名:2016/03/18(金) 12:30:34.55 ID:5DlAsLGg
>>454
>>445を煽りと捉えてしまうのはお前が煽られるような原因に心当たりがあると感じているからだろう
根本から勉強ようとせず漠然と腕立てします!じゃ結局身体は変わらんからな
横からカスカス言ってるお前が何がしたんだよ

456 :無記無記名:2016/03/18(金) 13:02:53.24 ID:A48rBRmh
>>455
煽ってんだろ、何言ってんだお前、バカなのか?

457 :無記無記名:2016/03/18(金) 13:04:31.67 ID:5DlAsLGg
>>456
煽るってのは今のお前のようなことを言うんだよ
ブーメランが戻ってきます 煽って何が楽しいの?

458 :無記無記名:2016/03/18(金) 13:08:08.58 ID:A48rBRmh
>>457
お前初心者だったのか、だからバカ丸出しのレスしてんだな
今度からは良く知らない事で他人を煽ったりしちゃ駄目だぞ

459 :無記無記名:2016/03/18(金) 13:13:03.90 ID:5DlAsLGg
あらら、ブーメランに打ちのめされてあっけなく自爆しちまった模様
結局何がしたかったのか意味不明だったがとりあえずお疲れさん

460 :無記無記名:2016/03/18(金) 13:15:31.62 ID:A48rBRmh
>>459
はぁ?「初心者煽って何が楽しいの?」って聞いたのがブーメランなんだろ?
ということはお前が初心者だってことじゃねぇのか?
マジで中卒かなんかだろお前、知能が低すぎてまともな会話も出来ねぇのか

あ、ゴミクズを煽るのは楽しいぞ、お前みたいなやつだと特になw

461 :無記無記名:2016/03/18(金) 13:20:39.12 ID:5DlAsLGg
俺が初心者でも中級者でもそんな答えの無い禅問答みたいなのはどうでもいいが、
つまり自分で煽ってると自覚しながら他人に煽るなと噛み付いていたと 根っこからのブーメランでお話にならないな
で、結局何がしたかったの?煽りたかっただけ?

462 :無記無記名:2016/03/18(金) 13:23:08.13 ID:A48rBRmh
>>461
初心者スレで初心者煽ってる基地外見つけたからそんな事はクズのやることだぞって教えてやってんだけど
何で理解できないんだろう、それが解からんなぁ
思ってた以上にバカなのかな、なんかいじめてるみたいで可哀想になってきたわ

463 :無記無記名:2016/03/18(金) 13:23:56.81 ID:5DlAsLGg
>>462
>>455にループな

464 :無記無記名:2016/03/18(金) 13:28:02.18 ID:A48rBRmh
>>463
だからお前初心者なの?・・・もう説明するのもめんどくさい
2chに書き込むにしても最低限の知能は必要だけど、お前には無理だわ
本気で変えたいなら中卒レベルの日本語ぐらい自分で根本から勉強しろ

465 :無記無記名:2016/03/18(金) 13:30:48.41 ID:5DlAsLGg
>>464
今度は>>461にループな
同じこと何度も繰り返しても返答も同じでループが続くだけだぞ

466 :無記無記名:2016/03/18(金) 13:31:37.74 ID:qXbjwfPG
トレーニー
ちょっと鍛え始めると、すぐに初心者と比べて悦に浸る
ターゲットは常に自分より下のやつら。

運動部
自分より上のやつらに勝つために必死。下には興味ない。
興味があるのは自分より強い選手。

467 :無記無記名:2016/03/18(金) 13:42:16.59 ID:A48rBRmh
>>465
うんまぁ頭が悪くて自分のレス改変されてることにすら気づかなかったのは解った
バカ過ぎてイジメられてんだろうなお前、だからそんなにネジ曲がってしまったのか
なんか相手すればするほどお前のバカさが深刻なレベルだと判明して来て可哀想になってきた

468 :無記無記名:2016/03/18(金) 13:46:38.16 ID:5DlAsLGg
煽るにもネタ切れになってきたようだからそろそろ単発ワラワラ出しといた方がいいんじゃないか

469 :無記無記名:2016/03/18(金) 14:53:32.17 ID:FsZL9khI
みんな仲良くしようぜ(´・ω・`)

470 :無記無記名:2016/03/18(金) 20:37:36.84 ID:g0I3CRyP
流れを変えるため>>444君の条件で可能な肉体改善方法提案してみる

まず腕立て伏せは手の位置を胸の横あたりにくるようにすること。
腕立て伏せが1セット12回以上出来るようになったら。つま先のところに台を置いて高さをつけて負荷を増やそう。

「腕立て伏せ」
「パイクプレス」(12回以上できるようになったら腕立てと同様に負荷を上げる)
「ディップス」(ぶら下がり健康機使用)
「懸垂」(ぶら下がり健康機使用)
「ハンギングレッグレイズ」(ぶら下がり健康機使用)
「ブルガリアンスクワット」(1セット5回以上できなかったら重りなしで「ランジ」)
全て2〜3セット、インターバルは1分(楽だったら)〜3分(きつかったら)

これ3か月くらい続けられれば、身体変わってきたなって思うんじゃないかな。
分からない種目名はググってくれ。

471 :無記無記名:2016/03/18(金) 21:07:50.49 ID:PF0HSQ4w
>>470
ランジよりブルガリアンの方がきついってこと?

472 :無記無記名:2016/03/18(金) 21:20:04.56 ID:IoNIpp1s
@棒とセメントを買ってきてダンベルを作る(セメントは拾ってきた石で嵩増し)
A100均でバランスボールを買ってきてベンチ代わりにする

頑張れ貧乏学生

473 :無記無記名:2016/03/18(金) 21:23:59.90 ID:g0I3CRyP
>>471
俺はそう思うけど、逆に感じる?

474 :無記無記名:2016/03/18(金) 21:40:55.43 ID:wXPCLn8J
レギュラーシャフトでラバープレートセットの購入を考えているんですが
穴のところの材質がラバーのままのモノと金属リングが入ったモノとでは
どちらが良いでしょうか?

475 :無記無記名:2016/03/18(金) 23:25:31.65 ID:IoNIpp1s
>>474
ラバーは静か
金属は滑りがよい

お好みでどうぞ

476 :無記無記名:2016/03/19(土) 01:37:17.40 ID:w/HjHhBI
ランジきつくないか?

477 :無記無記名:2016/03/19(土) 01:43:18.79 ID:JLFRGM/q
プッシュアップバー使って腕立てしてるんだけど20回くらいは余裕でできるようになりました
筋肥大を目的とするなら荷重すべきでしょうか

478 :無記無記名:2016/03/19(土) 01:45:59.54 ID:nkoyjcaC
するべきですね
遅すぎるくらいです

479 :無記無記名:2016/03/19(土) 18:27:54.68 ID:1zjqSZwe
筋トレをまともにやったことがないので何をすればいいのか分からないので、
スケジュールを立てるのを手伝って欲しいです

28歳、168cm、50kgのヒョロガリです(今まで46kg程度でしたが、最近50kgまで増えました)
また、立ったままの前屈がマイナス20cm程度の体の硬さです。

体力がないので疲れやすいのと、体が細く病弱だと見られやすいため
筋トレ等のトレーニングによって、この2つを改善したいと思っています。

トレーニング経験が全く無いので、何をすれば良いのか分からない状態ですが
毎日どのようなトレーニングを行えば良いでしょうか。
(スポーツジムは近所になく電車に乗る必要があり、仕事の後は営業時間外なので通いづらいです)

480 :無記無記名:2016/03/19(土) 18:48:33.05 ID:nkoyjcaC
>>479
貧乏学生じゃないみたいだしジムにいけないなら器具を買うといい
最低限必要なのは
可変ダンベル30kg×2
フラットベンチ(インクラインならなおよし)
リストストラップ
安いのならこれ三つ揃えても2万で足りる
もっと金出せるんならバーベルとパワーラックも買っとけ
形から入るのは決して悪いことじゃない
モチベーションにもなるしトレーニングのバリエーションが増えて楽しい

481 :無記無記名:2016/03/19(土) 18:53:46.08 ID:qjIlb8/p
>>479
先ずはスクワット、腕立て、懸垂
全部一回も出来なくなるまで×3セット

腕立てが出来ないなら膝付けて
懸垂が出来ないなら斜め懸垂から
余裕があればクランチも追加

同時にウォーキングから始めてスロージョグ
ある程度の距離走れるようになったらタバタなんかの強度ある運動にシフト

コレで
物足らなくなったらまたおいで

482 :無記無記名:2016/03/19(土) 19:05:20.05 ID:nxFVOaAv
自重トレもウエイトも経験してるから言わせてもらうがジムにいけないなら器具を買え
買えないなら自重でやれ
それが近道だ
初心者だから自重でいいなんてことはない
買える財力かあるなら買え
ジムにいけるならいけ

483 :無記無記名:2016/03/19(土) 19:17:06.39 ID:1zjqSZwe
>>480-481
回答ありがとうございます。
疑問ばかりになってしまいますが、以下の質問に答えていただきたいです。

>>480
一気に買い揃えるとモチベーションが下がった時に困るので、
器具を揃えるなら少しずつ増やしていきたいと思っています
(特にフラットベンチは場所取りそうですし)
できれば優先順位を付けて始めたいと思うのですが、やはり最低限必要としている
3つをセットでフルに活用すること前提で始めるべきでしょうか

>>481
3セットというのは、1日に(例えば毎晩)3セット、ということですか。
それとも、1日に3セットを複数回やるものなのでしょうか?
懸垂は、一般的にどこでやるものなのでしょうか。
懸垂ができそうな高い鉄棒がある公園もなかなか無いですし、皆さんどうしているのでしょう。
ウォーキング/スロージョグは、どの程度の負荷で行うのが良いのでしょうか
(ももの裏、ふくらはぎを伸ばすことを意識して早足でのウォーキングを2時間程度やったことがありますが、
疲れて動けなくなる、ということも無いのでやめ時がよくわかりませんでした)

484 :無記無記名:2016/03/19(土) 19:36:13.74 ID:qjIlb8/p
>>483
一気に3セット
懸垂台を買う
ウォーキングは時速6km/h程度、スロージョグは走ってると歩いてるの境目ぐらいの速度で出来る限りゆっくり長時間
ウォーキング2時間早足でいける体力あるならスロージョグがお勧め
もっと強度上げても大丈夫ならタバタバーピーやってりゃいい

有酸素は時間がかかるけど安全に確実に体力向上できる
タバタなんかのHIITも確実に体力向上できるけど、安全ではない

485 :無記無記名:2016/03/19(土) 19:38:38.85 ID:qjIlb8/p
あ、でも自重でやりこんでも体力向上ぐらいしか意味無いよ
マッチョになるのは難しいと思うよ、それがたとえ細マッチョでも

ジムに行くのが一番早くて効率的なのは間違いない
自重でトレに嵌ったあとにジムに行くようになると「なぜもっと早くジムに来なかったんだろう」と後悔するのはほぼ確実

486 :無記無記名:2016/03/19(土) 20:34:35.91 ID:nkoyjcaC
>>483
この最低限の三つがあればとりあえず全身鍛えられる
どのみち必ず必要になるから買ったほうがいいと思うぞ
例えば2万でダンベル買って筋トレしなくなってもヤフオクで売れば15000円にはなるぞ
あとアドバイスするとすれば最初は足と胸だけでいい
初心者が最も成長しやすい部位だから一ヶ月もやれば明らかに目に見える変化があるはずだ
まず筋トレで自分の体が変化するという成功体験をしてくれ
そしたら筋トレが楽しくなって自主的にあれこれやりたくなってくる
いきなりあれこれやっても辛くて続かないだけだ
あとウォーキングやランニングはやらなくても問題ない
仕事が忙しくて時間ないみたいだしなおさら

487 :無記無記名:2016/03/19(土) 21:01:21.35 ID:AuPfP81C
自重かダンベルでいいんでないの

ジムの効果は確かにそうだが慣れてるから言えるんであって
初心者ガリがいきなり行くと1時間も続けられない自分と
女の子でさえバリバリやってる環境に心折れると思うんだが

ダンベルも重り追加できるタイプであれば5kg2本でいいと思うけどなあ
10kgでさえマトモに続かんのと違う?
おおむね最初の目標は>>486だと思う

488 :無記無記名:2016/03/19(土) 21:13:24.74 ID:1zjqSZwe
>>484
ありがとうございます。
それなりに時間をかけてやる必要があるんですね
ウォーキング/スロージョグは時間が必要になるので、時間の取れる土日のみやることにします
自重でもキツいのに器具を使うところが想像もできない…

>>486
なるほど、確かに不要になったら売るって手もありますね
まず足と胸ということですが、足はダンベル持ってスクワット、
胸は腕立て伏せ(器具は不要?)でしょうか

489 :無記無記名:2016/03/19(土) 23:19:36.97 ID:nkoyjcaC
>>488
筋トレ器具は電化製品みたいに壊れたり型遅れになることがないから中古でも高値で売れる
バーベルがない場合はダンベルを手にもってスクワットすることになるな
胸は正直初心者が腕立てだけで完全に追い込むのは難しいと思う
初心者でも胸筋のストレッチと収縮を意識しやすいダンベルフライをやる必要がある
そうなるとフラットベンチが必要になるんだが…
初心者のうちは扱う重量も軽いから何かをベンチ代わりにしてもいい
ベットやテーブルの角だったり本だったりバランスボールだったり工夫次第でなんとでもなる
ただし自己責任でやってくれ

490 :無記無記名:2016/03/20(日) 00:21:22.80 ID:ONDh/3ZF
>>489
ダンベルを持ってスクワット、フラットベンチを使ってダンベルフライですね
早速ダンベルを購入します
フラットベンチは…ググったらピアノ用の椅子(↓こういうタイプ)で代用できるとのことなので、
一旦は家にあるピアノ用の椅子で試してみます
http://ecx.images-amazon.com/images/I/416xfTf-oDL.jpg

491 :無記無記名:2016/03/20(日) 01:15:03.88 ID:qPUSvQKq
>>490
ダンベル買う前にスクワットと腕立てとクランチだけでも続くかやってみたら?

492 :無記無記名:2016/03/20(日) 15:42:42.74 ID:NlZ5I9/r
俺半年以上ジムおよび自宅でトレーニング続けてるけど、
スクワット・腕立て・クランチのメニューで続けられる気がしないぜw

493 :無記無記名:2016/03/20(日) 16:21:34.88 ID:5sdvMIlv
そういうこっちゃねーだろ

494 :無記無記名:2016/03/20(日) 20:05:38.77 ID:3YSDXhu3
>>490
ダンベルスクワットは握力が必要だからきつい場合はリストストラップも必要になるぞ
足ー休みー胸ー休みー休みー足ー休みー胸ー、、、、、
とりあえずこんな感じで中四日くらいのペースでやっていけばいいよ
それもきつければ各部位週に一回でもいい
ただやるときは覚悟決めて筋トレに集中し全てを出し切ること
テレビ見ながらとか合間に携帯いじりながらとか絶対にだめ(気持ちを高めるための音楽はいい)
メイン2種目とパンプ1種目で30分もあれば終わる
数日に一回たった30分でいいから命を燃やして本気で筋トレしてくれ(もっとやりたければやってもいい)
これなら忙しくてもできるし続けられるだろう
本気でやればこんなんでも必ず成長するから頑張ってくれ

あと痩せすぎだからもっと食べないとあかんな
トレーニングと同じくらい食べることも大事

495 :無記無記名:2016/03/21(月) 02:31:20.09 ID:GVkDgxdv
>>491
続かないからこそダンベルを購入することにしたわ

>>494
リストストラップ必要でしたか。どうせ最初は重いものは持てないから後でもいいか、と思ってましたが
安いものなので先に買っても良さそうですね。
やりかたのアドバイス、ありがとうございます。
実は今まで自重で腹筋やスクワットをやったことはあるものの、
「いつになったら終わるんだ…」と途中で飽きてしまいがちでした。
ダンベルを買ったら負荷が増え、結果として1日のトレーニング時間を短くできるんじゃないかと重い
購入に至りました。

痩せ過ぎなのは…昔からクソガリなんだよなぁ…
毎日自炊するのもキツいので、外食で安くて量の多いものを知りたいですね…

496 :無記無記名:2016/03/21(月) 21:00:50.17 ID:hoGiBGF8
これだけケトンが直接にバルクに影響あるってのは歴然なのに
いまだに炭水化物がグリコーゲン云々とか言ってる馬鹿はどうにかならんすか?

497 :無記無記名:2016/03/21(月) 22:08:46.68 ID:qZgxI44i
>>496
どういう意味で言ってるのか
具体的に説明してみて、出来るならね

498 :無記無記名:2016/03/22(火) 01:56:03.38 ID:Y6HmJ9WD
ケトン体がダイレクトにATPに作用するって事だろ?

