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腹筋ローラー ab wheel 21コロコロ [転載禁止]©2ch.net

1 :無記無記名:2015/03/18(水) 23:41:01.37 ID:qRGh2M4a
前スレ
腹筋ローラー ab wheel 20コロコロ
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1415697755/

2 :無記無記名:2015/03/18(水) 23:41:24.24 ID:qRGh2M4a
参考動画

http://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA
http://jp.youtube.com/watch?v=aIl9B9Xs4ro
http://jp.youtube.com/watch?v=FX2sYMf0nuQ
http://www.youtube.com/watch?v=h4sb7v0_5N0

膝コロ正しいフォーム解説
http://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k

3 :無記無記名:2015/03/18(水) 23:41:42.68 ID:qRGh2M4a
購入ガイド?

アマゾンで扱ってるコロ。(2008.2.10現在)

◎シェイプアップローラー
◎ALINCO エクササイズホイール EX-029
◎GOLD'S GYM(ゴールドジム) フィットネスローラー T-5500
◎Go Fit コロコロエクササイズ
◎スリムローラー
◎ダブルウィル D-5376
◎エックスワン KTローラースライドDX XKT-311
(バネ式なのでお勧めしません)

このスレ的には、シェイプアップローラーがお勧め。
ローラー径が小さく(径が小さい方が負荷が高い)膝コロ用のマットが付いている。

ホムセンやスポーツ店で1000〜2000円で購入出来るので、
得にこだわりが無い場合は通販を利用しなくて良いでしょう。

ローラーは横溝タイプと、縦溝タイプと、溝無しタイプがあります。
横溝タイプは、フローリングなどで使用するとペチペチ音がします。
神経質な人は辞めましょう。

構造が単純な分壊れにくく、ほぼ一生ものになるのでチョット高い物を買うのもありかも?
購入ガイド 追加

※シェイプアップローラーは現在アマゾンでは扱ってないみたいです。
しかし、↓のものはシェイプアップローラーとまったく同じものです。(ただし膝マット無し)
    ○スリムトレーナーTR H-7218
    ○ダブルエクササイズウィル

◎少し高価な物で、アルゴローラーというものもあります。(アマゾンで購入可)
   持っている人の所有欲を満たしてくれる、プレミアムなローラーです。

◎ダンベルタイプのローラーははボディーメーカーでアブスライダーとして販売してます。

4 :無記無記名:2015/03/19(木) 10:10:02.51 ID:qcSwqO4M
1おつ

5 :無記無記名:2015/03/19(木) 12:50:56.74 ID:CvghHpOX
ローラー使ってから5日くらいたつのに未だに腹筋の痛みが取れないんだけどやり方がおかしかったってこと?

6 :無記無記名:2015/03/19(木) 12:59:07.99 ID:dDm8xFeO
1おつ!

>>5 普通に痛めてるんじゃね?
運動不足なのにいきなり高負荷の筋トレすると身体痛めるぞ。

7 :無記無記名:2015/03/19(木) 15:08:53.34 ID:MFDnw5Ai
>>6
サンクス
昔やったときも1週間くらい痛み取れなかったし筋肉痛とかやなくて普通に痛めてそうやな

8 :無記無記名:2015/03/19(木) 16:29:30.69 ID:Jt6RXFGL
http://livedoor.blogimg.jp/akb48_matome/imgs/5/6/5686f56f.jpg

9 :無記無記名:2015/03/20(金) 00:26:07.46 ID:QfsC+U2I
腹筋ローラーとプランクは効き方別物かね

10 :無記無記名:2015/03/20(金) 00:35:34.89 ID:iIRShznJ
どちらかというとローラーは上部でプランクは全体って気がする
ローラーで下部しか効かないって人もいたようだけど

11 :無記無記名:2015/03/20(金) 00:55:51.57 ID:ai4Rj2RB
足開いても立ちコロ3回しかできない
膝立ちなら1セットで50回はできる
なんなのこの差は?

12 :無記無記名:2015/03/20(金) 07:44:08.44 ID:QfsC+U2I
>>10
そっかサンクス

13 :無記無記名:2015/03/20(金) 08:06:25.29 ID:ybKcKDXP
>>11
次元が違うからです

14 :無記無記名:2015/03/20(金) 09:52:20.74 ID:87usfh8a
結構締まって来たわ限界10回位を3セットやるとその後4日は痛くてまともにできないが

15 :無記無記名:2015/03/21(土) 08:57:30.00 ID:G7sf8P3R
最近足コロ出来るやつ買ったんだがかなり良くないか?
ただ6000円くらいするのが残念だが

16 :無記無記名:2015/03/21(土) 09:00:22.50 ID:G7sf8P3R
足コロは腹にも効くし太腿の前と後ろもいい感じで効いてる気がする
なんで流行らないんだろ。

17 :無記無記名:2015/03/21(土) 12:30:04.73 ID:BnYnIQNH
持ち手にスポンジ巻くタイプのやつ買ったけど
やってるとスポンジぽろぽろとれてくるね
失敗したな

18 :無記無記名:2015/03/22(日) 13:55:52.00 ID:p8IZIJDK
スポンジは耐久性最悪だからやめたほうがいい

19 :無記無記名:2015/03/22(日) 14:42:23.92 ID:sSBE9Jz9
>>9
アブホイールは動的で強度の高いプランクみたいなもんでしょ

20 :無記無記名:2015/03/22(日) 17:04:36.24 ID:2IjwhZJk
スポンジが取れてしばらくは痛いけどそのうち慣れるよ。

21 :無記無記名:2015/03/22(日) 17:50:03.34 ID:CdQwki36
サイヤマンが使ってるコロコロは市販もの?

22 :無記無記名:2015/03/22(日) 18:51:23.00 ID:jtriLt3E
ドンキで売ってあるやつとかじゃなかったかな

23 :無記無記名:2015/03/23(月) 00:09:22.30 ID:RvhBhpfa
>>21
17日に近所のドンキで買ったよ。
ドンキオリジナル(情熱価格シリーズ)で、980円(税別)だった。

24 :無記無記名:2015/03/23(月) 04:22:02.18 ID:5sjiDNTZ
ヤバい背中痛めたっぽい しばらく安静にするわ

25 :無記無記名:2015/03/23(月) 14:05:49.19 ID:fatkPnmO
壁コロの代わりにダンベルプレートをストッパーにすると調節しやすくていいな

26 :無記無記名:2015/03/23(月) 22:04:21.96 ID:XzOjS4QU
http://item.rakuten.co.jp/kodawari-ichiban/dietgoods05/
↑これジスタスのやつに似てたからポチったんだけど大丈夫かな?

27 :無記無記名:2015/03/23(月) 23:27:24.80 ID:vc0Kwz96
>>26
2輪って何の意味があるの?
あと何色にした?w

28 :無記無記名:2015/03/24(火) 00:07:07.80 ID:JdZwtpNO
色はグレーにしたよ
2輪は安定するとか何とか聞いたなあ良くわかんないけどね

29 :無記無記名:2015/03/24(火) 00:43:42.98 ID:ha8KWfCz
下っ腹がいつまでたっても絞れん…ん…

30 :無記無記名:2015/03/24(火) 00:44:36.42 ID:AgQiH5vv
>>27
2輪が主流だと思うが

31 :無記無記名:2015/03/25(水) 11:18:09.83 ID:TOpG9Lx6
キュルキュルうるさい

32 :無記無記名:2015/03/25(水) 17:16:53.16 ID:A39fcx6s
立ちコロに挑戦してるけど、かなりギリギリだし、腰が痛い

33 :無記無記名:2015/03/25(水) 21:12:41.83 ID:kT4bQ9Yj
トータルフィットネスのコロコロから>>26のやつに変えたら
腕の力ほとんど使わずにお腹に効かせられるようになったよ
物によってこんなに違うとは

34 :無記無記名:2015/03/26(木) 23:33:29.88 ID:7EP46j80
コロコロなんて余裕だぜと思ってたら
お尻が膝前に出たとたん泣きそうになったお

35 :無記無記名:2015/03/28(土) 08:12:26.86 ID:zBoqn3fs
>>34
わかるw
がんばって!

36 :無記無記名:2015/03/29(日) 14:23:47.96 ID:3JVnZGUR
買って2日目。
昨日と同じようにやろうとしたら、伸ばしたところで激痛が来て悲鳴あげたわ。

37 :無記無記名:2015/03/29(日) 15:29:55.53 ID:e8fD3SWK
>>32
腰痛いよな背筋鍛えてからじゃないとダメな気がするわ

38 :無記無記名:2015/03/29(日) 15:31:05.63 ID:zK4jkgrQ
>>36
ワロタ4〜5日かとにかく痛み引くまで止めれ

39 :無記無記名:2015/03/29(日) 18:29:11.04 ID:tRVIM+Hs
普通に膝コロだけじゃ腹斜筋は全く鍛えられない?
スレ違いは承知でここにいる人はどーやって腹斜筋鍛えてるか教えてほしい

40 :無記無記名:2015/03/29(日) 20:30:56.41 ID:GSYnYErf
ツイストクランチ

41 :無記無記名:2015/03/29(日) 22:43:42.70 ID:Dq724nxZ
腹斜筋はやってないけどなぜか発達してる
普通のクランチしかしてなかったのに
今はコロコロしよるけど効いてるのかはわからん

でも腹斜筋はやらなくていいって聞いたこともあるよ

42 :無記無記名:2015/03/30(月) 09:13:34.44 ID:+Sbc2ElV
腹斜筋は体幹トレーニングのサイドプランク各種で鍛えてる

43 :無記無記名:2015/03/30(月) 10:04:05.13 ID:804hXkkD
腹直筋の種目をガッツリやるだけで
腹斜筋も結構着くよ
それで足りなかったらサイドベントとか

44 :無記無記名:2015/03/30(月) 22:28:50.46 ID:EQW1xT1z
>>39です
スレ違いなのに答えてくれてありがとう
腹直筋鍛えるだけでもある程度は鍛えられるのね

とりあえずツイストクランチとか追加してみる
今までプランクはやってたけどサイドプランクはやった事なかったよ
今日はもう遅いから明日からやらせてもらいます

45 :無記無記名:2015/03/31(火) 14:18:11.68 ID:HhBS/9OF
買って1ヶ月経つが未だに限界3セットやると2日は休まないとまともにローラー出来ない

46 :無記無記名:2015/04/01(水) 19:28:00.44 ID:U7/q1SSD
毎日膝コロ50回3セットやってるけど筋肉痛にはならない
効いてはいるんだけどね

47 :無記無記名:2015/04/01(水) 20:47:42.20 ID:xJHJnd2V
それだけやれるの凄いな
けど刺戟に慣れて筋肉痛は来ないだろうねぇ

48 :無記無記名:2015/04/01(水) 21:27:01.23 ID:P9CJhyQW
50回はすごいね!
俺も頑張ろう。

49 :無記無記名:2015/04/01(水) 21:41:09.23 ID:kziKF9+j
動画見ながらやってみたけど腹筋と二の腕しか効かないわ
上半身全体に効くって聞いて買ったけど胸筋とか型筋とか背筋には効かないもんなの?

50 :無記無記名:2015/04/01(水) 21:51:33.82 ID:nSZQj9CY
>>46
立ちコロはやらないの?

51 :無記無記名:2015/04/02(木) 01:33:55.59 ID:zRYbPbp2
壁コロに移行するべきだろ

52 :無記無記名:2015/04/02(木) 01:36:17.45 ID:UXJQB+us
>>49
そういうのは3ヶ月やってから考えろ

53 :無記無記名:2015/04/02(木) 17:07:13.71 ID:huCqhyIp
壁ころは上体戻せるが壁たちころは戻せない
まあこれでもきいてるらしいけど

54 :無記無記名:2015/04/02(木) 17:13:23.92 ID:sheLVXIL
>>46
膝コロなんて100回やろうが200回やろうが
たいした負荷じゃないから当然だろ
>>50の言うとおり立ちコロをやるべき
結局回数だけやってパンプ感得ても、なんの意味も無い

55 :無記無記名:2015/04/02(木) 17:44:07.28 ID:3Orxuwmj
もうやりたくないくらい追い込まないとそうそう筋肉なんてつかないからね
たまにむなしくなるわ

56 :無記無記名:2015/04/02(木) 18:00:24.45 ID:ubIKAo4s
顔上げてやるのと下向いてやるのって何か違いありますか?

57 :無記無記名:2015/04/02(木) 18:37:39.49 ID:9gVFuw0K
>>50立ちコロこないだやっと3回だけ出来るようになったばっかりなんだ
しかも腰がやばそうだからそれ以来やってない

58 :無記無記名:2015/04/02(木) 19:26:17.72 ID:II+W0vWw
>>56
上向くと腰が反ってしまって腰を痛めやすい。
だからへその方を意識する方が猫背を意識しやすく腹筋にも腰にもいい。

と、思ってる。

59 :無記無記名:2015/04/02(木) 21:27:10.33 ID:QKY20xjS
膝コロ初心者ですが
ついついドサクサに紛れてお尻がふくらはぎの上くらいに来るくらいまで
戻ってしまって休んでしまうお
精神力が弱い自分が憎いお
しっかりやると5回が限界
でもドサクサ方式だと15回くらい出来るから
達成感が得られるお
ドサクサ方式でも良いのか知りたいお
知ってる方いたら教えて下さいますようお願い申し上げます

60 :無記無記名:2015/04/02(木) 21:42:01.41 ID:40pZVFSa
お相撲さんみたいな体型でも立ちコロできるのかな?

61 :無記無記名:2015/04/02(木) 21:58:53.89 ID:BkfhSNpF
慣れると腕に力入れなくてもできるようになるんだね
膝コロ深く1ヶ月強、41歳女
立ちコロは確かに腰を傷めそうでしてない

62 :無記無記名:2015/04/02(木) 22:07:27.53 ID:LiW8U2s7
最近は立ちコロをやってる。
腹筋にめちゃめちゃ効いてる。

63 :無記無記名:2015/04/03(金) 03:23:26.30 ID:2jK0IKlp
立ちコロやると腹より先に足(四頭筋)がへばる
どんだけ足弱いの俺っていう

64 :無記無記名:2015/04/03(金) 06:18:35.83 ID:rnDgxwGv
立ちコロ言ってるけどみんなは床と水平になるまで伸ばせるの
膝コロなら30回くらい出来るけど立ちコロだと1回も出来ない
立ち壁で徐々に距離取るように努力してるがまだまだ時間かかりそうだわ

65 :無記無記名:2015/04/03(金) 09:39:38.57 ID:wvov4nI2
立ちコロやってる奴、両腕を伸ばしきるところまでできてる?

66 :無記無記名:2015/04/03(金) 10:10:48.97 ID:1j+101p6
>>59
最初から尻で引いて15回ではダメ。
しっかり5回×3セットで、頑張ろう!!

そのうち慣れるってw

67 :無記無記名:2015/04/03(金) 19:08:43.11 ID:4F/wz5eh
サイヤマンって、立ちコロ連続100回やってるんだよな。
バケモノだわ。

68 :無記無記名:2015/04/03(金) 21:01:28.18 ID:mnep+Qs7
あいつはヤベえ

69 :無記無記名:2015/04/03(金) 21:56:33.64 ID:G15lbQVi
腹筋ローラーってウエイトベルトしてやったらダメなの?
やった感じよさ気なんだけど、ベルトすると補助になってどっか意味なくなるとかある?

70 :無記無記名:2015/04/03(金) 23:35:07.18 ID:/p2Hh143
週2回、50回ずつ立ちコロやってるんだけど、
ドラゴンフラッグがまともにできなかった・・・

71 :無記無記名:2015/04/04(土) 07:02:41.80 ID:SZ7/BQUz
あれは腹筋でやるもんじゃねーしな
腹筋以外が弱いのかもね

72 :無記無記名:2015/04/04(土) 22:39:53.94 ID:30yZt554
一生膝コロします

73 :無記無記名:2015/04/05(日) 22:43:19.18 ID:lgOi3gLj
http://i.imgur.com/lwQyIe1.gif
転載

ローラーじゃないけど使えそうだな

74 :無記無記名:2015/04/05(日) 22:55:14.84 ID:SxMblYEo
>>73
こっちの方が腹筋にはダイレクトに効くわ
商品化はよ

75 :無記無記名:2015/04/05(日) 23:06:35.47 ID:585rHQgI
>>74
雑巾でいいじゃん
商品化って

76 :無記無記名:2015/04/05(日) 23:29:52.07 ID:lgOi3gLj
http://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/B00CL154UM/

足用は一応あるよ

でもフローリングで足下にタオル敷くだけでいいでしょ

77 :無記無記名:2015/04/06(月) 01:22:36.58 ID:z4EJvyGn
100円ショッブで売ってるクッキングシートでイケるよ。

78 :無記無記名:2015/04/06(月) 08:14:38.27 ID:PdIgFoW4
バランスボールでも代用できるよ

79 :無記無記名:2015/04/06(月) 19:00:59.73 ID:Mn0Ufrko
ただの摩擦係数の低めのヤツを、技術を織り込んだ新製品!とか言えば
割と売れそうで怖いなw

80 :無記無記名:2015/04/06(月) 19:38:57.42 ID:9ZGG5AlJ
閃いた

81 :無記無記名:2015/04/07(火) 02:31:14.94 ID:/1W2TMgs
コロコロすると音が鳴るの嫌なんだけど音の鳴らないやつってある?

82 :無記無記名:2015/04/07(火) 02:39:25.15 ID:mTy4V1Fp
カタカタカタってこと?

83 :無記無記名:2015/04/07(火) 03:18:09.07 ID:UU54MNBJ
溝が横に入ってるのはペチペチなる

このすれの定番のタイプのやつで良いんじゃない
摩擦音まで気になるってなら
シリコンオイルでもつけてみるしかないけど

84 :無記無記名:2015/04/07(火) 19:06:24.84 ID:q3wJHsXP
コロコロ歴3カ月、身長+15cmの立ち壁10回が限界
1年くらいやれば身伸の立ちコロが出来るようになるのか

85 :無記無記名:2015/04/07(火) 19:14:50.66 ID:UU54MNBJ
なる

86 :無記無記名:2015/04/07(火) 21:13:29.07 ID:YWQsSmgR
一年もやれば誰でもできるだろ

87 :無記無記名:2015/04/07(火) 21:24:49.48 ID:q3wJHsXP
出来るようになったら報告するわ

88 :無記無記名:2015/04/07(火) 22:11:37.35 ID:N2NgMS2B
そして彼は二度と戻ってこなかった・・・

89 :無記無記名:2015/04/08(水) 00:05:04.66 ID:8G0I4WVe
身体固くて前屈マイナス20cmとかじゃ
立ちコロとやらはできないよね?

買ってもゴミになりそうだな

90 :無記無記名:2015/04/08(水) 00:32:52.98 ID:4qg7fmQg
何言ってんのこの人

91 :無記無記名:2015/04/08(水) 01:15:30.44 ID:3IzyUJnz
>>89
何回も同じ話が出てるけど
最初だけ膝曲げろ

92 :無記無記名:2015/04/08(水) 03:20:33.19 ID:MrQTe7ZI
>>81
アルゴローラーみたいな作りが堅牢でホイールがラバー製なら
転がしてもかなり静かだよ
俺は今はスキルズのコアホイール使ってるけど
http://g-ec2.images-amazon.com/images/G/01/sporting-goods/ProPerformance/B00C81JUS2.01.PT02._V359237677_.jpg

93 :無記無記名:2015/04/08(水) 05:49:21.44 ID:ymMcZ5vB
>>92
このタイプのほうが普通のローラーよりお腹の負荷強くなるの?
なるんなら買っちゃおうかな

94 :無記無記名:2015/04/08(水) 09:14:10.48 ID:6t7uLdWN
立ちコロまったくできない。
できる気がしない…。

95 :無記無記名:2015/04/08(水) 11:10:29.44 ID:6r/D3E7M
慣れれば、ストレッチみたいなもんだ。

96 :無記無記名:2015/04/08(水) 13:23:12.11 ID:6t7uLdWN
すごいな

97 :無記無記名:2015/04/10(金) 13:12:31.72 ID:qLMgLKN2
サイヤマン、30分耐久アブローラーが
1650回だと。
普通のトレで100回を30セットとか。
4年前の高強度トレーニングらしいが、あんなすごい腹筋になるわけだ。

98 :無記無記名:2015/04/10(金) 15:49:59.32 ID:XRVlHZJM
化けもんやな
ベンチは150kgあげるらしいし

99 :無記無記名:2015/04/10(金) 16:30:32.71 ID:8RT+ZmF2
ジムの筋トレ補完のために始めた三回くらいで腰痛めたは
痛みが引いたらフォームを意識して再開するか

100 :無記無記名:2015/04/10(金) 19:25:20.18 ID:1IgJpzDi
ローラーよりプッシュアップバーの方が腹筋にくるんだが、やり方が悪いのだろうか

101 :無記無記名:2015/04/10(金) 19:30:05.14 ID:5aWj0eDE
プッシュアップバーで何をやってるか分からんのに判断できん

102 :無記無記名:2015/04/10(金) 19:34:18.93 ID:1wyYzIuX
>>100
プランクみたいな効果が出てんじゃね?

103 :無記無記名:2015/04/11(土) 06:33:54.67 ID:ET162YuS
膝コロ深くの時、腕(ひじ)はずっと伸ばしたまま?
腕にほとんど力入れずにやってるとちょうど深くなった時、
腕が少し曲がってるんだけど
引いた時は真っ直ぐになるよう意識してます

104 :無記無記名:2015/04/11(土) 08:06:59.33 ID:d83qepoJ
俺は何とかのばせるけど物凄い力むから脳みそはれつしそう

105 :無記無記名:2015/04/11(土) 19:43:47.11 ID:Xte0pcso
毎日、立ちコロ30回。
腹筋が変わってきたわ。

106 :無記無記名:2015/04/11(土) 20:33:34.61 ID:ec7cTAEC
膝コロだけど戻るときにちゃんとクランチしたらすごく下腹に効かせられるのをいまさら知った
行きに腹筋上部、戻ったときに下部で全体に効かせられるね
出来る回数も少なくなった
戻るときに腰丸めてきゅっとおなかを絞る感じ

107 :無記無記名:2015/04/11(土) 21:09:05.51 ID:1h3cu9iv
コロコロ言う人は深さも報告するように

108 :無記無記名:2015/04/11(土) 21:45:43.87 ID:2Cv98cSD
>>89
前屈マイナス20の165cm70kgチビデブだが
たちコロ10回はできてるぞ。

109 :無記無記名:2015/04/12(日) 00:45:21.33 ID:q6Knzhp3
きっちりやれば数日置きに20回とかでもくっきり割れるぞ
体脂肪率も重要だが

110 :無記無記名:2015/04/12(日) 01:12:37.20 ID:YqjtLFdZ
これでもっとうまく広背筋に効かせられないかな?

111 :無記無記名:2015/04/12(日) 14:24:54.45 ID:0wkMaCkZ
>>93
腹筋への負荷はあまり変わらないよ
左右で独立しているタイプは片手やサイドに転がすなど
動作の自由度が高いのが大きなメリット
http://i.imgur.com/aXLY41J.jpg

112 :無記無記名:2015/04/12(日) 14:27:21.78 ID:0wkMaCkZ
>>110
フルレンジを片手で行えば背中への負荷も倍ぐらいになるから
嫌でも肩甲骨周辺が強くストレッチされ広背筋も収縮する
効かせたいなら追い込んでもフォームが崩れにくい膝コロを勧める

113 :無記無記名:2015/04/12(日) 15:33:17.29 ID:Lf755rHY
92が書いてるが、アルゴローラーを超えるコロコロは現時点ではありませんね。

114 :無記無記名:2015/04/13(月) 13:02:00.17 ID:Asasbrus
高田社長はミズノの腹筋くんDXで66歳とは思えない若々しい肉体を維持している。
http://up2.cache.kouploader.jp/koups13537.gif
http://up2.cache.kouploader.jp/koups13538.gif

115 :無記無記名:2015/04/13(月) 20:34:04.16 ID:VdAxkSjR
見えてないけど

116 :無記無記名:2015/04/14(火) 15:24:08.93 ID:HfDxC6MJ
俺が立ちコロできるようになった方法を教えてあげよう!
クッションでも枕でもいいけど最初は膝あたりの下に置くのからはじめて
徐々に慣れてきたら足首の方にずらしていくだけ

117 :無記無記名:2015/04/14(火) 23:05:27.64 ID:Kd+Te8bS
誰かこいつに日本語できるようになる方法を教えてやれ

118 :無記無記名:2015/04/14(火) 23:50:09.55 ID:RzzeKiAU
頭の中がコロコロしちまってるな

119 :無記無記名:2015/04/15(水) 14:38:54.05 ID:n97BNCCf
背中に効かせるとか効率悪すぎ
別に背中のトレしろよ

120 :無記無記名:2015/04/16(木) 16:36:03.36 ID:Ypb54C3Q
クシャミすると腹が攣る

121 :無記無記名:2015/04/16(木) 16:38:03.60 ID:ux37exAw
コロコロ届いたからやってみたけど一回も出来ない…

122 :無記無記名:2015/04/16(木) 16:56:36.56 ID:3hjPnqKg
まずは膝つき壁コロ近めから

123 :無記無記名:2015/04/16(木) 17:21:59.70 ID:5ksyZJku
だね
脚の位置や高さ、可動域で強度は幾らでも調整できる

124 :無記無記名:2015/04/16(木) 21:46:23.08 ID:PvtNJT8l
足につけれるタイプとの2つ仕様しゃくとり虫仕様が結構いい

125 :無記無記名:2015/04/18(土) 01:29:49.37 ID:XkYwGk99
効果がないと思いながらコロコロやっても数時間後に筋肉痛になった

126 :無記無記名:2015/04/18(土) 08:01:47.01 ID:jXAzK0sR
>>125自分も最初そうだったな
効いてる感じが無くてやりまくってたら後から筋肉痛になった

127 :無記無記名:2015/04/18(土) 08:40:16.33 ID:mVxziN1P
最近は上手になってきたのか服直筋下部も筋肉痛になるわ
嬉しい
あ、解剖学的に服直筋は一枚のー、はいらないからね

128 :無記無記名:2015/04/20(月) 07:01:58.78 ID:MCO+UaA+
こればっかやると見た目が悪くなるね

129 :無記無記名:2015/04/20(月) 09:35:39.75 ID:u7M5ciU8
見た目が劇的に変わるような効果はないだろ

130 :無記無記名:2015/04/20(月) 10:38:35.10 ID:iwBSIRbs
コロコロだけで鍛えた体を見てみたい

131 :無記無記名:2015/04/20(月) 11:37:32.99 ID:ynkQg4CU
サイヤマンだろ

132 :無記無記名:2015/04/20(月) 11:43:18.53 ID:4qq5GtLr
ヤイサマンの腹筋はコロだろうけどそれ以外ベンチとか普通にやってたそうな

133 :無記無記名:2015/04/20(月) 12:38:04.99 ID:VO2Qq/s4
サイヤマンはコロコロ1日3000回とかやってたらしいからな
超人だは

134 :無記無記名:2015/04/20(月) 14:59:29.80 ID:Kk9hIXox
膝はかなりの回数できるけど、立ちは一回もできないのですが、
このまま膝をたくさん回数やってれば立ちもできるようになりますか?
それとも背筋とかも鍛えないと立ちは難しいですか?コロプロ教えて

135 :無記無記名:2015/04/20(月) 15:29:18.79 ID:YTgRSXI0
立ちコロしたときに、きつくて無理とか思うだろうけど、自分で壁作ってること多い
膝コロ楽にできるなら全身に力込めてやってみると立ちコロ1回はできるはず
1回できればそれを繰り返してるうちに連続で何回か出来るようになるよ

がんばれ

136 :無記無記名:2015/04/20(月) 15:52:23.44 ID:9+dK+dDL
筋力的には問題ないが柔軟性が低過ぎてできないケースもある
取り敢えず壁コロからやってみて、体の動かし方をちょっとずつ掴んでいくとあっさりできる事も

137 :無記無記名:2015/04/20(月) 16:08:14.31 ID:fSA7IXyc
>>134
いくら膝コロやろうが立ちコロができるようにはならないよ
立ちコロをやる!という気概がないとムリ

138 :無記無記名:2015/04/20(月) 17:14:31.18 ID:u7M5ciU8
あほばっか

139 :無記無記名:2015/04/20(月) 17:58:08.36 ID:Kk9hIXox
>>135 136 137 さん助言ありがとうございます
もう一度チャレンジしてみます

140 :無記無記名:2015/04/20(月) 19:03:44.84 ID:Kamw7t1U
立ちコロ連続20回出来る俺の経験から言うと壁コロよりも
戻れるギリギリの長さまでの立ちコロをやってみる方が良いと思う
そのうちだんだん伸ばせる距離が増えてきて100パーの立ちコロが出来るようになる

それと初めのうちは腹筋を意識とか何とか考えないほうが良い
腕だろうが足だろうが力入れまくってでもやる
それでも膝コロに比べれば天と地の差で腹筋への負荷はでかいから
頑張れ

141 :無記無記名:2015/04/20(月) 20:25:45.67 ID:D4PVHzuD
先月買って毎回筋肉痛で楽しいんだけどさ

膝コロでも立ちコロでも肘は常にロックしてていいんだよね?

142 :無記無記名:2015/04/20(月) 20:48:18.03 ID:Kamw7t1U
肘は軽く曲げてる
立ちコロで肘伸ばしきったら関節ぶっ壊れる

143 :無記無記名:2015/04/20(月) 21:35:26.25 ID:VA/y16ml
立ちコロ15回を3セット。
腹筋にめちゃめちゃ効いてる!

144 :無記無記名:2015/04/20(月) 21:44:50.15 ID:EGjHAdTy
膝コロ深めをやると上腕三頭筋に効くような気がする
腕の力で戻してるせいかな

145 :無記無記名:2015/04/20(月) 22:46:31.73 ID:TGE+7CZX
>>142
同じだな軽く曲げてる

>>144
確かに伸ばした状態だと下に向いて抑えてるから
3頭筋に力が入ってるね

146 :無記無記名:2015/04/20(月) 23:07:06.63 ID:MCO+UaA+
いい体になるには仰向けころころで背中鍛えたほうがいいよ
うつぶせはかっこよくならない

147 :無記無記名:2015/04/21(火) 00:04:36.32 ID:bPG/6TFT
仰向けコロコロ?なにそれ?おいしいの?

148 :無記無記名:2015/04/21(火) 00:34:18.34 ID:ffftyWp1
仰向けコロコロだけでもバランス悪い
横向きコロコロや逆さコロコロもしないと

149 :無記無記名:2015/04/22(水) 00:02:50.39 ID:HhMrHLgc
立ちコロを限界まで×類型50回になるまでってやってたけど、立ちコロもダラダラやるの飽きてきたから
最近はドラゴンフラッグを20回ばかりやってから立ちコロで追い込むようにしてる


現状ドラゴンフラッグのフォームもいまいちだけど、立ちコロでの限界が早く来るようになったからテンポよく出来るようになった

150 :無記無記名:2015/04/22(水) 01:22:33.56 ID:5y3lMJAF
>>147
張ったワイヤーか鉄棒に滑車掛けてやるんだろ!
電線でやると怒られるからな!

151 :無記無記名:2015/04/22(水) 02:14:18.02 ID:cRGH/Qd/
ふと思ったんだけど下り坂ですると、広背筋鍛えられんのかな?

152 :無記無記名:2015/04/22(水) 12:22:25.57 ID:TdKiyiEh
下り坂じゃなくても足をベンチ台に乗せてやれば効く
まあこのバリエーションやってない人はいないだろう基本種目だけど

153 :無記無記名:2015/04/23(木) 02:01:13.82 ID:N1g3fqCu
スゲーじゃん。

154 :無記無記名:2015/04/23(木) 21:14:57.67 ID:nZHQToty
身長低い方が楽?

155 :無記無記名:2015/04/23(木) 22:13:44.83 ID:R6ZzM9+z
トレ初期の頃に膝コロじゃ腹筋にちっとも効かなくて、恐る恐る立ちコロ変えたらバリバリ効いてきたな
膝コロは顔面を床スレスレ、立ちコロは半分ちょいしかできなかったけどな
1ヶ月掛からないくらいで立ちコロも顔面床できるようになった

156 :無記無記名:2015/04/23(木) 22:28:06.53 ID:PNb5nqJ9
立ちコロができるようになれば、膝コロでも腹筋に効かせられるようになるから不思議だ。

157 :無記無記名:2015/04/23(木) 22:31:47.31 ID:nS/8S/4r
そういえば擁護マンもボッコボコにされて逃げていったな
名乗り出れない時点でまた俺の完勝だな〜
まあ一度もあいつが反論出来た事なんて無かったけど

まあ低テスメタボ体型の農耕民族だから頭も腐ってるんだろうなあれ
ウンコカイーワといい遅筋ガリってのは悲惨だねえ…
きっとベンチ80以下とかそんなレベルなんだろうね
確かベンチ80以下のスレにもいたもんな負け犬は

ウンコカイーワくらいだろうな雑魚なのに偉そうにレスしてんのw

158 :無記無記名:2015/04/23(木) 23:56:13.75 ID:2ciqaHve
膝はきかなくなってきたような気がするけど立ちだと全くできんw

159 :無記無記名:2015/04/27(月) 06:04:34.94 ID:XHB2vVly
女で筋肉ないのですが、コロコロの輪っかは大小どっちらが楽でしょうか?

160 :無記無記名:2015/04/27(月) 06:05:56.65 ID:yQnQO+pW


161 :無記無記名:2015/04/27(月) 06:07:16.16 ID:yQnQO+pW
小さい方が半径が少ない分、手と地面が近くなり負荷が増すから

162 :無記無記名:2015/04/27(月) 06:19:51.73 ID:XHB2vVly
どうもありがとうございます
大きいのを買いますね

163 :無記無記名:2015/04/27(月) 07:44:01.94 ID:+iWP5MsL
耳の後ろに手をおいて足を押さえて貰っての腹筋が一回も出来ないのですが
コロ買って鍛えられるでしょうか?
起き上がれないものの下腹に力は入るので、
腹筋もどき数回を毎日していて、効いてる感じはあるのです

164 :無記無記名:2015/04/27(月) 09:18:49.00 ID:pUy5hz9b
>>163
それでは膝コロすら出来ないと思うよ
失礼ながらシットアップが1回も出来ないってのが理解できないけど、クランチなりなんなりやって最小限腹筋は鍛えてからコロやったほうがいい
あと意外に腹筋以外も使うから自重で全身鍛えておくと膝コロ出来るようになるまでの時間短縮になるんじゃないかな

がんばれ

165 :無記無記名:2015/04/27(月) 11:28:14.10 ID:mmiaM529
そのレベルでコロコロやると出来たとしても腰に負荷逃げて腰痛めるぞ

166 :無記無記名:2015/04/27(月) 15:44:54.95 ID:+iWP5MsL
>>164、165
ありがとう
コロコロ買うレベルではないってことですね(涙)
痩せてると言われる体系の割に胃下垂でお腹ぽっこりなので
腹筋を鍛えたいですが、教えて頂いたクランチで人並みの筋肉をつけてから
コロに挑戦します

167 :無記無記名:2015/04/27(月) 16:07:56.58 ID:+o4M8lBj
べこってお腹凹ませるやつを習慣的にやるだけでも腹筋はつくよ
そういうのから始めるべきかも

168 :無記無記名:2015/04/27(月) 16:51:20.76 ID:C6mrsNdj
>>166
レッグレイズがいいかもね

169 :無記無記名:2015/04/27(月) 17:08:17.44 ID:/HiNJvD0
そのレベルだと腹圧も弱そうだから四つん這いになっての腹式呼吸からとかが良いかも

息を吸い込みながら限界までお腹ふくまらせて、限界になったらぐっと力入れて3秒程度静止
ゆっくり吐き出しながらお腹凹ませて、また限界になったらぐっと力入れて3秒程度静止

歩くリズムに合わせてお腹凹ませるのも結構効く

170 :無記無記名:2015/04/27(月) 17:26:10.38 ID:ry0PNt0D
買おうか迷ってるんですが結構効きますか?

171 :無記無記名:2015/04/27(月) 17:41:44.51 ID:keZQ460S
>>170
結構効く

高くないからさっさと買ってしまうのがいい

172 :無記無記名:2015/04/27(月) 18:07:15.24 ID:ry0PNt0D
>>171
ですね
試しに買ってみます

173 :無記無記名:2015/04/27(月) 19:53:41.21 ID:JFVY62/L
ヨツンヴァインになるんだよ。あくしろよ。

174 :無記無記名:2015/04/27(月) 19:57:56.07 ID:+iWP5MsL
>>166です
コロ関係なくなってるのに、教えてくれてありがとう
意識的にタイトスカートとかお腹に気を使う服を選んで日常的なことから始めてみます
2年後くらいには立ちコロ余裕で、腹筋割れてたらいいな〜

175 :無記無記名:2015/04/27(月) 21:02:35.60 ID:pUy5hz9b
>>174
なんだ女だったのか
ただのダイエットだけじゃなくて鍛えようとする姿勢はいいことだ
繰返しになるけど、コロに限らず筋トレは弱いとこに効きやすいから満遍なく全身鍛えたほうが結果的にはいいと思う

焦らずトレーニングに励んでくれ

176 :無記無記名:2015/04/27(月) 22:01:14.63 ID:/HiNJvD0
スカート履くからって女とは限らん

177 :無記無記名:2015/04/27(月) 22:56:16.87 ID:NhGTMQSj
女で腹筋バキバキもキモイけどな 

178 :無記無記名:2015/04/28(火) 00:40:30.34 ID:WUxQCqZ9
腹筋ローラーじゃキモいほどバキバキにならないよ
薄く割れてるぐらいならきれいだろ

179 :無記無記名:2015/04/28(火) 00:43:25.50 ID:WP4bi2T0
なんでや!バキバキの女の子大歓迎だろ!

180 :無記無記名:2015/04/28(火) 00:47:25.78 ID:3wHKC+2s
女だと分かった途端優しいレスするやつwwwww

181 :無記無記名:2015/04/28(火) 02:26:40.48 ID:ZKIxWMBS
キモイほどバキバキに割るにはどうすればいいですかね。

182 :無記無記名:2015/04/28(火) 02:32:16.10 ID:alobA2c4
>>181
有酸素運動

腹筋バキバキの女とか全然ありだろ

183 :無記無記名:2015/04/28(火) 02:40:01.10 ID:CJ7Too/V
膝コロでパンツ脱いでちんこみながらやってる
床に挿入しちゃいそう

184 :無記無記名:2015/04/28(火) 04:13:42.27 ID:alobA2c4
アマゾン見てたら面白いの見つけた

http://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/B00DM6KV76/
http://ecx.images-amazon.com/images/I/41pK8SdQ8sL._SY400_.jpg

http://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/B00IHPVE82/
http://ecx.images-amazon.com/images/I/21Jb8o9bfRL._SY400_.jpg

カーブとかでサイドにも効かせれるみたい
もっと安かったら買ってみたいけれども

185 :無記無記名:2015/04/28(火) 09:49:53.78 ID:Tqwbg/PU
膝コロなら何回でもできるようになったのだが、立ちコロは一回もできない。今まで腹筋ローラーで鍛えてたから、立ちコロできるようになる間どうやって鍛えたらいいかわからなくておサボリ中。

186 :無記無記名:2015/04/28(火) 11:01:01.47 ID:gh4LA+XX
鼻先を床につけれるくらいの立ちコロが1回でも出来るようになれば相当な体つきになってるよな
今の自分の体みてまだまだ先は長いと感じる今日この頃

187 :無記無記名:2015/04/28(火) 11:11:05.13 ID:paDZKKrM
膝コロ深くが腕に力入れなくてもできるようになったー
と喜んでいたら、立ちコロ移行した時まったく出来なかった
腕をまっすぐにして力入れて膝コロのやり方にしたら三頭筋筋肉痛
でも腕まっすぐでできるようにならないと立ちコロは無理なんじゃ、
と最近思い始めてきた
ちなみに膝コロ深く腕に力入れずは30回くらいできる

188 :無記無記名:2015/04/28(火) 12:03:52.97 ID:d9N1ByRq
このスレだけ見てもいくつか立ちコロのコツが書かれてるのに
どうやったらいいかわからないなんて奴は何やってもダメだろ

189 :無記無記名:2015/04/28(火) 22:35:11.88 ID:ldgrwl7N
立ち壁連続10回出来るようになったら5cmづつ距離を取ればいいんじゃね?

190 :無記無記名:2015/04/29(水) 14:29:16.58 ID:QWoVcuET
買おうと思うんだけど鉄人倶楽部ってとこの腹筋ローラーで問題ない?

191 :無記無記名:2015/04/29(水) 14:56:51.91 ID:kd9F0uOX
>>190
一番無難なやつだから問題ない

どうせならカラー選べる奴にしたら?
http://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/B00HYXXWB0/
http://ecx.images-amazon.com/images/I/51gE4f3T%2BxL._SY400_.jpg

192 :無記無記名:2015/04/29(水) 16:13:39.49 ID:QWoVcuET
>>191
レスども
鉄人倶楽部の買うわ

193 :無記無記名:2015/04/30(木) 00:52:32.40 ID:Suc+WqD2
>>186
立ちコロ10回できるけど下腹ブヨブヨだわ・・・
やっぱ有酸素避けてると腹筋は割れないね

194 :無記無記名:2015/04/30(木) 01:12:28.83 ID:teSnXuup
>>193
腹筋割りたいなら、スクワットとかもやったほうがいいよ

195 :無記無記名:2015/04/30(木) 01:31:04.86 ID:He18zwS5
立ちコロはできないけど膝コロはもう飽きた
こういう時はどうすれば

196 :無記無記名:2015/04/30(木) 01:36:29.81 ID:Y5bCTQVM
立ちコロの定義
@足は揃えること(最低でも肩幅以内)
A鼻先が床につくくらい伸ばしきること
B以上を連続10回できること

197 :無記無記名:2015/04/30(木) 01:49:20.48 ID:1mISQQKF
>>195
膝コロ以上立ちコロ未満のトレをやればいい
加重クランチ
プランク
レッグレイズ
あるいは立ちコロで行きだけやるとか

198 :無記無記名:2015/04/30(木) 01:49:40.69 ID:1mISQQKF
>>196
勝手に決めるな

199 :無記無記名:2015/04/30(木) 02:00:42.19 ID:teSnXuup
>>196
勝手に決めんなよww

200 :無記無記名:2015/04/30(木) 06:09:54.53 ID:dE0cWYJi
>>196
いきなりどうしたwww

201 :無記無記名:2015/04/30(木) 09:26:42.95 ID:NX+iwkYm
>>195加重膝コロってのもあるよ

202 :無記無記名:2015/04/30(木) 14:52:27.41 ID:MOM6UKlO
立ち壁コロに挑戦中なんだけど、あまり調子にのって回数やってしまうとたまに腰が入っちゃって一気に力抜けるんだけど、これは危険ですわ!腰いわしまっせ!
頑張るのもいいけどほどほどにしないとね!

203 :無記無記名:2015/04/30(木) 18:36:31.36 ID:YQ6AIi2R
腰痛めるとか言ってんのって、やっぱおっさんっすか?
俺は中3だけど、腰より肩を痛めてつらい
腕をまっすぐ伸ばすと炒めんのかな

204 :無記無記名:2015/04/30(木) 18:41:25.09 ID:BrQ3cJkY
骨盤を下げない姿勢を保つことを徹底すれば腰は、まず痛めない
肩甲骨を上手く上方回旋させられる柔軟性があれば
肩も痛めることはほとんどない

205 :無記無記名:2015/04/30(木) 22:48:58.77 ID:bSznuMhm
俺は腹筋ローラー始めて3ヶ月のおっさんだけど
腹筋の下の方は割れてきたけど上の方が堅いものの割れてない
上の方になんか効いてない気がする
上のほうに効かす方法ありますかね?
今は膝コロやって升

206 :無記無記名:2015/04/30(木) 22:50:44.30 ID:E3lhSe9K
上なんか勝手にボコボコになるじゃん?
下っ腹のがどんなに意識してもボコボコになってこない

207 :無記無記名:2015/04/30(木) 23:15:52.52 ID:bSznuMhm
そうなのか?
もう少し割れるまで続けてみるか

208 :無記無記名:2015/05/01(金) 00:08:14.71 ID:0cNIWLEO
下は本当にならん

209 :無記無記名:2015/05/01(金) 00:32:56.70 ID:pAU5ytL2
>>203
年関係ない
若い内に腰やると悲惨だぞ
気ぃつけてな

210 :無記無記名:2015/05/01(金) 06:43:43.25 ID:DXs5B1oK
俺は立ちコロできるけど腹筋は割れてない
結局は立ちコロできるだけの筋力よりいかに脂肪を落とすかが大事だな
特別太ってるわけでもなく女の子みたいな体だから体質なのかなーとも

211 :無記無記名:2015/05/01(金) 07:24:16.80 ID:45spCOQg
>>209
中二で腰怪我してから坐位が15分で限界を迎える俺には落涙するほど同意するレスだわ
若さで無理矢理立ちコロ連続20回とか出来たけど、もう今は腰がもたないから膝コロだけよ

212 :無記無記名:2015/05/01(金) 08:06:31.74 ID:WIYNuSk4
痛めるって単純にそれに相反する筋力が足りてないからじゃん

雑魚は無理すんな怪我するだけ

213 :無記無記名:2015/05/01(金) 10:43:00.03 ID:pNZ/XCXU
>>212
んーマジレスすると、そんな単純な問題じゃない

214 :無記無記名:2015/05/01(金) 12:18:42.72 ID:UREexbp9
>>213
煽り成分が足りないレスだよね

215 :無記無記名:2015/05/01(金) 14:44:51.55 ID:VVOsn3Vm
持つところがスポンジのはダメだな

216 :無記無記名:2015/05/01(金) 15:24:31.36 ID:6LbefGL/
なんで?

217 :無記無記名:2015/05/01(金) 18:31:26.55 ID:PlrVl/+Y
>>216やってるうちにポロポロスポンジが剥がれていくよ

218 :無記無記名:2015/05/01(金) 18:58:21.58 ID:ycdkHxFp
>>212

×相反 ○相応

219 :無記無記名:2015/05/01(金) 18:59:40.26 ID:v5nK7GzZ
>>217
うちのはそんなことならなかった
手が汚いんじゃない?

220 :無記無記名:2015/05/01(金) 19:35:46.27 ID:VVOsn3Vm
そそ
スポンジがとれてくる

221 :無記無記名:2015/05/01(金) 19:40:20.86 ID:aTsSJu/x
俺が使ってるのは口径の大きな車輪が1枚なんだけど、よくある口径が小さくて車輪が2枚のコロコロだと変わりあります?

222 :無記無記名:2015/05/01(金) 20:48:50.04 ID:0yKrNvEU
1枚だとバランスとろうとするから体幹を鍛える要素が含まれる
バランスとることに慣れてから腹筋ローラー本来の負荷へ
二枚直径15センチのだとバランスより腹筋ローラー本来の負荷を
比較的早めにかけることができる

て聞いたけど

223 :無記無記名:2015/05/01(金) 21:04:20.12 ID:3n0jGs3B
壁コロできるようになってた

224 :無記無記名:2015/05/02(土) 12:47:09.95 ID:+f9QO0IM
今日届いて初めてやったけど効いてんのかどうか分からんな
腰やる人がいるのは納得だわ

225 :無記無記名:2015/05/02(土) 14:11:32.41 ID:vnF2tWwf
これはお手頃に腹筋鍛えるのにちょうどいいな。
コロコロとプッシュアップバーを継続してると女子ウケいい体型にはなる。

ただ男が格好いいと思う細マッチョレベルにはならないけどwww
あそこまでなるにはダンベルやジムでストックにやらないと無理だな

226 :無記無記名:2015/05/02(土) 15:48:06.96 ID:9JBJYW9z
始めたんだけど、やり方が間違ってるのか、下腹部から陰茎まで痛い...
膀胱炎かと思ったけどサボったら治る

227 :無記無記名:2015/05/02(土) 16:11:55.77 ID:CJYUBOl7
陰茎・・・
勃起したままやってんのか

228 :無記無記名:2015/05/02(土) 17:57:55.47 ID:8VhKMoIo
>>226
チンコが痛くなるって前代未聞だな
どんなやり方してんだよ?

229 :無記無記名:2015/05/02(土) 18:10:57.66 ID:6hJw10xn
床オナしながらとか?

230 :無記無記名:2015/05/02(土) 19:40:53.77 ID:BjAW/e2D
>>226
たぶん「恥骨結合」のことを言いたかったんだよね

231 :無記無記名:2015/05/02(土) 21:25:18.28 ID:CKpUtgcF
腰に効いてんのか腹に効いてんのか分かりづらい

232 :無記無記名:2015/05/02(土) 22:18:52.84 ID:Hqpj/DyM
腰にきてる時点で腹筋の力が足りてないから効くも糞も無い

233 :無記無記名:2015/05/02(土) 22:23:19.72 ID:hlULsZ7Z
立ちコロで意識させた後に膝コロやるとバッチリ効くわ

234 :無記無記名:2015/05/02(土) 22:39:43.09 ID:+f9QO0IM
肩の負担やばいなこれ

235 :無記無記名:2015/05/02(土) 22:58:06.00 ID:mOrLwCWJ
自分の場合膝コロ浅めだと腹筋に効く感じで
深めだと肩から上腕二頭筋にかけて効く感じ

236 :無記無記名:2015/05/03(日) 00:27:45.47 ID:a02SShhi
クソガリ乙

237 :無記無記名:2015/05/03(日) 23:38:12.66 ID:LY+FNWCr
サイヤマンて1日に何千回、何万回やってた時期あったみたいね
筋肉痛気にしないで回数やっても良いのかな
教えてサイヤマン

238 :無記無記名:2015/05/04(月) 00:03:34.26 ID:MxpHQumo
>>237
本人にメールで聞いたら?

239 :無記無記名:2015/05/04(月) 00:07:56.34 ID:2RA+6g3l
>>237
タイミングよくコメント付ければわりに答えてくれるよ

240 :無記無記名:2015/05/04(月) 12:49:43.12 ID:MxpHQumo
タイミングよくって?

241 :無記無記名:2015/05/04(月) 13:19:38.11 ID:XctLFJb5
よくってよ

242 :無記無記名:2015/05/04(月) 15:12:30.16 ID:8EQLm34r
腹筋より、その皮の被った粗品なんとかしなさいよ!