まぁ馬鹿には理解不能だろうが

499 :無記無記名:2016/03/22(火) 02:12:39.38 ID:Ik2HDgGb
ケトンは取り過ぎるとガンの発生要因になりますよ。
ご注意を。

500 :無記無記名:2016/03/22(火) 02:44:05.20 ID:+eFbWdFW
ケトン体は摂取出来るものじゃないよw
馬鹿しかいないのかこのスレわwww

501 :無記無記名:2016/03/22(火) 02:48:20.77 ID:Ik2HDgGb
んなことはないですよ。
たとえば果物にも含まれているし。

502 :無記無記名:2016/03/22(火) 02:52:52.63 ID:+eFbWdFW
ホントに馬鹿しかいなかった、トホホ…。

503 :無記無記名:2016/03/22(火) 03:50:57.73 ID:u+oXAKZU
すみません質問です。
筋肥大目的の食事はどれくらい食べれば良いんでしょうか?
カロリーは2500〜3200くらいで、たんぱく質は体重の2〜2,5倍gは摂取してるんですが、
↑の食事の量だと腹7分目ぐらいで満腹にならず、お腹が鳴ったりします。

体重は徐々に増えているので、このままで良いのでしょうか?
よろしくお願いします。

504 :無記無記名:2016/03/22(火) 11:27:22.38 ID:Vn3p7jpV
月に2kgくらい増える程度ペースが理想。
それ以上だと脂肪の比率が多すぎる。それ以下だともったいない。

505 :無記無記名:2016/03/22(火) 12:00:05.92 ID:fTCzHBBe
腰が痛く、背中を反らせると気持ちいい、楽になる状態
筋肉の不足が原因だと聞いたので対策したいけど、何をしたらいいだろう?
使ってないダンベルだけなら家にあるけど…

506 :無記無記名:2016/03/22(火) 12:25:04.69 ID:Ft4asmeb
背筋を鍛えるためラットプルダウンを始めましたがいまいち背筋に効いてる気がしません
二の腕後部を主に使ってる気がするのですがどうすれば背筋にききますか

507 :無記無記名:2016/03/22(火) 12:39:11.02 ID:Vn3p7jpV
>>506
広背筋は大胸筋と同じくトレーニング初心者が意識しづらい筋肉だと思うけど
・上から引くときに脇を占める動作で引くこと、
・引きながら肩甲骨を寄せていくこと
・思い切って半分近くに重量下げてやってみることかなぁ

もしそれでもだめなら1か月くらい普通に続けてみて、
またこれらの意識をしなおしてみると出来るようになってるかもしれない。

508 :無記無記名:2016/03/22(火) 12:41:47.56 ID:Vn3p7jpV
×脇を占める
○脇を締める

509 :無記無記名:2016/03/22(火) 13:19:42.36 ID:X23QzGxC
>>505
腹筋とバックエクステンション
あと体がかたいならそれも腰痛の原因になってる
主にハムストリングをストレッチするといい

510 :無記無記名:2016/03/22(火) 14:02:06.23 ID:+H9zNSFj
>>506
サムレスグリップでやる
胸を張る(エビ反りになるくらい張る)
肘で引くイメージ

511 :無記無記名:2016/03/22(火) 14:42:19.51 ID:fdmFb9JH
ファイティングロードのチンスタマルチジム買って10年経ってるんだけど
年数経ってるから急に折れたりしないか心配で買い変えようか迷っているのですが
チンスタが年数劣化で折れたり曲がったりした事のある人っていますか?他社の製品でも構いません

512 :無記無記名:2016/03/22(火) 14:58:04.32 ID:X23QzGxC
不安なら買い替えてくれとしか言いようがない
大丈夫かどうかなど誰にもわからない

513 :無記無記名:2016/03/22(火) 15:13:02.04 ID:fdmFb9JH
>>512
不安は無いのですが、経年劣化でチンスタが折れたりした例があるのかなと思ったまでです。

514 :無記無記名:2016/03/22(火) 19:27:53.33 ID:GAEasg07
アドバイスお願いします。
身長170体重55

最近筋肥大目的で自重トレ(軽いダンベルあり)を始めました。
1日目→胸・腕
2日目→肩
3日目→下半身

のサイクルで毎日トレしています。
肩で1日使っているのは肩幅が狭いため集中して鍛えたいのと、肩トレを他の日に組み込むと長時間になってしまうからです。

毎日の筋トレは良くないという話を聞きます。
そこで1日完全休養日を入れたいのですが、休養日を入れると部位別で中3日になってしまいます。↓
1日目→胸・腕
2日目→肩
3日目→下半身
4日目→休み

重いダンベルやバーベルは使っていないので、限界4セットやっても筋肉痛はトレーニングしてから1日半ほどで治ります。
休養日を入れるとターゲット部位の筋肉痛が治ってからかなり時間が経った状態で次サイクルの筋トレを迎えます。
それでも休養日を作った方が良いでしょうか?
ちなみに休みなしでトレーニングしてると、筋肉痛とは違う何とも奇妙な疲労感が残ってるような感じがしています。

515 :無記無記名:2016/03/22(火) 19:41:19.83 ID:X23QzGxC
超回復は賛否両論あって気にせず三日連続で同じ部位をやったりしてるトップビルダーもいる
しっかり栄養と睡眠とってりゃそこまで気にしなくてもいいのかも知れない
何が自分に合ってるかは自分で探していくしかない
筋トレに正解はない

516 :無記無記名:2016/03/22(火) 22:25:31.07 ID:X5VRNuq0
>>514
俺の場合
胸と肩は日を空ける
というのもプレスでは三頭も結構使うので、翌日にやると三頭の回復が追い付かず満足なトレができないから
>>514の部位別なら胸→下半身→肩でやって腕は下半身か胸の日に組み込む
休養日は日曜日を充てる
>>515氏の言う通り筋トレに正解はありません
上記の方法もあくまで参考程度に自分で試行錯誤してみてください

517 :無記無記名:2016/03/22(火) 22:29:29.31 ID:UBjRUXrO
>>514
背中は?背中やらないの?楽しいよ

518 :無記無記名:2016/03/22(火) 22:31:17.06 ID:iJnrrmeE
ttp://livedoor.blogimg.jp/kee0501-kinsoku/imgs/6/e/6e14cc09-s.jpg

このタイプの器具ってどうやってポジション調整できるのか教えてください
画像下のほうの黄色い2つのつまみを動かせばいけると想像はできてるんだが
人見知りでジムの人にも聞けないので教えてください

519 :無記無記名:2016/03/22(火) 22:35:40.63 ID:UBjRUXrO
>>518
セーフティーは黄色のポッチを引っ張って持ち上げるんだよ

ってか、トレーナーが何の為に居るのか考えた方がええよ
君の払う会費にはトレーナーに聞く分の金も入ってるからね

520 :無記無記名:2016/03/22(火) 22:44:41.47 ID:iJnrrmeE
>>519
ありがとうございます
問題はこのポッチが2個あるんだけど同時に引っ張ってあげるって感じ?

521 :無記無記名:2016/03/22(火) 22:50:47.82 ID:OACGq9pI
仕組み考えりゃ小学生でも分かるだろ

522 :無記無記名:2016/03/22(火) 22:55:35.63 ID:X23QzGxC
機械オンチな人はほんとまったくわかんないからそういう言い方したらあかん
めっ

523 :無記無記名:2016/03/22(火) 23:30:31.92 ID:GAEasg07
アドバイスありがとうございました

524 :503:2016/03/22(火) 23:54:48.76 ID:YbQtVS5+
>>504
ありがとうございます。
空腹を作るな!と言う意見を見て不安だったんですが、安心しました。
このままのメニューでやってみます。
ありがとうございました。

525 :無記無記名:2016/03/23(水) 00:12:53.69 ID:x7dKlQUO
うへぇ…ダンベル届いたので喜んでダンベルスクワットしてみたけど(7.5kg * 2)、
スクワットで足にかかる負担以前に、重くて肩が壊れそう…

526 :無記無記名:2016/03/23(水) 00:25:13.55 ID:oJth+Ez4
いくらなんでも貧弱すぎるだろw

527 :無記無記名:2016/03/23(水) 00:31:34.09 ID:x7dKlQUO
>>526
貧弱でだから筋トレ始めたんだよ察してくれよ
ダンベルスクワット(7.5kg*2)→同重量でダンベルフライ→休憩→ダンベルスクワット→ダンベルフライ
でやったら、2周目のダンベルフライの途中で気持ち悪くなって中断したわ…
血圧下がりすぎたんかね。
トレーニング後30分以内に食事をするといいらしいけど、気持ち悪くて飯どころじゃないわ…

528 :無記無記名:2016/03/23(水) 00:40:56.42 ID:oJth+Ez4
足の日は足だけでいいんやで
今日足やったら明日は休んでその次の日に胸
そのあと何日休むかは自分の判断

529 :無記無記名:2016/03/23(水) 00:49:21.99 ID:x7dKlQUO
>>528
まじかよ…一日に両方やるべきなのかと思ってた…

もしかして、 >>494 の言ってた
> 足ー休みー胸ー休みー休みー足ー休みー胸ー、、、、、
> とりあえずこんな感じで中四日くらいのペースでやっていけばいいよ
これは、一日に足と胸両方って意味じゃなくて、
1日目:足、2日目:休み、3日目:胸・・・ って意味だったのか

530 :無記無記名:2016/03/23(水) 00:58:55.96 ID:oJth+Ez4
>>529
せやでw
もっとわかりやすく説明しとくべきだったなかすまんなw
とりあえず筋トレはじめて最初の筋肉痛は強烈だから数日休みなされ

531 :無記無記名:2016/03/23(水) 01:53:31.13 ID:oJth+Ez4
じゃあ詳しくメニューも書いとくか
レップ数セット数インターバルは範囲内で自分で決めてくれ
ただ初心者は高レップのほうがいいかな
■足の日
@ダンベルスクワット
8〜12レップ
3〜5セット
インターバル120〜180秒
Aブルガリアンスクワット
8〜12レップ
2〜3セット
インターバル120〜180秒
Bパンプ種目
限界まで→20〜30秒休み→限界まで

終わり

無理だったらAはやらなくていい
そのかわりスクワットは5セットやってくれ

532 :無記無記名:2016/03/23(水) 01:54:44.62 ID:oJth+Ez4
■胸の日
@ダンベルプレス
8〜12レップ
3〜5セット
インターバル60秒
Aダンベルフライ
8〜12レップ
3〜4セット
インターバル60秒
Bパンプ種目
限界まで→20〜30秒休み→限界まで

終わり

頑張ってねん

533 :無記無記名:2016/03/23(水) 07:49:52.57 ID:g7hDduxv
筋トレしたら風邪引きやすくなったんだけど予防方法はどうすればいい?
又、風邪を引いたときの筋トレは行うべきでしょうか?

534 :無記無記名:2016/03/23(水) 07:53:15.23 ID:1A1QIugm
>>533
朝晩のグルタミンが良い感じ
睡眠もちゃんととろうな

535 :無記無記名:2016/03/23(水) 08:46:27.23 ID:OuY7IIrh
筋トレしはじめてからやたら眠いんだけど関係あるでしょうか

536 :無記無記名:2016/03/23(水) 09:26:28.09 ID:4V7jrq2t
あなた疲れてるのよ

537 :無記無記名:2016/03/23(水) 09:32:51.51 ID:1A1QIugm
>>535
栄養と睡眠不足
BCAAとマルチビタミン飲め
たんぱく質が足りなきゃ鶏胸肉食え

金無いなら1日に摂る糖質をトレ後に回すだけで全然違う

538 :無記無記名:2016/03/23(水) 11:00:29.64 ID:YCd0AL7c
BIG3をメインにやってるんだけど、コンパウンド種目でも効かせる意識もってた方がいいのかな?
自然に体が大きくなってくれりゃいいからどの部位を、鍛えたいとかはないんだけど。

539 :無記無記名:2016/03/23(水) 16:02:18.20 ID:sU8PDu+E
>>535
もしかしたら、寝る直前とかにトレしてない?
女性がダイエットの為にやるストレッチに毛が生えた程度のトレなら
睡眠直前でも構わないかも知れんが、

ちゃんと追い込むトレなら夕方くらいには済ましとくべきだと思う

なぜならば、
ちゃんと追い込んだ場合って本人の意識とは別に脳も身体も結構高ぶってるから
どうしても上質な睡眠は期待できないと思う
それに、しっかりした睡眠を取らないと成長ホルモンの分泌もイマイチかと・・。

あとは>>537さんが言うように
トレ後にガッツリ糖質を摂ってインスリンをガッツリ分泌させた勢いで寝るってのも手だね

540 :無記無記名:2016/03/23(水) 19:26:13.13 ID:pO2MbGC+
毎日同じ部位のトレーニングして、
たんぱく質を自分の体重にも満たない量しか摂取してない場合はどうなりますか?
筋量はどんどん減っていってしまうのでしょうか?

541 :無記無記名:2016/03/23(水) 19:31:17.37 ID:oJth+Ez4
関節がいかれます
俺は筋トレはじめたときは何もわからず毎日バーベルスクワットして二週間で股関節が悲鳴をあげた
超回復はそれほど気にしなくていいけど関節と靭帯はちゃんと休ませましょう

542 :無記無記名:2016/03/23(水) 19:57:44.51 ID:sU8PDu+E
>>541
どれくらいの負荷かってのもあるよね
昔の体育系なんか毎日腕立てやるのが普通だったし、
それで関節痛めたって話もあんまり聞かないし

>>540
蛋白質と糖質はしっかりと摂っとこうね
分かりやすく例えるなら
バルクアップを鉄筋コンクリートのビル建築だとした場合
蛋白質がコンクリートで
糖質はビルを作る職人さん達だ
どちらが欠けてもビルは建たないよね

で、もっと言うならば
>>541さんが言ってる関節ってのが鉄筋だわ
いくら立派な躯体が建っても中の鉄筋がしっかりしてないと増設できない
つまりより以上のバルクアップは望めない

馬鹿な中級トレーニーが偉そうに例え話で頑張ってみました・・w

てか>>541さんw
あんたビギナーの頃から訳分からんままバーベルスクワットとかやってたの?w
なんかすげーなぁw
愛すべき大馬鹿ヤローだわw
素晴らしい

543 :無記無記名:2016/03/23(水) 20:16:24.31 ID:RwyIPhg7
>>541あんた体かたいだろ?

544 :無記無記名:2016/03/23(水) 21:00:26.27 ID:oJth+Ez4
>>543
いや普通だと思う

それでこれは間違ってるなと思ってちゃんと筋トレ勉強してからは大丈夫

545 :無記無記名:2016/03/23(水) 21:03:13.85 ID:q71Z+ZDv
股関節どうやって治しました?

546 :無記無記名:2016/03/23(水) 21:35:56.50 ID:oJth+Ez4
>>545
俺の場合は酷くなるまえに足トレ完全にやめて休養したから自然治癒したよ
普段の生活には支障ないけどバーベル担ぐと痛いって症状だった
違和感があったらやらないほうがいい
関節の怪我はへたすると一生付き合っていくことになる

547 :無記無記名:2016/03/23(水) 22:25:57.84 ID:SGwhB7ia
BIG3ばかりやってると肘からさきと膝から先が細いまんまなのはしょーがないの?

548 :無記無記名:2016/03/23(水) 22:31:49.28 ID:q71Z+ZDv
そうですか、ありがとうございます
重ね重ね質問しますが、休止期間はどれくらいでしたか?あるいは何を目安に復帰しましたか?
自分はバーベルスクワットでは基本大丈夫ですが、急激に負荷がかかる複雑な運動を続けると痛くなります
この場合はスクワットは継続してもいいですかね?

あとベンチプレスで左肘がポキッと鳴ることがある(痛みは無い)のですが、これも休むべきでしょうか?

549 :無記無記名:2016/03/23(水) 22:57:15.17 ID:zPK5jp3u
>>547
前腕はともかく、ヒラメ筋が太いのってカッコ悪いじゃん

550 :無記無記名:2016/03/23(水) 23:26:42.21 ID:SGwhB7ia
>>549
うーん。
それよりバランスが悪いのが目に付くかなぁ。

551 :無記無記名:2016/03/23(水) 23:31:56.72 ID:1A1QIugm
>>549
足短いとそうだほうなw
ソコソコ長くなるとすげー貧弱に見えるから鍛えざるをえない

552 :無記無記名:2016/03/23(水) 23:34:16.36 ID:1A1QIugm
>>547
鍛えない所は弱いままだよ
初心者はBIG3だけで良いなんてのは幻想
全然足りねぇよ

553 :無記無記名:2016/03/23(水) 23:35:23.24 ID:oJth+Ez4
>>548
昔の話だから正確には覚えてないがたしか4週間くらい休んでたかな
んで軽いウエイトからはじめて徐々に戻した感じ
入念にウォーミングアップして関節の動きもよくしてからやっても痛みがでるならやらないほうがいいよ
そのまま続けて悪化することはあっても良くなることはない
休むか病院行くかフォームを見直すかしかない

左肘は俺も捻るとポキポキなるよ
ハンマーカールするとちょっとひっかかる感じがする時もある
ただ何年もやってて悪化する気配はないし気にしてない
クラッキングってやつだ

554 :無記無記名:2016/03/23(水) 23:44:37.88 ID:q71Z+ZDv
>>553
分かりました
詳しくありがとうございます

555 :無記無記名:2016/03/24(木) 00:56:42.26 ID:xzUC2x33
>>531-532
詳しいメニューまで、ありがとうございます
非常に助かります

「今日は足の日」としてやってみたのですが、2セット目あたりから足の疲労よりも先に息が上がってしまい、
足の限界がくる前に気持ち悪くなり中断してしまいました
(それでも落ち着くまで何度か休憩を挟みながら、@Aまでは終わらせましたが…)
途中で気分が悪くならないようにする方法は無いでしょうか?

556 :無記無記名:2016/03/24(木) 02:00:57.22 ID:NoYpFRCJ
>>555
インターバル座って休んで立ち上がってすぐにスクワットやると脳が酸欠みたいな感じになって気分が悪くなる
足に血液が集中してるからだと思われる
逆算して最低でも30秒前には立ち上がって体を軽く動かしておくといい

しっかり呼吸しないとこれまた酸欠で気分が悪くなる
呼吸法を守ってスクワットしてくれ
しゃがむときに息吸って息止めて腹に力を入れ立ち上がり息を吐く

あと足トレ前にがっつり食べると気持ち悪くなる
食べないと力がでない場合は筋トレやる30分以上前に軽ーく腹に入れる程度で
水分不足でも気分悪くなるから注意な

きみの場合はたぶんただの運動不足w
俺もはじめて足の筋トレやったときは気分悪くてぶっ倒れて放心状態だったよ
何週かやってりゃそのうち慣れるさ

557 :無記無記名:2016/03/24(木) 06:10:39.96 ID:tNtgEbhw
風邪のときも筋トレしますか?

558 :無記無記名:2016/03/24(木) 09:49:33.69 ID:8BYLv7tl
風邪ひいたら治るまで完全休養すべき。

以前風邪ひいた時、少しぐらいなら大丈夫
かなとトレしていたら、かつて無いほど
治りが遅く熱が引くまで2週間かかった。

トレの身体へのダメージは甘く見ないほうが
いいよ。

559 :無記無記名:2016/03/24(木) 09:52:37.02 ID:4r94g6uF
自分は風邪の時は休みますね

560 :無記無記名:2016/03/24(木) 10:09:40.39 ID:8oQuAfmf
引きかけの時は却って良くなったりするけどね

561 :無記無記名:2016/03/24(木) 10:59:40.31 ID:+24Ton7+
BIg3だけ一年ほど続けてるんですけど、そろそろ休憩が長くなってきて全種目一日でやるのがしんどくなってきました。

回復が間に合わないって超回復のことじゃなくてセットごとの休憩のことなんすね。

身長180 体重83

スクワット 100 10×5
ベンチ 90 10×5
デッドリフト 140 10×5

それぞれ何キロぐらいになったら日毎に分けた方がいいですかね?

562 :無記無記名:2016/03/24(木) 17:05:24.95 ID:ClR036Nh
忙しくて週一しかジムいけないとかそういう理由がないならBIG3は日分けしたほうがいい
回復追いつかないし疲労で追い込みきれないでしょ
追い込めてるつもりでも
何キロからじゃなく最初から分けたほうがいいよ
あと腕肩膝下もやろうぜ

563 :無記無記名:2016/03/24(木) 17:19:07.00 ID:8oQuAfmf
BIG3ってかデッドとスクワットな
この2つは脊柱起立筋を酷使するから同じ日にやると危ないよ
ベンチはどーでも良いわ

564 :415:2016/03/24(木) 19:51:38.18 ID:6es/BYjp
スクワットのフォームについてお尻は深く沈み込ませるのであってるよな?
どっかで海自のgif見たんだけど膝より下に下げてないから気になって。

565 :無記無記名:2016/03/24(木) 21:00:53.70 ID:ocR1uO+X
ここで良いか分からないけど

ダイエットに関するページで
筋トレ→有酸素運動
の順で行うと筋トレで出た成長ホルモンが有酸素運動の脂肪燃焼を促進してくれるとあった

で、気になるのは
成長ホルモンって体力や金みたいに何かに使うとそれに応じて消費されるもんなのかな
自分は筋肉も脂肪もホルモンも増やして維持したいから
仮に上の順番で脂肪とホルモンが打ち消し合うとしたら、それはなるべく避けたい
太陽みたいに出てる間はどう使っても無くならない物ならそんな気にしなくていいんだけど

566 :無記無記名:2016/03/24(木) 21:09:31.94 ID:NoYpFRCJ
>>564
膝や足首に不安がないならしっかり下げてやったほうがいい
>>565
わかりましぇん
その辺の人体の科学的なものは常識がころころ変わるし

567 :無記無記名:2016/03/25(金) 12:08:02.62 ID:e84SyIik
>>565
アンドロゲンは消費されてエストロゲンに変わり
肝臓に運ばれて分解、排泄されるよ
だから作り続けられている

若くて健康な人なら
減少を気にする必要はないと思うけど

568 :無記無記名:2016/03/25(金) 16:29:24.69 ID:eFJSiSNh
両手首損傷してる糞もやしなんだけどメンタルの弱さ克服するためにフィジカル強くしたい
ゼロからのスタートで何から始めれば良いのかわからない上に手首壊してるせいで何をやったら危ないのかもわからない
誰か助けてくれ…

569 :無記無記名:2016/03/25(金) 16:35:02.69 ID:eFJSiSNh
全身満遍なく強化したい…
食生活とかも指南してくれると助かる

570 :無記無記名:2016/03/25(金) 16:40:49.53 ID:8LumLUN5
>>568-569
脳みそが損傷してるようなのでスポーツジム等に行く前に病院に行ってください

571 :無記無記名:2016/03/25(金) 19:39:35.01 ID:VNBHkCJD
まず手首を治せ
話はそれからだ

572 :無記無記名:2016/03/25(金) 19:50:05.95 ID:E6A+pNF7
>>568
メンタルなんか強くならんからやめとけ

573 :無記無記名:2016/03/25(金) 20:38:21.37 ID:CfqGKxrG
リュックに10kgぐらい重り入れて長い階段を登り降り

574 :無記無記名:2016/03/25(金) 21:01:11.49 ID:5HN66huW
タンパク質を摂るのに安価で手軽なのあったら教えて下さい。自分はサバ缶や温泉タマゴ食べてます。

575 :無記無記名:2016/03/25(金) 21:07:25.14 ID:QAG5XtP6
プロテイン

576 :無記無記名:2016/03/25(金) 21:17:47.17 ID:TBG9A5Wr
鶏を飼う

577 :無記無記名:2016/03/25(金) 21:36:25.10 ID:E6A+pNF7
>>574
ザーメン
納豆

578 :無記無記名:2016/03/25(金) 21:49:09.91 ID:3oDpPDrv
10kgの防弾チョッキみたいなウエイト持ってるよ
ただ結構高い

579 :無記無記名:2016/03/25(金) 22:17:28.59 ID:QpSh3iuj
射精は我慢した方がホルモンバランス的に筋肉つけるのにやっぱりいいんですかね?