243 :無記無記名:2015/05/04(月) 15:32:10.31 ID:+y3DYgDr
>>237
筋トレやりすぎてオーバートレーニングで筋肉が萎縮するとかいうのは
あまり科学的根拠がないらしいね
オーバートレーニングの弊害の報告は全身持久力がほとんどで
筋肉に関しては、よく分からないとか

244 :無記無記名:2015/05/04(月) 15:44:04.59 ID:8Wsi3pmn
腕の方が筋肉痛になる
やり方むずかしい

245 :無記無記名:2015/05/04(月) 17:26:46.25 ID:R+18lFY6
>>244
腕の筋力がなさすぎるんだろ

246 :無記無記名:2015/05/04(月) 18:30:49.32 ID:Fz3CILx/
立ちコロじゃないなら手はほんと添える程度の方が引く時にかなり効くと思うわ
腕に力入ると全然効かないと思う

247 :無記無記名:2015/05/04(月) 22:17:41.52 ID:Vx5EqtJc
目的が腹筋を鍛える。なら極力腹筋だけを使った動きをしなければなら無い
回数を追い始めたりただその運動をこなそうとすると全身を使い負荷を分散させ効率良く動こうとしてしまう

カトちゃんも言ってたけど効率の良いボディビルのトレーニングはいかに効率の悪い動きが出来るか
この場合いかに腹筋を使った運動を行えるか

頭で分かっててもこれがムチャクチャ難しい試行錯誤の繰り返しだ

248 :無記無記名:2015/05/04(月) 22:36:56.60 ID:MxpHQumo
サイヤマンのやってる高速アブローラーって、腹筋にしっかり効くのかなあ。
腕ばっかりがきつそうなんだけど。

249 :無記無記名:2015/05/04(月) 22:55:06.70 ID:Vx5EqtJc
つべで見たけどサイヤマンの腹筋は基地外じみたハイボリュームトレーニングで作り上げたみたいだね

250 :無記無記名:2015/05/04(月) 23:12:03.14 ID:2RA+6g3l
サムライ?とかいうので予選全一、総合4位とか、マイナーな大会にしてもすげーな

251 :無記無記名:2015/05/04(月) 23:24:05.13 ID:MxpHQumo
>>249
本人が「8割はアブローラー」と言ってたよ

252 :無記無記名:2015/05/04(月) 23:50:17.84 ID:Vx5EqtJc
>>251
ん?ハイボリュームトレーニングを腹筋ローラーで行ったと言う事

253 :無記無記名:2015/05/05(火) 15:03:43.39 ID:4B9NqL5f
足でやったほうが効くわ

254 :無記無記名:2015/05/05(火) 15:27:18.96 ID:NWgNIJIW
>>252
あ、そういうことか。
アブローラーのハイボリュームトレーニングって、どんなの?

255 :無記無記名:2015/05/05(火) 16:39:20.19 ID:ntwV1jPY
サイヤマンって160cmくらい?

256 :無記無記名:2015/05/05(火) 17:45:20.92 ID:CZPFF2v/
2012年に出場したボディビル大会のデータによると
163cmってことになってるな

257 :無記無記名:2015/05/05(火) 17:58:20.14 ID:y4juu+2W
動画では低く見えるが172以上はある
前に会ったことあるが172の俺より少し高かったね

258 :無記無記名:2015/05/05(火) 18:45:22.04 ID:t7k7U5C0
それはないわ
小さいけど短足に見えないな

259 :無記無記名:2015/05/05(火) 18:46:13.02 ID:NWgNIJIW
本人から163cmだと聞いたよ

260 :無記無記名:2015/05/05(火) 19:51:06.15 ID:sURCbda6
サイヤマンは身長のせいでベストボディ大会では優勝する事できないんですか?

261 :無記無記名:2015/05/05(火) 22:12:15.86 ID:ntwV1jPY
163っぽいね
ベストボディってバランスもだいじなんでしょ?

262 :無記無記名:2015/05/05(火) 22:16:25.44 ID:u150EcxF
身長は低いかもしれんが俺は尊敬する
つか、芸能人になれると思う

263 :無記無記名:2015/05/05(火) 22:33:11.04 ID:4LTAYOIx
>>254
100回10セットとかやってたらしい

サイヤマンの腹筋が最強の理由!!!筋トレ
https://www.youtube.com/watch?v=kH36bA09xAA

264 :無記無記名:2015/05/05(火) 23:41:02.65 ID:BHiYDUZ6
週に2、3回やってるけど最近腹筋に効いてる感じしないわ
フォームも変わってないし腹筋自体に変化は感じないんだけどある程度回数重ねても腹筋痛くならない
前は10回もすれば腹筋が痛くなってたのに
少しは筋肉が付いてきたってことなのかな

265 :無記無記名:2015/05/06(水) 00:03:51.51 ID:Sp9U9ZgM
>>263
化け物だな…

266 :無記無記名:2015/05/06(水) 00:04:47.92 ID:Sp9U9ZgM
>>262
俺も尊敬するよ。
確かに身長は低いが、超努力の男だ。

267 :無記無記名:2015/05/06(水) 00:32:12.71 ID:LPwhohEM
体操の選手も小柄が多いけど
長身は基本的に筋力系に向いてないのか

268 :無記無記名:2015/05/06(水) 00:42:58.93 ID:gHhowKrh
10分もつかって話すようなことか

269 :無記無記名:2015/05/06(水) 02:51:12.44 ID:+gdWkh6z
100回10セットとかもう有酸素運動で、むしろそれで脂肪減らしてカット出てるとかそういう世界かな?
ベンチプレスだけど、武田真治は低重量を毎回100回くらいやってて、細マッチョ系は高重量よりそっちのがいいのかなーと思ったり。

270 :無記無記名:2015/05/06(水) 06:50:41.07 ID:L45VkqQd
>>267
身長高いとトレーニングの負荷高くなる種目多いよね。
結局は本人のやる気次第かもしれないけどさ。でも長身マッチョほどかっこいいものはないと思う。

271 :無記無記名:2015/05/06(水) 10:29:22.86 ID:cZGvHuTW
>>270
身長190cmの僕のやる気スイッチがオンになりました。
(人´∀`)アリガトー♪

272 :無記無記名:2015/05/06(水) 11:43:42.99 ID:Iu0Rc/zk
>>264
慣れもあるけど
楽な方法でやって最初より負荷がかかってないってこともある

いつも10回楽勝で出来てたけど
動画撮るため気合入れてやったら
普通に筋肉痛来たし

273 :無記無記名:2015/05/06(水) 13:44:28.75 ID:+CaE1MkR
先週、初めて買ってきてデビューしました。
膝コロでも立コロでも、顔を床に近づけて深く入れると、上腕3頭筋への負担が半端ない
腕は、伸ばしきらず、かるく肘が曲がった状態です

上腕三頭筋に効くって書いてる人がいないみたいだけど、やり方が悪い?

274 :無記無記名:2015/05/06(水) 13:55:03.16 ID:za7qEffS
別に悪くないよ効く程の強度じゃないだけ
ただの筋力不足

275 :無記無記名:2015/05/06(水) 14:01:47.90 ID:+CaE1MkR
ありがとうございます

腕も鍛えます

276 :無記無記名:2015/05/06(水) 14:04:10.56 ID:L45VkqQd
>>273
どんなトレーニングも弱いとこに効きやすいよ

277 :無記無記名:2015/05/06(水) 17:53:21.93 ID:G7F5uuZA
呼吸ちゃんとやってても数こなすと酸欠で頭痛くなるわ
サイヤマン超人だな

278 :無記無記名:2015/05/06(水) 21:33:21.55 ID:jBqEKeOa
サイヤマンいうくらいだからな

279 :無記無記名:2015/05/06(水) 22:51:41.36 ID:Sp9U9ZgM
自分で
「サイヤマン普通じゃないから」
とか言ったこともあるしね

280 :無記無記名:2015/05/07(木) 00:46:20.37 ID:xzmN0h/J
>>271
俺は188だけど、買ったコロの説明書に180pまでとか書いてあった。普通に使ってるけど何か問題あるのかな?

281 :無記無記名:2015/05/07(木) 00:54:25.32 ID:vGj+vSDL
>>280
俺のは体重制限はあったけど、身長は書いていなかった。
身長が180cm以上だと肩幅も大きいから適切な負荷をかけられないとかかな…

282 :無記無記名:2015/05/07(木) 00:56:32.59 ID:YLieBjVd
単に背があると1ストロークも長いから負荷がでかくなりすぎるって話じゃない?

283 :無記無記名:2015/05/07(木) 06:04:12.43 ID:Cgx05v1z
初めてサイヤマンに感謝した

http://www.youtube.com/watch?v=ggXzNUMbM4I

284 :無記無記名:2015/05/07(木) 08:15:43.34 ID:P0bE98tw
サイヤマンでアブローラCMやったら再ブレイクすんじゃね?8割アブローラだから信用性あるし

SET回数聞くとひくが・・

285 :無記無記名:2015/05/07(木) 11:39:42.58 ID:6tSFg7Zc
膝毛が多すぎて巻き込まれて痛い

286 :無記無記名:2015/05/07(木) 12:07:13.37 ID:tmO0XL6y
膝毛???

287 :無記無記名:2015/05/07(木) 12:33:23.29 ID:LwYA6sHq
>>284
今でも、少しはアブローラーの売り上げに貢献してるかもね。
Youtubeのコメント見てると、サイヤマンに影響されてアブローラー買った人、けっこういるみたいだし。
俺もその一人。
やはりあの腹筋は、説得力がある。

288 :無記無記名:2015/05/07(木) 12:59:18.07 ID:6tSFg7Zc
>>286
ほれ
http://imgur.com/X0ZNglD.jpg

289 :無記無記名:2015/05/07(木) 13:05:01.47 ID:2/MaQdZk
>>288
無駄にでけえwww

290 :無記無記名:2015/05/07(木) 13:25:25.88 ID:Ie+0WhUJ
>>288
類人猿の方ですか?

291 :無記無記名:2015/05/07(木) 18:28:23.77 ID:tmO0XL6y
>>288
oh…

292 :無記無記名:2015/05/07(木) 18:38:08.83 ID:RO5Z4qmX
>>288
どこで巻き込まれるタイミングがあるんだ?

293 :無記無記名:2015/05/07(木) 19:34:25.17 ID:OPdX68Lq
膝コロ卒業で立ちコロに移行中
腕をやや曲げた状態で70%くらいまで伸ばして戻るの10回が限界
腹筋への負荷が半端じゃないな
効くぜ

294 :無記無記名:2015/05/07(木) 22:23:18.51 ID:T27o2pVW
身長180以上で伸身立ちコロ出来る人いる?

295 :無記無記名:2015/05/07(木) 22:29:51.73 ID:6cWFrei/
チビは楽でいいよなぁ

296 :無記無記名:2015/05/07(木) 23:22:49.46 ID:tmO0XL6y
デブは言い訳ばかりだなぁ

297 :無記無記名:2015/05/08(金) 00:10:29.04 ID:FS4GmtcP
これ肩脱臼する人とかいるだろ
負荷やばいわ

298 :無記無記名:2015/05/08(金) 01:16:55.59 ID:V/asK81Q
>>292
膝コロで伸ばすときヤバいです

299 :無記無記名:2015/05/08(金) 02:53:05.72 ID:nSaWwJkg
>>297
貧弱乙

300 :無記無記名:2015/05/08(金) 03:12:20.75 ID:Hl+qpPvC
昔、歯折ったものですけど身長180あるけど立ちコロやってるよ。
無事前歯はインプラントで前歯は復活しました。

301 :無記無記名:2015/05/08(金) 03:21:18.38 ID:dNnzzs0F
>>298
それってローラー戻しすぎでしょ
ふかぬけるんじゃさない?

あと百均で梳く用のカミソリ売ってるからそれで間引いとけ

302 :無記無記名:2015/05/08(金) 03:23:53.60 ID:pDkEEnQH
膝ころ卒業して壁ころはじめたら意外とできた

303 :無記無記名:2015/05/08(金) 06:04:51.73 ID:DwbLnBnb
どーも効いてるかわからん
一応当日夜には筋肉痛になるんだが
パンパンになる感覚がないから疲れは感じるけど効いてる感覚がわからない

304 :無記無記名:2015/05/08(金) 09:02:54.47 ID:mwJQBEwQ
立ちコロやると太ももの前にも効く
まだ体が立ちコロ仕様にできてないのだろうな

305 :無記無記名:2015/05/08(金) 09:14:19.62 ID:bFinYMLW
>>303
腹筋はそんなもんさ
継続してりゃいい腹筋できるからがんばれ

306 :無記無記名:2015/05/08(金) 20:27:58.85 ID:N6ZpAjgM
すごく効きます

307 :無記無記名:2015/05/08(金) 20:38:45.49 ID:DwbLnBnb
>>305
おっすおっす

308 :無記無記名:2015/05/09(土) 01:15:08.83 ID:kU4K/At7
立ちコロの時だけローラーがピキピキ鳴るのでちょっと怖い
180/90

309 :無記無記名:2015/05/09(土) 06:47:45.86 ID:EGBQFdhb
昔立ちコロできなかった学生時代普通の腹筋は100回とかできてたのに
今立ちコロできるようになって普通の腹筋してみたら50回位できついw
なんか腹筋が邪魔して起き上がるのがきつくなってる気がするw
折り曲げる時に腹筋が挟まってその弾力で負荷が上がってるようなそんな感じ
後腹筋パンプした時とかに腹筋に横隔膜が干渉して痛いときがある
俺の体の構造がおかしいだけなんだろうか・・・

310 :無記無記名:2015/05/09(土) 08:40:02.34 ID:3gHO6NXh
読みにくい

311 :無記無記名:2015/05/09(土) 10:08:08.02 ID:hSgfKDFU
>>309
年取ると横隔膜が固くなるらしい

312 :無記無記名:2015/05/09(土) 13:46:17.22 ID:M3AuB9aQ
* 腹筋を意識。腹を引っ込め力を入れる。(あくまで腹筋を使う。)
* 腕や肩の筋力で動かそうとしない。
* ローラーを真下に押し付ける感じで
* 肩の力は抜く
* 最初は無理に延ばそうとしない。徐々に徐々に。
* 猫背でへそを覗きこむ感じで。(反ると腰を痛める)
* 最初は立って転がさず(これを“立ちコロ”というらしい) 、膝をついて転がす(これを“膝コロ”というらしい)
* 膝コロをする場合、太ももと腕は床に垂直に。これがスタートポジション。
* 膝コロをする場合、膝を支点に太ももを大きく前後に動かすようにする。
* 膝コロをする場合、膝が痛くならないよう座布団などを敷いてやると快適。

313 :無記無記名:2015/05/09(土) 14:00:39.02 ID:M775kkDG
>>312
ありがとう

314 :無記無記名:2015/05/09(土) 15:34:17.73 ID:ZUwqBAuV
>>308
ローラーの耐荷重が80~90kgくらいじゃないっけ

315 :無記無記名:2015/05/09(土) 18:24:51.98 ID:uj2evq1O
元々ジムでチンデッドスクワットやってたけど家トレで4月からコロコロ初めてついにさっき立ちコロやったら7発2セットできたわ負荷だいぶ違ってまたやる気出てきたわ

316 :無記無記名:2015/05/09(土) 20:18:21.75 ID:p1m0Mtfy
>>315
おめでとう
腹筋だけ鍛えようとしても他が追いついてこないから満遍なくやるのがいいね

317 :無記無記名:2015/05/09(土) 21:29:38.96 ID:B4obQdEK
4日前にはじめて腹筋ローラー使ったけどまだ若干筋肉痛残ってるよ
相当負荷かかってたんだろうなと思ってそれを再確認するためにあえて筋肉痛の今1回だけ転がしてみよう!
という好奇心でローラーを握りちょっと膝コロで前進したら「ヤバイヤバイヤバイ...」すぐ中断

とりあえずコスパ良すぎだね

318 :無記無記名:2015/05/09(土) 21:40:17.96 ID:nmPu+MF2
https://www.youtube.com/watch?v=jQfPGkN69s4
凄すぎる

319 :無記無記名:2015/05/09(土) 21:43:00.90 ID:Pu3N64V0
膝コロやってて、腹筋と脇の下に筋肉痛は来るんだけど、
もっと上半身をいじめるんだったら、立ちコロにした方がいいかね?
ちなみに膝コロは10回×15セット、計150回やってる。

320 :無記無記名:2015/05/09(土) 21:53:15.95 ID:CK9F9PQ5
上半身なら他のトレのほうが効率的だろ

15セットもできるなら1セットの負荷がもっと大きくなるようにするか
回数増やしたほうがいいでしょ

321 :無記無記名:2015/05/09(土) 22:50:29.63 ID:9F0ZFdSZ
立ちコロで腰痛めてから治らない、大人しく膝コロだけやってりゃ良かった

322 :無記無記名:2015/05/09(土) 23:04:10.12 ID:Tv/cW5fa
>>317
最初だけはそうだった
そのうち負荷足りなくなる
靴はいてドラフラが今の所最強

323 :無記無記名:2015/05/10(日) 00:01:41.15 ID:agQ+JLXl
メイウェザーだって膝コロなんだから無理して立ちコロする必要ないよ

324 :無記無記名:2015/05/10(日) 01:25:47.27 ID:m6FAQLU6
>>318
ほんと化け物だな

325 :無記無記名:2015/05/10(日) 01:33:37.38 ID:3QI1qO3p
>>318
サイヤマンは凄すぎて羨ましくて一周回ってウザい

326 :無記無記名:2015/05/10(日) 10:17:11.27 ID:IQ1DIwrs
>>318
サイヤまんやべーwww

327 :無記無記名:2015/05/10(日) 11:05:54.60 ID:FFTGqUyu
俺はサイヤマン好きだわ

328 :無記無記名:2015/05/10(日) 21:14:05.69 ID:bHm475qO
腹筋出すぎでださい

329 :無記無記名:2015/05/10(日) 21:15:48.42 ID:KvlewBwV
>>328
それはあるな
腹筋で腹が出てるのに、(そりゃ多少の脂肪はあるが)
不摂生のデブに仲間扱いされて悔しい

330 :無記無記名:2015/05/10(日) 21:18:46.92 ID:NmsitSVy
服着てると腹出てるように見られるのはあるあるだわ

331 :無記無記名:2015/05/10(日) 21:25:16.62 ID:AEwyM5PU
腹筋すると腹出るのか
初耳だ

332 :無記無記名:2015/05/10(日) 21:27:40.31 ID:mSBcD1jB
立ちコロができないんですがコツってありますか?

333 :無記無記名:2015/05/10(日) 21:27:46.08 ID:m6FAQLU6
腹筋が筋肥大しすぎると、腹出るだろうね

334 :無記無記名:2015/05/10(日) 21:46:42.47 ID:WGjKzZNc
>>329
そうなんだよなー
それを軽減させるには大胸筋を肥大させなきゃならん
結局全身鍛えなきゃバランス悪いってことだね

335 :無記無記名:2015/05/10(日) 21:48:36.38 ID:ugZyAPxR
腹筋で腹が出てる()とか言い訳するまえに
素直に痩せた方がいい

336 :無記無記名:2015/05/10(日) 22:40:14.23 ID:agQ+JLXl
ワロタ

337 :無記無記名:2015/05/10(日) 23:55:16.58 ID:m6FAQLU6
筋トレや腹筋ローラーしながらダイエット中。
腹筋に力入れて、指で触ると、割れてるのがわかるんだよなあ。
脂肪の下に隠れてる腹筋と、早くご対面したいわ。

338 :無記無記名:2015/05/11(月) 01:03:13.91 ID:FyW25oJe
うん

339 :無記無記名:2015/05/11(月) 01:28:11.85 ID:RitTctBO
縦は案外割れやすい気ががする
横は脂肪落とさないと出てこない

340 :無記無記名:2015/05/11(月) 04:48:40.96 ID:c72MpO9U
>>339
おれは逆だなあ

341 :無記無記名:2015/05/11(月) 11:31:12.85 ID:q42Y0DOb
腹の上の脂肪、これ痩せるのかって位なんか硬い

342 :無記無記名:2015/05/11(月) 17:31:54.13 ID:43yOr+ZH
腹の肉つまめるうちはダメってことだよね

343 :無記無記名:2015/05/11(月) 18:56:32.71 ID:JI7TFa4V
>>342
妬みじゃないけど、あんまり脂肪落とすとすぐ風邪ひくから
オススメしないわ

週一休みでそれ以外は毎日40分くらいトレーニング(立ちコロ含む)を数ヶ月やってて、
風邪引いて病院に行ったら「身体ボロボロで抵抗力が落ちまくってるから症状が重くなってるよ」って医者に言われた

344 :無記無記名:2015/05/11(月) 19:12:52.24 ID:i7w13Tsx
立ちコロで7割ぐらいまで行くやつ10回やっただけできっつい

345 :無記無記名:2015/05/11(月) 19:17:28.28 ID:KcTfkrci
>>343
その時、体脂肪率はどれくらいまで落ちてたの?

346 :無記無記名:2015/05/11(月) 21:13:06.74 ID:m+KWHSQB
購入4日目のド素人なおっさんです
どうしてもダメな形になってしまって、前に出した時に腰が逆に反ってしまう
どうすりゃいいんでしょうか?

347 :無記無記名:2015/05/11(月) 21:24:37.92 ID:K+d18CGt
>>346
顎を喉にくっつける位の気持ちで顎を引いて背中を丸め気味にし、常に腹筋に力を入れて腹圧をかけておく

348 :無記無記名:2015/05/11(月) 21:34:45.66 ID:wKRX9/9K
自分のへそを見る感じでやろう

349 :無記無記名:2015/05/11(月) 21:37:33.27 ID:RitTctBO
まずは膝つき壁コロ近めからだろ

350 :無記無記名:2015/05/11(月) 21:44:46.73 ID:m+KWHSQB
レスありがとう
早速アドバイス通りやってみようとした
が、ダメだ どうしても腰に行ってしまう 無様すぎる
全身の筋力もバランス力も退化してる弊害だろうか
壁コロ近めで腰を曲げないように少しずつやっていく方向でやってみます

351 :無記無記名:2015/05/11(月) 22:24:46.60 ID:pjTJvYZ6
>>350
コロだけで鍛えようとせずに自重でいいから全身鍛えたほうがいい
弱いところに効いてくるから腰痛めたりすることもあるしね

352 :無記無記名:2015/05/11(月) 22:52:45.66 ID:SFohtv/E
>>350
プランクに挑戦してみては?
30秒耐えられれば、腰が反らなくなるかも。
http://www.kintore.tv/plank/

353 :352:2015/05/11(月) 22:58:05.90 ID:SFohtv/E
体は、ロックしたままでいいです(汗

354 :無記無記名:2015/05/11(月) 23:13:38.44 ID:m+KWHSQB
>>351
サンクス 早速>>352のをやってみた
結構キツイ! まずは自重トレーニングを少しづつやってみます
皆さんアドバイス本当にありがとうございました

355 :無記無記名:2015/05/12(火) 00:12:30.46 ID:tNOsQ9/H
プランクするようになって膝コロフォームが安定してきた
プランクは全身に効くね

356 :無記無記名:2015/05/12(火) 01:06:11.61 ID:I+Ollagz
立ちコロって伸ばしきったら静止しないですぐ戻ってくるものなの?
動画見ても立ちコロで伸ばしきったあと静止してるの少ないよね
どっちにしろ2回ぐらいしか出来ないけど

357 :無記無記名:2015/05/12(火) 01:15:16.71 ID:foBHQYz+
>>356
静止したほうが負荷は高いけど
決まってるわけじゃないし
普通に戻すのが多いだけだよ

358 :無記無記名:2015/05/12(火) 10:42:30.50 ID:lfi06MLH
超本命が大穴
暇つぶしに覗いて見たけど あり得ない女が・・
見返りをもらって損はしなかったww

dak▽t/c11/050mari.jpg
▽をkun.neに置き換え

359 :無記無記名:2015/05/12(火) 15:30:45.46 ID:rcQX5FJI
絶対足に装着できるタイプ買ったほうがいいよ
あれかなり腹筋効かせやすいし手で持つより腰への危うさをあまり感じない気がする

360 :無記無記名:2015/05/12(火) 20:15:52.01 ID:EFeMBkiC
脊柱に効くって聞いたけど全く効かないよな?効くやり方とかある?
見た目はいかにも脊柱に効きそうだけど実は全く負荷かかってない
飛び込みばりに完全に腕伸ばして少し静止してやってるけど
腹筋以外には胸肩広背筋に効く

361 :無記無記名:2015/05/12(火) 22:42:50.50 ID:xD/auOKN
立ちコロの伸ばしきった体制がそもそも無理(背骨折れる)
コロコロの前に伸ばしきった体制を作れるようにしたほうがいいんだろうか

362 :無記無記名:2015/05/12(火) 22:53:37.29 ID:nTOIzm1R
ほんと私見であれだけど高回数ヒザコロしてた時より立ちコロに移行してからの方が腰痛くなったりしないんだよな
フォームがよくなったとかもありえるけど

363 :無記無記名:2015/05/12(火) 23:02:52.40 ID:WeZKWUvk
>>360
負荷を感じにくいことはあっても全く負荷かかっていないことはないだろ流石に…

364 :無記無記名:2015/05/12(火) 23:50:59.64 ID:zg/nvIMY
アブローラーの大会があるってのを初めて知った。
「全日本プッシュ・プル・ファイト選手権大会」
とか。
これでサイヤマンは優勝してるらしい。

365 :無記無記名:2015/05/13(水) 00:06:31.09 ID:n21lp2Et
>>364
その大会ってパワリフと同じBIG3だろ

366 :無記無記名:2015/05/13(水) 00:28:27.71 ID:v2f/Mtqy
>>365
知らない

367 :無記無記名:2015/05/13(水) 00:29:47.96 ID:1zMjk5J7
>>365
どういう意味?

368 :無記無記名:2015/05/13(水) 04:59:45.02 ID:wLUpwfkW
なんかやり方悪いなぁ
全然きかない
膝コロだと1セット何回くらいやってる?

369 :無記無記名:2015/05/13(水) 05:07:32.32 ID:f1VduF+F
途中までの立コロと伸ばしきった膝コロはどっちが効くんだろ?
個人的には途中までの立ちコロの方が効いてる気がするわ。
10回3セットやっただけなんだけも筋肉痛が3日も治らない。
筋肉痛が治らない間はやらない方がいいの?

370 :無記無記名:2015/05/13(水) 06:57:13.39 ID:J+jxzzT9
やってるときはかなり腹筋に効いてて疲労感もあるのに筋肉痛にならへん
ちゃんとできてるんやろか

371 :無記無記名:2015/05/13(水) 07:39:02.62 ID:KWxyb0TR
普通に腹筋した方が効くな

372 :無記無記名:2015/05/13(水) 07:57:23.00 ID:6Uqt6Xns
初ローラーから今日で一週間たつけど筋肉痛治ったかなという感覚なんだが普通のクランチやると下腹部につるような痛みが
肉離れってやつ?