580 :無記無記名:2016/03/26(土) 12:24:19.97 ID:LBD8vjBn
アームカール10キロで3セットできた。
それでもまだ出来そうだから7キロで数回。
でも1時間もすればまた10キロで2セットぐらいできてしまう。
筋肉痛は微妙にしてる程度。翌日のね。

追い込むってのは7キロで無理なら5キロにしてさらに出来る限りやる感じ?それとも筋肉痛来ないけどもう十分なの?

581 :無記無記名:2016/03/26(土) 12:41:45.41 ID:6cgB47vz
セット数増やすくらいなら種目を増やしたほうがいい
ハンマーカールとか

582 :無記無記名:2016/03/26(土) 17:34:28.49 ID:LBD8vjBn
>>581
追い込むの概念は間違ってますか?
ネットでよく言われてる回数を限界重量でこなせば良し?

583 :無記無記名:2016/03/26(土) 19:04:41.71 ID:6cgB47vz
>>582
そういう筋トレ方法もある
ピラミッド法ってやつだ
詳しいことはググってくれ

584 :無記無記名:2016/03/26(土) 22:10:21.58 ID:4vKfsrwV
自宅トレのめっちゃ初心者です

このスレをある程度ロムったす

で、敢えて聞きたいです

増量期とか減量期とか意味わからんす

だって、いいガタイに見られたいから筋トレしてんのに
この時期はちょっとデブに見られるよとか意味わかんねー

585 :無記無記名:2016/03/26(土) 22:13:25.87 ID:tBikKVPs
>>584
増量期 オーバーカロリーで筋トレ
減量期 体脂肪落とす期間

586 :無記無記名:2016/03/26(土) 22:17:04.79 ID:RyllQD6b
>>584
おでぶちゃんでない限り、
基本的に筋肉をつけるときは脂肪もつく (;´Д`)どうしてもつく
逆に言えば脂肪を落とすときは筋肉も落ちざるを得ないという関係だから

587 :無記無記名:2016/03/26(土) 22:26:11.63 ID:4vKfsrwV
>>586
頭がパーで学もないんでスミマセン

要するに
10増やして余分な3減らし、10増やして余分な3減らし、
そんな感じなんですかね?

588 :無記無記名:2016/03/26(土) 22:29:26.45 ID:tBikKVPs
>>587
頭パーならググレカス

589 :無記無記名:2016/03/26(土) 22:36:28.21 ID:4vKfsrwV
>>588
テメーには訊いてねーよカスw

590 :無記無記名:2016/03/26(土) 22:37:07.25 ID:DVQGmNGq
うぜえから喧嘩するな

591 :無記無記名:2016/03/26(土) 22:39:17.95 ID:tBikKVPs
>>589
検索もしない奴には十分すぎる回答だろう?

592 :無記無記名:2016/03/26(土) 22:44:33.65 ID:4vKfsrwV
増量期 オーバーカロリーで筋トレ
減量期 体脂肪落とす期間

↑こんなの誰でも筋トレなんかしてない主婦でも知っとるわw

593 :無記無記名:2016/03/26(土) 22:46:22.27 ID:RyllQD6b
>>587
例えばこんな感じ
増量期  筋肉10をつける しかし同時に脂肪も10ついてしまう
減量期  筋肉3落ちる 脂肪は10落ちる

数値はそれぞれやり方によって変わるけど三歩進んで二歩下がるをイメージしてくれれば宜しいかと。これらを上手くマスターすると自在に体重増減できるのです
(;´Д`)わてはすぐ誘惑に負けて駄目ですが

594 :無記無記名:2016/03/26(土) 22:59:05.87 ID:tBikKVPs
>>592
>>591読めないのか?お前には俺が最初に出した回答で十分だろ

595 :無記無記名:2016/03/26(土) 23:01:55.77 ID:6EQ0EavG
横からですが、増減期は数日単位での切り替えでは難しいですか?週や月単位になりますかね?

596 :無記無記名:2016/03/26(土) 23:07:17.94 ID:4vKfsrwV
>>593
なんとなくイメージ通りのレス
って言ったら失礼ですよねw
ごめんなさい・・

ただ減量期ッつても脂肪をガンガン減らす程に筋肉が削られてく訳でもないんですよね?

なんか安心しました
ありがとうございます

597 :無記無記名:2016/03/26(土) 23:11:15.97 ID:4vKfsrwV
あれw?
なんかまだ小蠅がブンブン耳触りだなあw

誰にも相手されてないのにw

598 :無記無記名:2016/03/26(土) 23:21:20.07 ID:tBikKVPs
age進行
検索しろと言ったら罵声を浴びせてくる
無視してる相手に何故か煽る

アカン奴やった

599 :無記無記名:2016/03/26(土) 23:26:58.23 ID:QRp49d9Z
>>598
ま、普通に見てオマエが完全に遊ばれてるけどねwww/

600 :無記無記名:2016/03/26(土) 23:36:09.25 ID:tBikKVPs
せやったか〜
アホ相手にするのオモロイやろ?

601 :無記無記名:2016/03/26(土) 23:37:19.80 ID:k5SDfpm5
>>598
久しぶり来たらおまえのダサさに笑えたわw
ありがとうオヤスミナサイw

602 :無記無記名:2016/03/26(土) 23:40:51.48 ID:RyllQD6b
>>596 さん
うまく伝わったと理解します^^
>>595
たいていは30日だったり90日だったりとある程度長期になりますね。
数日だと誤差みたいなものですから

この人は理想としてご覧ください おいらは絶対無理

https://www.youtube.com/watch?v=APtxgoW0bds&app=desktop
減量に興味がありましたらこのスレを参考にするのも宜しいかと 荒らしたら駄目だお(´ω`)
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1447283314/

603 :無記無記名:2016/03/26(土) 23:41:17.71 ID:tBikKVPs
ガキの相手すんのがアホの役目やし三枚目でもかまへんで!
ぐっすり寝ときや

604 :無記無記名:2016/03/26(土) 23:41:43.85 ID:6EQ0EavG
埋もれそうですが詳しい人>>595も無視せず相手にしてやってください><

605 :無記無記名:2016/03/26(土) 23:44:19.67 ID:k5SDfpm5
>>603
キャラ模索中?w

606 :無記無記名:2016/03/26(土) 23:44:42.15 ID:6EQ0EavG
あ、入れ違いになりました
>>602
おおマジっすか…
焦らず気長にやってみます
回答ありがとうございました

607 :無記無記名:2016/03/26(土) 23:47:16.97 ID:tBikKVPs
増減期の切り替えとか言われてもなぁ
自分で満足行くまで筋トレしてプニプニ脂肪気になったら落とせとしか口に出来んわぁ

608 :無記無記名:2016/03/26(土) 23:53:21.09 ID:k5SDfpm5
>>607
もうおまえは何を言っても無駄だと思うよw

609 :無記無記名:2016/03/26(土) 23:59:21.44 ID:tBikKVPs
NGとかスルー気にする内は三流や
自分の言いたい事を言ったもんが勝ちやで

610 :無記無記名:2016/03/27(日) 00:02:42.38 ID:z47abzg2
幼稚な言い争いはよそでやってくれ
恥ずかしいから

611 :無記無記名:2016/03/27(日) 03:56:14.73 ID:RpED38zA
>>609
煽り体制もない知識もない馬鹿丸出しの糞以下、ネットの壁利用してスレ荒らしてんじゃねーよ腰抜けゴキブリ野郎

612 :無記無記名:2016/03/27(日) 05:14:54.66 ID:nJjIdDMB
趣味で筋トレする分には増量期+減量期なんて必要ないよ
コンテストビルダーの物まねなんて必要ない
ボディビル雑誌を読み過ぎて脳内コンテストビルダー一色になってるんだよ

標準的な脂肪があれば肥大には十分

613 :無記無記名:2016/03/27(日) 08:03:01.15 ID:xyONMgRo
なんでも質問の方に書いたけど回答が来なかったのでこちらで質問

1時間ぐらいトレーニングするんですけど、
後半ばてて追い込めなくなります
何かサプリ取った方がいいのでしょうか?

614 :無記無記名:2016/03/27(日) 08:39:30.09 ID:tKdaeLVI
>>613
バテるくらいやってりゃ追い込めてるんじゃないのかと
トレーニングの内容と目的がよくわからんので的確な回答にはならんと思うが
トレーニングの前中後で適度に糖分を補給
全身やってるんなら対象を絞って部位別にする
疲労が残ってる時はトレーニングを休む

サプリ云々に関しては他の人にお任せする
プロテインしか摂ってないのでよくわからん

615 :無記無記名:2016/03/27(日) 08:56:22.84 ID:whvdozTj
バテるってのがよくわからないな
息が上がる・倦怠感が出るとかなら、ワークアウトが有酸素運動みたいになっちゃってるのかも
もしそうならフォームや速度を見直した方が良い

616 :無記無記名:2016/03/27(日) 10:31:07.04 ID:xyONMgRo
高重量を扱っているわけではないので週2で全身やってます、
片手30ぐらいのダンベル使って
短いインターバルで胸、背中、足、腕、とやって最後軽い重量に変えてめいっぱい
種目をこなしていく感じですが
まだ目的箇所が限界にいってるとは思えないのですが、足後半からフラフラに
体力がなくなってウェイトが上がりません。
1時間程度のトレーニングでエネルギー切れになるもんでしょうか
普通の有酸素だと1時間程度余裕なんですが

617 :無記無記名:2016/03/27(日) 10:37:49.67 ID:z47abzg2
1時間で全身だとなにもかも中途半端になるしそりゃ疲れるよ
分割してやったほうがいい

618 :無記無記名:2016/03/27(日) 10:44:37.65 ID:xyONMgRo
なるほど、日数を増やして分割してみます
ありがとう

619 :無記無記名:2016/03/27(日) 10:45:33.10 ID:xyONMgRo
忙しいのでまとまった時間が取りにくいんですよね・・・

620 :無記無記名:2016/03/27(日) 14:34:46.10 ID:3cuO5emn
体力がないだけ
BCAA飲むとだいぶ粘れる様にはなるけど、正直全身1時間ぽっちじゃね、時間の無駄になる可能性が高い

621 :無記無記名:2016/03/27(日) 21:26:03.25 ID:9KcD3lvE
俺は初心者なら分割なんてしないほうが効率いいと思う

・インターバル・種目間休憩を長めにとる(短くて90秒、長くて5分、種目間休憩はもっと長くてもOK)
・トレ前〜中にBCAAを取る
・鍛えたい部位を狙って、種目を絞る(重要)

ただ全身1時間は、休憩を長くすると無理だと思う。
バーベルトレーニングの入門だけどStartingStrengthやStronglift5*5が参考になると思う。

622 :無記無記名:2016/03/27(日) 21:48:13.22 ID:GvVlwLJk
まぁトレーナー100人いたら99人が分割したほうがいいと答えるだろう

623 :無記無記名:2016/03/27(日) 22:14:42.58 ID:Ez4mAzZb
ウェイトリフティング用のプラットフォームって
通販で売ってたりしますか?

624 :無記無記名:2016/03/27(日) 22:22:33.04 ID:9KcD3lvE
売ってるけどバカ高いから、自分用ならホムセン材料で自作を考えたほうがいいと思う

625 :無記無記名:2016/03/28(月) 11:03:11.02 ID:/Q10nZgh
特にスクワットをするとすぐに吐き気がしてトレーニングどころではなくなる…
運動不足なのは分かるけど、ジョギングでも始めたら解決するんだろうか?

626 :無記無記名:2016/03/28(月) 13:20:37.65 ID:dD74KkbI
>>625
ベルトしてるなら外せ
して無いなら単なる運動不足か何らかの疾患

627 :無記無記名:2016/03/28(月) 14:11:40.85 ID:fzvH//eG
>>622
初心者に関してはそうとも限らない

628 :無記無記名:2016/03/28(月) 15:41:40.92 ID:tfyKGn47
いつも思うんだがこの手の案件ここで聞いてどうすんだろ
医者行くか、トレ中止して様子見・症状起きなければ原因は別、しか選択肢ないだろうに

ありがちなところで、
仕事なり勉強なり目の酷使で我慢できる範囲で軽い眩暈や頭痛抱えてたにも拘わらず
スクワットで頭縦振りして吐き気まで行ったとかでないの

629 :無記無記名:2016/03/28(月) 15:42:54.28 ID:tfyKGn47
○ 症状起きたら

630 :無記無記名:2016/03/28(月) 16:20:19.28 ID:zJ/nVuMz
7キロのダンベルですら肩が痛くなるレベルの貧弱っぷりだからただの運動不足だと思われる
しのごのいわずに本気で三ヶ月頑張れ

631 :無記無記名:2016/03/29(火) 20:16:54.13 ID:kNI6A0nh
筋トレして体重を増やしてきたのですが血液検査でコレステロール値がひっかかってしまいました
コレステロール値を上げずに体重を増やせる食べ物はあるでしょうか?

632 :無記無記名:2016/03/29(火) 21:33:48.97 ID:mkpwRUIE
>>631
もしかして肥満体型?だったら痩せる所から始めた方がいいよ

よくデブの初心者が「ドカ食いしなきゃ筋肉付かない!」って言ってさらに太っていくけど、身体壊すと思う

633 :無記無記名:2016/03/29(火) 22:35:44.63 ID:9HHWVzct
>>631
1日のカーボを筋トレ後に集中させると良いよ

634 :無記無記名:2016/03/30(水) 00:53:19.88 ID:W++sO0Jz
海外輸入で安くてコスパ高いbcaa とクレアチンを紹介してもらえませんか?
アジはこだわりません。配合量多めだと嬉しいです。

635 :無記無記名:2016/03/30(水) 13:19:21.50 ID:QzOPw3iM
自宅トレ1年半程度の若輩者ですがそれなりなバルクはあるつもりです
回りからも「いいガタイしてんなぁ」とか言ってもらえてます
もちろんこのスレに遊びに来てる上級者様達とは比較にならないのは自覚してますが・・

で・・、物凄くバカな質問なんですが聞いていただけたなら幸いです

5月の連休に初めて香港に行くんですが、
私の幼少期からの永遠のヒーローであるブルース・リーの像の前で
リーのような身体で記念撮影ってのが当面の夢ですw

あと一か月チョいの期間しかないんですが、
徹底的に脂肪を削りたいと思っております
今現在でも回りからは「ビキビキで絞れてるよ」とか言ってもらえてますが、
自身としてはリー老師には及びもつかないと思っています

なんでもいいんでご指南くださいw

ホントにバカな質問でスレ汚し、大変申し訳ないです・・。

636 :無記無記名:2016/03/30(水) 13:45:18.47 ID:DwiDq0U0
>>635
いい!すごくいいよ!
こう言う質問こそが初心者スレだわ!w

本場のブルースリー像を拝めるんだぁ、羨ましいなあ!
てか絶対にこのスレどころか、この筋トレ板全体の住人の半分くらいがブルースリーみたいな身体に憧れて筋トレ始めたって人なんじゃないかなあw

いままだ仕事中なんで、アドバイス等はまたレスするね
いや羨ましいわマジで!
目的や行動も羨ましいけど、その気持ちを持ち続けてる自体が凄く羨ましい!

とにかく、いい旅になる事を祈ってますよ!

637 :無記無記名:2016/03/30(水) 15:38:25.43 ID:J4qllqS7
>>635
応援します

638 :無記無記名:2016/03/30(水) 15:42:35.86 ID:02LyGbKD
顔モザイク入りでいいから写真期待してるぜ

639 :無記無記名:2016/03/30(水) 16:06:45.72 ID:Xh4mKdFF
>>635
自宅トレ1年半位のものだけど周りからも
「いいガタイしてんなぁ」「ビキビキで絞れてるよ」
とか言ってもらえてます

自分のスペックとか体うpしないとマジでスレ汚しだぞ

640 :無記無記名:2016/03/30(水) 17:31:33.11 ID:CEcaAeiV
>>635
ブルース・リーのDVDたくさん見て内面も成りきろう

641 :無記無記名:2016/03/30(水) 18:18:29.95 ID:QodsQIJQ
>>635
彼の身体は危機一髪の頃はナチュラルだろうが、怒りの鉄拳の頃はすでに
パラフィン注射などで作り上げたものなのであの脂肪率を追っかけるのは
ほどほどにしたほうが良いとは思う。

642 :無記無記名:2016/03/30(水) 18:25:48.71 ID:Av2plhN1
>>639
気持ち悪いんだよホモ野郎

643 :無記無記名:2016/03/30(水) 18:33:21.47 ID:QzOPw3iM
諸先輩方の応援
本当に本当にありがとうございます!
励みになります!

>>639
画像upは、やり方わかんないんで勉強中です
スミマセン

リー老師と似た173cmの65kg
体脂肪は12%前後です

やっぱ、リーといえば前鋸筋のキレですよね?
あと一か月でここを重点的に攻めたいんですが素人じゃ無理ですかね?

644 :無記無記名:2016/03/30(水) 19:03:17.37 ID:02LyGbKD
なんだつまんね

645 :無記無記名:2016/03/30(水) 19:11:12.98 ID:vazJWb8K
>>635
ある意味でビギナーしか覚えてない遠い記憶だよ
つーか、よくぞビギナー時代の気持ちを 呼び起こさせてくれた
ありがとう!

よく分からんけど
貴方の旅は絶対に楽しいと思いますよ
だって、こんなにブルースリー大好きな人が香港旅行に行くんだもん
楽しくない訳がないっしょw

646 :無記無記名:2016/03/30(水) 19:22:00.16 ID:BL6gxohj
なにこのくさい流れ

647 :無記無記名:2016/03/30(水) 19:28:47.73 ID:Ah7bAxQY
みんなフルー・スリーが大好きなんだよ

648 :無記無記名:2016/03/30(水) 20:49:37.05 ID:Z2do/aUd
くっさ

649 :無記無記名:2016/03/30(水) 20:54:57.16 ID:ED8eXAJF
ブルースリーといえばグリーンホーネット
https://www.youtube.com/watch?v=G4cvTaP7RS8
台本を無視して、派手にセットをぶち壊して登場するシーン。
これが逆に評価された。

650 :無記無記名:2016/03/31(木) 01:02:45.95 ID:U4izjhHZ
身体の見た目の変化や、重量の伸びにこれを変えたら効果があったと大きく実感できたものありますか?