373 :無記無記名:2015/05/13(水) 09:13:36.44 ID:l9UATm8F
うん

374 :無記無記名:2015/05/13(水) 13:53:37.32 ID:+AQdbj26
ローラーできるのにクランチ無理なんだよな
>>372と同じかな

375 :無記無記名:2015/05/13(水) 14:48:38.19 ID:TLLzrBTH
コロコロやって半年、腹筋が割れてきたのをうんこの時に実感
うんこ気張る時って良い具合に腹筋収縮するよね

376 :無記無記名:2015/05/13(水) 14:57:47.58 ID:kNgOC5ZN
>>364
あれってノーギアのBIG3競うやつでしょ?
アブローラーはやらない

377 :無記無記名:2015/05/13(水) 15:46:51.89 ID:KWzgburb
>>376
いや、Youtubeで動画も見たよ。
アブローラーやってた。

378 :無記無記名:2015/05/13(水) 15:54:33.91 ID:n21lp2Et
>>376
サイヤマンがこれで優勝してたら本当に超人だったな

379 :無記無記名:2015/05/13(水) 15:59:04.57 ID:kNgOC5ZN
>>377
君が勘違いしてるだけ

http://push-pull.wix.com/jppff#!rule/cnnz

競技種目
パワーリフティング3種目(スクワット・ベンチプレス・デッドリフト)、
シングルベンチプレス ベンチプレス、デッドリフト(香川県大会のみ

380 :無記無記名:2015/05/13(水) 16:03:51.95 ID:n21lp2Et
>>379
今調べたら第6回からコロの記録会がデモ競技になってるみたいだわ
知らなかった

381 :無記無記名:2015/05/13(水) 17:15:27.54 ID:v2f/Mtqy
https://youtu.be/GTONAK_HU6Q

382 :無記無記名:2015/05/13(水) 17:32:29.85 ID:v/hhVcwk
>>381
え?立ちコロって伸びきった時、お腹を地面に付けていいん?この動画だとお腹とふともも完全についてるよね・・

383 :無記無記名:2015/05/13(水) 17:36:17.34 ID:1zMjk5J7
>>380
へー
見てみたいな
どれくらいの回数行くんだろ?

>>381
伸ばしきったあと太もも下についてるね
そういうルールなのか?

384 :無記無記名:2015/05/13(水) 18:07:51.33 ID:4Y7wnHtF
でも下についてからの方が戻るの大変じゃない?
腹筋にはどうかは別として。

385 :無記無記名:2015/05/13(水) 18:16:14.52 ID:l9UATm8F
>>381
これ腰に悪いんじゃないの?
わかんないけど

386 :無記無記名:2015/05/13(水) 18:46:27.08 ID:qDIovx3I
>>381
伸び切った後の初動で腰が動いてない明らかに腰に負担掛かってる

387 :無記無記名:2015/05/13(水) 19:01:53.13 ID:jRc45YSP
なんか腹筋がついたら腹筋がつりやすくなったわ
オナってる時とかつる

388 :無記無記名:2015/05/13(水) 19:03:48.96 ID:1zMjk5J7
多分回数を競う大会みたいだから
一律下に体をつけるルールにしたんじゃないかな?

そうしないと浅く立ちコロする人とか出そうだし

腕立てを競う番組とか、人によって
凄い浅い腕立てだったりしたからね
レスラーの高田なんか体が少し動いただけで一回ってやってたし

それから試行錯誤があって顎をつけるルールみたいなのが出来たっぽいし

389 :無記無記名:2015/05/14(木) 01:45:23.39 ID:Sx8yF6AV
>>381
このやり方だと腹筋にはあまり効いてないな

390 :無記無記名:2015/05/14(木) 15:56:43.28 ID:AkDKIBUM
2ヶ月腹筋したくらいの時から立ちコロやってんだけど、腹筋の上の方にばかりきいてるきがするわ 足あげもあわせたほうがええんかな?

391 :無記無記名:2015/05/14(木) 17:59:28.55 ID:E5SHddQu
http://i.imgur.com/p136Yk1.png
twinkle現在セール中
80%OFFくらいか?

392 :無記無記名:2015/05/14(木) 19:00:54.42 ID:6b+IwK8W
ダイエットしながらアブローラーやってる。
3ヶ月経つけど、お腹に縦線が入ってきた。

393 :無記無記名:2015/05/15(金) 18:51:38.47 ID:OdnOMDh0
立ちコロすると腹筋より背筋に来るって事は背筋が貧弱なんだろうな
もしくはやり方が悪いか
まぁ数回しか出来ないんだけどさ

394 :無記無記名:2015/05/15(金) 19:30:41.52 ID:+HGmqIVl
背筋って広背筋?脊柱起立筋だとしたらヤバイと思うデッドマックス50とか?とにかく弱すぎ

395 :無記無記名:2015/05/15(金) 20:22:32.96 ID:OdnOMDh0
>>394
なんとも言えないけど僧帽筋〜広背筋あたり
脊柱起立筋だとヤバイって体の負担的にヤバイって事?
背筋は意識して鍛えてなかったからかなり弱いと思う

396 :無記無記名:2015/05/15(金) 22:05:20.54 ID:FR6pdl8q
立ちコロで起立筋はさほど関係ないはず・・長いことやってるけど起立筋の疲労は感じたことない
コロで使用する背筋といえば大円筋〜広背筋?どっちも補助的に使うだけだからそんなに特別強い必要はないよ
コロと並行して(順手)懸垂でもやっとけば十分

397 :無記無記名:2015/05/16(土) 00:38:52.90 ID:HnC7X+Kg
>>394
ワンワン!ワンワン脊柱起立筋ワンワンワン!
っていうコラを思い出してしまったw

398 :無記無記名:2015/05/16(土) 01:19:44.24 ID:bgI2xFDO
30回ぐらい連続でやったらようやく効くようになった
やっぱ回数やらないとダメだな膝コロだけど

399 :無記無記名:2015/05/16(土) 09:49:53.23 ID:Dp9Sv76K
それ腕で引き寄せてるだろ

400 :無記無記名:2015/05/16(土) 10:17:24.63 ID:4o4gMDwq
まあとりあえず腕つかってたとしても腹に効く感覚がつかめたならいいんじゃない?
フォーム見直してもっと少ない回数で効かせられるようにするのもいいかもしれない

401 :無記無記名:2015/05/16(土) 10:22:43.43 ID:Rjmaspmf
俺も腹に効かせられる感覚掴むまでは回数をこなす事に拘って腕引きになってたわ

402 :無記無記名:2015/05/16(土) 10:31:49.62 ID:tiKpe6FF
腕引きじゃ殆どスタビライザーとしての働きしかしないから無茶苦茶効率悪い
やっぱり腹筋をしっかり収縮させる事が重要

403 :無記無記名:2015/05/16(土) 11:02:41.71 ID:zkkzYa8R
立ちコロで腰壊した!治らない!

404 :無記無記名:2015/05/16(土) 11:36:35.31 ID:4o4gMDwq
>>402
ごめん無知で恥ずかしいんだけど
腕ひきの場合腹筋が体幹を支える程度にしか働かないから
あまり効かないという理解であってるかな?

>>403
とにかく冷やして安静に
長引いてるなら病院

405 :無記無記名:2015/05/16(土) 13:24:26.67 ID:pFOUDyAf
コロコロの腕は耳の横。ずっと耳の横につけとけ。
そうすりゃ腹筋で戻る伸ばすが自然と出来る。

406 :無記無記名:2015/05/16(土) 13:46:02.43 ID:NWmftU3t
腹筋は痛くないんだけど、右足の付け根が時々攣るように痛くなった。
盲腸かと思いきや、治るし、腿上げても痛くないし…
膝ついて1ラウンド20回なんだけど、変なやり方やってる?

407 :無記無記名:2015/05/16(土) 14:13:57.02 ID:PCQ2M3a6
>>405
それは意識したことなかった
やってみよう

408 :無記無記名:2015/05/16(土) 14:41:17.47 ID:b6srDZMI
これやってたら剣状突起が痛くなってきた

409 :無記無記名:2015/05/16(土) 14:54:55.96 ID:Rjmaspmf
>>405
前にどこかでこれ読んで実践してるけどめちゃくちゃ腹筋に効くね

410 :無記無記名:2015/05/16(土) 22:02:25.97 ID:ixjRi55h
>>405これやったら腹筋上部に効くようになった

411 :無記無記名:2015/05/17(日) 21:51:40.09 ID:mT2BGJKh
>>399
立ちコロ練習しだしたけど戻るとき完全に腕の力借りてギュギュとやってるわwww
立ちコロ7割の状態からでも、膝コロのように腹筋の力だけでは戻ってこれないんだもの

412 :無記無記名:2015/05/18(月) 12:15:00.85 ID:X5QBvdMn
下っ腹が時々攣るようになったし、ろっ骨の間が触ると打ち身のような痛みがではじめた。
やり方が間違ってるのか、合わないのか…

413 :無記無記名:2015/05/18(月) 16:13:07.02 ID:EOm6aoUM
やり過ぎとか?(´・ω・`)

414 :無記無記名:2015/05/18(月) 16:51:01.62 ID:TDwlFc7f
>>412
肉離れしてるんじゃね?笑
少し休んで様子見

415 :無記無記名:2015/05/18(月) 17:05:27.07 ID:hoUYzQyM
ローラーとドラゴンフラッグどっちがきつい?

416 :無記無記名:2015/05/18(月) 23:59:22.33 ID:CY1EtNSs
立ちコロ出来るけどドラゴンフラッグは無理
足が太くなるほど負荷が高くなる種目だと思う

417 :無記無記名:2015/05/19(火) 00:06:29.26 ID:7xE4JtXa
上半身のパワーさえありゃ何とかなる種目ですし

418 :無記無記名:2015/05/19(火) 00:30:35.68 ID:7jyLXoVG
お寿司

419 :無記無記名:2015/05/19(火) 00:51:41.40 ID:yoq18eRj
>>415
ドラゴンフラッグは難易度高いけどトレーニングの効果はコロコロ

420 :無記無記名:2015/05/19(火) 07:09:42.82 ID:NJN+Ln/k
腹筋ローラーそんな凄いの?
買ってみようかな、どこのがオススメとかあったらそれ買う

421 :無記無記名:2015/05/19(火) 07:50:01.79 ID:BpyIWlEj
ベッドの上で30kgのダンベル使ってのロシアンツイストのが腹筋ついたわ

422 :無記無記名:2015/05/19(火) 09:20:09.92 ID:qvT4D2nc
>>420
テンプレ
自分は3ヶ月経って少し飽きてきた

423 :無記無記名:2015/05/19(火) 09:24:21.23 ID:/e+lr7o2
別件で手首おかしくしてコロコロ出来ないからブランクで代用
10分目指してるが7分過ぎた辺りで尋常じゃ無くなる
早くコロコロに戻りたい

424 :無記無記名:2015/05/19(火) 16:42:14.53 ID:0j8Nso96
呼吸方なのですが、
息を吐きながら手前に出す→吸いながら引き戻す
息を吸いながら手前に出す→吐きながら引き戻す
効果的または負荷的に変わりますか?

425 :無記無記名:2015/05/19(火) 18:16:02.21 ID:4fwkVawA
これって戻ってくるときに腹筋使う感覚でいいんだよね?

426 :無記無記名:2015/05/19(火) 18:18:58.84 ID:7jyLXoVG
せやろか

427 :無記無記名:2015/05/19(火) 18:26:05.01 ID:0qu4MjnN
ねが

428 :無記無記名:2015/05/19(火) 18:51:20.34 ID:9rZNh1fx
伸びる時はエキセントリック
戻る時はコンセントリック
意識してどちらも効かせよう

429 :無記無記名:2015/05/19(火) 18:58:04.16 ID:7jyLXoVG
少年ボーイ

430 :無記無記名:2015/05/19(火) 20:23:12.55 ID:TEeTwHpj
伸びた状態維持でアイソメトリックもたまにやると良い刺激になるよ

431 :無記無記名:2015/05/19(火) 20:35:32.32 ID:fmRyxpoJ
>>430
詳しく!

432 :無記無記名:2015/05/19(火) 20:47:45.97 ID:TEeTwHpj
>>431
ん?詳しくも何も伸びた状態キープするだけw
腹筋ローラー使ったプランクみたいな感じだね

433 :無記無記名:2015/05/19(火) 21:35:22.61 ID:qvT4D2nc
>>429
ww

434 :無記無記名:2015/05/19(火) 22:16:31.28 ID:GkAURg91
片足立ちコロ挑戦してみたけど想像以上にきつかった
予想以上にバランスとりにくいうえ足に来る
自重軽いから余裕かと思ったら一往復でつぶれた

435 :無記無記名:2015/05/19(火) 23:32:12.46 ID:klN0bPI1
ローラーの後のプランクがめっちゃきつい

436 :無記無記名:2015/05/20(水) 00:22:40.01 ID:PgRhP7Mi
>>432
なるほど!
最近立ちコロは出来ないけど膝コロじゃ物足りなくなっちゃってさ。次から取り入れてみるわ!

437 :無記無記名:2015/05/20(水) 00:56:57.61 ID:SxWuijFq
テンプレ古すぎだろ2008年じゃん

更新しようぜ

438 :無記無記名:2015/05/20(水) 01:30:58.20 ID:sxz5oiSL
>>437
そのテンプレ書いたの俺だわ
もうそんなにたってるとは

誰か更新頼む

439 :無記無記名:2015/05/20(水) 07:00:06.09 ID:qNXTi/5u
>>438
本人いるなら本人が更新しろよw

440 :無記無記名:2015/05/20(水) 09:06:02.22 ID:jalecTQP
買ってから半年
半年ぶりに腹筋筋肉痛になったwww
1週間コロコロサボってたからなのか
膝コロに加えて昨日から立ちコロの練習しだしたからなのかはわからないけど

441 :無記無記名:2015/05/20(水) 11:53:27.04 ID:Dhh+wtT6
腹周りのダイエットにもコロコロは有効ですか?
腹が出てきたのでダイエットで使おうと思ってます

442 :無記無記名:2015/05/20(水) 11:56:39.17 ID:izrIcrIP
>>441
腹筋をつけるためのツールなのでべつの話です

443 :無記無記名:2015/05/20(水) 12:08:57.95 ID:TxaFj5yB
>>441
ダイエット板へどうぞ

444 :無記無記名:2015/05/20(水) 12:11:34.67 ID:kfqkszSl
>>441
ダイエットと併用して行えば効果あるよ

445 :無記無記名:2015/05/20(水) 12:37:56.62 ID:CDJY2GJZ
夏が近づくとこういう質問ふえるな

446 :無記無記名:2015/05/20(水) 13:24:03.05 ID:D0d8vWDv
腹周りをすっきり見せたいならドローインじゃない?

447 :無記無記名:2015/05/20(水) 13:27:13.72 ID:3Mqv8oTS
>>441
持ってて損なし
きつかったら膝ついてやればいいだけ

448 :無記無記名:2015/05/20(水) 15:25:13.11 ID:OOyvq/PI
腹の肉落としたいから腹筋するって勘違いはいつになったら無くなるんでしょうか

449 :無記無記名:2015/05/20(水) 15:26:28.56 ID:3eBjzj5d
皮下脂肪がまったく落ちねえ!
有酸素で水泳もやってるのに

450 :無記無記名:2015/05/20(水) 17:55:00.42 ID:C4lO2B3m
>>449
運動強度が落ちて無いとしたら食い過ぎなだけ必要以上に食わなけりゃ嫌でも落ちる
人間は永久機関じゃないからなw

451 :無記無記名:2015/05/20(水) 19:03:41.34 ID:1y9A3zNS
そんなたらふく食ってるつもりは無いけど、身体は正直だから食ってるって事か!

452 :無記無記名:2015/05/20(水) 19:32:46.07 ID:EnD1vy8g
俺は食ってるつもりだけど食ってないからヒョロヒョロ

くっそが

453 :無記無記名:2015/05/20(水) 21:09:02.50 ID:xirb22Mj
最近ドンキで買ったんだが、娘がブウウウゥンっつって遊んでる
子供にも大好評やで

454 :無記無記名:2015/05/20(水) 21:32:24.95 ID:McGKFBN8
顔面打ったりコケて手足グネったりさせないようにね

455 :無記無記名:2015/05/20(水) 21:33:43.91 ID:EnD1vy8g
くっそが

456 :無記無記名:2015/05/20(水) 21:50:14.12 ID:TvbqjeAa
コロで腹斜金は鍛えられないのかな?

457 :無記無記名:2015/05/20(水) 22:45:51.28 ID:6eqd8kdk
胃に食い物入っててもできるからローラーは優秀だな

458 :無記無記名:2015/05/20(水) 23:39:51.85 ID:ZveeHLDN
毎日やってるし出張にも持ってくw
最高

459 :無記無記名:2015/05/21(木) 00:53:08.35 ID:TVe3R1Hd
>>451
米抜いて肉ばかり食う
腹減ったらバナナで我慢

460 :無記無記名:2015/05/21(木) 01:28:03.82 ID:3ZqeDKir
>>459
筋肉も落ちちゃうけど仕方ねえもんな!
とりあえず絞ってまたバルクアップさせるわ!

461 :無記無記名:2015/05/21(木) 06:02:20.96 ID:tHj22jGi
睡眠が一番大事だよ
9時間は寝ないと

462 :無記無記名:2015/05/21(木) 13:00:36.43 ID:zhnJftyV
膝コロで筋肉痛にならないから
効いてるのかよく分からん

463 :無記無記名:2015/05/21(木) 18:16:51.15 ID:QxuqkMmF
>>462
刺激に慣れてしまうと筋肉痛は起きにくくなるぞ
伸びきって数秒静止とか加重とか色々やってみなよ

464 :無記無記名:2015/05/21(木) 18:23:40.49 ID:F91CtZJW
筋肉痛にならないといけないというのが
そもそも間違いだよ

465 :無記無記名:2015/05/21(木) 20:38:51.50 ID:qUUF1xMN
腹筋がすごくて世界的に有名な人誰??

466 :無記無記名:2015/05/21(木) 21:39:43.60 ID:fWVhvxDC
https://youtu.be/GwWpTSun4pw
レイザーアンジェロフでしょ!

467 :無記無記名:2015/05/21(木) 23:23:41.14 ID:zhnJftyV
>>463
試してみるわ

468 :無記無記名:2015/05/22(金) 00:17:22.11 ID:fXNXJjy7
>>466
ヒゲすごいな、マジックで書いてるのかこれ?
腹筋も凄まじいけど
体脂肪4%とかかな

469 :無記無記名:2015/05/23(土) 13:54:39.18 ID:1XQHSTC4
たまに立ちコロやらなくても膝コロで充分とか言ってるの居るけど、マジなのか?

470 :無記無記名:2015/05/23(土) 15:14:20.53 ID:yAWduKvC
>>466
ヴェルゴさんみたい

471 :無記無記名:2015/05/23(土) 15:55:15.99 ID:Ivii9K3T
立ちコロに移る前でも余裕でシックスパックだったし膝コロでも問題なにもないと思う
レッグレイズやサイドベントも自分はしてたけど

472 :無記無記名:2015/05/23(土) 17:17:02.19 ID:Iec8hyEb
膝コロ効かないわーとか言ってる奴の大半が腕引きで起き上がってる予感

473 :無記無記名:2015/05/23(土) 18:57:11.97 ID:AcNTFido
腹筋ローラーって体幹にきくかな?別途フロントブリッジとかやったほうがいいだろうか

474 :無記無記名:2015/05/23(土) 21:28:50.45 ID:dg0NLKND
>>473
腹筋に効くじゃない

475 :無記無記名:2015/05/23(土) 21:29:55.54 ID:B10HjgJL
>>469
コロコロやるからには立ちコロに憧れるじゃないか
立ちコロできるけど普段は膝コロしかしないのと
立ちコロできないのに膝コロで十分と言ってるの違うじゃない

476 :無記無記名:2015/05/23(土) 21:38:30.07 ID:Eq78OuCQ
コロコロコロコロうるせえな!

477 :無記無記名:2015/05/23(土) 21:39:17.34 ID:5LVqiLpu
まず立ちコロができない

478 :無記無記名:2015/05/23(土) 22:05:17.22 ID:8iv0/lV1
加重膝コロしてたら、立コロ10回出来るようになってました。

479 :無記無記名:2015/05/24(日) 00:05:07.14 ID:aJJ1Kvte
>>473
コロコロも体幹に効くけど体幹だけ鍛えたいならプランクの方が効果的

480 :無記無記名:2015/05/24(日) 01:18:20.99 ID:xdCZxP9V
立ちコロで伸びきった状態でプランクするのが効果的

481 :無記無記名:2015/05/24(日) 22:25:38.59 ID:eHDpjLKl
元々立ちコロ20回は出来てたんだけどなんとなくコロコロに飽きてここ1年くらいクランチとか他の事やってた。
そして最近久々にコロコロやってみようとしたら全然出来なくなってて膝コロ20回程度が精一杯だった。
減ってはいるだろうなとは思ってたけどこんなガタ落ちするとはショックだったわ。負荷的にコロコロを下回ってたのかな?

482 :無記無記名:2015/05/24(日) 22:42:22.48 ID:eHDpjLKl
とりあえず悔しいからまたコロコロに戻ります

483 :無記無記名:2015/05/25(月) 05:16:19.59 ID:JqgxnT7Q
このスレ見てたらローラー欲しくなってきたw

484 :無記無記名:2015/05/25(月) 05:24:34.33 ID:Dk+lG3dS
8キロの重り入れたリュック背負って膝コロやってるんだけどこれって負荷を上げる方法としてあってる?

485 :無記無記名:2015/05/25(月) 05:53:58.26 ID:wsEh6lqw
>>484
リュック背負って立ちコロ

486 :無記無記名:2015/05/25(月) 06:42:44.66 ID:LN4hOJuA
膝コロちゃんと戻ったときにクランチしないと駄目だね
戻ったときにお腹ぎゅっと収縮させると効く効く
何も考えずに行ったり来たりで50回3セットやってたけど疲れるだけであんまり効果なかったんやなー

487 :無記無記名:2015/05/25(月) 07:08:44.66 ID:5A/BnunZ
ギュっとおもいっきり収縮させつつきっちり息も吐き切ると、すげー効いてる感はある

488 :無記無記名:2015/05/25(月) 07:09:44.72 ID:QXHgdjMf
俺も一年間立ちコロ続けてそこそこ腹割れて見えてきてたんだけど
今になって冷静に考えてみると
これ結局腹直筋に効いてるのは戻ってきたときにクランチしてる時だけじゃね・・・?
単に腹筋を割りたいだけならただのクランチの方がずっと効くんじゃね・・・?

489 :無記無記名:2015/05/25(月) 08:17:45.78 ID:g4OGEycl
>>488
https://youtu.be/vkKCVCZe474
このシリーズ余裕でこなせるならクランチいらないんじゃね

490 :無記無記名:2015/05/25(月) 08:52:30.57 ID:LAAkuLIZ
ローラーゲットして膝コロからやってます。15×3を2日ほどやったところで首周りの筋肉が張って首がうまく動かせません(ひどい肩こりに近い)。

そんなもんでしょうか?

491 :無記無記名:2015/05/25(月) 09:58:13.49 ID:DbjdKbFb
>>488
地面ギリギリまで伸ばして行くときももブレーキみたいな感じで腹筋使ってるんじゃね?
始めたばかりのやつが膝コロで上部分が筋肉痛になるのは伸ばして行くときに普段使わないような負荷のかかり方してるからなんじゃないかと思ってる

俺は3セット目になると7割くらいまでしか伸ばせなくなってるwww

492 :無記無記名:2015/05/25(月) 10:09:25.03 ID:DbjdKbFb
>>490
腹筋の他にも補助筋使ってるから弱いところがメインより先にへばってるからじゃないのかしら
それか腕の力で戻ろうとして首周りの筋肉思いっきり収縮させて使ってたか

493 :無記無記名:2015/05/25(月) 11:47:56.84 ID:zhXDaeln
これ腹筋全然つかないよ
俺立ちコロできるのに立ちコロできないレスリング部の友達のが腹筋凄いんだわ
体重も身長も同じくらいなのに立ちコロできる俺のほうが腹筋全然無いとかな・・・

494 :無記無記名:2015/05/25(月) 12:03:54.95 ID:FuGZqihs
おまえがショボイだけ

495 :無記無記名:2015/05/25(月) 12:40:48.67 ID:P+j2TzGr
腹筋の肥大具合と立ちコロできるか関係ないだろうね
クランチできっちり効かせられるならクランチでいいね

496 :無記無記名:2015/05/25(月) 12:56:55.59 ID:LN4hOJuA
初めてやったときのあの筋肉痛はなんだったんだろうな

497 :無記無記名:2015/05/25(月) 13:54:59.68 ID:oweaWDwV
>>493
それって腹筋のカットの問題でしょ
単に君の体脂肪がレスリング部の人より多いだけじゃないの

498 :無記無記名:2015/05/25(月) 15:30:30.50 ID:cZED1IvB
みなさんの疑問よーくわかる
プランクとクランチで事足りるのではないかと
腹筋だけに関してはね
このスレ読んでローラー楽しそうで買ってみたけど、
まぁ臨機応変に使ってみるわ

499 :無記無記名:2015/05/25(月) 15:51:48.33 ID:Eg4QLbqZ
なんで腹筋ローラーでクランチイメージするんだよ
レッグレイズイメージしろよ

500 :無記無記名:2015/05/25(月) 19:06:06.94 ID:nMo5iaWF
>>493頭悪すぎだろお前

501 :無記無記名:2015/05/25(月) 19:48:03.97 ID:wvHicXIe
コロしかやってなくてもクランチの回数は減らないがクランチだけだとコロの回数が減る
だからあえて優劣つけるなら自分の中ではコロ>クランチ

502 :無記無記名:2015/05/25(月) 19:53:29.37 ID:kJdG31BK
立ちコロした後に、レッグレイズと斜め腹筋、プランクで追い込む。
触れば、脂肪の下で、腹筋がクッキリ割れてるのがわかるようになった。
しかし、腹筋が見えてこないんだよなあ。
デブだから。
もちろん、スクワットやダイエットも同時進行してます。
絶対に腹を割る。

503 :無記無記名:2015/05/25(月) 19:57:28.62 ID:wIzTdfTp
いや、走り込めよデブ

504 :無記無記名:2015/05/25(月) 20:38:43.11 ID:WVZBlHpN
だからダイエットも同時進行って言ってるやんww

505 :無記無記名:2015/05/25(月) 23:12:42.27 ID:jXg0RDa7
腹に上手く効かせられたと思うときとそうでないときがあるなー
違いが分からんが

506 :無記無記名:2015/05/25(月) 23:38:14.75 ID:nMo5iaWF
立ちで戻る時
前屈みたいな姿勢になればなるほど効く気がする

507 :無記無記名:2015/05/26(火) 00:06:32.72 ID:pveY8ErL
初心者はこれから使うといいかもな
http://www.entrymacho.com/

508 :無記無記名:2015/05/26(火) 00:19:53.54 ID:s411ZyTW
85%も挫折すんの?