始めた頃から順調に伸びてくのが理想でしょうが、大体初心者はどこかでつまづきますよね

栄養、休養、トレのどれかと言われますが、具体的に
この種目増やしたとか
マシンメインからフリーに移行してからとか
フォーム改善したなどなんでもよいので

651 :無記無記名:2016/03/31(木) 01:14:44.68 ID:bttgo6Cd
>>650
ベンチのMAXはデッドリフトやり始めてから飛躍的に伸びた
腰やりそうで怖かったからやってなかったんだけどやっときゃ良かったと後悔した

652 :無記無記名:2016/03/31(木) 01:27:36.53 ID:juIsL++1
デッドリフトやったからと言ってベンチのMAXが伸びると言うことはない。
デッドやってる奴でベンチが弱い奴は多い。

653 :無記無記名:2016/03/31(木) 01:34:29.55 ID:EXN7cxbs
NO剤(ファイルパンプとか)ぶっこんだときのワークアウトって、どんなのしたらいいですか?GVT系?

654 :無記無記名:2016/03/31(木) 03:03:38.01 ID:72oKjZzU
やたら重量求める人ってパワーリフターめざしてるのか?
めざしてないならしっかり対象部位にのせて筋トレすることだけ考えればええ

655 :無記無記名:2016/03/31(木) 07:58:09.69 ID:7foey4is
リフター以外の人間は誰も筋力を必要としないみたいな発想にびっくりだわ
ビルダー目指してる人間以外はストリクトにやる意味ないって言ってるようなもの

656 :無記無記名:2016/03/31(木) 10:31:31.74 ID:72oKjZzU
重いバーベルをあげる=筋力じゃないんやで

657 :無記無記名:2016/03/31(木) 10:55:18.03 ID:OY6kMf6B
>>655
無意味とまでは言わないがあまり意味はない
全身使って100kg上げるリフターよりしっかり胸にのせて90kg上げるビルダーのほうが単純な筋力も筋量も多い
そして筋肥大のスピードもはやい
重量を求めることも大事だがそれはあくまでも効かせるやり方で上げれる範疇での話
筋肥大と筋力アップを目的にしてるのならな

そうじゃない人は好きにしたらいい

658 :無記無記名:2016/03/31(木) 11:13:41.14 ID:EXN7cxbs
「好きにしたらいい」のに、重量求めたら「対象部位にのせて筋トレすることだけ考えろ」だとさ
何が言いたいんだコイツ

659 :無記無記名:2016/03/31(木) 11:14:57.11 ID:PoqQrR5j
なんだこう知ったかぶりが多いんだろうな

660 :無記無記名:2016/03/31(木) 11:31:34.33 ID:72oKjZzU
>>658
おまえもしかしてアスペなん?

661 :無記無記名:2016/03/31(木) 11:45:57.70 ID:ELExkr1Y
2ちゃんの書き込み数が多くてかつ自分の主観で語りたがってるだけのやつはもれなく雑魚確定なのでなんだこのアホはと流すのがセオリー

662 :無記無記名:2016/03/31(木) 12:40:38.97 ID:KyCVbzUq
スルーを推奨する奴が一番頭に血昇ってるというのもセオリーw

663 :無記無記名:2016/03/31(木) 20:12:14.34 ID:ELExkr1Y
こういう感情のままに書き込んだせいで、文章おかしくなってるレベルの低いアホを笑って見れるのは明らかに雑魚だとわかってる余裕の心があるからなんだよな

664 :無記無記名:2016/03/31(木) 20:12:27.87 ID:ZWVT0yfp
165cm以下で細マッチョな有名人って居ますか?
糞チビなので居るのなら筋トレの励みになるんですが・・・

665 :無記無記名:2016/03/31(木) 20:21:36.43 ID:JDJ1Cxso
>>657
胸だけじゃなくて全身鍛えるならしっかり高重量で全身使ってやる方が時間効率も効果も高いに決まってるやん。

666 :無記無記名:2016/03/31(木) 20:32:50.88 ID:y5qApVZA
俺は山本キッドかっけえと思うよ

667 :無記無記名:2016/03/31(木) 20:33:51.33 ID:TVs2SvfD
>>664
山本KIDは163cm

668 :無記無記名:2016/03/31(木) 20:34:35.94 ID:72oKjZzU
ハハッワロス

669 :無記無記名:2016/03/31(木) 20:40:09.68 ID:JDJ1Cxso
>>650
伸びねぇなぁとおもってもただ続けてたら突然伸び出したりする

670 :無記無記名:2016/03/31(木) 20:45:38.88 ID:72oKjZzU
>>665
そんな浅はかな考えでやってるからおまえはショボいんやで

671 :無記無記名:2016/03/31(木) 20:55:45.75 ID:JDJ1Cxso
>>670
んなこないんやで

672 :無記無記名:2016/03/31(木) 21:05:51.16 ID:Faaoz5ly
一般的に
ボディビル志向の人は対象筋のみに限った上げ方がいいし
スポーツの補助やウエイトリフティングなら全身使った上げ方がいい。
はい終了。お前ら仲良くしろ

673 :無記無記名:2016/03/31(木) 21:13:21.63 ID:OY6kMf6B
なぜスポーツ補助はリフター上げがいいなんてしったかしちゃうのか

674 :無記無記名:2016/03/31(木) 21:38:00.81 ID:mfb8igt9
ワイドスタンスのデッドリフトって、ダンベルで
やってもいいですか?

675 :無記無記名:2016/03/31(木) 21:51:26.91 ID:GMfHqBQD
貧乏学生でベンチ買えないから代わりになりそうな物教えてよ
ちなみに俺が考えてんのは26型ブラウンテレビなんやけどやった事あるか?

676 :無記無記名:2016/03/31(木) 21:56:51.91 ID:PoqQrR5j
>>675
腰壊すぞ
灯油のポリタンクで良いじゃん

677 :無記無記名:2016/03/31(木) 22:07:56.65 ID:J8tJobG5
ビールのケースを酒屋からパクってくる

678 :無記無記名:2016/03/31(木) 22:32:12.26 ID:Oc/wW6nD
>>675
ブロック+単管なんていうのはどうですか?
https://www.youtube.com/watch?v=iWSAJZ3Mq1Q

679 :無記無記名:2016/03/31(木) 23:01:21.70 ID:GMfHqBQD
ビールケースは下見したけどどう見ても雑菌まみれで部屋に入れるのに抵抗しかなかった
ポリタンクは初めて聞いたけど水入れたら動かないしいいかも知れない聞いてよかったありがとう

680 :無記無記名:2016/04/01(金) 00:41:03.90 ID:PXRJA1a9
>>675
ベンチはリサイクルショップ行けば500円くらいでよく売ってるw
ダンベルとかも結構見かけるから要チェック。
他にもいろいろ出物があるよ。

681 :無記無記名:2016/04/01(金) 02:55:55.33 ID:jGG81wQK
>>679
短期バイトしてベンチ買うのはどう?

682 :無記無記名:2016/04/02(土) 04:57:09.38 ID:RcPQPhHV
雑魚同士ってのは基本精神的ゆとりがないから
「俺が上だ!俺が上だ!」
「そんなの誰できるからw」
「いや、それは違うこうだから」
って上から目線やフカシてでも自分を上に見せるような書き込み合戦して勝手に潰しあいはじめるようにできてるんだよな、クズ同士で足の引っ張りあいをして結局お互い底辺から抜け出せない図式を自ら作り出しているという

683 :無記無記名:2016/04/02(土) 08:43:49.26 ID:kELNwFW6
>>682
>上から目線やフカシてでも自分を上に見せるような書き込み

ブーメランやで

684 :無記無記名:2016/04/03(日) 16:00:16.25 ID:Mk4pU/Xf
エロビデオ見ながら筋トレとかどうだろ?男性ホルモン出まくりで、ゴリゴリ筋肉つきそうだけど

685 :無記無記名:2016/04/03(日) 16:58:03.54 ID:r7te8QMC
>>682
「そんなの誰できるから」って何?
句読点の打ち方も改行打つ場所も無茶苦茶だぜ。
上から目線でフカシてでも自分を上に見せようと脊髄反射の過剰反応で焦ってレスするからこういう恥ずかしいことになるんだよ。
もう少し精神的にゆとりを持ちな。お前はクズなんだから足引っ張ろうとせずさっさと底辺から抜け出せ。

686 :無記無記名:2016/04/03(日) 17:03:34.49 ID:d1atrN1Y
>>684
シコるの禁止な

687 :無記無記名:2016/04/03(日) 17:16:39.35 ID:wRmH/7Ln
球蹴りで下半身デカく上半身細い奇形ですがマトモな体欲しいので上半身鍛える為アドバイス欲しいす
身長167体重57の男です
今はダンベル上がらなくなるまで、腹筋、腕立ての順で朝夜の風呂前やってます

688 :無記無記名:2016/04/03(日) 17:29:10.25 ID:r7to9Eqa
腹筋、腕立てでどうやってダンベル上げてるんだ?w

689 :無記無記名:2016/04/03(日) 17:34:10.34 ID:wRmH/7Ln
>>688
すませ、ダンベル後腕休め兼ねて腹筋して少し回復したら腕立てするってのを表したかった

690 :無記無記名:2016/04/03(日) 17:36:55.89 ID:5LCVyPJk
>>562
BIG3だけでもちゃんと追い込んで永遠続けられたらこれほど効率良いことはないんだけど、合計400kg超えたあたりですんげーしんどくなってきて体力の限界来て分割せざるを得なくなる。

もし、サイヤ人なら永遠BIG3 原理主義で問題ない気がする。

691 :無記無記名:2016/04/03(日) 17:43:59.06 ID:r7to9Eqa
>>689
いやいやそういうことじゃなくてだな
ダンベルって種目じゃなくて道具なんだけどダンベル使って何やってるの?ってこと?
アームカール?だとしたら腕だけでかく出来ればいいの?どういう種目でどこが鍛えられるかググった?
どこを鍛えたいのか、ググってどういう種目を試してそれでは何が駄目だったのかぐらい具体的な情報がないとBIG3でもやっとけよぐらいしか言えない

692 :無記無記名:2016/04/03(日) 17:46:36.12 ID:hqKzlb9p
>>687
ダンベルで何やってるかわからない、何キロまで持ってるか分からないのでなんとも言えないけど
・ダンベルベンチプレス
・オーバーヘッドプレス
・懸垂
この3種目だけやってれば上半身の見た目はかなりいけると思う。
あとは競技補助のトレーニングとして
・ダンベルデッドリフト
・ダンベルスクワット
・ジャンピングスクワット
これでどーだい?

693 :無記無記名:2016/04/03(日) 21:05:46.20 ID:s2HrK7eC
>>685
な?お前みたいな馬鹿丸出しだと話の趣旨よりも「文章の打ち間違いにつっこむ」という残念すぎる返ししかできないだろ?
アンカつけて反論してきたかと思えばなんとも情けない話だな

694 :無記無記名:2016/04/03(日) 21:27:31.32 ID:6LzNSHbj
筋トレしてカロリーとらずにタンパク質だけとったら体型はどうなりますか

695 :無記無記名:2016/04/03(日) 21:38:11.89 ID:C8F0KnLG
ガチムチ雄野郎

696 :無記無記名:2016/04/03(日) 22:42:12.19 ID:+UrDxfZc
>>693
ブーメラン指摘されたら図星で何も言えなくなっちゃった馬鹿発見www
精神的ゆとりが無い雑魚クズが顔真っ赤にして発狂中wwwwwwwwwww

697 :無記無記名:2016/04/03(日) 23:30:00.34 ID:mDWfmd1I
まぁまぁ雑魚同士で喧嘩すんなよ

698 :無記無記名:2016/04/03(日) 23:38:23.01 ID:+jfn4kUQ
>>693
あれ俺には何も言わないの?

699 :無記無記名:2016/04/04(月) 00:14:23.13 ID:5drPRbZC
>>694
死にます

700 :無記無記名:2016/04/04(月) 01:15:28.06 ID:/a/6xCFg
>>696
>>698
「俺には何も言えないの?」

とりあえずまたしても俺の追い討ちをかけたレスにも反論できなかったお前は頭も身体もメンタルも雑魚な奴なんだな

と、リクエスト通り何か言っておいてやろう
なんか惨めな奴だな

701 :無記無記名:2016/04/04(月) 08:21:53.91 ID:vFIszTDT
>>700
え?追い打ちかけたレスって何?w
反論出来てないのお前じゃんw
基本精神的ゆとりがない上から目線やフカシてでも自分を上に見せるような書き込み合戦して勝手に潰しあいはじめるクズで足の引っ張りあいをして結局底辺から抜け出せない
まんまブーメランでお前のことじゃねぇかwwww
自爆してブーメラン指摘されても反論することも出来ず、ゆとりが無いとか言いながら自分がゆとりないから悔しくてスルーすることも出来ず誤魔化して逃げ続けるしかできないwwwwwwwwwwww

702 :無記無記名:2016/04/04(月) 11:23:31.78 ID:/a/6xCFg
>>701
だからそれお前のアホで間違った解釈でしかないから
潰し合いになるほどお前には何もできないし、俺はお前みたいなしょうもないのから比べたら全然雑魚じゃないからブーメランでもなんでもないし
それにお前は否定も反論もできないから俺の言ってることは間違いでもないみたいだな

ん?こんな児童が理解できるレベルまで噛み砕いて説明必要なのかなあ?

703 :無記無記名:2016/04/04(月) 12:48:21.73 ID:jRnb+mfl
>>682>>700>>702
煽って勝ち誇っている気になっている奴

704 :無記無記名:2016/04/04(月) 12:51:42.07 ID:vFIszTDT
やはり反論できないようだし完全ブーメランで自分が精神的にゆとりの無い雑魚クズだったようだなw

705 :無記無記名:2016/04/04(月) 12:52:02.65 ID:A36GfNpD
くだらん言い争いしてないでトレーニングしろよ(´・ω・`)

706 :無記無記名:2016/04/04(月) 13:04:03.40 ID:vFIszTDT
うむ、正論である

707 :無記無記名:2016/04/04(月) 14:01:52.60 ID:/a/6xCFg
あら第3者の言葉を建前に自分の自尊心を保ちながら逃げるといういやらしいことしちゃったか

いっちょ前に自尊心なんて持てるほどたいした奴でもないだろうに図々しい雑魚だなほんとw

お前みたいな雑魚だけどプライドだけは一人前の厚かましい奴には「口より腕を磨け」とアドバイスしといてやろう
口でも敵わずにさぞ悔しかっただろうがなw

708 :無記無記名:2016/04/04(月) 14:03:32.45 ID:/a/6xCFg
>>706
おっとアンカつけてなかったな>>707

ま、せいぜい反省してな

709 :無記無記名:2016/04/04(月) 15:13:58.70 ID:1iOv3MM+
ど う で も い い

710 :無記無記名:2016/04/04(月) 16:43:42.29 ID:zF6wOIyH
平和なスレだったのにここも脳筋バカのせいでめちゃくちゃや

711 :無記無記名:2016/04/04(月) 21:17:09.35 ID:Kq+u2KZj
ブーメラン雑魚が捨て台詞履いて逃げたから平和になるよ

712 :無記無記名:2016/04/05(火) 00:41:01.87 ID:Hc38hZF+
板違いスレ違いだったらごめんなさい
去年の夏から筋トレ開始してササミと胸肉ばっかり食べてるんですが
なんとかして美味しく食べる調理法とかないですか?
ずっと茹でたものをそのまま食べ続けててそろそろノイローゼになりそうです

713 :708:2016/04/05(火) 00:47:15.63 ID:+8aX5mI+
もう何一つまともに返すこともできず
アンカつけ返す元気もなくなったみたいだから平和になるよ

勝ち誇りのセリフを言われた挙げ句
頭も身体も雑魚だって本当のことを言われて罵られても、負け犬のまま尻尾巻いて逃げることを選んじゃったんだよ

弱い奴ってのはいつも身の丈に合わない強がりをして恥を晒すもんだよ

714 :無記無記名:2016/04/05(火) 08:40:59.24 ID:1BWanlu5
負け犬が必死に遠吠えしてるw

715 :無記無記名:2016/04/05(火) 14:05:41.28 ID:RLSoCdGq
>>712
ニンニク、クレイジーソルトあたりかなぁ

716 :無記無記名:2016/04/05(火) 19:59:18.80 ID:PmI/cY+u
>>713
どうでもいいけどココ雑談する所じゃない
荒らしは無視して質問と相談してきた人だけ相手しとけ
じゃないとお前も荒らし

717 :無記無記名:2016/04/05(火) 20:09:00.63 ID:lqQlnjGf
>>712
笹見にしろ胸肉にしろ、なんせ脂肪分が少ないからね
上手く調理しないとパサパサで美味くないよねw

一応、元調理人としてのアドバイス

肉の七分くらいまで熱が通ったら火を止めて、そのまま茹で汁に浸したままで冷ます
それだけで今までよりは随分とジューシーになって食感や肉本来の旨味も増すと思うよ
塩分にそれほどデリケートじゃないんであれば、茹でるときに顆粒のダシとか加えるのもアリ
基本的に煮物料理ってのは冷めてく過程で味が素材に浸みていくから、

俺はまだまだ三流四流だけども、
1流トレーニー達って結構旨くて飽きない調理法を各々で会得してんだよね
色んな面でやっぱスゲーなぁて思うわw

718 :無記無記名:2016/04/05(火) 20:19:15.92 ID:TRICNKiG
ささみを必死に食ってる時点で余分なモンは取りたくないんだろ?
ささみ食う日は諦めて、美味しさは筋トレ外の食事に求めるしかなくね
単にささみであればいいだけなら各種ソースかければいい

719 :無記無記名:2016/04/05(火) 20:49:41.32 ID:Git84FiH
ささみとか胸肉とかに拘るのはコンテスト出るようなレベルの人だけでいいだろ
一般人は豚肉でも牛肉でも好きなもの喰えよ

720 :無記無記名:2016/04/05(火) 21:06:41.67 ID:t2B1qrJj
ササミや胸肉にこだわる事がモチベーション維持にも繋がってるんだろう
自分がビギナーだった頃を思い出せよ

721 :無記無記名:2016/04/05(火) 21:28:48.44 ID:Git84FiH
お前がどうかなんて知らねぇよ
>>712は既にノイローゼになりそうとか言い出してんじゃねぇか
苦痛だけど雑誌やネットでビルダーが薦めてるから肉体改造のためには我慢しないとって考えになってるだけだろ
だからささみや胸肉に拘るほど脂肪カットしなきゃならんのはコンテスト出るようなレベルの人の話だぞと言ってるまで
豚肉でも牛肉でも普通の量喰ってトレーニングしてれば一般レベルのマッチョには十分なれる

722 :無記無記名:2016/04/05(火) 21:29:23.25 ID:hWDXfJHM
ミツカンのカンタン酢っていいよ
俺いつも茹でた胸肉を細かく割いてこれに漬け込んだやつをタッパーに入れて冷蔵してる
だいたい一週間か10日くらいは持つかな?
寝る前とか小腹が空いた時なんかによく喰うよ

723 :無記無記名:2016/04/05(火) 21:35:26.19 ID:qaxlp2sw
>>721
だから美味しく食べる調理法を教えて下さいって訊いてるんじゃないの?
おまえのは全然アンサーになってないよね?
それくらいは理解出来るかな?
馬鹿じゃなければw

724 :無記無記名:2016/04/05(火) 21:40:20.76 ID:Git84FiH
ささみや胸肉に拘らなきゃいけないって概念が前提にあるからせめて味付けがないかと質問してるんだろ
だからそもそもささみや胸肉じゃなくてもいいんだぞって話をしてるんだが?
ここは決まった答えを探すテストスレじゃないぞ
重要なのは何が質問者のためになるのかだろ
他人のレスにいちゃもん付けてるお前のレスが一番無駄だわ

725 :無記無記名:2016/04/05(火) 21:42:42.34 ID:lqQlnjGf
>>722
お、マリネ的な感じな奴ですな?
それも美味ですよねw
オニオンスライスなんかと一緒に漬けとくと、
もおそれだけでちょっとしたオードブルですよねw

726 :無記無記名:2016/04/05(火) 21:46:22.92 ID:jmvNtw1x
コンビニのサラダチキン買った方が自分で茹でるより味は保証されてる気がする
ソースやドレッシングは何種類か用意

727 :無記無記名:2016/04/05(火) 21:51:27.99 ID:lqQlnjGf
まぁまぁ、喧嘩はやめましょ
もしかしたら上級中級トレーニーの皆さんも
目から鱗の美味しい調理法があるかもですよ
なんせ鶏胸肉はコスパや蛋白質含有は高いけど味がイマイチってのが難点ですからね

僕、個人的にこの流れ興味津々ですわw

728 :無記無記名:2016/04/05(火) 21:58:26.77 ID:qaxlp2sw
>>724
まずAの質問に対しての回答A”を提示するのが普通じゃね?
なんで勝手に意訳してBの回答出して悦に入ってんの?

729 :無記無記名:2016/04/05(火) 22:05:20.86 ID:Git84FiH
>>727
そもそもの原因を取り除ける可能性があったからささみや胸肉に拘る必要ないと提案したまでで、
それにわざわざいちゃもん付けられたから返しただけで調理法模索すること自体に異論はないよ

>>728
味付け無しでささみ胸肉食べ続けててノイローゼになるかというぐらい苦痛なのが現状
それをマシにするためせめて味付けで変化を付けられないかと質問してる
しかし味付けを変えてローテーションしても結局基本は鶏肉だから飽きは来る
コンテスト出るようなレベルでなく一般レベルでマッチョになりたいっていうことならそこまで徹底した脂肪カットは必要ないから、
量を必要以上に大量に食べるとかしなければ普通に豚肉や牛肉喰っていいとなればそもそも同じ物ばかり続くことによる苦痛は無くなる
だからささみや胸肉に拘る必要ないぞと言ってるだけ
分かった上で敢えてささみ胸肉喰いたいって言うなら別に止めはしないが俺がそれだけの提案をしたことにお前がそこまで否定しようと絡んでくる意味が分からん
なんか回答の仕方がどうとか御大層に講釈垂れてるお前は何の回答も提案もせず他人にいちゃもん付けてるだけだし

730 :無記無記名:2016/04/05(火) 22:06:53.98 ID:joPf9YZJ
ささみは塩コショウしてレンジで1分ちょい
簡単だしそこそこ食える
マヨもかけると結構いける
爆発することがあるからラップ必要

731 :無記無記名:2016/04/05(火) 22:08:14.83 ID:lqQlnjGf
>>726
あれね!美味いよね!
色々食べてみたけどセブンが1番美味いすよ、俺的には。
プレーンな奴でも塩加減げ絶妙で丸ごとかぶりついてもイケますわ

あと、関係ないけどローソンの茹で卵には気をつけろ!
たまに温泉卵が混ざってるから頭でコンコンて割ろうとすると大変な事になるw

732 :無記無記名:2016/04/05(火) 22:11:57.00 ID:qaxlp2sw
>>729
長文スゲーなぁw

シンプルにササミや胸肉の旨い調理法を指南出来ないの?

733 :無記無記名:2016/04/05(火) 22:13:29.13 ID:Git84FiH
何がしたかったんだこいつは
結局とにかく絡みたいだけの荒らしだったのか

734 :無記無記名:2016/04/05(火) 22:17:47.57 ID:TZjjkPuq
カレー粉かけて食べてるけど、少数派なのかな

735 :無記無記名:2016/04/05(火) 22:20:27.73 ID:qaxlp2sw
>>712に対してのレス>>719

まぁ人それぞれだわなw

736 :無記無記名:2016/04/05(火) 22:24:45.29 ID:Git84FiH
何かよく分からんが気が済んだかな?
ちなみに俺も最初は雑誌の影響で真似して鶏肉ばっか食べてた時期はあるが、毎日食べてたのは鍋だな
醤油・味噌・とんこつ・キムチ その他にも今は無数に味付けあるから塩分とか気にしなければそれなりには回せる
野菜も取れるし調理も楽
結局は前述の通り鶏肉自体に飽きて豚肉やら牛肉やらと混ぜて普通に食事の中の一バリエーションに落ち着いたが

737 :無記無記名:2016/04/05(火) 22:26:46.50 ID:Ks2qWY06
鳥鍋はたしかにいけるな。
ポン酢、しょうが、七味はあきない。

738 :無記無記名:2016/04/05(火) 22:37:06.75 ID:lqQlnjGf
やっぱ結局は鍋最強に落ち着きますわなぁ
なんせ身体をデカくするのが商売の力士達が昔から食ってたんだもんねw

てか、日高屋の唐揚げって胸肉なのになんであんなに柔らかくて美味いんだろ?
秘密を知りたくて今度酔っぱらったフリして厨房に乱入しようかなくらいに思ってますわw

739 :712:2016/04/05(火) 22:37:47.60 ID:Hc38hZF+
なんか荒れてしまって申し訳ないです・・・
ダイエットも兼ねて筋トレ始めたので脂肪分は出来るだけカットしてます
全てのレスを参考にしてまた精進して行きたいと思います
沢山の返答ありがとうございました

740 :無記無記名:2016/04/05(火) 22:45:05.63 ID:Git84FiH
別に君が悪い訳じゃないから気にしないでいいよ
無理なく続けられるならいいけど、あまりストイックになり過ぎるとそれが苦痛になる
筋トレ自体嫌いになっては本末転倒だから程々にした方がいいよ
別に毎日鶏肉だけとか毎日豚肉も牛肉も食べるとか極端な方法でなくても、
基本は鶏肉で月に1回か2回は栄養気にせず食べたい物を食べたいだけ食べて欲求を解消するって方法も有りだし

741 :無記無記名:2016/04/05(火) 22:45:08.94 ID:D4gnFeW5
酒のつまみには、鳥の唐揚げが旨いですなぁ〜。
胸肉ならフライパンで焼いて胡椒で味付けして時々食べてますぞぉ。

742 :無記無記名:2016/04/05(火) 22:48:57.94 ID:cwT8lfdC
50代の細めのおっさんですけどテルマエ・ロマエの阿部ちゃんの肉体美に憧れてます
毎日筋トレやるとしてどれくらいで阿部ちゃんみたいになれますか?

743 :無記無記名:2016/04/05(火) 22:51:13.88 ID:QE0ApV4L
>>722
>>725
最近ミツカンからオニオン酢?っていうオニオンみじん切りが入った半固形ドレッシングみたいなのが出た。酸味もキツくなくて何にかけても合う。
個人的には何年か前の食べるラー油出た時のようなエポックメイキング

744 :無記無記名:2016/04/05(火) 23:05:04.90 ID:QE0ApV4L
ごめん「カンタン酢たっぷりたまねぎ」っていうんだ。
>>722で既出済みでした。
肉に合うんだ。マヨネーズ混ぜるとタルタルになるんだ。

745 :無記無記名:2016/04/05(火) 23:08:48.70 ID:lqQlnjGf
>>743
お?知りませんでした
文言だけでも美味そうですね!w

ただ、半人前トレーニーごときが敢えて忠言いたしますが
なんせ一応は元調理人なんでw

市販のドレッシングなどは意外に尋常じゃない糖質を含んでるんで
(ノンオイル系は特に!)
食材と合える場合は、上からブッかけるんじゃなくて
まずはソースを器に適量移してから、
食材を3段階くらいに分けて絡めつつ合えていくのがコツです

これだと味が全ての食材にまんべんなく渡って
且つ、経済的です

是非ご参考までに・・。

746 :無記無記名:2016/04/05(火) 23:13:27.50 ID:lqQlnjGf
>>744
いえいえ、俺が知ってるのはただのカンタン酢のみです
オニオン入りは初めて知りました
色々とバリエーションが広がりそうです
情報提供ありがとうございます!

747 :無記無記名:2016/04/05(火) 23:28:55.87 ID:QAvamnCW
ま、なれるかなれないか?
yesかnoか?で言うとなれないだろうね

だって阿部ちゃんはチャんと若い頃から鍛えてたんだもん

同世代の普通のオッちゃんが一念発起して唐突に始めたからって無理なものは無理w

但し、少なくとも2年くらい頑張れば今の自分とは見違えるような見た目にはなれると思う
そして、そうなった時の貴方はもう既に阿部ちゃんが目標なんて気持ちは薄れていると思いますよ

748 :無記無記名:2016/04/05(火) 23:34:22.08 ID:ZtLBMwZE
わては胸肉を炒めてマジックソルトを掛けるぐらいかな
あとはササミをみりんと醤油で甘辛く炒めるのも好きだねぇ
そもそも他の肉も食うし^^

といわけでこのスレをご紹介
【コスパ】鶏肉全般おいしい料理【毎日】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1399460163/-100

749 :無記無記名:2016/04/05(火) 23:40:53.63 ID:TRICNKiG
マジかノンオイル系ってダメなんだ

まあアレ相当うまいもんなあ
うまいもの=ダメって法則揺るがないな

750 :無記無記名:2016/04/05(火) 23:53:10.51 ID:BZus3mv0
ささみを茹でて、細かくちぎって牛乳を少々加えてフードプロセッサにかける。
これを一気にぐいっとやればささみ特有のパサパサ感はない。
飲みにくければイチゴ、チョコ、パイン、コーヒーなどを加えてもよい。

味は保証しない。

751 :無記無記名:2016/04/05(火) 23:56:08.23 ID:/GpwUqcs
そこまでするならもうプロテインでいいだろw

752 :無記無記名:2016/04/06(水) 00:00:33.01 ID:AyMk5rCh
やっぱり?

753 :無記無記名:2016/04/06(水) 00:16:14.19 ID:KqOX+yqx
>>749
ダメって訳じゃないけどさw
油を使ってないとどうしてもコクってやつが足らないからね
それを補う為に結構な糖分を入れてるね

だから使い方しだいだよ

754 :無記無記名:2016/04/06(水) 00:27:21.44 ID:Epx1Mzx5
一週間で3〜4キロ減量できるトレーニングありますか?
1日1時間〜2時間くらいで。

755 :無記無記名:2016/04/06(水) 00:28:48.74 ID:/2O9Dkcj
>>754
ファスティング

756 :無記無記名:2016/04/06(水) 00:46:57.85 ID:tUFioHiW
>>754
脂肪減少で3kgはきついので
絶食+水分カット+廃棄物の排出 しかありません ><
体に良くないからやめときなされ

脂肪3kgは21000kCalですぞ
基礎代謝はそれぞれ変わるが成人男性で1400〜1700前後
散歩1時間250kCal、ジョギングでも1時間500kCal程度 
人間の体はエコ?だから長時間動ける運動はカロリー消費は低い、激しい消費だと続かない仕組み。
よって >>755 さんの仰る通りです。断食しかありません(水分は取って下さい)

757 :708:2016/04/06(水) 00:55:03.63 ID:DGf7aAsl
>>716
ああ大丈夫です
言いたい放題いわれながらも第3者の横やりを助けに逃げた惨めな下層クラスの雑魚を追いかけるほど暇してないんで

758 :無記無記名:2016/04/06(水) 00:58:00.93 ID:q5XLYKsQ
うわぁ、第3者の横やりを助けに逃げてる
ブーメランばっかだな

759 :無記無記名:2016/04/06(水) 01:04:38.96 ID:FU/FmPUM
このスレが伸びるとロクなことがない

760 :無記無記名:2016/04/06(水) 01:08:58.46 ID:Epx1Mzx5
食べないで痩せるのは筋肉がまず落ちてしまうから
断食の減量はおすすめしない。
必ずリバウンドする。
必ず、だ。
もう一度言おう、必ず、だ。
何度でも言おうじゃないか。必ずだ。

761 :無記無記名:2016/04/06(水) 01:14:08.17 ID:KqOX+yqx
>>760
自演なのか強い意志で何かを否定したいのかよく分からん・・

もしかして只の自演失敗?

762 :無記無記名:2016/04/06(水) 01:21:28.16 ID:Epx1Mzx5
自演なんてしないよ

763 :無記無記名:2016/04/06(水) 01:22:00.06 ID:uXA4czn5
>>760
おまえ標本級な自演かましてんな
しかももろバレだしw
なんか今夜は色々とスゴいものを見たわ
オヤスミナサイ…。

764 :無記無記名:2016/04/06(水) 01:29:21.35 ID:KqOX+yqx
抽出 ID:Epx1Mzx5 (3回)

754 名前:無記無記名[] 投稿日:2016/04/06(水) 00:27:21.44 ID:Epx1Mzx5 [1/3]
一週間で3〜4キロ減量できるトレーニングありますか?
1日1時間〜2時間くらいで。

760 名前:無記無記名[] 投稿日:2016/04/06(水) 01:08:58.46 ID:Epx1Mzx5 [2/3]
食べないで痩せるのは筋肉がまず落ちてしまうから
断食の減量はおすすめしない。
必ずリバウンドする。
必ず、だ。
もう一度言おう、必ず、だ。
何度でも言おうじゃないか。必ずだ。

762 名前:無記無記名[] 投稿日:2016/04/06(水) 01:21:28.16 ID:Epx1Mzx5 [3/3]
自演なんてしないよ

765 :無記無記名:2016/04/06(水) 01:34:50.68 ID:goclGo5y
https://www.youtube.com/watch?v=VGzUdMFAnb0
166cm72kgの男性です。
この動画の椅子を3つ使用した腕立てと、椅子に脚乗せてプッシュアップバーを使用しての腕立てと、ディップスでは筋肥大の効果の順番はどうですか?
また、やはり空腹の時はやる1時間前にバナナくらいは食べておいた方がいいでしょうか?
ダンベル無いので、これを考えましたが、どれが効果あるかな?と思いまして。
アドバイス御願い致します。

766 :無記無記名:2016/04/06(水) 01:55:13.40 ID:ekihxx4Z
>>762
なんか恐いよオマエ((((;゜Д゜)))

767 :無記無記名:2016/04/06(水) 04:15:43.45 ID:sEzb/t3X
https://www.youtube.com/watch?v=4gsqlkz3aWI

768 :無記無記名:2016/04/06(水) 10:04:54.15 ID:tUFioHiW
アフィブログのヤラセ書き込みなのかねぇ、、いやだなぁ

769 :無記無記名:2016/04/06(水) 13:50:50.08 ID:PgbUU2LB
オレと同一IDだと思ったら弟の書き込みだったってオチがあるわ

770 :無記無記名:2016/04/06(水) 15:21:52.15 ID:O6kisDMe
加重10キロでプッシュアップバー使って腕立てしてるんだけど強度が足りなくなってきました
変化つけたいんですけどスロトレって筋肥大に効果ありますか?

771 :無記無記名:2016/04/06(水) 16:04:39.39 ID:p+mASG12
たまにこの板の常識が分からなくなるんだけど
加重10kgの腕立てできる人って初心者・ビギナーなの

772 :無記無記名:2016/04/06(水) 16:06:51.24 ID:7QDqnJjt
>>771
体重が何キロかに寄るけど、普通に考えたらビギナー中のビギナーだと思うよ

773 :708:2016/04/06(水) 17:22:05.49 ID:DGf7aAsl
>>758
わかる、わかる
悔しいから噛みつかずにはいられないんだね
でもあんだけぼろカス言われてそんな間接的にチビチビ言ってる

情 け な い

やり方してたら自分で負け犬の遠吠えしちゃってるようなもんだよな
ちゃんとわかってるからよw

774 :無記無記名:2016/04/06(水) 19:19:47.67 ID:fVYiFh0f
まだ終わってなかったのか
キチガイやな

775 :無記無記名:2016/04/06(水) 20:38:14.85 ID:Xwm5dDlm
ブーメランな上に追いかけないとか捨て台詞履いておきながら悔しくて追いかけずにはいられないアホwwwww

776 :無記無記名:2016/04/06(水) 22:19:42.88 ID:q0jxzEpC
ただのかまってちゃん

777 :無記無記名:2016/04/07(木) 03:32:10.54 ID:t7pET1iY
ショルダープレスってベンチみたいに肩甲骨内展させてやるもんなんですか?

778 :708:2016/04/08(金) 00:55:52.32 ID:voAle8ek
続くというか終わったあとって感じだな
アホな負け犬が脇でキャンキャン不様に喚いてるけど

それだけの話だよな?
ハッハッハw

779 :無記無記名:2016/04/08(金) 06:32:20.03 ID:BRocCaZn
>>274
ザバスはいまいちですか?他の食事で補えれば問題無いのか…

780 :無記無記名:2016/04/08(金) 07:12:02.67 ID:DvuMOdoz
>>779
コスパを考えるといまいち
金に糸目をつけないなら問題ない

781 :無記無記名:2016/04/08(金) 07:42:58.61 ID:axbE59pF
スキムミルク最強

782 :無記無記名:2016/04/08(金) 09:16:03.36 ID:ZkhBV0wU
>>778
お前惨め過ぎ

783 :無記無記名:2016/04/08(金) 10:34:16.49 ID:RRpQjoi/
>>781
貧乏学生の頃使ってたけどたしかプロテインよりコスパ悪かったような・・・・・

784 :無記無記名:2016/04/08(金) 12:14:27.02 ID:UOPW5JQq
>>777
インクラインベンチプレスの延長
じゃないのかな
俺はそんなイメージでやる

785 :無記無記名:2016/04/08(金) 12:28:57.96 ID:8l9hMIsW
【腕相撲】アームレスリング普及台【握力】
http://page13.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/r149044407

786 :無記無記名:2016/04/08(金) 13:05:51.39 ID:8snr2I3W
現在172p55sのガリガリで筋肉をつけたいなと思ってるんですが

http://www.meiji.co.jp/sports/savas/products/whey100.php
http://www.meiji.co.jp/sports/savas/products/weightup.php

この2種類のプロテインどちらの方が向いてますかね?
教えていただけるとうれしいです。

787 :無記無記名:2016/04/08(金) 13:28:21.70 ID:tLcxYbCy
>>786
上はプロテインパウダー
下はいわゆるウエイトゲイナー
個人的にはゲイナー使うくらいなら飯食ったほうが良いと思うな
俺はどっちもコスパ悪いから使わないけどね

788 :無記無記名:2016/04/08(金) 13:50:24.00 ID:MYZXEk4u
ボディビルダーレベルの体に一般人がなるのは不可能でしょうか?逆三角形のキン肉マンけしゴムのような体に憧れます。

789 :無記無記名:2016/04/08(金) 13:51:36.61 ID:ZkhBV0wU
ボディビルダーも元は一般人だ

790 :無記無記名:2016/04/08(金) 13:53:30.56 ID:CbHv0OAC
大会に出て順位がつけばボディービルダーだよ

791 :無記無記名:2016/04/08(金) 18:26:09.82 ID:y3p21JBw
175.65kg12%の1日のタンパク質摂取量は100gでは少ないですか。

792 :無記無記名:2016/04/08(金) 20:56:53.17 ID:dQAF8Emi
現状維持ならギリ
さらにバルク増やしたいなら足りない

793 :無記無記名:2016/04/08(金) 21:49:53.14 ID:5FNT7cW0
食い物のタンパク質の量っていちいちググらないとあかんのか?
「これはちょっと大きいから大体何グラム」とか超めんどくせー

794 :無記無記名:2016/04/08(金) 22:04:48.58 ID:oapOSGb6
朝飯代わりにプロテイン飲んでるんですが、次の昼飯まで、6時間もあるとホエイプロテインよりシンサ6みたいな方が良いですよね?