509 :無記無記名:2015/05/26(火) 00:59:25.85 ID:nxbHjfFB
腕が先に疲れちゃうから腕で引いてるってことかな?

510 :無記無記名:2015/05/26(火) 01:25:50.51 ID:BZhsUqsK
試しに伸びた状態から腕の力だけで引いてみれば?

511 :無記無記名:2015/05/26(火) 01:55:39.54 ID:8rWoXxl8
周りに二人持ってる人いるけど、たしかに挫折してるわ。

512 :無記無記名:2015/05/26(火) 03:13:25.42 ID:pveY8ErL
立ちコロできるまでとなると85%以上が挫折してると思うな

513 :無記無記名:2015/05/26(火) 05:41:42.87 ID:NJYKrqIC
立ちコロできない人は伸びるとき出来るだけ立ちコロして、潰れたらそこから膝でもどり、ある程度戻ってまた立ちのポジションに戻るといい
できる人も、追い込みでこれやるとだいぶ効く

514 :無記無記名:2015/05/26(火) 05:50:16.24 ID:IYQAFLQZ
立ちコロは腰を守ろうっていう意識がでてしまってできない

どっかで踏ん切りがつけばできる気がする

515 :無記無記名:2015/05/26(火) 08:29:03.04 ID:fykL2xOb
ラヴィの腹筋ローラー使ってる人誰かいない?
デザインいいから気になる
性能悪いんじゃ意味ないから性能重視だけど

516 :無記無記名:2015/05/26(火) 10:31:46.87 ID:D16AtRnt
>>515
使ってる
コロが二つ付いてて小さいやつね
溝が横だからフローリングとかでやると音が少し気になるけど、しっかりしてるよ

ただアマゾンとかでローラーが小さい分他のローラーより負荷高いとか言われてるけど、ラヴィのしか使った事ないから比較は出来ない
すまんな

517 :無記無記名:2015/05/26(火) 11:57:43.99 ID:jnaFOn5R
昨日腹筋ローラー届いて嬉しくて膝コロで合計50回くらいやった
腹筋はまったく痛みがないのに三頭筋と僧帽筋が筋肉痛になったwww

518 :無記無記名:2015/05/26(火) 12:06:38.12 ID:jnaFOn5R
足首の靭帯が伸びてしまい負荷をかけると痛む俺には立ち頃は出来そうにないな
ランニングやダンベルランジとかもできないからなあ・・・スクワットはギリギリできるが

519 :無記無記名:2015/05/26(火) 12:23:40.04 ID:+ZXJ+fTl
>>517
たぶん腕と肩の力で引き戻してると思う
戻る時顔を下に向けて自分のお腹を見ながらやると腹筋を意識出来て効くと思うよ

520 :無記無記名:2015/05/26(火) 13:48:24.20 ID:vvRzEq8R
後、腕はずっと耳の横な

521 :無記無記名:2015/05/26(火) 13:59:35.08 ID:VYe3cTpT
最近コロコロ面倒くさくてクランチで済ませてしまってるんだけど、ここの皆は週にどの位のペースでコロコロやってるの?

522 :無記無記名:2015/05/26(火) 15:29:12.19 ID:9UCawu79
>>489
これ物凄くキツイな!!!なんだこれ!
動画と一緒に最後まで出来る奴おるんか??
難易度高すぎる

523 :無記無記名:2015/05/26(火) 15:51:43.70 ID:CH1zFfAz
>>521
ウエイトの補助として、立ちコロ限界までを、2セット
基本的には中3日だから週2弱

524 :無記無記名:2015/05/26(火) 16:37:06.01 ID:cQscjQA6
サイヤマンって一日3k回やってたんだな
バキの小さいやつで加重して1セット平均10回3セットが限界

525 :無記無記名:2015/05/26(火) 16:50:21.99 ID:UxIBzkHr
立ちコロで戻るときにどうしても膝を曲げてしまう行くときは少し曲げてるんだが

526 :無記無記名:2015/05/26(火) 17:14:40.52 ID:7JJ0VBp6
>>522
これでレベル1みたいよ
オレはテンポについてけてないけど一応最後まではやったことある

527 :無記無記名:2015/05/26(火) 17:30:40.95 ID:E+iO2WeN
>>526
テンポについていけてなかったんなら
最後までやったとは言えないわ

528 :無記無記名:2015/05/26(火) 19:05:21.56 ID:7JJ0VBp6
>>527
まぁもちろんそうだな
だいたい最後のほうがテンポ落ちてくるわ
筋持久の問題かね

529 :無記無記名:2015/05/26(火) 20:30:10.89 ID:qTAclKpE
>>489これのLevel3までやったけど全然腹筋付かなかった
立ちコロが出来るくらいの腹筋は手に入ったけど

530 :無記無記名:2015/05/26(火) 23:41:10.72 ID:c8GezUuq
>>521
まぁ、毎日30回位は少なくとも立ちコロしてるかな。
10回3セットとか。今日は10×6くらいか。
空いた時間にできるから良いよね。電子レンジで夕飯を温めているときに
10回。カップ麺のお湯を沸かす時に20回とか。

531 :無記無記名:2015/05/26(火) 23:59:34.29 ID:2x1DtrvL
腰が逝きそうだから立ちは無理だな

532 :無記無記名:2015/05/27(水) 00:18:25.71 ID:ePVYVnFd
腰が痛くて立ちコロ出来ない人は
グリップを被せ気味にするだけで腰の負担が減る

533 :無記無記名:2015/05/27(水) 01:04:11.46 ID:I7Ql30IN
顎引く腹見る→伸びきった状態からの初動以外関係ない
グリップ→握りこむ握りこまないは関係ない。そもそも腹筋以外にそれなりの筋力が必要な種目
腕で引く→腕で体重を支えているのだから腕の力で押している。上腕三頭筋に負荷がかかるという事はそういう事。立ちコロなら大腿四頭筋にも負荷がかかる。腕で引くなどということはありえない

534 :無記無記名:2015/05/27(水) 01:53:09.47 ID:yOIZgZ9I
何言ってんだコイツ

535 :無記無記名:2015/05/27(水) 02:53:11.18 ID:ghY9dXIg
ちょっと頭がアレなんだろ
そっとしておこう

536 :無記無記名:2015/05/27(水) 03:06:29.13 ID:ghY9dXIg
一つ例を挙げると腕で引くと言うのはこう言う状態な
https://youtu.be/GTONAK_HU6Q

腰が置き去りに成って後から引き上げられて要る
コレだと腰に負荷が掛かって腹筋の筋力を大して必要としなくなる

537 :無記無記名:2015/05/27(水) 03:10:11.13 ID:DuIQG3+V
まぁ言いたいことは解らなくもない
伸びた時に四頭筋の力なしに腕を引けば顔面強打するからな
四頭筋の力で反動付けて、腕を引いているってことだろ

538 :無記無記名:2015/05/27(水) 07:13:16.37 ID:9Ek3yYX5
コロコロやった事なさそう

539 :無記無記名:2015/05/27(水) 08:39:06.94 ID:97K5TEvL
腹筋ローラー初心者です。
只今二日目。腹筋にはある程度、それより肩が酷い筋肉痛ですw
フォームが悪いのでしょうね。
皆さん達のようにガツガツ鍛えて格好いい体目指します。

540 :無記無記名:2015/05/27(水) 10:00:22.44 ID:lFN/LYkd
腹筋ローラー始めるときって、シットアップ何回くらいできる筋力ないと無謀?

541 :無記無記名:2015/05/27(水) 10:21:19.28 ID:vwQZQ5Kj
>>539
俺も最初は肩とか二の腕の方が筋肉痛酷かった
続けてるうちにその辺も鍛えられて、気付けば腹筋だけにしっかり効かせられるようになるよ

542 :無記無記名:2015/05/27(水) 10:28:24.84 ID:GQp9JcEy
足を肩幅以上に開くとかなり楽になるな
ただ立ちコロ出来たとは言えない気がするが

543 :無記無記名:2015/05/27(水) 12:14:17.53 ID:q+8iHEt0
たちころすることが目的じゃないからいいんじゃない

544 :無記無記名:2015/05/27(水) 15:19:39.49 ID:97K5TEvL
>>541
アドバイス聞いて安心しました有難う、地道に頑張ります!

545 :無記無記名:2015/05/27(水) 17:07:17.43 ID:8q/TdBgt
さすがに食事制限しないと腹筋割れて見えないなぁ

546 :無記無記名:2015/05/27(水) 17:29:35.85 ID:e85bUSwG
腹筋もいいけどお前らちゃんと全身鍛えろよ

547 :無記無記名:2015/05/27(水) 19:34:49.99 ID:LZDzpTYC
サイヤマンの1週間の筋トレメニューを知ってる方、教えてください

548 :無記無記名:2015/05/27(水) 19:38:13.75 ID:q05n8zQ6
>>547
アブローラーなら、100回を30セットとかすることもあるみたい。

549 :無記無記名:2015/05/27(水) 20:52:57.84 ID:cq8w6qQY
>>536
その動画も腕の力は押してるよ。肩をまわしつつ身体に無茶な負担かけて反動で起き上がってきてる
ローラーが足元に近づいて来るから引いてると錯覚してるのだろうけど押してるよ
押す=上腕三頭筋
引く=上腕二頭筋

体重を腕で支える腹筋ローラーという種目で腕の力で引くという事はありえない

550 :無記無記名:2015/05/27(水) 21:24:33.65 ID:ocKSxLsQ
「腕で引く」というのはローラー運動で伸びきった状態から腰より先に腕が帰ってる状態を指して便宜的に言ってるだけだから
それ以上の意味はないのでそんな厳しく突っ込まないでw

551 :無記無記名:2015/05/27(水) 21:36:56.26 ID:O6ocnYcl
片膝コロもなかなか効くな

552 :無記無記名:2015/05/27(水) 23:16:08.39 ID:L+39NAWN
>>551
やってみた。バランスが難しいけど効くね。
今日は酒飲んでるからアカンわ。

553 :無記無記名:2015/05/28(木) 09:38:20.47 ID:uJX+Xtfw
ひ、百回… 涙出てくる。

554 :無記無記名:2015/05/28(木) 09:54:52.54 ID:wS5pb0DO
>>550
腕は後からついてくるのがいいのか
もうスレ読めば読むほどわからなくなるよ
実質体感で効いてるか否かが一番重要なんだろうけど

555 :無記無記名:2015/05/28(木) 12:05:46.42 ID:jXPt1Aug
最近やり始めたけど
超キツいですね
腹筋下部と三頭筋が痛くて筋肉痛なんですがやり方が悪いのかな
上部が全く筋肉痛にならないです

腕とヘソの周りだけ効いてる感じ
それと少し胸筋

556 :無記無記名:2015/05/28(木) 13:12:19.79 ID:YO0QXs/2
普通に考えてクランチの動きに近い筋肉の使い方できないと腹筋上部には効かないよね

557 :無記無記名:2015/05/28(木) 14:32:46.42 ID:n5TIGTVj
https://youtu.be/8V0LcKCu7As
砂場って、めちゃくちゃキツそうだな…。

558 :無記無記名:2015/05/28(木) 15:49:16.71 ID:cWOZCjuR
NGネームの機能初めて使った
全部消えて便利だな

お前などんなブラウザで2ch見てるの?
iPhoneはtwinkleおすすめ

559 :無記無記名:2015/05/29(金) 05:55:50.19 ID:OhgeLayg
膝コロ10回で二の腕、腹の上と横ががっつり痛い
初めてやったけど効いてる感じは無くても効いてるんだね

560 :無記無記名:2015/05/29(金) 14:31:22.31 ID:6PBaKhDy
https://youtu.be/uLJJDpZy4aw
これって効果ある?

561 :無記無記名:2015/05/29(金) 14:40:44.95 ID:ZWUHXRQC
サイヤマンがやって高速アブローラーみたいなことやろな

腹筋の収縮もしたいから俺はやらないけど

562 :無記無記名:2015/05/29(金) 17:06:12.65 ID:2Dki5DRl
>>560やってみればわかる

563 :無記無記名:2015/05/29(金) 17:16:05.48 ID:1P09mQ9R
きつそうだけど、腹筋の収縮的にどうなのかと思ってしまう

564 :無記無記名:2015/05/29(金) 17:48:16.99 ID:Wd3VbYXZ
>>560
フォーム悪くねーか?
肩をなるべく動かさないようにして股関節動かした方がいいと思うけど

565 :無記無記名:2015/05/29(金) 19:51:57.91 ID:VSVvxadu
そんなに悪くはないとおもうけどケツが後ろにきすぎ

566 :無記無記名:2015/05/30(土) 16:19:02.91 ID:5z0pYwFr
ローラー2回目、膝コロ浅めで40回ほど
胃のあたりの筋肉は発熱してるのがわかるぐらいの筋肉痛になったんだけど他に効果出てるかわからない
姿勢が悪いんかなぁ

567 :無記無記名:2015/05/31(日) 02:25:50.68 ID:flltGSFS
コロコロとは全く関係ないけど腹斜筋がボコっとなってるのは女ウケ悪い
これ豆知識な
だらしなく見えるらしい
あいつら脂肪と筋肉の違いわからないんだぜ

568 :無記無記名:2015/05/31(日) 09:01:02.71 ID:jUAn9Y5a
>>567
鍛えるの難しいのに悲しいな

569 :無記無記名:2015/05/31(日) 14:28:59.40 ID:mKUaCWcY
ちょっとわかるわ
腹斜筋発達してると
細マッチョじゃなく
四角い感じなんだよね
格闘系に多い

女受けだと腹痛割れててクビレみたいな感じ

570 :無記無記名:2015/05/31(日) 16:31:04.26 ID:WD6kvwEi
やりすぎてもクビレがつかないんだよな
ビルダーもほとんど腹筋やらないし、クビレつけたかったら程々にしといたほうがいいかも

571 :無記無記名:2015/05/31(日) 16:59:37.71 ID:tWQdpUAs
Good to know!

572 :無記無記名:2015/05/31(日) 21:19:39.03 ID:orGmkwGo
許されるのは腹鋸筋モリモリまでなのか…
腹斜筋鍛えるのどんだけキツイと思ってんだオウオウ

573 :無記無記名:2015/05/31(日) 21:31:00.57 ID:mzsPPb8Y
腹斜筋すごいのって男の憧れなのにな

574 :無記無記名:2015/05/31(日) 21:47:16.47 ID:JVz2a28e
別にみせ筋のためにやってるわけじゃないんだろ?
なら何言われたってどうでもいいじゃないか

575 :無記無記名:2015/06/01(月) 01:35:22.50 ID:rHpk7b6Y
はい

576 :無記無記名:2015/06/01(月) 09:03:49.77 ID:jXMFmKzi
ボディメイクが目当ての奴の方が多いんじゃねーの?

ガチの奴がおうちでコロコロは無いだろw

577 :無記無記名:2015/06/01(月) 09:25:37.46 ID:IMEjaZNS
ボディメイクとやらの奴こそジムとか行かずお家でコロコロしてるだろ

578 :無記無記名:2015/06/01(月) 10:21:07.66 ID:5TIE7XFl
コロコロはあくまでバリエーションの一つだろ
運動はコロコロだけって奴の方が少ないと思う

579 :無記無記名:2015/06/01(月) 10:34:41.48 ID:5M/EZznM
………

580 :無記無記名:2015/06/01(月) 20:31:30.04 ID:RfCJMTZ2
あんなに効いたのが嘘みたい
全く効かなくなった

581 :無記無記名:2015/06/01(月) 20:50:21.58 ID:UXg1Gm4J
>>580
腹筋が強くなったのか。
やり方が上手くなって、自然と楽なフォームになってるか。
じゃないの?

582 :無記無記名:2015/06/01(月) 21:15:54.41 ID:0q6jS6pv
膝コロなら立ちコロへ移行
立ちコロなら足閉じてコロコロ
それでも負荷が足りないなら伸びきったところで一旦静止して戻るコロ
それでもまったく効かなくなったらいよいよ禁断の・・・加重コロ・・!

583 :無記無記名:2015/06/01(月) 21:25:01.92 ID:Oup6DMsP
そして夢の坂コロ

584 :無記無記名:2015/06/01(月) 21:39:36.51 ID:NRTdmF33
これが500円ぐらいなら欲しい
ttp://www.donya.jp/item/27330.html

585 :無記無記名:2015/06/01(月) 21:58:41.12 ID:NHu8NyHI
暑いし膝コロで数こなすの辛くなってきたから昨日から立ちコロにチャレンジ
まるで別世界でこんなローラーにグリップが付いただけの物がなんとも奥が深いもんだね

586 :無記無記名:2015/06/01(月) 22:49:47.93 ID:Z+yjziX9
>>580
他の人もレスしてるけど
楽なフォームってのになってると思う

動画うpしてみんなに判定してもらう
くらいの気持ちでしっかりすると
最初と同じくらいの筋肉痛くる

587 :無記無記名:2015/06/01(月) 23:16:23.21 ID:Ann1phAi
立ちコロ目指してコロコロしている諸君
チミ達どんな練習方法で立ちコロ練習してる?

俺はチート立ちコロから始めてみたwww
足は肩幅より大きく開きローラーは頭のすぐ上にある状態(腕が思いっきりくの字)だと地面ぎりぎりまで行って戻ってこれるので、暫くこれで鍛え慣れたら腕をまっすぐ、次に足の幅を狭めていく作戦でやっていこうと思ってるの

588 :無記無記名:2015/06/01(月) 23:38:47.23 ID:NHu8NyHI
>>587
俺はまず膝コロやってる時につま先でも踏ん張るようにしたわ
今は足は肩幅ちょい、肘は緩く曲げるくらいでローラーが顔の正面あたりで腕肩をガッチリ固定。股関節と膝の屈伸してる感じだな
腕肩を固定する位置を徐々に前に持っていって、最終的に膝を曲げないで出来るようになればなぁだが先は長いぜw

589 :無記無記名:2015/06/02(火) 00:35:53.90 ID:fQO81xSo
立ちコロで腰が折れそうになったら片膝をつく
すぐに膝を離して体を起こす

590 :無記無記名:2015/06/02(火) 00:39:05.98 ID:SA3c21qn
膝コロから膝浮くまで足伸ばして戻るときまた膝つく方法は立ちコロへの一歩になりますか?

591 :無記無記名:2015/06/02(火) 00:44:09.72 ID:C3h01Amk
>>590それできたら壁コロできそう

592 :無記無記名:2015/06/02(火) 00:57:14.00 ID:bFVZTrh0
最初は膝コロも完全伸ばしはできなかったのに気づけば余裕でできるようになってましわね
立ちコロも今は6割7割伸ばしが限界でもいつかはできるようになってると信じ励みましょう

ごきげんよう

593 :無記無記名:2015/06/02(火) 04:04:30.88 ID:WEWxsEco
逆立ちコロ

594 :無記無記名:2015/06/02(火) 17:55:29.25 ID:89O/dIsD
膝コロやってるけどいつも限界迎えるのは腹じゃなくて腕が先なんだけどやっぱフォームがおかしいのかな?
それとも腹で支えられなくなるから腕に負荷が掛かるだけなのだろうか?

595 :無記無記名:2015/06/02(火) 18:14:56.48 ID:BTNnBuLb
>>594
腕が弱いんじゃない?
膝コロの回数やトレーニング歴とかわは?

596 :無記無記名:2015/06/02(火) 18:51:41.76 ID:89O/dIsD
>>595
膝コロ歴はまだ3週間の見習いです
トレーニングもローラー買うまでは何もやってなかったガリなので確かに腕が貧弱なだけかもしれません
腹筋に効いてるか不安なのでとりあえず今はコロコロの後にレッグレイズをやって下腹部のトレーニングと腹筋に追い込みをかけてます

597 :無記無記名:2015/06/02(火) 19:24:19.12 ID:BTNnBuLb
>>596
全身満遍なく鍛えないとね

598 :無記無記名:2015/06/02(火) 20:17:25.22 ID:89O/dIsD
>>597
やっぱりそうですよね
もうちょっとこのまま続けてみます

599 :無記無記名:2015/06/02(火) 22:07:43.54 ID:GpBVI8L+
膝コロのフォームはけつを膝より戻さないのと腰を丸めてやればおーけー?

600 :無記無記名:2015/06/02(火) 22:58:12.71 ID:L5X2M/qH
腕を動かさない

601 :無記無記名:2015/06/03(水) 08:09:49.30 ID:cda6fo9R
腕を動かさないか…
なんかものすごく力みながらやってるんだけど、どこの筋肉使ってるのか良く分からなくなっちゃったんだよね
ひたすらやってみます

602 :無記無記名:2015/06/03(水) 12:33:03.55 ID:VHeS3bTn
普通に膝コロやるだけで脇腹も鍛えられる?

603 :無記無記名:2015/06/03(水) 13:13:56.66 ID:RIA5kvaq
>>601
戻ろときは腕が後からついてくるような感じで

604 :無記無記名:2015/06/03(水) 13:14:42.67 ID:RIA5kvaq
>>602
無理

605 :無記無記名:2015/06/03(水) 14:03:06.44 ID:VHeS3bTn
>>604
腹筋ローラーで脇腹を鍛えることは可能ですか?

606 :無記無記名:2015/06/03(水) 14:06:02.22 ID:vDUZqHMz
'ガイジかな?

607 :無記無記名:2015/06/03(水) 16:21:15.21 ID:Zfs9pifL
何回何セットぐらいやってる?
耐えれなくなるまで?

608 :無記無記名:2015/06/03(水) 16:42:06.07 ID:q4Edg2Te
>>605
片手でやるなどの工夫で出来るようなきはするが多分キツイし怪我しそう
サイドプランクにしたら?

>>606
質問の内容変えてるっしょ

609 :無記無記名:2015/06/03(水) 17:02:09.33 ID:VHeS3bTn
>>608
ありがとうございました
サイドプランクがんばります

610 :無記無記名:2015/06/03(水) 18:06:16.31 ID:Oa0AH0N6
ソースは忘れてしまったが
数年前に見た筋電図分析のグラフでは、通常のクランチよりアブローラーのような体幹トレのほうが
腹直筋・腹斜筋ともに筋活動が高かったと記憶してる(意外なところでは懸垂も高かった)
個人的な経験でもコロコロで追い込んだあとは腹斜筋のパンプもあり育ってる感じもあるので、
少なくとも気のせい以上〜それなりの効果はあるんじゃないかな(適当)

611 :無記無記名:2015/06/03(水) 19:18:56.46 ID:xcQ64f4v
>>610
良かったらアブローラーで鍛えた腹筋を見せて欲しい

612 :無記無記名:2015/06/03(水) 19:44:28.71 ID:Oa0AH0N6
>>611
残念ながら自慢できるものでも見ればトレ意欲がわくようなものでもないんだわ
ちょっと期待させちゃった?みたいでごめんな
ローラーは腹斜筋に効かないみたいな流れだったので科学的には違う結果も出てる(ようだ)ということを言いたかった

613 :無記無記名:2015/06/03(水) 20:23:41.07 ID:+X9DPT8f
https://youtu.be/OEOdyPCSx2c
これ参考になるよ

614 :無記無記名:2015/06/03(水) 22:14:52.18 ID:FYN6d4fC
>>603
ありがとう。
10回3セットで筋肉痛だわ…

615 :無記無記名:2015/06/03(水) 23:23:43.85 ID:xCIvPc0P
>>613
全然ならなかったから見ない方がいい

616 :無記無記名:2015/06/04(木) 01:21:29.57 ID:boEh69+X
立ちコロの練習しだしたら腹斜筋が筋肉痛になったwww
練習方法に試行錯誤してたせいか、補助筋で使ってるのか
膝コロのときはならなかったから腹斜筋への負荷が小さかったんだろうな

617 :無記無記名:2015/06/04(木) 02:07:11.18 ID:u5LYGI1a
膝コロ15回できるようになったから立ちコロしようとしたら下腹部ブチブチブチッて鳴ってワロタ
リアルに筋繊維が千切れてる感じがしたわ

618 :無記無記名:2015/06/04(木) 07:25:00.56 ID:x/PudhVc
>>613
立ちコロできないときの強度のの下げ方
膝コロ
腹筋で戻れる範囲で可動域を小さく
足幅を広げる
完全に戻しきる
壁をストッパーとして使う

全く役に立たないこともないが、ここで既出のことばかりだwww

619 :無記無記名:2015/06/04(木) 07:25:11.30 ID:2JUQ+uFk
>>617
筋繊維切れる音とかあり得ないから

620 :無記無記名:2015/06/04(木) 07:29:43.32 ID:x/PudhVc
>>617
こういうのを話を盛るっていうんだなwww
腹筋ローラーは腹筋肉離れおこせるファンタスティックな道具なのは間違いないけど

621 :無記無記名:2015/06/04(木) 09:19:33.93 ID:8o/qIfgi
>>617
ちゃんとパンツ確認したか?

622 :無記無記名:2015/06/04(木) 11:15:09.28 ID:mrhEPX/9
今夜グレートサイヤマンテレビに出るらしいじゃん
エグザイルと共演
夜中25時くらいだったと思うから、新聞で調べとけ!!

多分全部の地域やると思う

623 :無記無記名:2015/06/04(木) 11:57:00.47 ID:NEdb48Iw
アブローラー披露するんかな

624 :無記無記名:2015/06/04(木) 13:01:26.47 ID:u5LYGI1a
いやガチだぞ?
ストレッチとかしてても脚からブチブチブチって音するだろ?あれと同じ千切れてる感じ

625 :無記無記名:2015/06/04(木) 13:32:56.58 ID:PcyhFeoE
>>624
普通そんな音しない

626 :無記無記名:2015/06/04(木) 14:19:46.88 ID:7IO15dmK
もし断裂したら病院コース3ヶ月はトレできないし
起き上がる力さえ入らない

627 :無記無記名:2015/06/04(木) 18:44:57.26 ID:qZy0qqeF
腹筋ローラーやるとき一回目は必ず胸がバキバキバキって音するわ

628 :無記無記名:2015/06/04(木) 19:09:06.20 ID:jPCCMNrt
俺は戻る時にたまに尻からブッって鳴るわ

629 :無記無記名:2015/06/04(木) 20:14:22.39 ID:uo5zbJK8
>>622
番組名教えてくれ
新聞見たけどそれらしいのなかったけど。
福岡で

630 :無記無記名:2015/06/04(木) 20:31:16.33 ID:Hy5P9GDy
>>629
「EXILEカジノ」
福岡は放送されてないよ。
でも、ネット配信で見られるから安心してね。

631 :無記無記名:2015/06/04(木) 21:52:30.99 ID:uo5zbJK8
>>630
どうもありがとう

632 :無記無記名:2015/06/05(金) 02:15:41.78 ID:tg4Tf3wA
皆さん腹筋ローラーはどこの使ってますか?
値段が千円からピンキリでどれを買うか迷ってます。

633 :無記無記名:2015/06/05(金) 02:22:44.33 ID:9bY/7EkK
適当に安いのつかってる
ただ、いままであまり筋トレしてなくて初めて買うなら
ダブルローラーで安定するやつが良いと思う

634 :無記無記名:2015/06/05(金) 08:19:56.55 ID:nbhQ75Tp
YouTuberで立ちコロへの軌跡って週2で筋トレで18ヶ月かけて立ちコロできるようになった動画見たけど1年半もかかるのかよ…
毎日やれば半年くらいでできるようになるかな

635 :無記無記名:2015/06/05(金) 10:36:48.64 ID:aNjkuNTa
立ちコロは腕立てとかクランチとかレッグレイズとか基本的なことをこつこつやって鍛えていればできるようになる
俺の場合は半年でできた
その間コロコロ自体はたまに気が向いたら試してみる程度であんまり触ってない

636 :無記無記名:2015/06/05(金) 17:59:09.20 ID:36jyY70h
エグザイルの見たけど、サイヤマン今回はローラーやらなかったけど
来週の予告でやってたな

637 :無記無記名:2015/06/05(金) 23:23:30.76 ID:tg4Tf3wA
>>633
ダブルホイールですか
有り難うございます!

638 :無記無記名:2015/06/05(金) 23:59:00.50 ID:FY/y95ZK
>>632
腹筋 ローラーで
アマゾンで検索したら出てくる
http://ecx.images-amazon.com/images/I/41v4PApxCPL._SY400_.jpg

このスレでも推奨されてた

色違いのものや、膝用マット付きのものがあるから
好きなの選んだらいい

まあ、要はローラーの経が小さくて
(経が小さいほうが負荷が高い、微々たる負荷だけど)
ローラーに横の溝がないもの
(フローリングだと溝ありはペチペチ音がする)
ならどれでもいいんだけど

639 :無記無記名:2015/06/06(土) 00:00:06.66 ID:3kaNM6AF
立ちコロ動画見るとできてない奴もいるよなwww
八割コロっていうのか沈み込みが浅いやつ

640 :無記無記名:2015/06/06(土) 00:02:28.26 ID:vOImknsq
>>639
>>196

641 :無記無記名:2015/06/06(土) 00:06:37.60 ID:v9ShaaG/
立ちコロは立ちコロで練習
1回も出来なくても、毎日やってれば1週間ぐらいで3回ぐらい出来るようになったよ
そっから後は回数伸ばすだけだし、立ちコロするために他のトレーニングするよりよっぽど近道だと思う

と言いながら膝コロや腕立てもやってたけどね

642 :無記無記名:2015/06/06(土) 00:08:15.74 ID:v9ShaaG/
って書いた矢先に>>640の見たら悲しくなったわ
足揃えるのが基本なのか…

643 :無記無記名:2015/06/06(土) 00:13:46.60 ID:N1m0OYi/
キツイ場合は、足開いてもいいんだぞ

644 :無記無記名:2015/06/06(土) 00:27:31.10 ID:dwUlD0ty
>>196
いやこれは勝手に決めるなって話であってだな

645 :無記無記名:2015/06/06(土) 00:42:43.21 ID:v9ShaaG/
>>643
>>644
足開いてても立ちコロは立ちコロだよね
安心した
とは言え足閉じても出来るように頑張ろうかな…

646 :無記無記名:2015/06/06(土) 00:44:32.55 ID:oJxiR1Ue
腹筋バキバキで立ちコロ余裕でやってる奴は他人がしてる立ちコロに厳しく無いと思うんだよな
サイヤマンだってチビなのに優しいし

647 :無記無記名:2015/06/06(土) 00:56:33.20 ID:N1m0OYi/
チビなのに優しいww
チビは性格悪いのか

648 :無記無記名:2015/06/06(土) 00:59:15.00 ID:N1m0OYi/
>>645
足を閉じてするのが、強度高いからね。
ちょっとずつステップアップしていくのがいいよ。

649 :無記無記名:2015/06/06(土) 01:00:29.78 ID:23pQ9nPy
まだ購入してもない初心者なのですが
初心者でも簡単に出来るでしょうか?
初心者なら何回目標に、とかありますか?

650 :無記無記名:2015/06/06(土) 01:17:28.22 ID:23pQ9nPy
すいません追記です

初心者はいきなりローラーより腹筋の腹筋を少しでも出来るようになってからローラーした方が良いんでしょうか?

651 :無記無記名:2015/06/06(土) 03:20:08.94 ID:Y5lLgpwS
>>650
両方やる
ローラーだけに頼りすぎてもいけない

ローラーは無理せず浅めの膝コロからやったらいいよ

652 :無記無記名:2015/06/06(土) 07:13:23.39 ID:5vM6Jy7K
第4、第5腰椎椎間板の水分がほぼ消失してるって言われたわ
どうりで立ちコロできなくなったわけだ
もう一度立ちコロしたいぜ

お前らも腰は本当に大事にしろよ

653 :無記無記名:2015/06/06(土) 07:22:16.07 ID:3kaNM6AF
>>649
コロコロ初心者でも腹筋力は色々だからな

膝コロとか女子かwwwとバカにしてた俺
立ちコロもできるんじゃない?と買ったけど膝コロさえ伸ばしきることができなく自分の腹筋のなさに泣いた

使い出して1週間ほどで浅めの膝コロで頑張ってたが腹筋軽い肉離れになってさらに泣いた
そんなこんにゃくのような腹筋の俺だったが膝コロは余裕になったぜ
立ちコロへの道のりは長そうだけどなwww

654 :無記無記名:2015/06/06(土) 09:08:48.47 ID:4LYKvwyl
立ちコロをやり過ぎるとイモムシみたいな腹筋に成る様なので立ちコロ辞めました

655 :無記無記名:2015/06/06(土) 09:15:21.46 ID:MZQvWfGA
芋虫みたいに移動したら腹筋すごくなりそう

656 :無記無記名:2015/06/06(土) 09:34:31.74 ID:STJ7/tiw
もうお股に芋虫あるしなぁ・・

657 :無記無記名:2015/06/06(土) 10:21:35.38 ID:v9ShaaG/
>>648
ありがとう
頑張るよ

658 :無記無記名:2015/06/06(土) 13:36:46.26 ID:oJxiR1Ue
>>653ほらな
大したことない
認めてるだけ可愛げあるけど大抵の奴はそこまで言うならうpしろよって話になってくる

659 :無記無記名:2015/06/06(土) 13:59:49.01 ID:j3SwAn+v
膝だろうが立ちだろうが腹筋割れればどうでもいい

660 :無記無記名:2015/06/06(土) 14:00:06.27 ID:uIfrU0YW
>>658
動画上げるなら見本、参考になるような立ちコロをしてほしいってことですよ。
ところでキミはなんでそんなにムキになってるのかしら?
動画上げてケチつけられたことでもあるの?

661 :無記無記名:2015/06/06(土) 14:02:39.28 ID:uIfrU0YW
>>658
人に対して大したことないっていうことはキミも腹筋バキバキで立ちコロ余裕側の人じゃないってことだよね

662 :無記無記名:2015/06/06(土) 17:10:16.16 ID:23pQ9nPy
腰痛とぎっくり腰持ちには危険でしょうか?

663 :無記無記名:2015/06/06(土) 17:11:06.45 ID:N1m0OYi/
やり方に気をつけないと、腰を痛めるよ

664 :無記無記名:2015/06/06(土) 17:20:56.13 ID:vYHbmP39
腰痛持ちはクランチやプランクで腹筋と体幹をある程度鍛えてからコロコロに移行した方が良いと思うの

665 :無記無記名:2015/06/06(土) 17:35:51.65 ID:23pQ9nPy
やっぱり痛めますか…(^_^;)

666 :無記無記名:2015/06/06(土) 17:49:33.94 ID:M94pH2AF
フォームで大事なのは次の二点
・背中反らせない→腰の保護のため
・腕と肩を必要以上に力ませない→肩の運動になるのを避けるため

以上厳守してれば腰の怪我や腹筋に効かないといったよくある不満は大概防げるはず

667 :無記無記名:2015/06/06(土) 18:12:10.56 ID:j3SwAn+v
僕は腰を痛めるのが怖いから一日おきにやってます

668 :無記無記名:2015/06/06(土) 18:43:39.79 ID:1vMQAWgl
立ちコロが出来る様になったら、ぎっくり腰にもならなくなった。
以前は年に1回くらいなっていたのが、解消した。

669 :無記無記名:2015/06/06(土) 21:02:23.41 ID:FOnK5BkY
全然聞いてる感じしなくてつまんなくなってやらなくなったわ
かといって立ちコロは無理
どうすりゃいいんだ・・・

670 :無記無記名:2015/06/06(土) 21:15:10.42 ID:j3SwAn+v
笑えばいいと思うよ

671 :無記無記名:2015/06/06(土) 21:24:23.51 ID:23pQ9nPy
>>668
背筋にも効いてるって事ですかね?

672 :無記無記名:2015/06/06(土) 21:48:40.39 ID:mAjCgWw0
>>671
腰をやるときは、腹筋がバテたときだろうから、腹筋鍛えられることによって腰に負担がかからなくなるよ
背中はコロコロでは期待できないとおもう
ただ、腰痛がヘルニアとかだったらやめたほうがいい
そこまで重度じゃないなら、腹筋よりも軽めのデッドとかで背中鍛えてからのほうが無難かも

673 :無記無記名:2015/06/06(土) 21:48:58.27 ID:FOnK5BkY
>>670
笑って解決すんのかよ
無責任なこと言うなよ

674 :無記無記名:2015/06/06(土) 21:50:41.36 ID:FOnK5BkY
>>672
それはない
腹筋背筋バランスよく鍛えないと腰痛がひどくなるというのは筋トレ界では常識

675 :無記無記名:2015/06/06(土) 21:54:06.54 ID:6y5w84nj
アブの安いやつ買ったら激クサ…
手はくさくなるし、立ち上る匂いでトレーニングどころじゃないや

676 :無記無記名:2015/06/06(土) 22:03:02.83 ID:mAjCgWw0
>>674
例えば、重たい物を持ったときぎっくり腰になるのは背中の筋肉を使わずに、腰だけに負担がかかるからでしょ
腹圧も勿論大事だけど、それはデッドやることによっても鍛えられると思う
いきなりコロコロは危険じゃないかな

677 :無記無記名:2015/06/06(土) 22:32:31.08 ID:nVi5kIa3
元々腰痛よっぽど酷いとかじゃない限り自分は4ヶ月続けた辺りでむしろ一切腰痛とかなくなったな筋力なくて変なやり方になってたりがやっぱ初心者の頃起きると思うな

678 :無記無記名:2015/06/06(土) 22:47:13.43 ID:vOImknsq
ちなみに腰痛持ちの人は階段(踏み台)昇り降りがいいよ

679 :無記無記名:2015/06/06(土) 23:13:43.88 ID:23pQ9nPy
腰痛については意見割れるみたいですね…

一年に3回とかぎっくり腰なるのでちょっとローラー不安になって来ました

680 :無記無記名:2015/06/06(土) 23:34:37.02 ID:vYHbmP39
自分も元々腰痛持ちだったけど、整体の先生に言われたのは、「下手に背筋トレーニングするより腹筋に加えて中臀筋とハム鍛えろ」だったわ
ただ原因が極端な反り腰だったからなんで腰痛全般に言えることではないとは思う

681 :無記無記名:2015/06/07(日) 04:32:43.65 ID:fehG9tS9
コロコロ初心者なんですが、
コロコロを前にした時に後ろに戻れず前に倒れてしまいます。
腹筋不足でしょうか?フォームが悪いんでしょうか?

682 :無記無記名:2015/06/07(日) 05:04:25.51 ID:ov36kbq4
腰の力を入れて丸めて決して反らない。膝と肘が地面に触れたら戻す
全体的に力を入れて腕と腹以外は固定させる
腹筋の力だけで戻すようにする。腕は補助

683 :無記無記名:2015/06/07(日) 09:02:39.88 ID:7+6GNBCH
>>681
筋力不足
浅めにするか、膝コロにするか
壁をストッパー代わりにするかしてくれ

684 :無記無記名:2015/06/07(日) 10:26:57.15 ID:ljN7vtl8
できない腹筋ローラーやるより、クランチ100回やった方が発達するぞw

685 :無記無記名:2015/06/07(日) 10:40:39.13 ID:4Wbrb17m
100回もできるのは、なにかが間違っているから

686 :無記無記名:2015/06/07(日) 10:59:38.23 ID:G/3JRsxk
できない(高負荷)に挑戦するほうが筋肉は発達するこれマジ

687 :無記無記名:2015/06/07(日) 11:53:40.62 ID:q4wxDA69
チンコと一緒で突くより引くときこそ頑張ればいいんですね

688 :無記無記名:2015/06/07(日) 13:10:08.02 ID:fehG9tS9
>>683
浅めにすると出来ました

が、意識していないんですが肩にどうしても力が入ってしまうようで
腹筋より肩に限界が先に来てしまいます

689 :無記無記名:2015/06/07(日) 13:21:47.77 ID:yoLxOp6Q
だから肩の筋力が不足してるんだって

690 :無記無記名:2015/06/07(日) 13:46:31.16 ID:fehG9tS9
>>689
肩の筋力もローラーやってるうちにつきますかね?

691 :無記無記名:2015/06/07(日) 14:24:50.48 ID:7+6GNBCH
>>690
つくけど
肩は肩のトレーニングをした方が効率はいい

692 :無記無記名:2015/06/07(日) 14:36:08.16 ID:fehG9tS9
>>691
肩ばかりに効いてる感じで肝心の腹筋に効いてる感じがしないのですが
肩が痛いうちでも腹筋にも効いてるんでしょうか?

693 :無記無記名:2015/06/07(日) 14:51:50.92 ID:RUFhq7s+
腹筋に効いてる感覚が無いなら効いて無いんだろう
クランチやった方がいい

694 :無記無記名:2015/06/07(日) 17:01:26.41 ID:RlGWkQBD
どっちもやれよ

695 :無記無記名:2015/06/07(日) 17:02:53.54 ID:zG45vd3N
やればやるほど引く時に収縮してる感じわかるよね
それもだし他のレッグレイズとかの腹筋運動やってからの方が効いてる箇所とか分かりやすいよ

696 :無記無記名:2015/06/07(日) 17:22:24.12 ID:fehG9tS9
あまりコロコロだけに頼りすぎない方が良いんですね(^_^;)

697 :無記無記名:2015/06/07(日) 18:01:35.25 ID:G/3JRsxk
いろんな種目を試すのはいいけど、実際にやりこむのは一部位二種目ぐらいに絞ったほうがいいと思う(トレ歴浅い人の場合)

698 :無記無記名:2015/06/07(日) 18:32:26.55 ID:fehG9tS9
トレ初心者なんで参考になります!

699 :無記無記名:2015/06/07(日) 18:40:52.17 ID:q4wxDA69
丹田あたりに意識を集中してやるといいよ

700 :無記無記名:2015/06/07(日) 19:41:36.58 ID:Fn4ui3Jk
ぎりぎりできる腹筋ローラー10回より
クランチ10回×20セットの方が効くだろう

701 :無記無記名:2015/06/07(日) 19:46:54.86 ID:WyPxK/3g
20セットも出来る程度の強度なら効いてないのも同然かと思うの

702 :無記無記名:2015/06/07(日) 19:56:55.46 ID:rq3ikNIc
やった後に動けなくなってるくらい疲労してる方が効いてる

703 :無記無記名:2015/06/07(日) 21:48:40.79 ID:8FbP+YG0
>>701
わろた
20セットなんてダルいだけだな

704 :無記無記名:2015/06/07(日) 23:11:10.89 ID:jQ4EZguD
yoshiさんが解説動画あげてるね

705 :無記無記名:2015/06/08(月) 00:12:35.88 ID:2qw8a4rr
>>704
これな >>613

706 :無記無記名:2015/06/08(月) 00:13:45.58 ID:gcG3dTkj
できない人は先にクランチとプランクやってからやれば腹筋に効きそう
筋力がないところから急にローラーやっても
フォーム正しく腹筋に効かせるなんて無理

707 :無記無記名:2015/06/08(月) 19:24:53.39 ID:mtB8sJA1
壁コロ10回3セットやったけどめちゃくちゃきついね
立ちコロしてる人がいかにすごいかわかった気がする

708 :無記無記名:2015/06/08(月) 23:28:03.10 ID:chGuqwz2
立ちコロって膝とか足首に負担かかる?
足首も膝も悪いんだよね…右足だけだけど
片足たちころはあかんかな

709 :無記無記名:2015/06/09(火) 01:32:32.97 ID:x5aAypTd
しかしコスパいいな

710 :無記無記名:2015/06/09(火) 02:25:15.73 ID:ABp+duxr
鉄棒に脚引っ掛けて腹筋できるようになりたい

711 :無記無記名:2015/06/09(火) 05:49:16.87 ID:yF7nq7hb
>>708
膝に関しては膝コロのほうが負担でかい
追い込んだ後に膝をつくと痛いかも

712 :無記無記名:2015/06/09(火) 06:19:25.31 ID:zqeyc7gl
>>711
膝はマット敷いてやってるからそんなに痛くないよ
それに深く曲げると痛いタイプなので

713 :無記無記名:2015/06/09(火) 16:54:41.11 ID:tClfO2Wh
タンパク質は摂るだけで筋肉が増大することがわかっている
https://lh6.googleusercontent.com/_ouA2o9qhRaE/TX1nzopemvI/AAAAAAAAt4A/0PDUljgdDaw/s800/AVPageView%203132011%2085600%20PM.jpg
http://nobu666.tumblr.com/post/40759347816
結局のところ筋肉は骨や脂肪と同じでタンパク質を摂れば増えるし摂らなければ減る

また超回復なるものは存在せず筋肉は常にアナボリックとカタボリックを並行して行っており
運動終了時には筋肉量は増えているので毎日運動したからといって筋肉が減っていくことはない
旧来の超回復は疲労回復と筋肉量の増大がごっちゃになったエセ科学である
飢餓状態だと筋肉は分解されていくが飢餓状態で筋トレをするとカタボリックを抑制することができる

714 :無記無記名:2015/06/09(火) 20:43:11.16 ID:6NV4toGr
立ちコロで足首と膝に負担ってほど負担かからないはずだけどな
普通に立ってる時より負担かからないと思うけど

715 :無記無記名:2015/06/09(火) 21:21:47.74 ID:/2Ey5JfF
アブホイールで膝や足首なんて、ほとんど使わないでしょ
片手でフルレンジで行うと
かなり肘に負担がかかっているのが分かる

716 :無記無記名:2015/06/10(水) 01:11:36.01 ID:9USX1GBg
Amazonのアルプロンタイムセール安すぎだな
WPI 96%で3kg6000円くらい

明日はWPCチョコレート味らしいから瞬殺される前に速攻で買えよ!
ウエイト板住民が買い占めよう

717 :無記無記名:2015/06/10(水) 03:28:30.39 ID:VE0DGzTt
>>716
マルチしてんな業者かよ
そんなクソプロテインは一生買わないな

718 :無記無記名:2015/06/10(水) 07:29:29.85 ID:gVjs5UZs
立ちコロ脚への負担じゃないけど、身体固すぎて脚裏の筋が痛いwww
これは前屈柔軟にも効果ありや

719 :無記無記名:2015/06/10(水) 08:42:25.32 ID:wOfEALwP
プロテインが必要な程の付加をかけてる奴はここではほぼいないだろ

720 :無記無記名:2015/06/10(水) 13:03:14.47 ID:4lTXTPVi
サイヤマンがコロで腹筋を鍛えたって言っても
普通の内容じゃないじゃん
100回を数十セットとかそういう次元の話だろ
結局そんなキチガイレベルのことをするのであれば
クランチでもシットアップでもドラゴンフラッグでも同じようなレベルになるだろうし
コロを使って普通にやってる奴らの腹は普通にクランチなんかをやってる奴らと変わらんわけで
別段腹筋ローラーが他の運動より特別腹筋強化に優れてるというわけではないな

721 :無記無記名:2015/06/10(水) 13:09:25.90 ID:4lTXTPVi
結局の所、極端な手法によって得られた結果でしかないのに
人はその部分は見ることなく結果の部分だけで判断してしまうといういい例だろ
例えるなら、滅茶苦茶痩せた人がいても常識外のダイエットをやった結果でしかないのに
あたかもそのダイエット法が痩せやすい優れたダイエット法だと思い込んでしまうのと一緒だわ
youtubeを見ても立ちコロ10回を3セットみたいなレベルの普通のことをやってる奴らの腹は
別段凄く発達してるというほどでもないのが現実
サイヤマンの腹を見て、腹筋ローラーを使えばああなると勘違いしてしまうのは危険
あの腹はあくまでもキチガイみたいなことをした結果でしかない
下剤で体重を落としただけなのに、下剤は素晴らしいダイエット効果がありますみたいに言うのと同じだ

722 :無記無記名:2015/06/10(水) 13:13:10.76 ID:evcPqck/
サイヤマンはコロコロのやり過ぎでイモムシになっちゃったの?

723 :無記無記名:2015/06/10(水) 13:15:36.50 ID:yILDpZ/1
田中サイヤマンイモムシでデビューだな

724 :無記無記名:2015/06/10(水) 13:27:34.17 ID:4lTXTPVi
https://www.youtube.com/watch?v=kH36bA09xAA
ここでどれぐらいコロをやってたか本人が語ってるけど
結局聞けば聞くほどコロのおかげというより異常なほどのボリュームトレの結果だわ
そしてお前らの誰もサイヤマンほどのボリュームでコロをできないしやってないだろ
つまりどんなに願ってもサイヤマンみたいな腹筋にはならんのよ
サイヤマンの腹筋はコロのおかげではなく、コロを使ってキチガイじみた量のトレをやった結果だからな

725 :無記無記名:2015/06/10(水) 13:31:13.15 ID:qOgs5Bi9
>>722
カフカだな

726 :無記無記名:2015/06/10(水) 13:33:18.85 ID:4lTXTPVi
なんかさ、サイヤマンの話を聞いて体を見てると
コロでトレをやればあんな腹筋になれるのかと勘違いしてしまうけど(これが危険)
あくまでも立ちコロ100回を数十セットみたいな異常なレベルでやってきた結果だからな
お前らやってるって言っても立ちコロ10回20回やってるだけだろ
それだと他の腹筋メニューやってる場合と違いは無いと思う
コロを買わすためのステマすぎるわ

727 :無記無記名:2015/06/10(水) 15:09:53.53 ID:v/Mh4iQl
ステマだったとしても1000円ごときに動じるようじゃ話にならん
筋トレ以前に働け

728 :無記無記名:2015/06/10(水) 18:04:30.26 ID:ACFtOfxJ
なぜか上腕三頭筋に効いている俺氏(´・ω・`)

729 :無記無記名:2015/06/10(水) 18:23:30.65 ID:WKLybSjS
見せ筋て何?っていう議論は置いておいて、
見せ筋シックスパック目的ならコロは非常に効率が悪いだろ
コロなんか持ってなくて立ちコロなんか一回も出来ない人でも見た目バッキバキの人はたくさんいるし、
コロやりまくりまくってても腹筋見えない人もたくさんいる
ただ腹筋割れてるように見せたいだけなら、他の種目で食事制限したほうが早い

730 :無記無記名:2015/06/10(水) 18:26:26.17 ID:qOgs5Bi9
そう思うならコロコロしなくて良いしわざわざスレに来て言う事でもないよね

731 :無記無記名:2015/06/10(水) 18:26:51.85 ID:WGAiRY9K
食事制限の種目って何だ?

732 :無記無記名:2015/06/10(水) 19:29:48.26 ID:dtCu2Lp5
今日のNHKためしてガッテン
http://www9.nhk.or.jp/gatten/schedule/
食べて糖尿病大改善! 医師も驚がく最新ワザ(仮)
2015年06月10日 (水曜) 午後8時 〜 8時43分
は興味があるので録画予約しました

血糖代謝能が低下している人が腸内細菌の善玉菌を増やすと
全身の60兆個の細胞のインスリン抵抗性が改善して血糖代謝能が向上するらしいです

脳の血糖代謝能が改善すれば
統合失調症の靄がかかったような意識状態も鮮明になるかと思い今から番組が楽しみです

733 :無記無記名:2015/06/10(水) 21:13:02.98 ID:nuouXmuT
つまり勘違いしてしまった人なのね
これから気をつけましょう

734 :無記無記名:2015/06/10(水) 22:46:02.35 ID:JaFgMqSR
ID3つも使い分ける自演野郎とか変なのいっぱいいるから気をつけろな!