因みに、一回につきタンパク質何グラム摂ってますか?

795 :無記無記名:2016/04/08(金) 23:37:17.49 ID:LpmOVgay
どちらかというより、すぐ吸収されるホエイと遅いの混ぜると隙を埋められて良いかな
俺は牛乳込みで40くらい
乳糖耐性があるならお好みの量で
でもまずプロテインは朝食の代わりではなく朝食は朝食で食べた方が良いよ

796 :無記無記名:2016/04/09(土) 00:16:46.44 ID:b+Q27li4
正直バルク出したいなら炭水化物だけどな
トレ後に死ぬほど食いまくれ

タンパク質なんて除脂肪体重×1.6もとれてりゃ充分

797 :無記無記名:2016/04/09(土) 00:27:22.33 ID:htvA0rM1
顔ばかり大きくなって筋肥大しません。どうしてですか?

798 :無記無記名:2016/04/09(土) 04:42:28.81 ID:jnIwC4wW
マシーンで上半身腕を使うやつを2種と下半身足を使うやつ2種の順番を教えて欲しいです
下半身×2種やってから上半身×2種やったほうがいいですか?
それとも、下半身1種→上半身1種→下半身1種→上半身1種と交互にやったほうがいいですか?

あまりどちらでもよさそうなら交互にやりたいなーって考えてます

799 :無記無記名:2016/04/09(土) 08:23:12.63 ID:k3tBu18V
>>795

じゃあ、オプチのゴールドスタンダードに何かカゼイン混ぜる感じでいいかな。
乳糖に関しては、自分は全く問題無いみたい。

次からは、せめて朝飯は朝飯らしい物を食べてからにしてみるわ。
アドバイス有難う。

800 :無記無記名:2016/04/09(土) 14:45:38.68 ID:axATAc5U
体を大きくするにはタンパク質と炭水化物どちらの方が大事ですか?

801 :無記無記名:2016/04/09(土) 14:53:27.97 ID:sfhkUwDu
両方とも大事ですよ

802 :無記無記名:2016/04/09(土) 18:12:04.98 ID:4cBYJrTN
筋トレ前に炭水化物取らなくても、筋トレ後にタップリ取ればOK?
会社帰りとか空腹でジム行く時あるけど。

803 :無記無記名:2016/04/09(土) 18:19:05.36 ID:iXITfTmT
>>802
空腹でジムに行くというか空腹状態になるのがNG。
おなかが空いたなと感じる前になんかを口にほうりこめ。

804 :無記無記名:2016/04/09(土) 19:09:22.35 ID:b+Q27li4
>>802
前日や昼飯でカーボ入れてりゃ全然オッケー
そんかしトレ後にがっつりカーボ入れてね

805 :無記無記名:2016/04/09(土) 20:45:01.17 ID:y6tHhX9s
トレ後は、とにかく腹一杯食えばいんですか?

806 :無記無記名:2016/04/09(土) 21:22:29.44 ID:b+Q27li4
>>805
ともかくデカくなりたいなら朝とトレ後にがっつり食おう
絞りたいならまた違うけどな

807 :無記無記名:2016/04/09(土) 21:48:00.13 ID:VyaEfr/W
体脂肪率落としながら筋肉をつけるのはやはり難しいですか?

808 :無記無記名:2016/04/09(土) 21:52:13.55 ID:sHjgC+0y
ふつうに考えて、
コンテスト出場とか目指してる訳じゃない只の会社員なら
周りからイイ身体って思われたいだけだろ?
カーボ摂りまくってデブだと思われちゃ本末転倒だろw

809 :無記無記名:2016/04/09(土) 22:00:27.58 ID:b+Q27li4
>>807
初心者で豚なら余裕
きっちり追い込んで高タンパク低脂肪食にすりゃ良い
体重が変わらなくても筋肉増えて脂肪減ってるから心配すんな
朝昼はカーボン抜いてトレ後に1日のカーボン集中させるとなお良いよ

カスみたいなトレなら時間の無駄だし、豚は基本根性ねぇからその点に不安が残るけどな

810 :無記無記名:2016/04/09(土) 22:01:12.82 ID:b+Q27li4
>>808
クソガリでともかくデカくなりたいって可能性もおるんやで豚ちゃん

811 :無記無記名:2016/04/09(土) 22:01:27.61 ID:5zSjSEAA
ぽっこりお腹を平らにするために有酸素運動1日90分と、アブドミナルというマシンで重量80kgくらいを3セットやってますが
ポッコリお腹が平らになる効果が表れるにはどれくらいかかりますか?

812 :無記無記名:2016/04/09(土) 22:04:13.26 ID:b+Q27li4
>>811
嘘付きは腹が出るんやな
ご飯減らしましょうね

813 :無記無記名:2016/04/09(土) 22:10:34.10 ID:sHjgC+0y
>>807
全然出来る、全然OK!

まず普段の食生活から意識して脂肪を少しずつ減らそう
そんで、朝と筋トレ後と寝る前のプロテインを習慣付けよう

それだけでも、30日後には周りから
「あれ?なんか最近カラダ締まってきてない?」とか言われると思うよ

もっとガチで行くならケトジェネックかな
早い話がライザップ系
とにかく糖質摂取をとことん制限

814 :無記無記名:2016/04/09(土) 22:24:56.78 ID:4cBYJrTN
>>803
>>804
お二方返信サンクス。
空腹で筋トレすると筋肉が燃焼するって言う人いるけど、そんなに早く燃焼しないよね?
取り敢えず、バナナでも食って筋トレすればいいよね。

815 :無記無記名:2016/04/09(土) 22:39:15.26 ID:sHjgC+0y
>>814
筋肉が燃焼する、とか言う表現をする人はとにかく馬鹿だから相手にしない方がいいと思うよw

816 :無記無記名:2016/04/09(土) 22:40:12.46 ID:JIoo96+A
筋肉が燃焼するんじゃなくて
栄養補給してなきゃトレしても筋肉つかないどころが
空腹=ただのダイエットってことだろ?

817 :無記無記名:2016/04/09(土) 22:48:17.76 ID:9hNKVdeN
>>816
空腹で筋トレしても、後に食えばバルク付くだろ
マジで馬鹿なのか?

818 :無記無記名:2016/04/09(土) 23:14:10.34 ID:b5bwNn0Z
>>817
空腹中に分解され減った筋肉と、食って増えた筋肉でプラス分がだいぶ差し引きされる上に、空腹でトレしてもパワー出ないし。
なに当たり前の事いわせんだよ。

819 :無記無記名:2016/04/09(土) 23:22:49.23 ID:b+Q27li4
>>818
見識が古い
トレ時に空腹でも筋グリコーゲンが枯渇してなきゃ問題ないから

http://athletebody.jp/2012/08/12/fasting-myth-9/

トレ前に栄養補給を忘れたぐらいじゃなんてこと無いぞ
腹は減るけど重さもrep数も落ちないからやってみろ
トレで筋グリが減ったところでトレ後にガッツリカーボを補給してやりゃ優先的に送られるんだから何の問題も無い

ただ、これが筋グリコーゲンが枯渇しかかってるときだと話が全く変わってくる
例えばケトジェニック導入期とか筋グリは枯渇しかかってる上にケトン代謝も上手く回ってない状態でトレすると全然出来ない
でもこれはキツイ糖質制限を1週間以上やった場合の話で、日常生活で筋グリが枯渇するなんて先ずありえないからな

820 :無記無記名:2016/04/09(土) 23:51:53.50 ID:JIoo96+A
ビルダーの栄養補給わすれたと素人の感じる空腹は絶対的に違うと思いますけどねえ

821 :無記無記名:2016/04/10(日) 09:39:27.17 ID:u46sWUcH
グリコーゲンなんてベンチプレスやスクワットやっただけで枯渇するんだが
トレ最後までなんて到底持たねぇよ

822 :無記無記名:2016/04/10(日) 11:42:49.25 ID:o88OO6vZ
>>821
種目上げて強度を指定しない時点で馬鹿だと宣伝してる様なもんだけど、とりあえずソース出してみようか
ってかお前みたいなタイプの池沼はレス読めてない事がおおいから相手するの面倒いんだよなぁ

823 :無記無記名:2016/04/10(日) 18:26:32.01 ID:u46sWUcH
ああ、グリコーゲンのグの字も知らない馬鹿には話通じないだろうなぁ

824 :無記無記名:2016/04/10(日) 20:01:26.46 ID:XHAUzQw2
敗北宣言ワロタ

825 :無記無記名:2016/04/10(日) 20:05:02.01 ID:u46sWUcH
グリコーゲンが長時間持つものだと思ってる時点で馬鹿丸出しだということにも気づかず噛み付いてくる馬鹿は何がしたいんだろう
ああそうか馬鹿だからか自分では気付かないのか

826 :無記無記名:2016/04/10(日) 20:08:59.14 ID:XHAUzQw2
僕の思うグリコーゲンスレかな?

827 :無記無記名:2016/04/10(日) 20:10:22.56 ID:u46sWUcH
君の思うグリコーゲンとは?

828 :無記無記名:2016/04/10(日) 20:15:04.68 ID:qZCM4Ad/
初心者はグリコーゲンとか気にするよりとにかくトレーニングした方が良いよ(´・ω・`)
ある程度体が出来て、更にその上を目指すようになってからじゃないと無意味だよ(´・ω・`)

829 :無記無記名:2016/04/10(日) 20:15:49.86 ID:XHAUzQw2
>>827
先ずスクワットないしはベンチのセット数とrep数を設定してから話ししようか
一体スクワット何RM何repの何セットで枯渇する設定で話してんの?

ってかベンチて、ベンチで枯渇するってwww

830 :無記無記名:2016/04/10(日) 20:26:34.31 ID:XHAUzQw2
ちなみに筋肉量30kgでの筋グリコーゲン貯蔵量はおよそ360gな
カロリーに直すと1440kcal

ベンチプレスで1440kcal消費するってすげぇな、脳みそはいってんのかコイツw
勘弁してよwww小学生じゃねぇんだからさwwww

スクワットなら・・・スクワットならって無理だよばーーーーーーーかw

831 :無記無記名:2016/04/10(日) 20:32:48.07 ID:u46sWUcH
個人差はあれど8RM程度で数セットもこなせば大部分が使われる
普通はスクワットならスクワットだけ数セットやって終了なんてことしないからトレーニング終了までもつようななもんじゃないぞと言ってる
さて、君の思うグリコーゲンは何を何セットやってもそこを尽きないようなものだと思ってるのかな?

832 :無記無記名:2016/04/10(日) 20:46:23.65 ID:XHAUzQw2
>>831
ドン引きするほど馬鹿だなお前は
この期に及んでなんで数字を濁すんだ?
しかも

>グリコーゲンなんてベンチプレスやスクワットやっただけで枯渇するんだが

って書いてんだろ、お前自分が書いたレスすら覚えてない池沼かよ
1440kcalを消費できるスクワットの重量とrep数とset数を答えてみろよ
ベンチもなw

833 :無記無記名:2016/04/10(日) 20:47:36.76 ID:u46sWUcH
1440kcal消費しなければ筋グリコーゲンを使い切ることは無いと思ってたのか
斜め上行く馬鹿だな

834 :無記無記名:2016/04/10(日) 20:48:41.40 ID:XHAUzQw2
>>833
もう日本語から話しなきゃならないパターンじゃん
これだから馬鹿の相手はめんどくさい

835 :無記無記名:2016/04/10(日) 20:52:16.87 ID:u46sWUcH
敗北宣言ワロタ

836 :無記無記名:2016/04/10(日) 20:59:14.03 ID:XHAUzQw2
いつまで経っても数字が出てこない時点で何も語るべき事が無い
初心者スレでこれ以上やっても仕方ないから相手して欲しいなら数字だしてね

ま、出せずにぐちゃぐちゃ言い訳してお茶を濁して終わりだろうけどな

837 :無記無記名:2016/04/10(日) 21:00:46.01 ID:u46sWUcH
はい逃亡おつかれさん

838 :無記無記名:2016/04/10(日) 21:18:23.28 ID:7TRI51OC
てか、此処に来る中級以上のトレーニー様々なんて普通にATPくらいは理解してると思ってたんだけも
なんか全然、分かってなくて、
ある意味で逆に面白いですねw

839 :無記無記名:2016/04/10(日) 21:37:49.54 ID:u46sWUcH
ほんとだね

840 :無記無記名:2016/04/10(日) 22:21:45.58 ID:NVkfaKQY
トレーニング後にプロテインとグルタミンや、1日5g位のクレアチンは分かるんだけど
トレーニング前は何飲んだら良いの?お勧めの海外サプリとかあったら教えて。

841 :無記無記名:2016/04/10(日) 22:37:56.47 ID:4fEJCt5T
クレアチンあるならクレアチンで良いのでは?

842 :無記無記名:2016/04/10(日) 22:39:52.66 ID:qZCM4Ad/
ぬか玄

843 :無記無記名:2016/04/10(日) 22:46:39.59 ID:u46sWUcH
>>840
何がしたいか目的書いてないから個人的に気に入ってるものでよければ
エネルギーアップでカフェインとホルスコリン
集中アップでビンポセチン

844 :無記無記名:2016/04/10(日) 22:47:13.07 ID:NVkfaKQY
>>841
クレアチンってトレーニング前?

いつも朝一飲んでたww

845 :無記無記名:2016/04/10(日) 22:50:55.17 ID:NVkfaKQY
>>843
スイマセン。一応、重量も狙いつつ筋肥大も狙ってます。

ホルスコリンとビンポセチンは初耳なので一回調べてみます。
有難うございます。

846 :無記無記名:2016/04/10(日) 22:51:29.01 ID:4fEJCt5T
>>844
トレ前に決まってるだろ。インターネットというものがあるんだから
それくらい調べてから使えよ。
クレアチンの効果は飲んでから1時間くらいでトレしないとダメ。
1時間半以上経つと効果がかなり薄まる(無いわけではない)

847 :無記無記名:2016/04/10(日) 22:53:24.22 ID:4fEJCt5T
あんまりサプリメントに手を出すと金掛かるよ。
プロのボディビルダー目指してるのでなければ
プロテインだけで良いくらいだよ

848 :無記無記名:2016/04/10(日) 22:55:09.71 ID:NVkfaKQY
>>846
ごめんなさい。
DNSZONEってサイト見てたら、タイミングは気にしなくて良いものだと思ってました。
もっと調べるべきでしたね。

明日から、実践してみます。

849 :無記無記名:2016/04/10(日) 23:02:55.28 ID:NVkfaKQY
>>847
確かに、、、
今は、オプチのゴールドスタンダードとクレアチンにグルタミン飲んでます。
グルタミンは、冬場に風邪を連続で引いてトドメにインフルエンザにかかって以来飲むようにしてます。

アイハーブ見てると、試したくなる罠にハマってしまう所でした。

850 :無記無記名:2016/04/10(日) 23:07:33.87 ID:4fEJCt5T
>>848
クレアチンは俺も一時期使ってたけどトレーニングの30分前に摂取してたよ。5gね。
飲めばパワーが出る感覚があると思うんで。
でも6000円くらいのパックかって、2つめは買わなかったけどね。

851 :無記無記名:2016/04/10(日) 23:10:19.24 ID:u46sWUcH
>>844-845,848
肥大目的ならグルタミンとBCAAを追加で
筋力アップならベータアラニンが効果実感出来たな クレアチンとの相性も良い
クレアチンは君の言う通り普段から飲んで十分な量蓄えられてれば良いタイプのもので特別細かいタイミングに拘る必要はない
むしろ十分に蓄えられてる状態で飲んでも糞尿になるだけ
吸収効率を考えるなら元々吸収率の良い物ではないから吸収率を高める糖質と一緒に摂るか、
栄養取り込み易くなっていてかつクレアチン消費した後であるトレーニング後に補給する形がいい
胃腸の活動弱いだけの朝一は最悪のタイミング

852 :無記無記名:2016/04/10(日) 23:14:02.78 ID:u46sWUcH
すまん、グルタミンはトレーニング後に飲んだ方がいいし既に飲んでると書いてあったんで除外で

853 :無記無記名:2016/04/10(日) 23:14:30.52 ID:NVkfaKQY
>>850
明日からは飲むタイミングを切り替えてみます。

まだ、トレーニング4ヶ月位で、さっさと100kgを1レップ上げたいという目標でベンチプレスやってるので、この目標さえクリア出来たらクレアチンは要らないかな?って思ってます。

854 :無記無記名:2016/04/10(日) 23:16:26.50 ID:8p4CrUzU
腹筋ローラー二ヶ月くらいやってて膝コロ余裕になったからクランチでどれほどできるか試したところむしろクランチのほうが辛く感じたのはなぜでしょうか

855 :無記無記名:2016/04/10(日) 23:17:23.16 ID:4fEJCt5T
>>853
がんばってね。

856 :無記無記名:2016/04/10(日) 23:21:03.04 ID:u46sWUcH
>>854
動作が違えば使う部位、かかる負荷の割合が違うから
クランチは腹斜筋や腹直筋にピンポイントでかかるが、アブローラーは腕や大腰筋にも分散される

857 :無記無記名:2016/04/10(日) 23:25:23.74 ID:NVkfaKQY
>>851
ベータアラニン。。また新しい言葉が。調べてみます。

一応、トレーニング後のプロテインと同時に、駄菓子のブドウ糖で作ったラムネを食べてます。駄菓子なので、気休めレベルだと思いますが、、、

ナルホド、クレアチンのローディングが終わってれば、後は消費した後が良いのですね。

今までは、最悪のタイミングで摂取してたって事か。
そういう事が分かっただけでも、かなり進歩しました。有難うございます。

858 :無記無記名:2016/04/10(日) 23:26:40.41 ID:NVkfaKQY
>>855
はい!
改めて、有難うございます。

859 :無記無記名:2016/04/11(月) 00:05:08.99 ID:seH4xI2E
初めて書き込みさせていただきます

トレ日の夜、睡眠中の成長ホルモンで筋肉肥大させるようなことを聞いたのですが
トレ日の夜、都合で徹夜をしなければならなくなった場合は、筋肉肥大(筋肉成長?)しないんでしょうか?

860 :無記無記名:2016/04/13(水) 01:25:16.64 ID:6UWvjv8h
バスケやサッカーなど、体脂肪率が低い方が望ましい競技をしている人の場合、
筋トレは増量期、減量期と分けた方が良いのでしょうか?

増量すると明らかにキレがなくなったり、スタミナが持たないなどパフォーマンスに影響があると思います

脂肪をつけるのを出来るだけ抑えてバルクアップするような食事を意識するべきですか?

861 :無記無記名:2016/04/13(水) 13:10:32.54 ID:fUXoEbn5
とにかく体を大きくしたいなら炭水化物とたんぱく質どちらを重視するべきでしょうか?
炭10た5と炭5た10の2種類のプロテインどちら買おうか迷ってるんですが

862 :無記無記名:2016/04/13(水) 13:45:05.76 ID:P+XOM4uX
>>859
するけど効率悪いし健康にも悪いから徹夜しなきゃいけない日にはトレしないほうがいいよ

>>860
増量期減量期で分けなきゃならない程筋量いるの?
ゴリマッチョになりたい訳でもないだろうし、
普通に高たんぱく質食で痩せない程度に食ってりゃ良いんじゃない?