735 :無記無記名:2015/06/10(水) 22:52:50.22 ID:ZzoqG7yC
3つどころじゃないだろwwww

736 :無記無記名:2015/06/10(水) 23:03:50.48 ID:qOgs5Bi9
>>734
了解w

737 :無記無記名:2015/06/10(水) 23:42:45.54 ID:nRkdxMo4
>>736
お前のことだよばか

738 :無記無記名:2015/06/11(木) 00:08:54.84 ID:hZnV6wBA
コロは手軽だから良いんだよ

739 :無記無記名:2015/06/11(木) 00:26:49.36 ID:1da11RpR
コロ持ってなくても出来る腹筋のほうが手軽っていう

740 :無記無記名:2015/06/11(木) 00:34:21.30 ID:1EnKZ4Dw
バカがいるな

741 :無記無記名:2015/06/11(木) 00:42:09.57 ID:QrPOo23l
Amazonのアルプロンタイムセール安すぎだな
WPI 96%で3kg6000円くらい

明日はWPCストロベリー味らしいから瞬殺される前に速攻で買えよ!
ウエイト板住民が買い占めよう

742 :無記無記名:2015/06/11(木) 01:59:09.29 ID:e+ErRl58
2〜3日前に
“意識していないんですが肩にどうしても力が入ってしまうようで
腹筋より肩に限界が先に来てしまいます”
と相談した者です
あれから肩が酷い筋肉痛になったのですが治まり
またコロコロ復活させて大丈夫でしょうか?
今はクランチなどをしています。

743 :無記無記名:2015/06/11(木) 02:11:06.10 ID:E47oe/9D
別にコロに拘らなくてもいんじゃね?
腹筋なんて他になんぼでも種目あるんだし、そっちやってろよ

744 :無記無記名:2015/06/11(木) 08:22:29.87 ID:A/cjq/QO
肩に限界来てからクランチやれば肩も鍛えれるやん

745 :無記無記名:2015/06/11(木) 08:46:05.79 ID:4P2Fx3MQ
>>735
俺の時は3つのIDを交代交代で使い分けてきてドヤされた

なんか俺がスマホからIDコッロコロ変わっちゃってたら「ID変えるな!単発自演するな!」とかキレだして、3日くらい粘着されたよ
人為的な時間差攻撃と息の合いすぎた連携プレーを疑問に思って、調べてみたらモロ黒だった…(泣)

746 :無記無記名:2015/06/11(木) 11:07:40.72 ID:xEha2jgz
なにをどう調べて何故に黒だったの?

747 :無記無記名:2015/06/11(木) 11:34:57.95 ID:KDcEs0Bi
壁コロしてたら立ちコロの練習になる?今壁コロ挑戦中
しかしきつい

748 :無記無記名:2015/06/11(木) 12:00:29.60 ID:MuC2zM39
膝コロも壁コロもなる

749 :無記無記名:2015/06/11(木) 12:10:42.24 ID:KDcEs0Bi
>>748膝コロでもなるのか
ありがとう

750 :無記無記名:2015/06/11(木) 12:15:31.52 ID:DD+IaMhZ
>>742
最初の1ヶ月は肩も首も背中も肘も痛かったわ
むしろ腹筋以外にも効くからええんやこれは

751 :無記無記名:2015/06/11(木) 12:18:05.86 ID:/Id6hKiZ
立ちコロって腹筋以外もそれなりに鍛えて無いと無理だよな?

752 :無記無記名:2015/06/11(木) 13:44:17.44 ID:75Hvlnwg
クッソどうでもいい

753 :無記無記名:2015/06/11(木) 14:24:03.64 ID:slw1gIfW
>>745
統失かな?

754 :無記無記名:2015/06/11(木) 15:35:58.52 ID:yhEqxdGE
コロコロ歴1ヶ月
立コロが10回以上できるようになった

755 :無記無記名:2015/06/11(木) 17:10:21.62 ID:DoTIsipk
立ちコロの距離をちょっと伸ばしてみたら背中が痛くなった
くそぅ…(´・_・`)

756 :無記無記名:2015/06/11(木) 18:18:14.05 ID:LCFqz+D7
無理するなし

757 :無記無記名:2015/06/11(木) 18:26:08.88 ID:DoTIsipk
背中治ったら、また自分に厳しくいきます(´・_・`)

758 :無記無記名:2015/06/11(木) 18:31:53.71 ID:WV7iSBVx
いいね

759 :無記無記名:2015/06/11(木) 19:16:56.43 ID:teOzMqTb
戻るときは足の力も使って戻るのは邪道ですよね…ですよね…(´・ω・`)きつい

760 :無記無記名:2015/06/11(木) 19:37:00.23 ID:JlChE+QI
重量物運んでも腰の痛み軽減されててコロコロやっててよかった
でも気合入れてやったらまた筋肉痛だ

761 :無記無記名:2015/06/11(木) 23:11:26.41 ID:tbWFidEu
Amazonのアルプロンタイムセール安すぎだな
WPI 96%で3kg6000円くらい

明日はプレーン味らしいから瞬殺される前に速攻で買えよ!
ウエイト板住民が買い占めよう

762 :無記無記名:2015/06/11(木) 23:31:12.87 ID:e+THneRo
ドラフラ10回3セットのあとにコロコロ20回3セットで腹筋バキバキになりやす
時間かからなくていいね

763 :無記無記名:2015/06/12(金) 00:36:56.79 ID:uFwLEhFM
フロントレバー→マッスルアップなら腹も腕も背中も鍛えられるぞ
俺は、できないけどな!

764 :無記無記名:2015/06/12(金) 18:34:32.20 ID:byoXIrM9
ドラゴンフラッグが出来るレベルならすでにかなり腹筋がバキバキになってる件

765 :無記無記名:2015/06/13(土) 06:50:33.91 ID:qrMiXCAW
>>764
そんなことはないぞ
そこそこ割れてる程度でもできるしね

766 :無記無記名:2015/06/13(土) 08:27:54.11 ID:JPayamxJ
フラッグもコロコロも体重が影響するね
今バルクアップ中だから常に負荷があがってる気がする

767 :無記無記名:2015/06/13(土) 09:06:07.13 ID:FYaCtoLz
ドラフラって形だけならある程度腹筋が疲労してる状態でも出来るからな

768 :無記無記名:2015/06/13(土) 09:07:43.33 ID:EMWavPho
体重90超、クソデブの俺は負荷かかりまくりですよ

769 :無記無記名:2015/06/13(土) 09:08:46.59 ID:EMWavPho
(コロコロの話しです)

770 :無記無記名:2015/06/13(土) 11:23:11.92 ID:WNsje5Ra
(ボンボン世代ですが)

771 :無記無記名:2015/06/13(土) 11:32:26.15 ID:00DVBsO5
私はガンガンです

772 :無記無記名:2015/06/13(土) 11:45:04.25 ID:FT3gbT0N
やっぱアホーガンよ

773 :無記無記名:2015/06/13(土) 12:32:35.06 ID:FF4Pnkas
ツルピカハゲ丸とかいうドケチのクズ一家

774 :無記無記名:2015/06/13(土) 12:54:12.21 ID:G5dxkvIS
親父ばっかw

775 :無記無記名:2015/06/13(土) 13:21:05.74 ID:voUW8zY9
ドッジ弾平だけ読んでた

776 :無記無記名:2015/06/13(土) 13:23:23.89 ID:oWhRPtMr
ダッシュ四駆郎思い出した

777 :無記無記名:2015/06/13(土) 13:36:56.48 ID:GTrI8dSU
かっとばせキヨハラくんと
実物の差に戸惑う

778 :無記無記名:2015/06/13(土) 14:42:16.44 ID:FLXCMK6H
かっとばせキヨハラくんってあんまり似てないよね
クワタくんは似ていたと思う

779 :無記無記名:2015/06/13(土) 14:57:22.97 ID:xf1vpk1R
コロコロ買ってた奴は金持ちの家だった思い出

780 :無記無記名:2015/06/13(土) 14:59:29.96 ID:oWhRPtMr
びんぼっちゃまかよ

781 :無記無記名:2015/06/13(土) 15:06:45.86 ID:b3R8uJtk
コロコロってまだあるの?

782 :無記無記名:2015/06/13(土) 15:33:18.72 ID:FF4Pnkas
うちの子供が小学低学年の時買ってたような記憶がある

783 :無記無記名:2015/06/13(土) 15:40:09.35 ID:56a/A9Qe
ギエピー!

784 :無記無記名:2015/06/13(土) 18:27:13.85 ID:zSAVucWi
なんかAmazonの全部高くなってるんだけど

785 :無記無記名:2015/06/13(土) 18:31:02.23 ID:wzBAz4xo
ジスタス400円くらい上がってるな

786 :無記無記名:2015/06/13(土) 19:21:26.63 ID:FNDsGWIP
私もローラー買ったものの、膝ついても一回もできませんでした
出来るようになるコツってありますかね?
上に同じような人がいたみたいで少し安心…

787 :無記無記名:2015/06/13(土) 19:37:40.80 ID:PapIR98S
>>786
伸ばす動作のみでゆっくりやる
顎を強打しないように気をつける
伸びた状態から戻れるようになったら、交互に練習すればそのうち往復出来るようになる

788 :無記無記名:2015/06/13(土) 19:51:16.82 ID:KJMqQxiW
>>786
足を(壁で踏ん張るなどして)固定して膝コロやってみたら?
邪道と言われるかもしれんが、1回も出来ないとつまらんよね

789 :無記無記名:2015/06/13(土) 19:58:47.61 ID:FNDsGWIP
そうなんです、せっかくなのに一回もできないとは…
箱の説明には初心者でも!とか書いてたのに…

790 :無記無記名:2015/06/13(土) 20:00:37.33 ID:FNDsGWIP
>>787
伸ばす動作のみでも効果はあるんでしょうか?

791 :無記無記名:2015/06/13(土) 21:52:43.10 ID:PapIR98S
>>790
腰を反らせないようにして、しっかり腹筋に力入れながらやれば効果あるよ
できるようになるよりも、しっかり腹筋に効かせることを意識した方がいい

792 :無記無記名:2015/06/13(土) 21:56:42.64 ID:FNDsGWIP
>>791
出来るようにならなくても効果はあるんですか?

793 :無記無記名:2015/06/13(土) 22:07:46.29 ID:YFeyPY8q
筋肉は縮めるときより力を入れながら伸ばされるときの方がより筋繊維が壊れやすいから、粘りながら潰れるだけでもトレーニング効果は高いよ

794 :無記無記名:2015/06/13(土) 22:10:44.16 ID:PapIR98S
>>792
きちんと効かせられれば腹筋は鍛えられると思う
鍛えられてくると自ずと膝コロ往復もできるようになるし、続けられるなら立ちコロだって出来るようになる

795 :無記無記名:2015/06/13(土) 22:30:31.63 ID:FNDsGWIP
>>793
>>794
そうなんですね!
知らなかった事ばかりです

796 :無記無記名:2015/06/13(土) 22:32:13.73 ID:FNDsGWIP
どうしても肩や腕に力が入ってしまうんですが、何かアドバイスいただけませんか?

797 :無記無記名:2015/06/13(土) 23:12:34.31 ID:2NqT8ORz
女の子かな?

798 :無記無記名:2015/06/13(土) 23:14:38.70 ID:b3R8uJtk
何歳?

799 :無記無記名:2015/06/13(土) 23:18:58.16 ID:ZsrBIOs7
>>796
浅めのコロで腹筋を意識するしかないな

800 :無記無記名:2015/06/13(土) 23:28:38.10 ID:FNDsGWIP
>>799
浅めでも肩や脇に力が入るのか痛みがあるんです

801 :無記無記名:2015/06/14(日) 00:15:28.45 ID:a23EdX6o
ローラーで腹筋を鍛える為に必要なその他の筋力が足りないだけ
膝コロにせよ立ちコロにせよ出来ないのであれば徐々に距離を伸ばしていくしかない

802 :無記無記名:2015/06/14(日) 00:21:39.15 ID:sbIQReyD
徐々に肩や腕の筋力も付けていけばいいのでしょうか?

803 :無記無記名:2015/06/14(日) 06:05:03.85 ID:Pkfdjj1v
腕立てからやったほうがいいんじゃね、腹筋も多少使うしね

804 :無記無記名:2015/06/14(日) 08:04:32.21 ID:SQmIRIiO
Amazonのアルプロンタイムセール安すぎだな
WPI 96%で3kg6000円くらい

今日はお昼からWPIレモンヨーグルト味らしいから瞬殺される前に速攻で買えよ!
ウエイト板住民が買い占めよう

805 :無記無記名:2015/06/14(日) 08:52:21.34 ID:/ezGylKc
サイヤマン、EXILEの番組でアブローラーやってるね。
てか途中で紹介されてたけどアブローラーの日本記録なんて持ってたんだね。
160回って言ってるけどやばいわ

806 :無記無記名:2015/06/14(日) 09:29:57.76 ID:BhnbFzjb
>>805
古くね なん年前の放送見てるんだよ

807 :無記無記名:2015/06/14(日) 09:31:49.94 ID:IN8gFrGC
>>806
数日前だけどな

808 :無記無記名:2015/06/14(日) 09:34:51.40 ID:RBRXSptx
>>807
古すぎw
そんな何時間も前のやつを、やってるねって頭おかしい

809 :無記無記名:2015/06/14(日) 10:13:44.14 ID:Le2mfFWJ
別に現在進行形の意図で書いたわけじゃないんだろ

810 :無記無記名:2015/06/14(日) 10:59:51.88 ID:/ezGylKc
ちなみにEXILEカジノのサイヤマンが出てる公式の動画(宣伝&視聴期限あるけど)
ttp://fod.fujitv.co.jp/s/genre/variety/ser2275/2275810007/

811 :無記無記名:2015/06/14(日) 11:35:05.39 ID:V0DMVALn
スクワットやれ

812 :無記無記名:2015/06/14(日) 12:15:42.06 ID:ktGdZIno
why?

813 :無記無記名:2015/06/14(日) 12:50:36.20 ID:ksVLmm18
why japanese people?

814 :無記無記名:2015/06/14(日) 14:58:46.70 ID:eYDDJY+m
コロコロするわよ!

815 :無記無記名:2015/06/14(日) 15:02:51.29 ID:4eB/4Sl6
オカマ?

816 :無記無記名:2015/06/14(日) 16:22:33.96 ID:adv3cQxM
>>800
初めてならそんなもん
俺も最初はそうだった
徐々に慣れてくると腹筋にきかせられるようになる



ローラーって背筋も鍛えられるの?
一応バックエクステンションしてバランスとっているが

817 :無記無記名:2015/06/14(日) 18:38:24.92 ID:sMCK1jk/
女性でも出来るようになるよー!
私も買って二週間、ガクガク膝コロから始まってここでアドバイス貰ってやってみた。そして昨日頑張って立ちコロ挑戦してみたw体はなかなか床と垂直にはならないけどそのうち、やったる!

818 :無記無記名:2015/06/14(日) 19:23:18.80 ID:ktGdZIno
腹筋割れてる女の子は嫌や

819 :無記無記名:2015/06/14(日) 19:26:21.18 ID:R6qaGKtI
>>817
水平でなく垂直になるのが目標か

820 :無記無記名:2015/06/14(日) 19:52:08.21 ID:HlzPwJxe
>>818
「腹筋割れてる女に引く」
  という男に引く。

ttp://www.dnszone.jp/magazine/2015/0529-001.php

821 :無記無記名:2015/06/14(日) 20:00:38.87 ID:fQ0EO2bz
半年くらい前膝コロやってたけど、効く部位が多すぎて他との兼ね合いが大変で辞めた
今V字腹筋が回数多くなって、スローでやってる
でもスローでも最初のセットでそろそろ12回超えそう

膝コロの方がいいかな?
立ちコロは俺の四畳半の部屋では無理
親の部屋では3回くらい出来たけど

もし膝コロする場合、腹直筋だけでなく上腕三頭筋や広背筋にも効いちゃうよね?

822 :無記無記名:2015/06/14(日) 20:02:41.94 ID:nETm5yOU
垂直w

823 :無記無記名:2015/06/14(日) 20:11:37.62 ID:ktGdZIno
>>820
何がしたいん?

824 :無記無記名:2015/06/14(日) 20:22:09.10 ID:WsJfN57+
膝コロで腹以外に効くとかどんなガリガリ君だよw
立ちコロできない俺でも腹筋以外なんもならんわ

825 :無記無記名:2015/06/14(日) 20:26:39.47 ID:OCPVoMSy
身長180以上で両足揃えて床と水平になるまで
伸びきる立ちコロできる人いる?

826 :821:2015/06/14(日) 20:26:56.56 ID:fQ0EO2bz
>>824
そんなに腹筋以外には効かないかな?
膝コロとV字腹筋ではどっちが効果的だろう?

827 :無記無記名:2015/06/14(日) 20:33:51.76 ID:eYDDJY+m
>>816
脇の下あたりの背筋はまあまあ使う
下背部は直接は使わないが、拮抗筋(のはず)なので鍛えておけば怪我の予防になったり動作が安定する等のメリットはある

828 :無記無記名:2015/06/14(日) 20:34:26.87 ID:WsJfN57+
>>826
腰と手首が変な方向いてるんじゃねーの?
悩むぐらい差が無いなら交互にやりゃいいじゃん

829 :無記無記名:2015/06/14(日) 20:45:06.60 ID:sbIQReyD
フローリングで膝コロする時の膝の痛み対策は皆さんどうされてますか?

830 :無記無記名:2015/06/14(日) 20:47:24.39 ID:OCPVoMSy
100均のスポンジマット

831 :無記無記名:2015/06/14(日) 20:52:07.10 ID:+j4UMO+I
スリッパを両膝に
またはクッション

832 :無記無記名:2015/06/14(日) 21:01:59.36 ID:HjckJXZo
>>818
ローラーやっても、そう簡単に割れんよ

833 :無記無記名:2015/06/14(日) 21:44:28.36 ID:sbIQReyD
スリッパは盲点でした

834 :無記無記名:2015/06/14(日) 21:46:09.91 ID:sbIQReyD
>>817
たった2週間で凄いですね!
最初から出来てはいましたか?

835 :無記無記名:2015/06/14(日) 21:49:50.16 ID:/N3zWRp0
他の筋トレと兼ね合いで腹筋だけに効かせたいね

836 :無記無記名:2015/06/14(日) 21:59:05.97 ID:V0DMVALn
>>825
183cmだけど6年くらい前までは出来た
さらに椅子に両脚乗せて胸が床に付くくらいまでのやつもやってた
ヘルニア手前の状態まで来てるから今は立ちコロ出来ないけど

837 :無記無記名:2015/06/14(日) 22:23:08.98 ID:eYDDJY+m
コロは良くも悪くも広範囲に効いてしまう種目だから腹筋だけ効かせたい場合はクランチのほうがいい

838 :無記無記名:2015/06/15(月) 01:25:44.76 ID:ps6GTKz7
コロコロって稼動域の少ない保持的なトレーニング?

839 :無記無記名:2015/06/15(月) 01:34:40.62 ID:+dskMJvZ
筋肉痛になったなら、正解ということでいいのではないでしょうか

13日にショップから腹筋ローラー届いて、膝付きですがやってみた
クランチ50回でも筋肉痛にならずに寂しい思いをしてた俺が
翌日筋肉痛になって嬉しい、上腕三頭筋や方まで痛いのは嬉しい誤算だ

840 :無記無記名:2015/06/15(月) 08:21:42.55 ID:9Spjv5Ys
>>838
腹筋鍛える種目としては可動域狭くないよ
膝コロでも立ちコロでも水平近くになれずに浅めでやってると可動域は狭くなるけど

水平になるまで沈むには、崩れないよう保持する力も必要なので限界まで耐えながら伸ばして崩れる保持的な練習方法もある
保持的トレは水平コロができるまでの過程だ

841 :無記無記名:2015/06/15(月) 08:27:15.58 ID:q/EU3rUY
>>819
間違えました。水平でした。恥ずかしい…今日も頑張ります

842 :無記無記名:2015/06/15(月) 09:42:50.97 ID:IGOP41xG
腰を反るのが厳禁の種目だから稼働域としてはせまく半分程度

843 :無記無記名:2015/06/15(月) 12:29:38.56 ID:kF/vg9BT
>>839
弱いところに効くからね
そのうちどこも筋肉痛にならなくてまた寂しくなると思うよ
加重すれば膝コロでも筋肉痛くるけど

844 :無記無記名:2015/06/15(月) 23:03:08.23 ID:7Xc2a/Wt
>>817
私も立ちコロ目指して膝コロを卒業し今壁コロやってますー!
同姓の方が居るとモチベーションになります、頑張りましょう^^

845 :無記無記名:2015/06/16(火) 00:11:27.46 ID:TVpxWgpL
>>844
頑張ります w

846 :無記無記名:2015/06/16(火) 00:20:28.03 ID:sx8D+ys4
うわここまんこくせぇ

847 :無記無記名:2015/06/16(火) 00:59:38.76 ID:0Ms3BwyM
嫌儲のノリを持ち込むなカス

848 :無記無記名:2015/06/16(火) 01:19:56.38 ID:JgBfFmZX
膝コロすると上半身着く前にふとももが先に着くんだけど意味あるのかなって思う。

膝コロは腰を前に出す感じでいいんだよね?

849 :無記無記名:2015/06/16(火) 01:26:12.82 ID:7rJFckEM
どんだけエビ反ったらそんな事になるの?腹筋を使おうと思ったらエビ反る様なインチキフォームには成らないと思うんだけど

850 :無記無記名:2015/06/16(火) 01:27:41.38 ID:JgBfFmZX
>>849
あ、海老反りしてたのか自分……
背中丸める感じってかヘソを見る感じがいいんですよね……

851 :無記無記名:2015/06/16(火) 01:35:08.76 ID:4JPFppWK
>>850
腕を耳の横にずっと付けたまコロコロしてみると良い
嫌でも腹筋の関与が大きくなるよ

852 :無記無記名:2015/06/16(火) 01:37:36.14 ID:9AJiJ/Hz
>>850
良くそれで腰痛めなかったな

853 :無記無記名:2015/06/16(火) 01:47:09.13 ID:JgBfFmZX
>>852
今少し腰痛あります
変なフォームが原因だったのかもしれないです……


耳の横に腕か!やってみます

854 :無記無記名:2015/06/16(火) 03:55:53.57 ID:A2qV5u7s
ローラー夏だからって値段釣り上げやがった

855 :無記無記名:2015/06/17(水) 03:24:07.24 ID:NfpSSP1r
初めて腹筋ローラーに挑戦してみたが戻す時に大腿直筋だか中間広筋だかが両脚ともに釣りそうになった
やり方が悪いのか持ち主に聞いてみたが答えは得られず

正しく行えば戻す際に大腿筋に掛かる負荷は小さくなる物ですか?

856 :無記無記名:2015/06/17(水) 03:41:51.58 ID:50CV0OvT
>>855
おまえガリじゃないだろうな?

857 :無記無記名:2015/06/17(水) 04:10:58.66 ID:c7/aQy7f
>>855
腹筋の筋力が足りないから脚の力で戻ってるんだと思う
筋力が付いて腹筋を意識出来るようになったら脚が攣る事はなくなるよ

戻る事が目的ではなくて腹筋を使うのが目的なのであって、慣れるまでは戻れなくても良いから腹筋を使う事をまず意識してみよう

858 :無記無記名:2015/06/17(水) 08:00:22.41 ID:ByzbPj2J
とうとう新ウラ技未公開を解禁!!
サマードリームだね。
V.I.P登録は先行順の早いもの勝ちみたい!!!

s∇nnEch.net/s12/8176maggy.jpg
∇を消す、Eを2に変換して

859 :無記無記名:2015/06/17(水) 08:23:37.76 ID:foZydU1E
膝コロじゃ足りなくなってきたな
壁コロやってみようかな

860 :無記無記名:2015/06/17(水) 14:16:21.35 ID:N9bIP5ZS
膝コロ初めて2週間
慣れてきてちょっと負荷強くしてみようと挑んでみたら腰が痛くなってきました。
前に進もうとすると腰が落ちるような感じがして負担がかかってるような気がします。
腰が引けると前に進めなくて上手くできません。
根本的に筋力不足なんでしょうか

861 :無記無記名:2015/06/17(水) 16:21:56.73 ID:AGERPL/I
脊柱起立筋を鍛えるべし

862 :無記無記名:2015/06/17(水) 18:13:23.15 ID:hKEeiuVy
最低プランク3分できない奴はコロ禁止な

863 :無記無記名:2015/06/17(水) 18:20:20.40 ID:iQmGRkvu
3分はむりぽ
1分ちょっとでオネエになる

864 :無記無記名:2015/06/17(水) 19:06:40.80 ID:DJ4t6shj
腹筋は彫刻のように深く刻んでなんぼだろ?

http://youtu.be/RFPsvF3UOdo

865 :無記無記名:2015/06/17(水) 20:27:13.23 ID:NK86q6P7
前にも書き込みしましたが、コロコロ挑戦し始めて一週間ちょい
まだ一回もできません…orz
頑張ってればそのうち出来るようになるんでしょうか?
もう諦めるべきでしょうか?

866 :無記無記名:2015/06/17(水) 20:29:54.12 ID:4LYtaXPl
>>865
膝コロ?
普通の腹筋1ヶ月くらいしてみたら?