>>861
ウェイトゲイナーとか飯が食えない奴が飲むもんで、コスパ的に疑問が残るわ
たんぱく質8割以上のプロテインと粉飴ないしはブドウ糖買えばいいのに

で、増量なら炭水化物だよ、強力わかもと飲んで朝とトレ後に食えるだけ食うべし

863 :無記無記名:2016/04/13(水) 13:46:28.75 ID:d1bTD2UL
>>861
マツコデラックスは炭水化物大好きの肉嫌い。

864 :無記無記名:2016/04/13(水) 14:33:37.65 ID:kNlUa1HL
>>863
でも鶏肉喰うし、獣肉喰わないだけっしょ?

865 :無記無記名:2016/04/13(水) 20:19:20.24 ID:C95rtaOs
>>860
すでに862さんが答えてるけど、
運動能力UPが目的なら筋肥大じゃなく筋力・速度が目的だよね?
だったら理想体重を維持できる程度の筋肥大で、筋力・速度をメインとしたトレーニングをするべきだと思います。

具体的には一般的な10repsのトレーニングではなく筋力のトレーニングは〜5rep。(但し、トレーニングに慣れてきてから)
それにプライオメトリックストレーニング(スナッチ・クリーン・ジャンピングスクワット等)を加えてください。

866 :無記無記名:2016/04/14(木) 11:34:15.06 ID:1+WvxYOE
ダンベル30キロ 2セットとフラットベンチを購入したのですが どういうメニューが良いのでしょうか
同じ部位でも何種類も種目があるようですが初心者はどれを選ぶのが最適なのでしょう?
お願いします

867 :無記無記名:2016/04/14(木) 11:49:36.16 ID:PN111aNl
まずどこを鍛えたいのか書こうか
あとリストストラップも買っといたほうがいい

868 :無記無記名:2016/04/14(木) 12:03:00.77 ID:yQJqWu5Q
>>866
ダンベルベンチ(胸+肩三頭)
ワンハンドロー(背+二頭)
ブルガリアンスクワット(脚)

これが基本の3種目で一応全身鍛えられる
物足りなくなったら腕とかカーフとか種目を追加すればいい

869 :無記無記名:2016/04/14(木) 12:08:05.53 ID:t+3k7hO8
ローで二頭ていくらなんでも無理がありませんか旦那

870 :無記無記名:2016/04/14(木) 12:18:36.10 ID:1+WvxYOE
すいません舌足らずで リストストラップとパワーベルトもう買ってあります
最初はジムでやろうと思っていたんですけど対人恐怖症で挫折して自宅でトレーニングすることになりました
首からふくらはぎまでバランスの良い筋肉質な体になりたいと思っています
時間だけはあるのでたっぷり鍛え短期間で理想の体になりたいのですが その場合は同じ部位を多くの種目でトレーニングすれば良いのでしょうか

871 :無記無記名:2016/04/14(木) 16:42:20.08 ID:ilTin9jY
>>870
やっぱ最初は1日で全身をヤる方がいいと思うけどね。

ホントは上半身、下半身と分けた方がいいのかも知んないけど、
初めは中々な筋肉痛がガッツリ来ると思うから、
それだと効かせる部位に意識をもって行きにくくなると思うんだよね
モチベーションの低下にも繋がりかねないしね・・。

全身やってオフ日、全身やってオフ日、
この繰り返しの方が継続しやすいと俺的には思うよ。

あと、これは俺自身がビギナーだった頃を思い出しての気持ちだけども、
やっぱ大胸筋と広背筋がパンプした時の自分の身体を見ると
気持ちが高揚してガンバロー!って感じになれるから
その辺りに重点を置くのを個人的にはおススメします。

あとは、全身が映る大き目な鏡は絶対に欲しいね。

なんか時間はあるらしいから焦らずに頑張ってね♪
まずは継続させることが大事だから!

872 :無記無記名:2016/04/14(木) 17:49:43.50 ID:t+3k7hO8
人に教える時は一般的なやり方を教えましょう
普通の人間は全身一気に鍛える体力も忍耐力もない
知識のない筋トレ初心者が筋トレやって続かない典型的なやり方が全身やっちゃうパターン
この人は時間たっぷりあるって言ってんだし分割でよかろう

きみのやり方を否定はしないが変態にしかできない筋トレだということと 我々は凡人だということを理解してくれ

873 :無記無記名:2016/04/14(木) 17:58:38.62 ID:t+3k7hO8
数週間前にこのスレに現れた初心者くんを覚えているかね
その子はスクワットしただけで気持ち悪くなって倒れたと言ってただろう
これが普通やねん
全身なんて変態にしかできない

874 :無記無記名:2016/04/14(木) 18:19:52.64 ID:ilTin9jY
>>873
たしかに、そうかも・・。
スマンかったです

ただ初心者って絶対にオールアウトなんか出来ないし、
どうせだったら全身一気にヤる方がモチベーション的にイイかなぁ?
って自分の体験敵に言ったんだけど・・
やっぱそうだよね
貴方の指南の方が正しいわ

>>870さん
私のレスは忘れてくださいw

あと改めて>>872さんの最後の一文
「我々は凡人だということを理解してくれ」

↑響いた・・!
そうですよね・・・。
チョと筋トレやって運よく結果が現れてるだけで、俺達なんて所詮は凡人ですもんね?
なんか勘違いしてました
目が覚めた気分です、ありがとうございます

875 :無記無記名:2016/04/14(木) 18:36:49.94 ID:nPV0GdM+
何でも良いからとにかくやってみりゃ良いのさ

876 :無記無記名:2016/04/14(木) 19:10:26.76 ID:wu0em9s3
さすがにスクワットで倒れるのはフツーじゃねーだろwww

877 :無記無記名:2016/04/14(木) 19:25:50.49 ID:t+3k7hO8
>>870
やる気も時間もたっぷりあってなるべく早く筋肉付けたいなら足背中は週一で腕肩胸は週二の頻度でやるといい
これは初心者のうちだけな
ある程度の体になって扱う重量増えてきたら全ての部位を週一にしたほうがいい
筋肉は大丈夫でも関節はそうじゃないから怪我しないためにね

あと筋トレと同じかそれ以上に食べること水分補給が大事
水分補給はがぶ飲みじゃ意味がなくこまめに飲むように

全身のメニューを細かく書くのは流石にしんどいからYouTubeのKTMチャンネル等を参考にしてくれ
ダンベルで出来る各部位の筋トレメニューを実戦してるから
フォームはカトちゃんってビルダーの動画を参考にしてくれ
細かいことはまたここで質問してくれたら優しいマッチョなお兄さんが教えてくれるよ

878 :無記無記名:2016/04/14(木) 19:31:51.18 ID:nqeUuoHY
カトちゃんって前置きがすごく長いよな

879 :無記無記名:2016/04/14(木) 19:54:31.26 ID:9gMWWyrG
>>870
BIG3だけでいいよ。
重量あがってBIG3がきつくなったらいろいろ足して分割。
その頃には体幹ができてるからどんな筋トレで対応できる。

体幹が弱すぎるといろいろ効率悪い。

880 :無記無記名:2016/04/14(木) 21:28:23.39 ID:t+3k7hO8
カトちゃんもKTMも無駄に動画長いのが難点だなw

881 :無記無記名:2016/04/14(木) 22:18:38.25 ID:7LWWaMck
スクワットやレッグプレス、レッグカールなどの種目を続けていればハムストリングの柔軟性はあがりますか?

882 :無記無記名:2016/04/14(木) 22:19:32.71 ID:cMp+2E99
半年ぐらいは全身週2でやってたけどな
慣れて来てセット数増えたら余りに時間がかかり過ぎたから2分割して各部位週2でやってる
それでも1回につき3時間はかかるけど、BCAA+カーボドリンクをイントラに飲んでりゃ余裕で乗り切れる
肥大や記録更新はともかく強度と頻度が大事
週一でなんてのは10年選手の話だろ

で、BIG3だけじゃ全然足りねぇよ
最低でも肩と腹直腹斜と上腕は鍛えないと勿体無いわ
広背筋や前腕やカーフは好みで良いけど
BIG3おじさんの言う事聞いてたら時間をドブに捨てるようなもん

883 :無記無記名:2016/04/15(金) 00:13:57.86 ID:dZsv4aU0
そのうち怪我して気づくよ
みんな通る道
筋肉の怪我なら直るけど関節やっちゃうと一生付き合ってくはめになる
人様に指導するときは自分を基準にしないで無理のない方法を教えてあげてください
責任とれないんだから

884 :無記無記名:2016/04/15(金) 00:22:54.27 ID:2B6vCUDW
ストリクトで8RM以下を守ってりゃ怪我なんてしねぇよ
クソみたいなチートや意味の無い高重量やるから怪我するんだぞ
比較的回復の早い腕は週3、もっと早い腹は週4でも良い
ただ、腕の場合はストリクトと8RM以下を厳守、特にカールとかでチートすると怪我しやすいから注意
腹も同様、ただし、ロータリートーソーみたいなひねるマシンは厳禁

885 :無記無記名:2016/04/15(金) 07:25:18.03 ID:N79ELrkT
週2回全身筋トレから分割に切り換えてるのですが
火曜日は背中、水曜日は脚、二の腕、木曜日は胸とやってます、金曜日は背中〜とサイクルしようかと思ってるのですが問題ないでしょうか?
休みは土日と考えてしてます

886 :無記無記名:2016/04/15(金) 09:23:07.35 ID:dZsv4aU0
>>884
普通は背中→足 じゃなく足→背中 になるようにメニューを組む
スクワットでバーベル担ぐ時に背中に負担がかかるから
デッドしてるなら背中を週二はおすすめしない
やるならデッドする日としない日で分けよう
そんなの関係ねぇと思うなら好きなようにやってください

887 :無記無記名:2016/04/15(金) 11:03:09.54 ID:TVdBpMSR
さくじつ質問したものです
ダンベルBig3主軸に肩やハムストリングスを鍛える種目を2種類ずつ組み込めば良いのでしょうか?
2種類といっても どれをどのように組み合わせれば良いのでしょう?

888 :無記無記名:2016/04/15(金) 11:04:13.27 ID:/GUtH9eD
>>882
一回で三時間はかけ過ぎたわ。
コルチゾールでまくりじゃん。

889 :無記無記名:2016/04/15(金) 11:24:52.77 ID:YmNJyyb1
時間がいっぱいあるなら、やれるだけやればいいじゃん

890 :無記無記名:2016/04/15(金) 13:13:28.94 ID:dZsv4aU0
話を聞かないやつにはもう教えてやらん

891 :無記無記名:2016/04/15(金) 18:05:23.02 ID:CL1lNbZd
牛乳ヨーグルトは平気だけどプロテインだと無理っていう乳糖不耐症はありえますか?
今後筋トレ始めるに当たって体重40キロ台だけど食費は抑えたいしのジレンマで・・・

892 :無記無記名:2016/04/15(金) 18:31:42.58 ID:dZsv4aU0
うだうだ言うのは飲んでみてからにしろい

893 :無記無記名:2016/04/15(金) 18:40:54.51 ID:CL1lNbZd
はい

894 :無記無記名:2016/04/16(土) 07:40:54.82 ID:4iKPWDjT
>>888
コルチゾールが多くでてる症状は無いけどな
夜中までトレしてるけどその後飯食って即ガン寝出来るし、筋肉の疲労感以外の疲れも残らない
肌も綺麗だしやる気にも満ちてる
これがコルチゾール出まくりなら本来はどんなだよって感じだわ

何よりこれ3年目だしな、慣れてるだけかもしれんけど
メガビタミンが効いてるのかもな

895 :無記無記名:2016/04/16(土) 11:08:56.00 ID:mHRLVuXd
>>887
時間があるそうなので一日8〜9種目を推奨しているサイトを貼ってみました。参考にされてください。
とはいえ「初心者は正しいフォームを憶えるまでは少ない種目をみっちりやったほうがよい」という方も多いので、足・胸・肩・背中・腕の5種目でもいいかと思います。
種目が多いと正しいフォームが憶えきれず、かえって遠回りになるのももったいないですから、ご自分の感覚で種目を増減してみてください。
がんばって!

http://liftingdiet.com/beginner_wholebody_menu_start/

http://athletebody.jp/2015/02/20/dumbbell-program/

http://ruggerman-kintore.com/syosinsyakouza/syosinsya_menu.html

896 :無記無記名:2016/04/16(土) 17:12:16.50 ID:t50jbuM2
>>894
飯食って即寝るのは控えたほうがいいんじゃ
まっ、俺もしてるけどねw

897 :無記無記名:2016/04/16(土) 21:19:16.34 ID:rCrf1hb5
1日断食するのと、有酸素運動2時間+筋トレでは、どちらが体重が大きく減りますか?

898 :無記無記名:2016/04/16(土) 21:25:40.81 ID:TLK5HqKN
断食

899 :無記無記名:2016/04/16(土) 21:35:48.90 ID:MTSciuai
ただ体重を減らしたいだけのスイーツ脳なのか?

900 :無記無記名:2016/04/16(土) 21:38:05.50 ID:rCrf1hb5
>>898
ありがとう

>>899
いえ体重減らしたいだけではなくポッコリお腹をへこませたいんです

901 :無記無記名:2016/04/16(土) 21:43:34.16 ID:TLK5HqKN
極端なことしなくても炭水化物減らして姿勢よく生活すれば腹は凹むよ

902 :無記無記名:2016/04/16(土) 22:48:27.45 ID:wYmtoQmS
>>887
BIG3幻想持ってるみたいだけど
あれは全身をバランスよく鍛えるための種目じゃないよ
重量を競うパワーリフティングっていう競技のための種目
しかも本当はベンチじゃなくてショルダープレスだったのに
腰への負担が大きいからってベンチに変えた
腰への負担って点ではデッドも大きいんだけど
こっちは替わりの種目がないから変えられなくて怪我人が出まくってる

903 :無記無記名:2016/04/17(日) 02:57:12.63 ID:oxFEXwQ1
身長マイナス90のアラサーデブ同じです。
ここ三年位鬱で寝たきりの日が多くてたぶん必要な筋肉もありません。
何からすればいいのかわからず、笑われちゃいそうですがとりあえず家にあったヒップホップアブスをやっています。
半年後人前に出る予定なので筋の入った腕、脚になりたいです。
二の腕も筋肉が感じられるようになりたいです。
外には出られません。
ググるワードだけでも教えてください。

904 :無記無記名:2016/04/17(日) 04:07:40.46 ID:Hv5pU9Jb
寝たきりだったような人は筋トレ始める前に
基礎体力と最低限の筋力つけなさい
つまりリハビリ
三年も寝たきりだったら筋肉ほぼないでしょ

905 :無記無記名:2016/04/17(日) 07:05:34.87 ID:D/7J/qTh
>>903
自重筋トレとかのワードでググれば良いよ
基本的な自重の筋トレが出てくるし、メニューも載ってるでしょ、、多分
正直バーベル有れば半年で痩せマッチョぐらいにはなれるんだけど、自重だと根性無い奴は一生変わらないんだよなぁ

906 :無記無記名:2016/04/17(日) 08:57:05.02 ID:1hTW9z8Q
筋トレ暦半年ですが、最近伸び悩んでるのでアドバイスお願いします。

スペックは31歳185cm/93kg/体脂肪率25%で家トレ中心。
スタート時は97kg/28%でした。
持ってる器具はダンベル60kg、wバー、コロコロ、プッシュアップバー。

食事は朝おにぎり一つとプロテイン。昼は麺類やチャーハン。仕事終わってから週に4回1時間ほどトレの後、タンパク質中心の夕食。寝る前にプロテイン。
1日平均3500kcalの摂取量で、酒はオフの時のみ飲みます。

トレの内訳は、胸+腕、背中+肩、下半身、これを2on1offでローテ。
BIG3はB100、D120、Sは計測した事無し。

あと2ヶ月で89kg/20%程度に持って行きたいのですが、どのような食事とメニューにしたら良いでしょうか。
よろしくお願いします。

907 :無記無記名:2016/04/17(日) 09:24:14.50 ID:lG99MqTR
炭水化物とりすぎだからそこ減らせば痩せるよ

908 :無記無記名:2016/04/17(日) 09:42:13.70 ID:D/7J/qTh
>>906
糖質と脂質を同時に摂らない
例:ラーメン、チャーハン、ケーキ、ポテトチップスなど

これを守れば痩せる
でも多分君には無理、半年で4kgとか減量やる気があるのか疑問

909 :無記無記名:2016/04/17(日) 10:20:59.66 ID:1hTW9z8Q
>>907>>908
ありがとうございます。
やはり一番はお昼の炭水化物ですね。
工夫してみます。

910 :無記無記名:2016/04/17(日) 11:20:04.31 ID:OWmrSNxd
カロリーの減らし方として炭水化物が簡単と思えるならそれでいいのです。減らしすぎはダメですが。

911 :無記無記名:2016/04/17(日) 14:47:01.59 ID:SDSYm33h
>>906
もともとスポーツやってたんでしょ?
食う量だけの問題だね。

912 :無記無記名:2016/04/17(日) 14:50:19.56 ID:oxFEXwQ1
>>903です。
確かに基礎体力も少しの筋力も無いですね…
車使わず行くようにしてるのですが、夕飯やらの買い物でぐったりしてしまうくらいです。
自重筋トレ、捜してみます。
バーベルなどは持っていないのですが、アンクルウェイトと手袋?に1キロの重りが入っているのがあるので、慣れたら体傷めない程度に使っていきます。
あと考えてみたら体幹?もダメだと思うので、依然どこかで見た腕立てみたいな格好で我慢するやつもやってみす。
ありがとうございました!

913 :無記無記名:2016/04/17(日) 19:34:44.76 ID:As+uka4W
https://gyazo.com/1c420a740cdb3bed715734e06d3b3ccf

オムロンの体重測定器で体脂肪率29%と出たのですがショックすぎます
これ30もありますか?デブすぎ・・・・

180センチ75キロです

914 :無記無記名:2016/04/17(日) 19:56:33.92 ID:P7H7Bq2x
>>913
チクビ小さいな

915 :無記無記名:2016/04/17(日) 19:56:57.15 ID:u4PaZIr5
俺の写真が流出したのかと思った

916 :無記無記名:2016/04/17(日) 20:22:30.65 ID:KgXNMII4
>>913
結構魅力的なおっぱいだな。こういうの嫌いじゃない・・・・
まぁそれはともかくカットが全然出てないから体脂肪率はそれなりだろうなとは思う。

917 :無記無記名:2016/04/17(日) 20:39:15.82 ID:lG99MqTR
ホモがいる

918 :無記無記名:2016/04/17(日) 21:29:22.19 ID:4Jh20OFI
>>914
俺もいおうとおもったのに

919 :無記無記名:2016/04/17(日) 22:08:13.83 ID:1hTW9z8Q
>>911
おっしゃる通り、スポーツやってました。
格闘技ですが、最近引退したので引退したので体重落としたいな、と。

食事の量、質ともに頑張ってみます。

920 :無記無記名:2016/04/18(月) 02:12:23.93 ID:ETqN640X
例のAAはよ

921 :無記無記名:2016/04/18(月) 02:34:14.24 ID:4Rz2t1Eq
よろしくお願いします。
バトルロープっていうロープトレーニングみたいな
全身を一度につかうようなトレーニングで膝にあまり負担がこないトレーニングって
何かありませんか?
膝痛めているのでジョギングは無理で、プールも太っているのでちょっと。
一応ジムでマシンはやっているんですが、全体的に身体をつかうトレーニングがやりたいです。
バトルロープはちょっと場所確保が難しいです。

922 :無記無記名:2016/04/18(月) 02:55:37.70 ID:VApKcbg2
>>913
ちくびちっさw

923 :無記無記名:2016/04/18(月) 04:20:19.17 ID:jaZy+z41
>>921
これなんかどうですか
http://youtu.be/W7zEz9ZxDPw

924 :無記無記名:2016/04/18(月) 08:21:59.57 ID:AepEhUsA
おはようございます。

レッグプレスをナロースタンスで足位置を低目にして大腿四頭筋狙いでやってるのですが

親指の付け根辺りに力を入れて押し込むと、踵と背中がシートから浮き、大腿四頭筋とふくらはぎに効くのですが、踵や背中が浮くのは合ってるんですか?