867 :無記無記名:2015/06/17(水) 20:47:41.17 ID:2j6gaK6s
>>865
筋力ねえんじゃ初めから出来るわけねえだろ
何でも短期間で出来るとか思ってんのか?
ちょっとずつ出来るように頑張ろうとか思わんのか?
てか、諦めたほうがいいね

868 :無記無記名:2015/06/17(水) 21:01:02.30 ID:xxJSSm9G
まず体重書け〜

869 :無記無記名:2015/06/17(水) 21:01:27.34 ID:VFAlxFeU
筋トレに関しては一回もできないことを続けても殆どできるようにはならないよなー
なんとか一回だけできるなら別だけど

870 :無記無記名:2015/06/17(水) 21:01:50.75 ID:IGFhttmp
諦めたらそこで終わりですよ

871 :無記無記名:2015/06/17(水) 21:48:03.08 ID:MSkmDO1n
毎日クランチを30回x5セットを3カ月ほどやってたころに、腹筋ローラーを知って買ってみたけど、初めから立ちコロできたよ

ただし、それでも初めて立ちコロした時は、10回3セットが限界で筋肉痛が半端なかったけど
あと、上腕3頭筋も、すげー筋肉痛になったかな

というわけで、しばらくクランチやってみたら?

872 :無記無記名:2015/06/17(水) 21:54:10.35 ID:lx5N3jyY
>>871
最初から立ちコロできるのは珍しく無いと思うが、いきなり10回3セットはすごいな。
セット間のインターバルはどれくらい?

873 :無記無記名:2015/06/17(水) 22:15:55.40 ID:2j6gaK6s
そもそも回数ではなくて腹筋に効かせりゃいいんだから
一回も出来なくても腹筋意識していけるとこまでいって戻ればそれでも効いてんだからいいんじゃね
そしたらいつの間にか出来るでしょ

874 :無記無記名:2015/06/17(水) 22:28:41.56 ID:Ha1mV86F
加重レッグレイズで二ヶ月ぐらい経つけど未だ立ちコロできない
いいとこまでいくけど戻れない...でも範囲は伸びてるからそれがモチベーション

875 :無記無記名:2015/06/17(水) 22:30:34.50 ID:NK86q6P7
>>866
膝コロです
クランチは10回×数セット毎日しています

876 :無記無記名:2015/06/17(水) 22:31:36.16 ID:NK86q6P7
>>868
50キロ女性です

877 :無記無記名:2015/06/17(水) 22:33:56.64 ID:NK86q6P7
>>873
戻る事が出来ず前に倒れ込むようになってしまうんです

878 :無記無記名:2015/06/17(水) 22:40:33.44 ID:2j6gaK6s
>>877
戻れる範囲でやればいい
てか、他の部位が弱いから三頭と三角も鍛えればいい
腕立てでもやりゃいい

879 :無記無記名:2015/06/17(水) 23:23:14.52 ID:2ZwHjrY5
クランチは回数決めないで上がらなくなるまでを1セットとすると発達する気がする
回数なんて結局甘えでしかない
特にウエイトかけられない腹筋ではなおさら

880 :無記無記名:2015/06/17(水) 23:56:12.63 ID:9quoT+YC
>>872
インターバルは1分です
1ヶ月位経った今は、25回x2で、3セット目は15回位で限界きます

881 :無記無記名:2015/06/18(木) 00:10:04.73 ID:l9IJAu7/
1か月で立ちコロ25回はすごいねー
ぜひ見てみたい

882 :無記無記名:2015/06/18(木) 00:58:55.64 ID:fhLID9y+
腹筋ローラーの回数は、腹筋の筋肉ではなく
体重が負荷を変えので体重が全て

883 :無記無記名:2015/06/18(木) 01:53:53.43 ID:eVxnPUiV
自重トレで体重がー骨格がーて言い出したらきりがない

884 :無記無記名:2015/06/18(木) 03:51:51.59 ID:Nu3kjEoG
膝コロずっとやってて20回3セットしてもきつくないようになったら壁コロを距離変えながらして
1セット8回できる距離に固定して筋肉痛が終わったら重量あげるようにしてる

885 :無記無記名:2015/06/18(木) 07:16:00.19 ID:vm8qzbgq
一応6パックにはなってるんだけど、どうも真ん中の2パックだけ付きが悪い
どうしたもんか

886 :無記無記名:2015/06/18(木) 07:17:22.88 ID:0CdNTuy3
頭に血がのぼるんだけどやり方悪いのかな?腹筋には効いてるんだけど

887 :無記無記名:2015/06/18(木) 08:19:41.07 ID:FbnLK+Zo
>>876
ダ板行ったら?
あっちにもコロのスレあった気がしたけど

888 :無記無記名:2015/06/18(木) 08:43:39.02 ID:W91c0tRd
>>886
俺は立ちコロだと頭に血が・・・

889 :無記無記名:2015/06/18(木) 08:51:48.05 ID:kx58vA1g
>>886
呼吸止めてない?

890 :無記無記名:2015/06/18(木) 13:19:27.46 ID:9filwhTF
>>879
ウエイトかけれますが

891 :無記無記名:2015/06/18(木) 14:52:04.13 ID:QFzFENYc
>>879
その発達した腹筋を見せてくれ

892 :886:2015/06/18(木) 15:44:35.24 ID:3foBwzjS
>>889
止めてない

893 :無記無記名:2015/06/18(木) 18:42:51.02 ID:6Lr9y7X8
>>890
どうやって?

894 :無記無記名:2015/06/18(木) 18:53:06.30 ID:9filwhTF
>>893
腹筋にウエイトかけかたなんていくらでもあるでしょ。

895 :無記無記名:2015/06/18(木) 18:58:17.54 ID:G/qiXgqz
女性はワンダーコアとか楽なの選びそうなのにコロコロ使いもいるんだな。

つか、おまえらモチベーションはどう保ってるんだ?

896 :無記無記名:2015/06/18(木) 19:01:08.14 ID:ga9VgT5J
ワンダーコアwwwww
あれギャグ商品じゃないの?
腹筋するときにバネで背中押して楽に起こしてくれるんだよな?

897 :無記無記名:2015/06/18(木) 19:12:32.15 ID:qsKAwGpX
コロコロ、腕も相当筋力使いませんか?
やり方おかしいのかな?

898 :無記無記名:2015/06/18(木) 19:23:21.46 ID:0h4geZ7W
背中に重り背負っての加重膝コロって効果あるかな?
それとも立ちコロの練習した方が良い?

899 :無記無記名:2015/06/18(木) 19:33:03.16 ID:HIVuFOvg
>>898
胸にプレートの方が楽じゃない?

900 :無記無記名:2015/06/18(木) 19:37:12.97 ID:zjwTmdOn
>>880
それだけできるなら加重を考えないと効果が少なそうだな。
腹筋相当強いんだろうけど、1ヶ月で25回か。すごいな。

1年以上やってるけど、連続15回くらいしかできない。

901 :無記無記名:2015/06/18(木) 19:45:25.08 ID:oGWfdQ3U
>>897
伸びきるコロだと腕肩背中相当使うよ

902 :無記無記名:2015/06/18(木) 20:24:48.43 ID:qsKAwGpX
>>901
やっぱりですか…
何故か腹筋より腕が筋肉痛になるなぁと

903 :無記無記名:2015/06/18(木) 23:39:57.07 ID:n04ZZt8v
>>876
最初の内は戻せる距離まで伸ばして戻るだけで良いですよ、
それで次の日お腹が筋肉痛っぽかったら効いてる証拠でしょうし。
続けていれば少しずつ距離が伸びて行くと思います^^

904 :無記無記名:2015/06/19(金) 01:21:40.09 ID:MNKyw1q2
伸ばしきる深い膝コロと伸ばしきらない浅い立ちコロどっちが腹筋に効く?

905 :無記無記名:2015/06/19(金) 01:29:20.15 ID:i/2Y5Cxs
>>904
自分で試せば宜しいかと。
ところで頭の方は大丈夫でしょうか?

906 :無記無記名:2015/06/19(金) 08:36:44.60 ID:ISN34c3s
>>902
それは腕の筋力が弱いと言うことだと思うので、そのまま続けてればいつか出来るようになりますよ。

907 :無記無記名:2015/06/19(金) 10:30:24.65 ID:SWwBvdmX
>>904
腹筋で戻ってこれるぎりぎりのところでやる浅い立ちコロ

スレを読めば膝コロ余裕になった人が立ちコロに挑戦しだして苦戦してるのわかるでしょ

908 :無記無記名:2015/06/19(金) 10:37:24.62 ID:SWwBvdmX
>>906
マッチョ目標じゃなければ腕が先にへばるからと別トレで鍛えようとするとめんどくさくなりどれもサボってやらなくなるのでこれが一番いい方法

909 :無記無記名:2015/06/19(金) 13:31:47.76 ID:YngKhU6P
腹筋ローラーって押し出して戻る時には腹を凹ませるように意識するといいの?

910 :無記無記名:2015/06/19(金) 13:40:04.55 ID:19UfYe1Q
            __,,,,_
         ,, '''"´  `ヽ、
       /         !
      /            }
     j ヾヽ=ノノニ.    |
      { ,,ヘ、;ゞヽ ,,へ,  ::|n
     | >ー-`) ソ"-ー,≪ ・.ノ|
     (, `゙(´_,,つ`´.、 ・ . |._
     .ノ /,,~-ー'';;''ヾ-.)) j∪/
    ( /^~ ''" ̄ _、ヘ-ー" 〈
    / ̄`゙''ーーー''" /⌒ゝ @ ヽ
    / @  ∨/ (.ヘ\\   }

   遣水 二海(ケンスイ ニカイ 別名:ウンコマン)
      1876〜1888 中国

斜め懸垂を考案し新たな広背筋鍛錬法を導き出した仙人
晩年は認知症を患い散弾銃で頭を撃ち抜き自殺している

911 :無記無記名:2015/06/19(金) 15:02:03.22 ID:KrzBDX1t
腹筋ローラー買っても一回もできないやつ多いよな
クランチで基礎体力作ってからにすればいいのに

912 :無記無記名:2015/06/19(金) 15:57:03.06 ID:bCG5R0mA
>>911邪魔にもならないしそこはどうでもよくないか?

913 :無記無記名:2015/06/19(金) 16:24:17.76 ID:DTGw5uME
ローラー買っても使わないで置いてあるままの奴を100人見てきた
買う意味なし

914 :無記無記名:2015/06/19(金) 16:58:22.45 ID:pYfiMj9K
クランチでもいまひとつ割れないので立ちコロに変えた方がいいの?

915 :無記無記名:2015/06/19(金) 17:01:32.38 ID:59jiyPHk
割れないのは体脂肪が多いんじゃないの?

916 :無記無記名:2015/06/19(金) 18:54:44.74 ID:6bgSSYX9
>>913

ダンベル買っても使わないで置いてあるままの奴を100人見てきた
買う意味なし


プレステ4買っても使わないで置いてあるままの奴を100人見てきた
買う意味なし


コンドーム買っても使えないで置いてあるままの奴を100人見てきた
買う意味なし

917 :無記無記名:2015/06/19(金) 19:01:33.35 ID:pQm1k7ck
使わないと使えないは違うだろ…ちが…

918 :無記無記名:2015/06/20(土) 05:00:52.93 ID:fDsV1EwR
腹筋割れるのが見えるのって体脂肪いくつが目安?

919 :無記無記名:2015/06/20(土) 10:54:28.72 ID:PXaS1I32
>>915
体脂肪いくつくらいから割れ始めるの?

920 :無記無記名:2015/06/20(土) 11:02:07.87 ID:FFLsHC8o
>>915
体脂肪10%くらいです
縦横の溝?はあります

921 :無記無記名:2015/06/20(土) 12:40:14.86 ID:RBjUpZQ8
腹筋割るには10%まで落とさないといけないのか!

922 :無記無記名:2015/06/20(土) 13:03:00.79 ID:WSjWT7ya
15%でも割れ目は見えるんじゃ?
割れるの定義が曖昧だけど

923 :無記無記名:2015/06/20(土) 13:19:21.02 ID:mN/AUyKM
俺16%だけど非常に薄っすら線が入ってるボコボコになるのは筋肥大した10%前後じゃね?

924 :無記無記名:2015/06/20(土) 13:26:42.87 ID:FPCHeBfu
定義なんて難しいもんねーよw
馬鹿じゃねーの
海とかプール行って、知らない他人から「お、割れてるね」みたいな目で見られたら割れてるんだよ!

見向きもされなかったら認識されてない

925 :無記無記名:2015/06/20(土) 15:00:52.82 ID:nJJDmejW
腹筋が肥大してれば15%でも割れるしペラペラなら10%以下でも割れない

926 :無記無記名:2015/06/20(土) 15:26:40.86 ID:DjJyDhMV
体脂肪率なんて飾りですよ
エロくない人にはそれが分からんのですよ

927 :無記無記名:2015/06/20(土) 15:53:16.51 ID:U+pW6tLT
けど一般人が割れてても逆にダサい気がする
オタクみたいなチビの腹筋が割れてて「似合ってないな」と思ったし
オラオラ系のDQNじゃないとキャラに合わんね(日本人限定)

928 :無記無記名:2015/06/20(土) 15:57:31.76 ID:IkBtI5NU
>>925
一桁なら誰でも割れる

929 :無記無記名:2015/06/20(土) 16:38:15.55 ID:nJJDmejW
知ったか無理すんなよ
http://i.imgur.com/EMYDxcg.jpg
http://i.imgur.com/Ht0xxwy.jpg

930 :無記無記名:2015/06/20(土) 17:38:45.60 ID:7zl4DBCO
>>929
グロ

931 :無記無記名:2015/06/20(土) 17:40:33.81 ID:mZuSQV/h
一般人が割れてても貧弱に見えるのは腕と胸が無い奴が多いからじゃない?
逆に腹筋なくても腕と胸あればゴツく見える

http://www.rupan.net/uploader/download/1433673983.jpg
http://i.imgur.com/Zdmg942.jpg

932 :無記無記名:2015/06/20(土) 17:54:19.64 ID:kXYsj7MF
>>931
グロ

933 :無記無記名:2015/06/20(土) 21:11:09.31 ID:G5neKKSP
>>931
ヘソからチンコまでがすげぇ長いな

934 :無記無記名:2015/06/20(土) 22:05:24.44 ID:vhqDGtz7
>>931
こんな重い奴貼り付けても しょうもな

935 :無記無記名:2015/06/20(土) 22:43:16.81 ID:RifOljts
そのくらい専ブラの設定しろよ
無能だな

936 :無記無記名:2015/06/20(土) 22:56:47.84 ID:OroszwQL
家で量った体脂肪18%だとこんな感じ。
少し割れてきてる感じかな。
http://i.imgur.com/fzYMSdC.jpg

937 :無記無記名:2015/06/20(土) 23:14:43.12 ID:5sWQ9g2S
ナイスバルク

938 :無記無記名:2015/06/21(日) 00:56:55.95 ID:+Klv3Iup
画像3枚の共通点
ギャランドゥが汚い

939 :無記無記名:2015/06/21(日) 03:50:37.34 ID:LRZIhz88
>>938
うっせぇ死ねよ

940 :無記無記名:2015/06/21(日) 07:44:14.65 ID:28mUP0uN
ジムと家で計測して12〜13%だった多分実際大体そんな感じだと思う
http://imgur.com/IAIQnne.jpg

941 :無記無記名:2015/06/21(日) 11:12:06.85 ID:59NJprKB
転載かなんだか知らんが力んだ腹筋の画像に意味はない

942 :無記無記名:2015/06/21(日) 11:46:42.00 ID:28mUP0uN
http://imgur.com/rzheDxk.jpg

転載じゃないし写メなんてみんな力んで撮ってるじゃないか

943 :無記無記名:2015/06/21(日) 12:15:59.86 ID:v+D+43oJ
カッコいい体だな
もっと筋肉量増やしたらフィジークとかに出てみれば良いのに

944 :無記無記名:2015/06/21(日) 12:29:28.39 ID:15gIOb7x
>>942
太ももすげーな

945 :無記無記名:2015/06/21(日) 12:37:42.96 ID:28mUP0uN
フィジークは無理169cm弱のチビだしスタイル悪いから(笑)
ハムストリングスがショボいせいで太ももは太い所でも60cm弱しかない…今から脚トレ行ってくる!

946 :無記無記名:2015/06/21(日) 12:44:05.35 ID:datb6viY
>>945
トレ歴どれくらい?

947 :無記無記名:2015/06/21(日) 14:46:10.15 ID:qgxMKveE
腹筋ローラーって毎日やってる?何日かおいてる?

948 :無記無記名:2015/06/21(日) 15:43:46.65 ID:ZVqtShYw
腹筋に筋肉痛がない日にやってる

949 :無記無記名:2015/06/21(日) 23:34:38.65 ID:59NJprKB
>>942
批判するつもりはなかったんだが言い方が悪かった。すまんな
バランスよく筋肉ついてるからリラックスした状態の体見せてくれよ
当然のことなんだが力むと腹筋収縮して小さく見えるからちょっと勿体ない
某サイヤマンみたいに腹筋のバルクがすごいなら別なんだけどさ

950 :無記無記名:2015/06/21(日) 23:35:24.28 ID:ZwfqK37s
チビばっかやな

951 :無記無記名:2015/06/21(日) 23:45:53.69 ID:v+D+43oJ
↑だからなんなんだ?

952 :無記無記名:2015/06/21(日) 23:52:53.88 ID:fhzTd+lP
チビが反応してます

953 :無記無記名:2015/06/22(月) 00:32:40.05 ID:jlnK6tD9
http://i.imgur.com/YzEfQoU.jpg

954 :無記無記名:2015/06/22(月) 00:40:44.08 ID:lshQlvpS
チビはしね

955 :無記無記名:2015/06/22(月) 02:27:03.76 ID:5rmU8fb/
立ちコロ無理じゃね?割りと鍛えてる方だと思うがかなり山なりな状態からも戻れなかった

956 :無記無記名:2015/06/22(月) 07:34:00.78 ID:yBnJIuZU
体重が重ければ重いほど無理ゲーに近づく

957 :無記無記名:2015/06/22(月) 12:09:26.98 ID:2gJv4c4+
立ちコロ無理なのはコロコロで腹筋鍛えてるから

958 :無記無記名:2015/06/22(月) 13:38:34.18 ID:TjDr9pzC
>>942
なんちゅういい体だ

959 :無記無記名:2015/06/23(火) 17:59:05.65 ID:pH2FjRoE
体脂肪率13%代までやっと来れたが、腹筋は膨らんでるけど割れてないお(´・ω・`)

960 :無記無記名:2015/06/23(火) 20:11:51.38 ID:ZCF26iAq
うそやん

961 :無記無記名:2015/06/23(火) 22:23:48.36 ID:cR9MJjbe
腹筋の上の2つは見えるけど他は脂肪に覆われてる

962 :無記無記名:2015/06/23(火) 23:21:33.08 ID:svhp3J0k
>>961
同じだ
だから最近レッグレイズを増やしてコロコロの時には下腹部を意識するようにしてる

963 :無記無記名:2015/06/23(火) 23:34:29.58 ID:FdLjo8Y3
体脂肪率なんて長期的にどう変化したかを見る程度にしとけ。あんなのあてにならん。
下腹部がーってのは腹に脂肪がまだまだ乗ってるだけだ。
食事制限も加えてやればいいよ。頑張れおまえら。

964 :無記無記名:2015/06/24(水) 00:42:18.71 ID:WyOgfNN3
なんか肩の関節が痛い><
3日おきじゃないと痛みが引かないので連日できない

965 :無記無記名:2015/06/24(水) 00:51:22.74 ID:ZDQvJB9i
無理して連日やる必要はないよ

966 :無記無記名:2015/06/24(水) 01:45:06.81 ID:wwnoOld/
>>959
動けなくなるくらいまで腹筋トレーニングしてる?
腹筋はもう動けないってくらいでちょうどいい

967 :無記無記名:2015/06/24(水) 06:22:50.19 ID:1+9vFxTX
立ちコロ途中までしか伸ばせないけど5〜6回やっても全然筋肉痛にならないです
もっと効率よく腹筋に効かせるにはどうしたらいいでしょうか?

968 :無記無記名:2015/06/24(水) 06:59:07.97 ID:3eEt/sz2
>>967
立ちの途中までより、案外膝で限界まで伸ばしきった方が効くと思うよ

別に宣伝するわけじゃないが
https://youtu.be/OEOdyPCSx2c
コツがつかめない人は見てみるといい

969 :無記無記名:2015/06/24(水) 08:50:17.76 ID:7KAlphU/
初めて膝コロやった日は僧帽筋がパンパンになった
初めて立ちコロにチャレンジした翌日は太ももの内側がひどい筋肉痛になった
全然腹筋にダメージがこないのはフォームが悪いのかな

970 :無記無記名:2015/06/24(水) 08:59:41.05 ID:CgHKji4g
体型が悪い

971 :無記無記名:2015/06/24(水) 09:08:42.14 ID:aqDBRh9N
立ちが、できる人が凄い
何回チャレンジしたけど倒れる
まだまだ足りないんだな〜(´・ω・`)

972 :無記無記名:2015/06/24(水) 09:18:05.64 ID:RBoLBwDz
背丈によっては無理ゲーなので立ちに固執しなくてもいいよ

973 :無記無記名:2015/06/24(水) 09:23:45.74 ID:7KAlphU/
腹に効かないのは体型のせいなのかな身長は184cmだけど
体はガチガチに硬くてスタートポジションでやや膝を曲げてるのも悪いのか

974 :無記無記名:2015/06/24(水) 11:14:44.42 ID:gkjHVK1b
>>969
腰が痛くないならフォームの問題じゃなくて、痛くなる箇所が弱いからじゃないかなー。
懲りずにやってるとその内腹筋に効くようになってくるよ

975 :無記無記名:2015/06/24(水) 11:37:47.80 ID:7KAlphU/
>>974
ありがとう、まだコロコロ仕様の体になってないんだね

976 :無記無記名:2015/06/24(水) 12:29:24.36 ID:RbLKjnmw
バイク乗りのイメージで手はアクセル回す前を意識したら、全体に効くようになった
フォーム大事ね
因みにローラーは腹筋表面にしか、
効かずインナーまでは効果ないもんですかね?

977 :無記無記名:2015/06/24(水) 12:58:21.89 ID:5CuPYb4z
>>976
お前の言うインナーってどの筋肉だ

978 :無記無記名:2015/06/24(水) 13:39:14.23 ID:opnbMjvS
雑魚ばっかだな
できないくせして見栄張ってやるとか滑稽だわwwそれでどこどこ痛めた〜とかバカじゃんwww

979 :無記無記名:2015/06/24(水) 13:54:18.20 ID:Lsoxt7FG
自分の筋力にあったトレーニングが大切なのに
いきなり腹筋ローラーとかwwwwwwww
ローラー始める目安はシットアップ100回連続だろ

980 :無記無記名:2015/06/24(水) 14:03:03.73 ID:cyhicgE4
コロコロに必要な筋肉がシットアップ連続100回てトレーニングしてないのバレバレですやん

981 :無記無記名:2015/06/24(水) 14:58:22.52 ID:qYWeOxWN
コロコロ買って1回しかできない奴wwwwwwwwwwwwwwwwwwww



それトレーニングになってないから

982 :無記無記名:2015/06/24(水) 17:33:10.79 ID:ibKLH63p
コロコロに恨みでもあるのかしら

983 :無記無記名:2015/06/24(水) 18:26:30.85 ID:dbfCjl+5
僕はボンボン派でした

984 :無記無記名:2015/06/24(水) 19:01:56.54 ID:GOtjF4VF
シットアップ100回ってダイエットかよ

985 :無記無記名:2015/06/24(水) 19:02:41.33 ID:C+gba929
腹筋ローラー1200円で買いました
Amazon

986 :無記無記名:2015/06/24(水) 19:43:50.63 ID:aRjO9ELr
サイヤマンモデルのアブローラーが発売されるかもしれないとか

987 :無記無記名:2015/06/24(水) 20:07:23.88 ID:xIq4b0da
膝コロ20回やって1,2時間後ぐらいにもっかいやろうと思うと腹筋痛すぎて出来なくなってんだけど
これってやり方あってんだろうか

988 :無記無記名:2015/06/24(水) 20:10:12.52 ID:rM+xsyD3
タチコロ7回 ヒザコロ40回 やっとできるようになった 目指せタチコロ10回 ヒザコロ50回! 一年前はヒザコロさえできなかったのに
みんなも頑張れよ〜〜〜\(^_^ )

989 :無記無記名:2015/06/24(水) 20:57:02.64 ID:f55E4S2B
サイヤマンは163cmのチビだからアブローラーであそこまでのパフォーマンスが出せたが
もし180cmくらいあったら無理だったな

990 :無記無記名:2015/06/24(水) 21:08:39.59 ID:FZVx1WWr
嫉妬w

991 :無記無記名:2015/06/24(水) 21:25:45.21 ID:aRjO9ELr
サイヤマンと同じくらいの身長でも、あそこまでパフォーマンスできるヤツはそうそういないぞww

992 :無記無記名:2015/06/24(水) 21:29:32.74 ID:Nxx0crZp
サイヤマンのコロはそこまですごくないけど鉄棒とか使ったトレーニングパフォーマンスがすごい

993 :無記無記名:2015/06/24(水) 21:35:29.45 ID:em9IcUUP
すべり台でコロれるヤツなんかサイヤマンしかいねえぞ?

994 :無記無記名:2015/06/24(水) 22:18:33.49 ID:opnbMjvS
身長うんぬん言ってるカマ野郎は
自分が雑魚なだけって自覚ないの?w
みっともないのは体と面だけにしとけよ(笑)

995 :無記無記名:2015/06/24(水) 22:43:42.75 ID:sZrNUMsZ
チビが反応してます

996 :無記無記名:2015/06/24(水) 22:59:55.67 ID:opnbMjvS
うっわw木偶の坊の雑魚が反応してきたわ(笑)

997 :無記無記名:2015/06/25(木) 05:08:30.04 ID:F6zpx65Z
腹筋ローラー ab wheel 22コロコロ [転載禁止]©2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1435176369/

998 :無記無記名:2015/06/25(木) 07:04:56.95 ID:WwPuwhl6
>>997
ありがとう
こんなに消費してたか

999 :無記無記名:2015/06/25(木) 07:32:00.79 ID:shGvYf1F
おまんこ(^ω^)ペロペロ

1000 :無記無記名:2015/06/25(木) 09:04:42.91 ID:11cgM6yp


1001 :1001:Over 1000 Thread
このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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