筋肥大目的というよりは、筋力UPを目指してます。

925 :無記無記名:2016/04/18(月) 09:19:02.75 ID:YC3eO9Zv
>>920
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926 :無記無記名:2016/04/18(月) 17:53:27.51 ID:/y8gQAfm
>>913
30もないよ。22位かな

927 :無記無記名:2016/04/18(月) 18:17:03.37 ID:kKHLmj+F
オートミールで質問です これは火を通さずにそのまま食べても良いのでしょうか? お湯でふやけさせるよりそのままの方が美味しいので

928 :無記無記名:2016/04/18(月) 18:26:12.93 ID:5eYATPz4
火を通したほうが消化にはいいよ
そのまま食うならミキサーにかけて粉砕したほうがいい

929 :無記無記名:2016/04/18(月) 18:49:21.65 ID:kKHLmj+F
>>928
なるほどですね ありがとうございます しかし馴れないとお湯でふやけさせただけだと不味いですね(汗)

930 :無記無記名:2016/04/18(月) 19:17:52.15 ID:5eYATPz4
>>929
わかるで
食べれないことはないけどバクバクとはいけないんだよな
色々味付けしたらコスパ悪くなるし

931 :無記無記名:2016/04/18(月) 21:08:04.31 ID:cRmEcdiz
スキーモーグルです。
今までトレと言ってもランだけです。
主に腰を強くするには、どのようなトレ
オススメですか?

932 :無記無記名:2016/04/18(月) 21:21:24.87 ID:JGYuv/Ig
今トレーニングから帰ってきたけど間違ってカゼインの方飲んじゃったけどあんまり意味ない?

933 :無記無記名:2016/04/19(火) 07:41:11.78 ID:UgkdaYDw
>>931
競技の内容からして大腿四頭筋メインっぽいから、スクワットに次ぐスクワットだな
後はデッドやっても良いだろうけど、怪我しないようにね
ツイストクランチも良いかも
上腕三頭筋も使いそうだからディップスも追加しよう
拮抗筋を鍛える意味でダンベルカールもね

競技だけを考えたらそのぐらいかな
後は肩とか胸とか背中とか前腕とかカーフは好きに組めば良いと思うよ

934 :無記無記名:2016/04/19(火) 07:54:18.55 ID:bsrwueCj
スポーツやるなら全身バランスよく鍛えてください

935 :無記無記名:2016/04/19(火) 13:00:52.99 ID:O9CCDP/g
>>931
スタビライザー鍛えられるるし一種目で手軽に下半身全体を鍛えられるから
ランジがいいんじゃない
ダンベルで手軽にできるしね
フロントランジが一般的だけどバックランジもいいので試してみな

936 :無記無記名:2016/04/19(火) 21:17:04.92 ID:QoWnuQSL
933,934,935の皆さん丁寧に
ありがとうございます。
聞きにきてよかったです。

937 :無記無記名:2016/04/20(水) 01:39:40.27 ID:8Tb17uTo
本当に初心者な質問ですが
週に何回やればいいですかね?
あとプロテインは必要?高いから手を出しづらい

938 :無記無記名:2016/04/20(水) 03:16:33.19 ID:1aPILTER
>>937
効果と続け易さのバランス的に週3がおすすめ

プロテインは普段の食事で十分なタンパク質を確保できる自信があるなら必須ではない
毎日の食卓に肉(でも魚でも卵でも)を数百グラム追加するのと、プロテインを数十グラム追加するのと、楽だと思う方をどうぞ

939 :無記無記名:2016/04/20(水) 07:27:12.27 ID:GdBXSGCn
便乗質問なんだけど週3っていうのは
トレ、休み、トレ、休み、トレ、休み、休み、の認識でいいの?
筋トレ週2〜4回を目安にして
休み、トレ、トレ、トレ、休み、休み、トレとかのペースで分割したりしてるんだけど特に気にする必要ないですか?

940 :無記無記名:2016/04/20(水) 08:41:54.43 ID:1aPILTER
>>939
同じ箇所に連日で負担がかからないように上手く分割できてるならそれでも良い
ただトレーニング始めて一年くらいは分割するより種目少なめで1〜2日おきに全身やった方が効果出やすいと思う

941 :無記無記名:2016/04/20(水) 08:56:45.40 ID:tBpJ0ZTn
また全身マンか

942 :無記無記名:2016/04/20(水) 11:42:50.52 ID:/p8G5ytj
摂取カロリーについて質問です
今の体型は174cm/67kg、除脂肪体重は推定55kgです
筋肥大を目標にトレーニングしているのですが、現状トレーニングした日は3000kcal、休養日は2700kcalと分けています
昨日、ジムの常連のおじさんと雑談をしていて「毎日同じカロリー摂らないとダメだよ」とアドバイスされました
なるべく脂肪で太らないように気を付けていたのですが、認識が間違っていますか?
ちなみにカロリーは変えてもたんぱく質は200gを目標に摂るようにしています

943 :無記無記名:2016/04/20(水) 12:25:05.32 ID:lpafWK9A
リストラップとリストストラップの違いを教えてください

944 :無記無記名:2016/04/20(水) 13:12:01.70 ID:hT/CnXqz
リストラップ←手首に巻いて固定し怪我防止するもの

リストストラップ←握力補助 これを使えば握力を使わず重いダンベルやバーベルを引き上げることができる

945 :無記無記名:2016/04/20(水) 17:52:35.28 ID:/W4o6mik
全身でも分轄でも一部位週2以上で鍛えられたらそれで良いよ
ただ全身は時間がかかるからオーバーワークに陥る可能性が高いけどね
朝晩のグルタミンと多目のビタミンCである程度は乗り切れるからガンバ

946 :無記無記名:2016/04/20(水) 18:00:14.07 ID:/W4o6mik
>>942
たんぱく質そんないらない
130で良いよ、充分
カロリーのサイクル作るのは悪く無いけど、何が目的かによって変わるからね
君が元々クソガリならおじさんの言う事は正しい
朝のカーボとトレ後のカーボは重要だからガンガン食おう
脂質もちゃんと摂ろうね

947 :無記無記名:2016/04/20(水) 18:18:37.60 ID:cTu8INsI
自重で腹筋鍛えるのってどうすればいいんや…。サイトによってやり方とか頻度とか違いすぎるやんけ…。誰か教えてください…。ちな腹筋ローラーは使えない模様。

948 :無記無記名:2016/04/20(水) 18:57:46.75 ID:tBpJ0ZTn
ハンギングレッグレイズでもやっとけ

949 :無記無記名:2016/04/20(水) 19:03:04.16 ID:cTu8INsI
>>948ぶら下がるところがない

950 :無記無記名:2016/04/20(水) 19:13:53.91 ID:tBpJ0ZTn
なければ作るんだよ!
腹筋ローラーがうるさくて使えないならマットなり絨毯なり敷いて音でないようにするんだよ!
筋肉の前に頭を使え!

951 :無記無記名:2016/04/20(水) 19:30:27.04 ID:cTu8INsI
>>950ちね

952 :無記無記名:2016/04/20(水) 19:45:07.83 ID:hT/CnXqz
教えてくれてるのにちねとは何事か

953 :無記無記名:2016/04/20(水) 19:56:24.57 ID:C22QPyWb
>>951
北九州か・・・ちね!

954 :無記無記名:2016/04/20(水) 19:57:50.15 ID:C22QPyWb
北九州工業高等専門学校
https://www.kct.ac.jp/

955 :無記無記名:2016/04/20(水) 20:10:50.52 ID:cTu8INsI
他のスレでも煽られて気が立ってたんだ。申し訳ない。

956 :無記無記名:2016/04/20(水) 22:16:11.53 ID:MvORq+Lg
>>947
ドラゴンフラッグ

957 :無記無記名:2016/04/20(水) 22:31:36.27 ID:uy7bF6Zn
筋肉痛のときって湿布したほうがいいのか、自然回復待つほうがいいのか気になるので教えてほしい。
一度筋肉痛になると5日くらい治らないから効率悪くて

958 :無記無記名:2016/04/20(水) 22:50:52.53 ID:MvORq+Lg
>>957
はじめだけだから我慢

959 :無記無記名:2016/04/20(水) 23:13:27.25 ID:e+ioQ/U6
どれほどレベルが上がっても筋肉痛はしっかり追い込めていれば通常1週間は最低治らないから
早く治す為ならマッサージ施術受ける以外大して効果無い

960 :無記無記名:2016/04/20(水) 23:32:19.72 ID:NCszMb+7
筋肉痛信者かよ、なんだよ追い込めてたら1週間って

961 :無記無記名:2016/04/20(水) 23:42:46.06 ID:e+ioQ/U6
軽いトレ程度なら即治る限界まで追い込めてたら身体に効いてる分回復も遅いに決まってんだろゴミカス
アスリートだから当然知ってる事さ(^。^)y-.。o○

962 :無記無記名:2016/04/20(水) 23:52:32.41 ID:tBpJ0ZTn
アスリートのくせに回復に一週間もかかるのか
新陳代謝がじじい並だな

963 :無記無記名:2016/04/20(水) 23:54:21.27 ID:hRbrBIsU
まだ筋肉痛の知ったかぶりだ
もう止めてよ

964 :無記無記名:2016/04/20(水) 23:59:46.42 ID:e+ioQ/U6
新陳代謝の問題じゃねーし嘲笑爆笑
低レベル過ぎる負け組生き恥無能爺哀れ過ぎ(^。^)y-.。o○

965 :無記無記名:2016/04/21(木) 00:09:58.78 ID:EG5de2v3
身体が動かなくなるまで効果的に追い込めば能力が上がる分心身への疲労はMAXな訳
自然に回復も遅くなるこんな簡単な事すら分からない
二チャンネラーの負け組ゴミカス生き恥共哀れ過ぎ嘲笑大爆笑

966 :無記無記名:2016/04/21(木) 00:28:41.36 ID:4WfsccCF
煽り方が小学生レベルだな

967 :無記無記名:2016/04/21(木) 00:37:22.01 ID:s9BMrqCL
>>961
単純になれないネガティブレップしてるってこと。

968 :無記無記名:2016/04/21(木) 00:38:29.69 ID:EG5de2v3
世界一の俺が
低レベル過ぎる負け組無能生き恥二チャンネラー共に現実を適当に教えてあげただけ嘲笑大爆笑(^。^)y-.。o○

969 :無記無記名:2016/04/21(木) 00:58:00.88 ID:EG5de2v3
ま〜俺は世界一高レベルな上経過も順調だから俺は誰のアドバイスも要らないし必要無い(^。^)y-.。o○

970 :無記無記名:2016/04/21(木) 01:22:01.88 ID:HEpBC6kX
\_________________/
         O
         o

   / ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ミ
  /  ,―――─―-ミ
 /  //     \|
 |  / ,(・ )   ( ・)  ハァ
  (6       つ   |    ハァ 
  |      ∪__  |
  |      /__/ /
/|     ∪   /\
と、思う池沼であった

971 :無記無記名:2016/04/21(木) 07:19:12.65 ID:ao0TKDwb
昭和のおじさんがおるな

972 :無記無記名:2016/04/21(木) 13:08:49.60 ID:zHihV8eI
上腕三頭筋の種目全般でで肘が痛くなるのですが、負荷が強すぎるんでしょうか?
筋力に関節がついて行ってない感じです。

この場合、痛くならない負荷を長期間続けて行くのか、少し痛いくらいの負荷ならそのまま続けて痛く無くなるまで鍛えるか…

筋肥大と怪我予防を両立するにはどうしたら良いでしょうか。

973 :無記無記名:2016/04/21(木) 14:02:18.63 ID:4WfsccCF
ケーブルプレスダウンを持ち手ロープにしてやれば痛くならないポイントが見付かるかもしれない

974 :無記無記名:2016/04/21(木) 14:12:12.92 ID:EMYP8ORE
痛みの出ない、筋肉のみで扱える重量でやった方が良いと思うなぁ

975 :無記無記名:2016/04/21(木) 17:06:17.47 ID:I+6vBU/U
痛くなくなるかどうか博打だからなあ
俺なら痛み抜いてから負荷調整を取る

976 :無記無記名:2016/04/21(木) 17:27:30.45 ID:zHihV8eI
>>973>>974>>975
ありがとうございます。
しばらくは痛みの出ないギリギリの負荷で、今まで手を出してなかった種目を取り入れつつやってみます。

977 :無記無記名:2016/04/21(木) 18:14:19.40 ID:ao0TKDwb
>>972
チートしてない?
稼動粋がせまくない?
低レップ高重量でやってない?

ストリクトで15RM程度の重量を扱えば痛くならないと思うけどなぁ
それでも痛くなるなら関節が弱いとしか言いようが無い
多分チートやってんだと思うけど

978 :無記無記名:2016/04/21(木) 22:40:07.45 ID:zHihV8eI
>>977
今までダンベルトライセップエクステンション25kgとダンベルワンハンドフレンチプレス12.5kg、ともに10reps3setを行っていたのですが、ゆっくり90度位まで曲げた瞬間にピキーンと来てたのでチートでは無いと思います。

今日のトレで試しにトライセップエクステンションはwバーに変えて11kgまで荷重を下げ、ナローグリップでフォームを見直しました。すると、低荷重にもかかわらず物凄い効きました。
同様にフレンチプレスもダンベルを両手で7.5kgで行ってみると最後の最後まで追い込めました。
僅かにピキーンな感じはありましたが、充実したトレでした。

肘の痛みの原因は荷重とフォームだったみたいです。
ありがとうございました。

979 :無記無記名:2016/04/22(金) 08:27:52.60 ID:Rg7X3+aS
>>944
遅くなりましたけど、詳しくありがとうございます!

980 :無記無記名:2016/04/22(金) 23:45:38.63 ID:eWeCXLr0
BCAAとアルギニンはトレーニングする日はトレーニング前後に飲むのが良いようですが、
トレーニングしない日はどのタイミングで摂るのが効果的ですか?

981 :無記無記名:2016/04/22(金) 23:53:05.20 ID:mgBldEpX
脚伸ばした状態座り
上半身を後ろに倒して戻す動作って
腹筋運動になりますか?

982 :無記無記名:2016/04/23(土) 00:36:47.66 ID:Un0oihR0
やってみればええやん
やって効いてるかわからなければ腹筋の筋トレになってないよ

983 :無記無記名:2016/04/23(土) 21:37:16.93 ID:V898FoZb
トレーニングのこなし方について質問です

効果的なトレーニングにするには設定した回数でオールアウトになるようウエイトを設定するといわれますが
これは各セットの10回目でオールアウトという意味なのか、最終セットの10回目でオールアウトという意味なのかどちらでしょうか?

984 :983:2016/04/23(土) 21:40:13.57 ID:V898FoZb
>>983です
10rep×3セットとした場合ですね

985 :無記無記名:2016/04/23(土) 23:02:20.89 ID:5Qwa53cs
筋トレダイエットについてなんですが
食べ過ぎた場合は筋肥大に繋がるんですか?

986 :無記無記名:2016/04/23(土) 23:10:26.00 ID:y6PpPxPf
>>985
食べまくれば筋肉も付くが脂肪も付く
相撲取りやマツコ・デラックスのような身体になることを筋肥大に繋がったと捉えるなら繋がる

987 :無記無記名:2016/04/23(土) 23:22:54.20 ID:5Qwa53cs
>>986
やはり筋肥大とダイエットは別に考えた方が良いですね
食べ過ぎた次の日以降は気休め程度の筋肉が付くなんてないんですね・・・
ありがとうございました

988 :無記無記名:2016/04/24(日) 03:28:27.54 ID:TvAosq+1
厳密には筋トレの質問ではないのでスレ違いならスルーしていただきたいのですが、
みなさんは大円筋に沿ってなるべく腕を体につけた状態で力を込めた時、三角筋(多分中部)は固くなりますか?
要は気を付けの状態ですが、自分はその気を付けの状態で腕に力を込めても三角筋中部は柔らかいままなのです。
柔らかいと言っても脂肪のようにブヨブヨというわけではなく筋肉の弾力は感じられるのですが、前部、後部のように固くなりません。
1cmでも腕を体から離せばガチガチに固くなるのですが…。これは三角筋中部を上手く鍛えられていないということでしょうか?

989 :無記無記名:2016/04/24(日) 10:00:19.79 ID:jc8tF0BZ
>>988
どの方向に力を込めるかによって変わる
おそらく体に腕を押し付けてるんだと思うが
それなら三角筋中部を使わない
サイドレイズの反対だからな

990 :無記無記名:2016/04/24(日) 12:13:54.53 ID:TvAosq+1
>>989
なるほど、方向か…。確かに体に押し付けていました。
ありがとうございます。

991 :無記無記名:2016/04/25(月) 00:36:17.61 ID:zew+sqx+
中学校までは部活やってて筋肉もあったんだけど高校入ってから文化部入って筋肉消えた俺に初心者でもできる筋トレメニュー教えてくれないか?
一応ハンドグリップ使って握力鍛えてはいるんだけど、全身の鍛え方が分からないんだよな

992 :無記無記名:2016/04/25(月) 00:37:49.36 ID:hUcjwzfV
ggrks

993 :無記無記名:2016/04/25(月) 00:39:14.74 ID:yi3GGxfb
BIG3でええんちゃいますの。バーベル用意するのが難しけりゃ各種ダンベル。

994 :無記無記名:2016/04/25(月) 00:44:16.57 ID:zew+sqx+
>>992
いやまぁ、その通りなんだけど色々ありすぎて分かんないんだよな

995 :無記無記名:2016/04/25(月) 00:45:28.05 ID:zew+sqx+
>>993
今ググって来たけどこれなかなか良さそうだ!
ただうちにダンベルあるかわからんから探してくる

996 :無記無記名:2016/04/25(月) 21:36:18.94 ID:IAKH65Al
アホな質問なんだけど
筋肥大する為の栄養が足りない場合は筋繊維は治るだけで肥大しないの?

マンガみたいな細いけど筋肉質みたいな体型が理想なんだけど
あれは持って生まれた体質みたいなもん?現実じゃ絶対無理なヤツ?

997 :無記無記名:2016/04/25(月) 21:41:46.27 ID:Tu4MdTbu
>>996
栄養足りない場合は足りない栄養を筋肉から取り出すから肥大しないどころか筋肉減ってく

細いけど筋肉質ってのは要は脂肪が少なくて筋肉の形が浮き出てるだけのガリ体型
ただひたすら痩せるだけ 体脂肪率一桁まで落とせば自然となれるだろ

998 :無記無記名:2016/04/25(月) 21:49:11.26 ID:IAKH65Al
>>997
筋トレしても栄養足りてないと維持するどころか筋肉減るのかよ!
あの体型って脂肪が落ちて筋肉出てるだけのガリなのかよ・・・
食いまくって筋肉付けて脂肪落とすのが理想なのか

アホな質問に答えてくれてありがと!

999 :無記無記名:2016/04/25(月) 22:52:27.01 ID:phE1431C
とは言っても減量しないまま増量だけしてても格好良い体にはならんからなぁ

1000 :無記無記名:2016/04/26(火) 00:52:03.98 ID:2HdLhBah
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